Малат цитруллина: Что на самом деле делает лекарство, дозировка и стоит ли его употреблять

Что цитруллин малат на самом деле делает в спортзале, сколько граммов принимать, когда его принимать и кому он действительно помогает цифры, не маркетинг.

Цитруллин малат - один из немногих ингредиентов перед тренировкой, который не просто кофеин в более дорогом пакете. За этим стоит настоящие исследования, а также куча преувеличенных утверждений, которые никто не исправит, пока вы в кассе. Вот что он делает, сколько вам нужно, и когда он не стоит денег.

Что это на самом деле такое?

Цитруллин - это аминокислота, которую организм преобразует в аргинин, а аргинин - сырье для оксида азота молекулы, расширяющей кровеносные сосуды и увеличивающей кровоток. Очевидный шаг - принимать аргинин напрямую, но это не работает. большая часть его расщепляется кишечником и печенью до того, как достигнет кровотока. Цитруллин проходит мимо этого фильтра и, грамм за граммом, повышает уровень аргинина в крови лучше, чем сам аргинин.

Вторая работа: Цитруллин входит в цикл мочевины и помогает очистить аммиак, который накапливается во время твердости и способствует тяжелому, готовому чувству. Малат - соль яблочной кислоты и часть цикла Кребса, поэтому вы читаете, что это Доставляет дополнительную энергию. Это утверждение теоретическое никто не измерял эффекты малата отдельно от цитрулина.

Что это делает и не делает

Разумная поддержка

Еще несколько повторений в последующих сетах. Это самое последовательное выводы. В среднем это около 1 дополнительного повторения на сет, сосредоточенный в сетах 4, 5 и 6, когда усталость уже глубока. Первый набор не будет отличаться.
Меньшая боль через 24−48 часов. В нескольких исследованиях отмечается более низкая степень болезненности, примерно от 20 до 40 процентов по субъективным шкалам.
Накачивай. Реальная и измеримая, но косметическая. Не путай это с прогрессом.
Немного пониженное кровяное давление с постоянным 6 г в день в течение нескольких недель обычно пару мм рт. ст.

Продается тяжело, поддерживается слабо

Это не повышает 1RM. Если вы тестируете максимальное приседание, цитруллин не добавляет килограммов в бар.
Он не создает мышцы сам по себе. Если это дает вам 344 дополнительных повторения на упражнение в неделю, это небольшой рост объема тренировки useful полезный, но небольшой.
Это не стимулятор. Никаких сопротивлений, никакого фокуса. Если перед тренировкой у тебя в голову попадет кофеин.

Честное ввода: Цитруллин малат - это несколько процентов от тренировки, которая уже работает. Это не заменяет сон, калории или прогрессирующую перегрузку.

Доза в количестве

Цитруллин малат 2:1 6 - 8 г на порцию. 8 граммов дает примерно 5 граммов цитруллина. Ниже 6 г, эффект исчезает в исследовании.
Чистый L-цитруллин 3 - 6 г на порцию. Дешевле и точнее, если не заботишься о малате.
Для кровяного давления: 6 г в день, каждый день, в течение не менее 4 - 6 недель. Здесь важно последовательность, не время.

Не нужно загружать, и нет причин переходить 10 г в одной порции вы в основном купите себе проблемы с желудком.

Когда принимать

Уровень пика в крови достигает около 60 минут после того, как вы его выпили. Возьми его. 40 - 60 минут до тренировки, в 300500500 мл воды. Если вы используете его для кровяного давления, время не имеет значения - просто принимайте его ежедневно, включая дни отдыха.

Как узнать, работает ли он на вас?

Добавка, которую вы не можете измерить, - это догадка, а не инструмент. Тест длится 4 недели:

Выберите одно упражнение и держите его на месте (хорошо делать это при нажатии на скамейку или на ногу).
Закрой протокол: 4 серии, одна и та же нагрузка, остановка 1 2 повторения до отказа, 2 минуты отдыха.
1 2 недели: без цитруллина. Логотип общий объем повторений по всем четырем сетям на каждом сеансе.
3 4 недели: Принимайте 8 г цитруллина малата за 45 минут до приема. Ничего больше не меняйте.
Сравните средние показатели. Разница менее 2 повторений - шум, за который не стоит платить.

Условие: график сна, питания и тренировок должен оставаться примерно таким же на протяжении всех 4 недель, или вы измеряете что-то совершенно другое.

Побочные эффекты и сборка

Цитруллин лучше переносится, чем аргинин. Обычная жалоба - это вздутие живота или легкая тошнота, в основном при 10 г и выше или при приеме натощак перед работой. Если это беспокоит вас, снизите до 6 г или принимайте его с небольшим приемом пищи.

Он прекрасно сочетается с кофеином (366 мг на кг массы тела), креатином (355 г в день) и бета-аланином (3,26.6,4 г в день) различные механизмы, никаких помех. Креатин имеет гораздо более убедительные доказательства. Если вы покупаете только одну добавку, покупайте креатин.

Когда обращаться к врачу

Проконсультируйтесь с врачом. до этого начинается, если вы:

принимать лекарства от артериального давления, нитраты или препараты от эректильной дисфункции цитруллин расширяет кровеносные сосуды, и давление может слишком сильно упасть;
имеют заболевания почек или печени, так как цитруллин обрабатывается в цикле мочевины;
беременны или кормят грудью или моложе 18 лет данные по безопасности просто отсутствуют.

Остановитесь и проверьте себя, если у вас появятся головокружение при стоянии, сильные головные боли, обморок или быстрое сердцебиение. Боль в груди или одышка во время физических нагрузок не имеет ничего общего с добавками это медицинская проблема в тот же день.

Короткая версия

Эффективная доза: 688 г цитруллинового малата (2:1) или 366 г L-цитруллина, 40 60 минут предтренировки.
Реалистичная прибыль: Около 1 дополнительного повторения в сет в более поздних сетах, плюс меньше боли после не больше 1RM.
Насос настоящий, но косметический, он не индикатор прогресса.
Проведите испытание в течение 4 недель на одном упражнении, считая общий объем повторений; в разнице менее 2 повторений, отбросьте его.
При лечении артериального давления, нитратов или с проблемами с почками сначала к врачу.