Упражнения и техника (84)
Как правильно выполнять основные подъемники, машина за машиной, представитель за представительом.
Снижение с нуля: Как получить свой первый
8-недельный план для первого тренировки - негативы, группы, ряды и как часто тренироваться.
2 min read
Станционный пресс: Техника, ширина хватания и безопасность без наблюдателя.
Настройка лопастей и ног, путь решетки, как выбрать ширину хватания и что делать, если застрять под решеткой в одиночку.
2 min read
Стойкий верхний пресс: Сет, повторения и как продвигаться вперед
Конкретные номера для стоячего воздушного пресса: сети, повторения, сколько веса прибавить, что делать, когда вы задержитесь, и когда боль в плече требует врача.
4 min read
Арнольд Пресс: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Практическое руководство по Арнольдской прессе: сколько серий и повторений нужно пробежать, как выбрать вес для гантеля и как добавлять нагрузку неделю за неделей без задержек.
5 min read
Боковые подъемы: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Практическое руководство по еженедельному набору громкости, диапазону повторений, темпу и двойной прогрессии на боковых подъемах, плюс ошибки, которые задерживают ваши боковые дельты.
4 min read
Подавление коленного сустава: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Конкретный план подтяжки коленного сустава: сколько сетов и повторений делать каждую неделю, как сделать их сложнее шаг за шагом, и когда вы готовы к полному отжиманию.
5 min read
Подвижные удары: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Конкретный план подтяжки: сколько сетов и повторений делать на вашем текущем уровне, как добавлять сложность неделю за неделей и как часто тренироваться.
5 min read
Параллельные штрихи: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Конкретный план параллельных осадков: сколько серий и повторений нужно пробежать на своем уровне, как увеличить вес со временем, и когда боль в плече означает остановку.
5 min read
Наклоненный бенч пресс: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Сколько серий и повторений наклона скамейки, чтобы работать каждую неделю, какой угол скамейки использовать, и как точно добавить вес без задержки.
5 min read
Дамблл Бенч Пресс: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Сколько серий и повторений гантель-педаль-пресса нужно делать каждую неделю, правило для увеличения веса и что именно менять, когда прогресс замирает.
5 min read
Сидящий телят поднимает: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Конкретное руководство по сетам, повторениям, темпу и двойной прогрессии на сидячем подъеме телят, плюс восьминедельный план и ошибки, которые его тормозят.
4 min read
Стоящий теленка поднимает: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Конкретный план воспитания стоячего телята: еженедельные сети и повторения, темп и длительность паузы, и как продолжать набирать вес, не задерживаясь месяцами.
5 min read
Машинная похищение бедра: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Конкретный план для сидящей машины похищения бедра: сколько серий и повторений, как их настроить, когда добавить нагрузку, и какой больной таз нуждается в враче.
5 min read
Мост с глютом: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
План бетонного моста: сколько серий и повторений по уровню, сколько времени отдохнуть, когда добавить вес и точный порядок прогрессирования через вариации.
4 min read
Нажим бедра: сколько сетов и повторений, и как продвигаться
Сколько сетов и повторений ходьбы на каждую неделю, как увеличить вес без задержек и какие ошибки в установке тихо ограничивают ваш прогресс.
4 min read
Продолжения ног: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Конкретные номера для расширений ног: еженедельные наборы, правильный диапазон повторений, как выбрать нагрузку, как увеличить вес с течением времени, и когда боль в колене нуждается в враче.
4 min read
Закрученные ноги: сколько сетов и повторений, и как продвигаться
Сколько сетов и повторений локтевых локоний вам действительно нужно, как добавить вес с помощью двойной прогрессии, и что делать, когда машина замирает.
5 min read
Доброе утро . Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Сколько серий и повторений хорошего утреннего пробега на каждом уровне, как увеличивать вес неделю за неделей, и ошибки, которые больше всего нагружают вашу поясницу.
4 min read
Смертный подъем с ловушкой: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Конкретный план для подъема с ловушкой: сеты и повторения для силы и размера, как увеличить вес каждую неделю, и когда отступить или обратиться к врачу.
6 min read
Сумо-деделдлифт: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Практическое руководство по сумо: сколько серий и повторений для силы или размера, как добавить вес каждую неделю, и образцовый восьминедельный цикл.
5 min read
Румынские мертвецы: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Конкретный план для румынского deadlift: сколько серий и повторений в неделю, с какой массы начать, и как добавить нагрузку без задержек.
4 min read
Дэнбл Лунгс: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Практическое руководство по дыханию гантел: сколько сетов и повторений, как выбрать вес для старта и как добавить нагрузку, не разрушая колен.
5 min read
Стойки на скамейке: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
План по увеличению количества бетонных скамеек: высоту скамейки, сеты и повторения по уровню тренировки, темпу и то, что нужно менять каждую неделю, чтобы продолжать безопасно продвигаться.
4 min read
Пресс ног: Сколько сетов и повторений и как делать прогресс
Сколько сетов и повторений на ногах нужно выполнять каждую неделю, как выбрать свою нагрузку с помощью RIR, и конкретный восьминедельный план для увеличения веса без задержек.
5 min read