Все изделия (286)
Все, что мы написали до сих пор, от первого дня в тренажерном зале до продвинутого программирования.
Полный организм три дня в неделю: Полный план
Полный трехдневный план для всего тела: три вращающиеся тренировки, точные серии и повторения, простое правило для увеличения веса, и ошибки, которые тормозят прогресс.
5 min read
Двигаю-тягаю-ноги шесть дней в неделю: Как сделать так, чтобы она была долговечной
Конкретный график шестидневного толкания-тяжки-ног: упражнения, серии, повторения, как набрать вес, показатели восстановления и предупреждающие знаки, которые вам нужно сократить в день.
5 min read
4-дневный верхний/нижний раздел: расписание, лифты и номера
Конкретный четырехдневный план: какие подъемники нужно бегать, сколько сетов и повторений, сколько времени отдохнуть и когда именно добавить вес в бар.
4 min read
Программа 5х5 для начинающих: Как управлять с первой недели.
Полный план для начинающих: точные тренировки А и В, сколько веса добавить на каждое занятие, когда отгрузить и сколько времени отдохнуть между сериями.
4 min read
Еда для лучшего сна: что изменить и когда
Конкретные цифры для кофеина, алкоголя, времени ужина, углеводов и магния, чтобы вы быстрее засыпали и меньше просыпались, плюс когда обращаться к врачу.
5 min read
Питание при анемии: Что на самом деле поднимает железо
Как получить железо из пищи: какие продукты и сколько миллиграммов в день, что блокирует абсорбцию, как тренироваться, когда вы не в состоянии, и когда обращаться к врачу.
5 min read
Как питаться во время путешествия
Практическое руководство по еде на дороге: белковые цели, что упаковать, как заказать в ресторане, и когда проблемы с желудком требуют врача.
5 min read
Питание для сменной работы
Практическое руководство по еде во время сменной работы: когда есть, сколько протеина, как правильно принимать кофеин и что упаковать на ночную смену.
5 min read
Употребление пищи на диете: Как заказать без порчи недели
Как обращаться с ресторанами при диете: где скрыты калории, как читать меню, реальные цифры для обычных блюд, и что делать после взрыва.
4 min read
Вегетарианская диета и достаточное количество белка: Числа, которые работают
Сколько белка вам действительно нужно без мяса, какие продукты обеспечивают его, и как выглядит полный день с точными граммами, образцовым меню и лабораториями, которые стоит проверить.
5 min read
Веганское питание и обучение: Сколько белка, что и когда есть
Практическое руководство по растительной диете для людей, которые поднимают: сколько белка вам нужно, какие питательные вещества следует отслеживать и как правильно готовить пищу во время тренировок.
6 min read
Средиземноморская диета для спортсменов: Как приспособить его к обучению
Как адаптировать средиземноморскую диету к тренировкам: конкретные количества пищи, время приема углеводов во время занятий, и день проб для спортсмена весом 75 кг.
5 min read
Кето и силовые тренировки: Что вы действительно теряете, а что вы получаете
Конкретные цифры для кето и подъема: Цели углеводов, белка и натрия, как сократить объем тренировок на шесть недель, и когда сначала обратиться к врачу.
5 min read
Перерывный пост: Для кого это имеет смысл?
Что на самом деле делает периодический пост, какие формы существуют, кому он подходит, а кому нет, плюс конкретные цифры для белка, тренировки и отслеживания.
4 min read
Алкоголь и мышцы: Что вы потеряете и сколько
Сколько алкоголь действительно стоит вам в мышцах, сне и силе на следующий день, в граммах и калориях, плюс как расписать время питья во время тренировочной недели.
4 min read
Как подсчитать калории в меню ресторана
Как читать количество калорий в меню, насколько далеко они обычно, как смотреть на тарелку, когда ее нет, и как заказывать, чтобы пища соответствовала вашему дню.
4 min read
Сахар: Сколько нужно переусердствовать?
Сколько добавленного сахара в день на самом деле слишком много, где он скрывается в повседневной пище, и четырехнедельный план сократить 40 граммов без страданий.
5 min read
Волокно: сколько и откуда
Сколько клетчатки вам нужно каждый день, какие продукты дают их в граммах, и четырехнедельный план достижения 30 граммов без вздутия живота или проблем с кишечником.
5 min read
Сколько воды вам нужно в день
Формула на килограмм, тест на скорость потоотделения, сколько натрия нужно добавлять при длительных сеансах и признаки того, что вы действительно пьете слишком много.
4 min read
Еженедельная подготовка к еде: План, который все еще действует в пятницу.
Конкретный план приготовления пищи: сколько белка в день, сырое или вареное, что на самом деле держит в холодильнике четыре дня, и ошибки, которые разрушают это.
5 min read
Что есть на работе, чтобы сахар в крови не упал
Практический план питания на работе: сколько белка, клетчатки и углеводов в еду, что хранить в ящике стола и как убить 14:00 - Сбой.
5 min read
Завтрак перед утренней тренировкой: Что и когда есть
Точные блюда и количество для ранней подготовки: что есть за три часа, за час и 15 минут до, и когда тренировка на голоде на самом деле имеет смысл.
4 min read
План питания с 3000 калориями для увеличения массы тела
Конкретный план питания из 3000 калорий с точным количеством граммов, макроцелями и четкими правилами корректировки потребления, когда весы перестают двигаться.
4 min read
Как составить план питания с 1800 калориями для похудения
Как разделить 1800 калорий на белки, жиры и углеводы, полный день проб с граммами и калориями, и что изменить, когда весы застывают.
5 min read