Wszystkie artykuły (286)

Tempeh dla osób trenujących: liczby i czas

Ile białka, tłuszczu i błonnika dostarcza tempeh, jak wygląda realna porcja i kiedy jeść w trakcie treningu w gramach i minutach.

Tofu dla osób trenujących: co to daje i kiedy jeść

Ile białka, wapnia i kalorii ma tofu, ile należy jeść dziennie, kiedy je stosować do treningu i jak je gotować, aby nie było miękkie.

Fasola podczas treningu: Liczby i odpowiedni czas

Jaką porcję fasol daje białko i błonnik, jak je wypełnić w czasie treningu i jak je ugotować, żeby nie zniszczyły jelita.

Ogród dla osób trenujących: Liczby i kiedy je zjeść.

Dokładna ilość białka, błonnika i kalorii w porcji groszku, kiedy jeść podczas treningu i ile jeść bez wzdęcia.

Soczewki dla osób trenujących: Co w nich jest i kiedy je jeść.

Ile białka, żelaza i błonnika dostarczają soczewki, kiedy je jeść podczas treningu i jak ograniczyć wzdęcia, wszystko z konkretnymi liczbami.

Ser podczas treningu: Liczby odżywiania i czas jego spożycia

Protein, tłuszcz, sód i wapń dla zwykłych serów, plus praktyczne harmonogramy podczas treningu, przed snem i podczas cięcia kalorii.

Mleko podczas treningu: co naprawdę dostajesz i kiedy to pić

Dokładna liczba białka, wapnia i kalorii na szklankę mleka, kiedy pić podczas treningu i co robić, jeśli się przepełni.

Ser z kurczaków (Skuta) dla osób trenujących: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia

Ile białka, tłuszczu i kalorii daje 100 g sera, jak je dopasować do treningu i ile jeść dziennie.

Jogurt grecki podczas treningu: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia

Ile białka ma jogurt grecki, ile jeść na posiłek i w którym momencie dnia ma to największy sens jeśli podniesiesz z liczbami rzeczywistymi.

Makrela dla osób trenujących: informacje o wartości odżywczej i czas ich stosowania

Dokładna ilość białka, omega-3 i witaminy D w makreli, ile porcji tygodniowo i dlaczego nie powinno być w posiłku przed treningiem.

Jajka dla osób trenujących: co faktycznie dostajesz i kiedy je jeść

Ile białka, tłuszczu i mikroelementów daje ci jajko, ile dziennie ma sens i kiedy je zestawić w czasie treningu, śniadania i snu.

Łosoś dla osób trenujących: Co w nim jest i kiedy jeść.

Ile białka, omega-3 i witaminy D otrzymujesz z 100 g łososia, ile porcji tygodniowo potrzebujesz i kiedy jeść podczas treningu.

Tuńczyk dla osób trenujących: /i kiedy jeść.

Ile białka, tłuszczu i rtęci zawiera puszka tuńczyka, ile jest rozsądne w tygodniu i jak dopasować je do treningu - wszystko z konkretnymi liczbami.

Świnia dla podnosicieli: Liczby i czas jedzenia

Liczba białka, tłuszczu i kalorii w każdym kawałku wieprzowiny, ile jeść na posiłek, jak to zrobić przed treningiem i gdzie są bezpieczne granice.

Wołowina dla osób trenujących: liczby i czas

Ile białka, żelaza i cynku daje wołowina, ile jeść w tygodniu i gdzie je umieścić w trakcie treningu, z konkretnymi ilościami w gramach.

Kurczak dla osób trenujących: Liczby, kwoty, czas.

Dokładna liczba białka, tłuszczu i kalorii na 100 g kurczaka, ile jeść dziennie, jak je zjeść w trakcie treningu, plus bezpieczne przepisy dotyczące gotowania i przechowywania.

Dodatek

Chlorella: co to naprawdę robi, dawkowanie i czy warto to zrobić

Co chlorella robi w organizmie, ile gramów dziennie używa badania, kto powinien jej unikać i jak sprawdzić w ciągu ośmiu tygodni czy pomaga.

Dodatek

Spirulina: co to naprawdę robi, dawka i czy warto to zrobić.

Co spirulina naprawdę robi według badań klinicznych, jaka dawka ma sens, ile czasu zajmuje uczciwy test i kiedy najpierw zapytać lekarza.

7 min read

Dodatek

Kurkuma: co to naprawdę robi, jaka dawka i czy warto to zrobić

Co kurkumina naprawdę robi dla bólu stawów i regeneracji, ile miligramów dziennie potrzebujesz, dlaczego wchłanianie ma znaczenie i kiedy całkowicie jej pominąć.