Все изделия (286)

L-карнитин: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять

Что на самом деле делает L-карнитин в мышцах, какие дозы были протестированы, сколько времени это занимает, кому может принести пользу, и когда ваши деньги лучше потратить в другом месте.

Кофеин: Что на самом деле делает лекарство, сколько его нужно принимать и когда оно бесполезно

Сколько кофеина на килограмм веса тела, когда его принимать перед тренировкой, сколько кофе в кофе, и почему послеобеденная доза разрушает сон.

Малат цитруллина: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять

Что цитруллин малат на самом деле делает в спортзале, сколько граммов принимать, когда его принимать и кому он действительно помогает цифры, не маркетинг.

Бета-аланин: что это на самом деле делает, как его дозировать, и стоит ли это того

Что бета-аланин делает внутри мышц, суточная доза в граммах, сколько недель до его действия, и какие усилия он измеримо улучшает.

6 min read

Казеин: что это на самом деле делает, сколько принимать, и стоит ли это

Как переваривается казеин, сколько граммов принимать и когда, что на самом деле показывают исследования белка перед сном, и когда он просто не нужен.

Креатин моногидрат: что это на самом деле делает, сколько принимать, и стоит ли это

Необходимое руководство по креатину моногидрат: что это действительно меняет в вашей тренировке, сколько граммов в день, когда принимать его, и когда сначала спросить у врача.

Растительный белок: Что на самом деле помогает, сколько нужно принимать и стоит ли это

Сколько растительного белка вам действительно нужно, какие источники комбинировать, точные дозы на еду и несколько питательных веществ, которые стоит проверить в анализе крови, если вы едите в основном растения.

Сывороточный белок: Что на самом деле делает лекарство, сколько его нужно принимать и стоит ли его принимать

Что на самом деле делает сывороточный белок, сколько граммов в день и за еду вам нужно, как различаются виды и когда лучше его полностью пропустить.

Мигрень и физические упражнения: Как тренироваться, не вызывая атаки

Как тренироваться при мигрени: 12-недельный план с конкретными зонами сердечного ритма, количеством воды, обычными триггерами и четкими красными флагами для врача.

Тренировка с помощью кардиостимулятора: Шаг за шагом возвращение в спортзал

Конкретный план возвращения к тренировкам с кардиостимулятором: первые шесть недель, как оценить напряжение, когда ваш сердечный ритм ограничивается, и когда звонить врачу.

Карпальный туннель и тренажерный зал: Что делает это хуже и как продолжать тренировку

Как распознать синдром карпального тоннеля, который усугубляется подъемами, как корректировать тренировки и использовать ночные шины, и когда онемение нуждается в враче.

Головокружение во время тренировки: почему это происходит и что делать

Почему во время тренировки начинаются головокружения, что делать, когда они начинаются, как их предотвратить жидкостью, едой и дыханием, и когда обращаться к врачу.

Грыжа диска: Что ты можешь и чего не можешь

Практическое руководство по тренировкам с грыжей диска: Что остается в программе, что выходит на шесть недель, и как безопасно вернуться под бар.

Анемия и тренировки: как это обнаружить, что проверить и как тренироваться через это

Как выявить анемию, если тренируетесь, какие анализы крови попросить, сколько железа съесть и как корректировать сеансы, пока ферритин не восстановится.

Тренировка с плоскими ногами: что на самом деле меняется в вашей программе

Как тренироваться без боли с плоскими ногами: 30-секундный самотест, специальные упражнения на ногах и бедрах с сериями и повторениями, номерами бега и четкими красными флагами.

Обучение после COVID: Как вернуться без отставания?

Конкретный план для возвращения к тренировкам после COVID: когда начинать, сколько сбросить вес, недельная рампа, и красные флаги, которые означают обращение к врачу.

Ревматоидный артрит и движение: Упражнения, когда суставы определяют темп

Практическое руководство по тренировкам при ревматоидном артрите: сколько серий и сколько кардио в неделю, как приспособиться во время вспышки и когда обратиться к врачу.

Тренировка с недостаточной работой щитовидной железы: Практическое руководство по гипотиреозу и физическим упражнениям

Как корректировать тренировки, кардио и питание, когда щитовидная железа работает медленно: точные наборы, повторения, белковые цели и признаки, которые означают, что пришло время обратиться к врачу.

Артрит и физические упражнения: что делать, сколько и когда отступить

Практический план тренировок по артриту: сколько серий и повторений в неделю, как прочесть боль по шкале от 0 до 10, и признаки, которые означают, что вам следует обратиться к врачу.

Остеопороз и подъем: Что на самом деле созидает кости

Как подъем влияет на плотность костей, какие упражнения держать и которые бросить, с конкретными наборами, повторениями, нагрузками и ежедневными целями кальция и белка.

Тренировка после сердечного приступа: Как вернуться, не переусердствуя

Конкретный план тренировок после сердечного приступа: минуты ходьбы неделю за неделей, когда добавлять весы, как оценивать усилия и когда сразу остановиться.

Обучение после операции на колене: Недельный план

Практический план по неделе для возвращения к тренировкам после операции на колене: что делать, сколько сетов и повторений, и когда звонить своему хирургу.

Герния и тяжелая атлетика: Что безопасно, а что нет

Как распознать грыжу на ранней стадии, что можно безопасно поднять, пока ждёшь операцию, как еженедельно возвращаться к тренировкам и когда обращаться к врачу.

Тренировка при сколиозе: как поднять без ухудшения ситуации

Конкретный план силы для сколиоза: еженедельный план, сеты и повторения, как справиться с асимметрией и симптомы, которые требуют обращения к врачу.