Тренировка с помощью кардиостимулятора: Шаг за шагом возвращение в спортзал

Конкретный план возвращения к тренировкам с кардиостимулятором: первые шесть недель, как оценить напряжение, когда ваш сердечный ритм ограничивается, и когда звонить врачу.

Получение кардиостимулятора не запрет на тренировку, это изменение правил, которые вы планируете. Большинство людей возвращаются к полноценной работе в течение двух-трех месяцев, но первые шесть недель и то, как вы измеряете усилия, делают большую разницу. Ниже приведен конкретный график, цифры и симптомы, на которые нужно сразу реагировать.

Что устройство на самом деле делает с вашим пульсом

Пейсмейкер устанавливает порог он не позволит вашему сердцебиению опуститься ниже его, обычно от 50 до 60 ударов в минуту. Он не ускоряет сердце само по себе; это функция скоростного реагирования, которая использует датчик движения или дыхания, чтобы повысить темп, когда вы двигаетесь. Каждое устройство также имеет запрограммированный верхний предел, обычно от 110 до 140 ударов в минуту.

Практические последствия: Как только вы достигнете этого потолка, ваш пульс перестанет подниматься, хотя ваши усилия продолжают расти. У тебя на часах 130 градусов, пока ты на краю. Вот почему советы вроде бегать на 75 процентов от максимального частоты сердечных сокращений Просто не работает для вас.

При следующей проверке запишите три цифры: нижний предел, верхний предел и включен ли ответ скорости. Это все, что вам нужно для планирования интенсивности.

Первые шесть недель

Проводка закрепляется в сердечной мышце около шести недель. До тех пор, избегайте всего, что может их изменить.

День 1 14: рука на стороне устройства находится ниже уровня плеч и не тянется сильно назад. Ничего тяжелее 5 кг. Прогулки разрешены и поощряются: 10-20 минут, два раза в день, на плоской земле. Держите рану сухой в течение 10-14 дней.
3 4 недели: 30 - 40 минут ходьбы каждый день, плюс 15 - 25 минут на стационарном велосипеде при низком сопротивлении. Работа на ногах, не нагружающая верхнюю часть тела: Приседания на груди, проливания, легкий пресс ног. Осторожно поднимите плечо в горизонтальную сторону.
56 недель: полный диапазон движений плеч, но все еще нет нагруженной работы над головой. Кардио до 40 минут в сеанс.
После проверки от 6 до 8 недель Подтверждает, что провода стабильны, вес начинается.

В бассейнах и открытых водах ждать, пока рана полностью не закроется, на практике от 4 до 6 недель.

Кардио: измеряйте усилия, а не частоту сердечных сокращений

Используйте шкалу от 1 до 10, где 1 - сидит неподвижно, а 10 - все. Цель от 4 до 6 в базовой подготовке. Тест на разговор дает один и тот же ответ: В возрасте от 4 до 6 лет ты можешь сказать целое предложение, но не можешь петь.

Минимальный недельный минимум, который стоит сделать: 150 минут умеренного кардио. пять сеансов по 30 минут или три из 50. Увеличьте общее количество времени не более чем на 10% в неделю: 150-165 минут, а не 150-220.

Добавьте интервалы только через три месяца подряд и с вашим кардиологом на борту: 4 раунда по 3 минуты при усилии от 7 до 8 из 10, с 3 минутами легкой ходьбы между ними. Если устройство держит вас на верхней границе, пробегайте интервал, касаясь, а не по часам.

Если ваш пульс остается на одном уровне, а дыхание продолжает расти, это - потолок устройства, а не ваш потолок физической подготовки. Усилия все равно имеют значение.

Работа на силе

Начните с 2 - 3 серий по 12 - 15 повторений, используя нагрузку, которая оставляет 4 - 5 повторений в резерве. Первый месяц, никаких попыток нажать на верх и никаких попыток на максимум.

Выдыхайте в лифте, никогда не задерживайте дыхание. Маневра Вальсальвы повышает кровяное давление даже у здорового сердца, и это ничего не приносит.
Стержень для приседания стоит на ловушках, а не в кармане устройства под ключицей. Если рюкзак или ремень ремня нажимает на устройство, снимите его.
Прогресс только после того, как вы достигли максимального числа повторений в каждом сете на двух сеансах подряд: Добавить 2,5 кг при подъеме верхней части тела и 5 кг при подъеме нижней части тела.
Контактные виды спорта, спарринг и отталкивание от ружья на стороне устройства отключены. Прямой удар может повредить корпус или провода.

Электромагнитные помехи в спортзале

Бесплатные весы, беговые дорожки, гребные эргометры и велосипеды с магнитным сопротивлением не являются проблемой. Правила, которые действительно имеют значение:

Держите телефон не менее чем в 15 см от устройства и никогда не кладите его в карман на груди. То же самое с магнитными наушниками.
Не используйте ремни скорой помощи и ТЕНС для подъема или восстановления, если ваш кардиолог не разрешит это.
Пропустите весы и машины, которые измеряют жир тела с помощью биоимпеданции, что означает небольшой ток через тело.
Держитесь на расстоянии 60 см от индукционной плиты и полностью избегайте дуговой сварки.
Проходите через охранные ворота в нормальном темпе и не задерживайтесь в рамке.

Когда обращаться к врачу

В тот же день, без ожидания:

обморок, потеря сознания или сильное головокружение во время физических нагрузок
боль в груди или одышка, не пропорциональная нагрузке на работу;
покраснение, отеки, выделения или усиливающаяся боль в месте имплантации или температура выше 38 °C.
ритмические судороги брюшной стенки или постоянная икота, что может означать стимуляцию диафрагмы.
измеренный сердечный ритм, который постоянно находится ниже установленного нижнего предела

Если у вас есть МКД, а не обычный кардиостимулятор, спросите, на какой частоте сердцебиения запрограммирована зона терапии, и планируйте тренировки, чтобы оставаться не ниже 20 ударов. Сообщите о любом шоке своему кардиологу в тот же день.

Обычные проверки проводятся через 6 - 12 недель после имплантации, затем каждые 6 - 12 месяцев или с помощью дистанционного мониторинга. Отметьте любые большие изменения в вашей тренировке часто можно настроить скорость отклика, чтобы лучше отслеживать ваши усилия.

Короткая версия

Запишите нижний предел, верхний предел и скорость ответа; без этих трех цифр вы не можете планировать интенсивность.
Первые 6 недель: рука не выше уровня плеч, не больше 5 кг, но ходить 20-40 минут каждый день со второго дня.
Оценить усилия по шкале от 1 до 10 и с помощью теста на разговор; цель от 4 до 6 и 150 минут в неделю.
Вес начинается после 6-ти-8-ти недель проверки: 2-3 серии от 12 до 15 повторений, без задержки дыхания, без максимальных попыток.
Обморок, боль в груди, икота или судороги в животе и покраснение раны означают обращение к врачу в тот же день.