Toate articolele (286)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Sumo Deadlift: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru sumo deadlift: setare pas cu pas, cele mai frecvente 6 greşeli de tehnică şi un test de 4 săptămâni pentru a vedea dacă postura îţi convine.
6 min read
În România: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci corect greşelile de ridicare a sarcinilor româneşti, care greşeli te-au costat coarnele şi spatele, şi câte seturi şi kilograme să începi cu.
6 min read
Trepte de pe bancă: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Cum să faci trepte de bancă în mod corespunzător: alegerea înălţimii potrivite, tehnica pas cu pas, cele mai costisitoare patru greşeli, şi seturi de beton, repetiţii şi încărcături.
5 min read
Presa de picioare: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să înfiinţezi şi să faci corect presul piciorului, care greşeli te costă genunchii şi spatele, câte seturi şi repetiţii să faci şi cui îi convine exerciţiul.
5 min read
Lunge Dumbbell: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci cum trebuie balansoarea cu cârlig, care greşeli îţi îngreunează genunchiul cel mai mult şi exact câte seturi şi repetiţii ai nevoie.
6 min read
Mașina de hack squat: tehnica corectă, greşelile comune şi cine se potriveşte
Un parcurs practic de setare și execuție a hack squat, cele șapte greșeli care vă costă cel mai mult, și un răspuns clar despre cine ar trebui să folosească mașina.
5 min read
Stânga . Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru ghemuirea frontală: poziţia raftului şi înălţimea cotului, cinci greşeli care distrug liftul, şi seturi de beton, repetiţii şi numere de încărcare.
6 min read
S-a împărţit în bulgari: tehnica, greşelile comune şi cui îi convine.
Un ghid practic pentru squat-ul bulgar: înălţimea bancii şi poziţia, cele mai frecvente cinci greşeli şi numere concrete pentru seturi, repetiţii şi progresie.
6 min read
Ce să mănânci înainte şi după antrenament
Cât timp înainte de antrenament să mănânci, ce să faci dacă te antrenezi devreme, dacă există fereastra anabolică şi care masă post-antrenament ajută cu adevărat.
2 min read
Eticheta de la sala de sport: 12 lucruri pe care toată lumea le apreciază.
O scurtă listă de reguli nescrise de la a pune greutăţile înapoi la a împărţi o maşină astfel încât prima zi să nu pară o încălcare.
2 min read
Cum să nu renunţi după o lună: construi un sistem, nu motivaţie
De ce motivaţia dispare întotdeauna, cum să stabileşti reguli care funcţionează fără voinţă şi trei tehnici care te ajută cel mai mult în zilele în care nu ai chef.
2 min read
Ridicarea greutăţilor va face femeile să arate masculine? Nu iată de ce
De ce ridicarea de sarcini nu creează un aspect masculin, cum arată antrenamentul atunci când scopul este un corp ferm şi ce se schimbă de fapt în primele şase luni.
3 min read
Dureri de spate cauzate de antrenament: ce să faci şi ce să opreşti imediat
Cum să deosebeşti tensiunea musculară de durerea severă, trei exerciţii care ajută de obicei şi o listă clară de semne de avertizare care înseamnă un doctor în loc de un antrenament.
3 min read
- Înălţarea cu greutate: tehnica, variaţiile şi când să nu o faci
Setarea, respiraţia şi traseul de bară pas cu pas, diferenţa dintre greutăţile convenţionale şi cele româneşti şi semne clare că e timpul să schimbaţi exerciţiul.
3 min read
Cum se dezvoltă muşchiul: hipertrofie fără mituri
Cele trei lucruri care determină creşterea musculară, câte seturi de pe fiecare muşchi pe săptămână ai nevoie, şi de ce urmărirea "pompei" nu este o măsură a succesului.
3 min read
Supraîncărcare progresivă: O regulă de care depinde progresul.
Ce înseamnă "adăugarea de greutate" în practică, cinci moduri de a face un antrenament mai greu fără o bară mai grea, și cum să știți că progresezi atunci când greutatea barului nu s-a schimbat.
3 min read
Creatină: Singurul supliment care chiar funcţionează.
Câtă creatină, când să o iei, dacă ai nevoie de o fază de încărcare, ce se întâmplă cu greutatea apei şi de ce este singura pulbere care merită cumpărată ca un începător.
3 min read
Un deficit de calorii fără să fie flămând: Pierde grăsime şi rămâi puternic.
Cum să-ţi dai seama ce să mănânci, cât de repede ar trebui să slăbeşti şi de ce balanţa se blochează timp de trei săptămâni chiar şi atunci când faci totul bine.
3 min read
De câtă proteină ai nevoie de fapt (şi de unde să o obţii)
Un număr clar pe kilogram de greutate corporală, un tabel cu cele mai ieftine surse de proteine, și un răspuns direct dacă aveți nevoie de proteine în pulbere la toate.
3 min read
- Ce ? - Strigătul . tehnica pas cu pas şi cinci greşeli comune
Cum să stai în ghemuire corect poziţia piciorului, adâncimea, respiraţia şi poziţia spatelui. Plus greşelile care fac genunchii şi partea inferioară a spatelui să doară şi cum să le repari.
3 min read
Cum să-ţi faci primul plan de antrenament: trei sesiuni pe săptămână
Un plan gata pentru primele trei luni, cu exerciţii exacte, seturi şi o regulă clară pentru când să adaugi în greutate. Fără aplicaţii, fără programe plătite.
3 min read
Prima ta zi la sală: ce să faci şi ce să sari peste
Un plan de antrenament pe care îl poţi memora în cinci minute: ce să aduci, ce exerciţii să faci, cât să ridici şi de ce nu ar trebui să fii bolnav timp de trei zile.
4 min read