Герния и тяжелая атлетика: Что безопасно, а что нет

Как распознать грыжу на ранней стадии, что можно безопасно поднять, пока ждёшь операцию, как еженедельно возвращаться к тренировкам и когда обращаться к врачу.

Грыжа - одна из немногих проблем с физкультурой, которые не исчезнут при лучшей технике, большем отдыхе или недельной работе. Вокруг много шума: что приседания вызывают его, что вы можете тренировать его, что ремень защищает вас от него. Вот что происходит в брюшной стенке, как ее обнаружить на ранней стадии и как тренироваться до и после операции.

Что такое грыжа?

Грыжа - это отверстие или слабое место в брюшной стенке, через которое выталкивается жировая ткань или петля кишечника. Это не напряженная мышца и она не заживает сама по себе. Риск развития грыжи подпочки составляет примерно 27% для мужчин и около 3% для женщин, и около 90% грыж у мужчин - это грыжи подпочки.

Виды, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь:

Половая часть (половой части) выпуклость в пахне, которая иногда проникает в мошонку. Наиболее распространенный тип у мужчин.
Пуповинный выпуклость на пупке или рядом с ней, обычно впервые замеченная во время напряжения.
Хиатальный часть желудка проталкивается через отверстие в диафрагме. Ничего не видно снаружи; это проявляется как рефлюкс и давление за грудной костью, часто во время работы над головой.
Вскрытие на месте старого хирургического рубца, где стена постоянно слабеет.

Приводит ли подъем к грыже?

Сама по себе нагрузка не пробивает дыру в здоровой брюшной стенке. Он проталкивает ткань через слабость, которая уже была там, превращая молчаливый дефект в видимую выпуклость. Во время тяжелого приседания или подъема тела с задержанным дыханием внутрибрюшное давление обычно превышает 150 мм рт. ст., и выше при максимальных попытках эта сила надежно находит самую слабую точку.

Реальные множители риска не имеют ничего общего с обучением: курение и низкое качество коллагена, хронический кашель, запор и напряжение в туалете, предыдущие операции на животе, возраст и генетика. Если у вас есть два или три из них, тяжелая тренировка - это запуск, а не причина.

Признаки, на которые стоит обратить внимание

Гной в пахне или вокруг пупка, который появляется при напряжении или кашле и исчезает, когда вы лежите.
Тошнота, тяга или давление, которые хуже поздно в день и после тяжелых сеансов.
Горение или жалость в паху без видимого напряжения.
При грыже гиата: рефлюкс длится более 2 недель и возвращается почти ежедневно.

Когда обращаться к врачу

В тот же час, в отделение скорой помощи., если выпуклость стала твердой и болезненной и не будет отталкиваться с помощью мягкого давления, если кожа над ней красная или темная, или если у вас тошнота, рвота, температура или нет стула и газов. Это заключение в тюрьму: кишечник без кровотока умирает в течение нескольких часов, и это хирургическая неотложная помощь, а не проблема завтрашнего дня.

В течение одной-двух недель, регулярный прием, для новых выпуклостей, тусклых болей при напряжении, которые длились более 2 недель, или рефлюкса, который не устраняется. Скажите врачу, что и сколько вы поднимаете это действительно меняет выбор техники ремонта и советы по возвращению к тренировкам.

Тренируйтесь, пока ждете операцию

Диагностированная грыжа, которая не заключена, обычно не означает, что все должно быть прекращено. Рабочее правило простое: Если она не увеличивает выпуклость и не болит во время сета, вы можете сделать это.

Снижайте максимальные попытки что-либо выше 85% от 1RM, одиночные и двойные.
Работайте в 3 серии по 8-12 повторений на 50-65% от 1RM, сохраняя 2-3 повторения в резерве.
Работа, машины, кабели и 30-40 минут ходьбы в день.
Укороченное дыхание: Держите на 3-5 секунд вместо того, чтобы держать вальсальву на 10 повторений.
Устранить запор: 25-30 г клетчатки в день, 2-2,5 литра жидкости, и не напрягайте туалет более 2 минут.

Вернулся после операции.

Сетка не тверда в первый день ткань растет в течение 6-12 недель. Грубая временная линия, с хирургом, имеющим последнее слово и лапароскопический ремонт обычно быстрее, чем открытый ремонт:

С 1 по 14 день: Прогулка, начиная с 10 минут три раза в день и наращивая к 30-40 минут. Ничего больше 5 кг.
2- 4 недели: стационарный велосипед 15-20 минут, легкие машины для верхней части тела, грузы до 10 кг.
От 4 до 6 недель: базовые движения примерно на 40-50% от ваших старых весов, 2 - 3 серии от 12 до 15 повторений.
6 - 12 недель: Прогресс от 5 до 10 процентов в неделю, все еще нет максимальных попыток.
От 3 до 6 месяцев: Вернитесь к тяжелым наборам и максимумам, только с разрешения хирурга.

После ремонта сетки рецидивы составляют от 1 до 5 процентов; без сетки они превышают 10 процентов. Большинство рецидивов вызваны не тренировками, а курением, избыточным весом и слишком ранним возвращением к максимальной нагрузке.

Три вещи, которые не работают.

Ремень не предотвращает грыжу. Он повышает внутрибрюшное давление для стабилизации позвоночника; используйте его на наборах выше 85% 1RM, а не на разогревах.
Кружки и доски не закроют дефект. Сильная стена вокруг дыры - это все же стена с дырой.
- Сцепление грыжи - это временное. Он держит вещи в порядке до даты операции и ничего не лечит.

Короткая версия

Нагрузка не создает дыру, она выявляет существующую слабость, и хирургическое вмешательство является единственным окончательным лечением.
Твёрдый, болезненный выпуклость, которая не уменьшится, плюс тошнота или рвота, означает отделение скорой помощи в течение часа.
Пока вы ждете: 3 серии от 8 до 12 повторений на 50 до 65 процентов от 1RM, без максимумов, без длительных задержек дыхания.
После операции: немедленно ходить, легкие нагрузки с 4 по 6 недель, максимальные подъемники только через 3 месяца.
Запор, хронический кашель и курение нагружают брюшную стенку так же, как и сильное приседание - это тоже проблема.