Wszystkie artykuły (286)

Buraki dla osób trenujących: odżywianie i czas

Co roślina buraka robi dla treningu: Odżywianie na 100 g, dawka azotanu, która działa, kiedy jeść przed sesją i komu ledwo pomaga.

Marchewki podczas treningu: Liczby i czas

Kalorie z marchewki, błonnik i beta-karoten w liczbach rzeczywistych, dlaczego potrzebuje trochę tłuszczu, jak to zrobić podczas treningu i ile jest za dużo.

Pomidory podczas treningu: Liczby i czas odżywiania

Ile kalorii, potasu i likopenu ma pomidor, dlaczego gotowany jest lepszy niż surowy i kiedy jeść go podczas treningu bez wzdęcia.

Kapusta dla osób trenujących: co w nim jest i kiedy jeść

Ile kalorii, gramów błonnika i witamin dostarcza w rzeczywistości kapusta, jak różni się kiszona kapusta i kiedy jeść ją podczas treningu bez nadęcia.

Brokuły podczas treningu: co to daje i kiedy jeść

Odżywianie brokuły na 100 g, ile jeść dziennie, kiedy jeść podczas treningu i jak gotować, żeby witamina C nie trafiała do wody.

Miód i trening: informacje o wartości odżywczej i kiedy jeść

Ile kalorii i cukru zawiera łyżka miodu, kiedy należy go spożywać przed lub po sesji i jaka dzienna ilość ma sens, jeśli trenujesz.

Szpinak dla osób trenujących: co to daje i kiedy jeść

Co szpinak naprawdę dostarcza w żelazo, potas i azotany, kiedy jeść podczas treningu, i jak obniżyć oksalaty, wszystko z konkretnych ilości gramów.

Ciemna czekolada i trening: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia

Ile kalorii, ile magnezu i kofeiny zawiera ciemna czekolada, jak wygląda realna porcja i kiedy ją jeść podczas treningu.

Masło orzechowe i szkolenie: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia

Prawdziwe kalorie, białko i tłuszcz w masle orzechowym, jak naprawdę waży łyżeczka i do jakich posiłków je dodać podczas treningu, z konkretnymi liczbami.

Oliwa z oliwek podczas treningu: Liczby i czas jedzenia

Dokładna ilość kalorii i tłuszczu na łyżkę, ilość oleju z oliwek dziennie i jak to zrobić w trakcie treningu.

Migdały podczas treningu: Co zjeść i kiedy je jeść

Dokładne liczby 30 g porcji, dlaczego migdały nie są źródłem białka po treningu i czasy dnia, kiedy naprawdę pasują do treningu.

Orzechy podczas treningu: Rzeczywiste liczby i czas ich spożywania

Dokładne kalorie, tłuszcze i minerały w porcji orzechów, plus kiedy je jeść podczas treningu, ile dziennie i jak nie robić z nich zjadanych.

Awokado dla osób trenujących: /i kiedy jeść.

Ile średniego awokado daje kalorii, tłuszczu, błonnika i potasu, ile zjeść dla celu i kiedy należy do dnia.

Borówki i szkolenie: Ilość składników odżywczych, porcje i czas ich spożywania

Faktyczne ilości kalorii, błonnika i antocyanin w jagodami, porcje stosowane w badaniach nad odzyskiwaniem i gdzie pasują do treningu.

Banany dla osób trenujących: informacje o wartości odżywczej i kiedy je jeść

Dokładne kalorie, węglowodany i potas w bananie, kiedy jeść przed i po treningu, i sygnały, które oznaczają, że powinieneś zapytać lekarza.

Jabłka dla osób trenujących: co faktycznie dostajesz i kiedy jeść jeden

Ile kalorii, cukru i błonnika daje średnie jabłko, kiedy jeść jedno podczas treningu i ile dziennie ma sens podczas cięcia.

Słodkie ziemniaki dla osób trenujących: Liczby i czas

Dokładne ilości kalorii, węglowodanów, potasu i witaminy A w słodkim ziemniaku, jak gotowanie zmienia indeks glikemiczny i ile jeść przed i po treningu.

Chleb z pełnych ziaren podczas treningu: Liczby i czas

Ile kalorii, węglowodanów i gramów błonnika zawiera chleb pełnoziarnisty, ile kawałków dziennie i kiedy je jeść w trakcie treningu.

Pasta i szkolenia: Informacje o wartości odżywczej, porcje i czas ich spożywania

Dokładna liczba węglowodanów, białek i kalorii w makaronach, realistyczne wielkości porcji i kiedy jeść przed i po treningu, wszystko w gramach na kilogram.

Ryż podczas treningu: Liczba, porcje i czas podawania

Dokładne liczby białego i brązowego ryżu, ile gramów węglowodanów potrzebujesz na kilogram masy ciała i kiedy jeść ryż przed treningiem.

Ziemniaki podczas treningu: Liczby i odpowiedni czas

Ile kalorii, węglowodanów i potasu ma ziemniak, jak gotowanie zmienia te liczby i ile gramów należy zjeść przed i po treningu.

Owies dla osób trenujących: liczby i czas

Ile kalorii, białka i błonnika zawiera 100 g owsa, ile należy jeść w jednym posiłku i kiedy je jeść podczas treningu, wszystko z konkretnymi liczbami.

Seitan dla podnosicieli: Liczby, pary i czas.

Co seitan rzeczywiście dostarcza na 100 g, dlaczego lizyna jest jego słabym punktem, z czym go połączyć i jak go z czasem na trening wszystko w liczbach rzeczywistych.

Quinoa dla osób trenujących: Liczby i kiedy jeść.

Prawdziwe wartości odżywcze kwinowy, ile użytecznych białek daje i kiedy dokładnie jeść w trakcie treningu, z konkretnymi porcjami.