Wszystkie artykuły (286)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
L-karnityna: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co L-karnityna robi w mięśniach, jakie dawki zostały przetestowane, ile to trwa, kto może z tego skorzystać i kiedy lepiej wydać pieniądze gdzie indziej.
5 min read
Kofeina: Co to naprawdę robi, ile należy zażywać i kiedy jest bezużyteczne
Ile kofeiny na kilogram masy ciała, kiedy ją przyjmować przed treningiem, ile jest w kawie i dlaczego popołudniowa dawka niszczy sen.
5 min read
Citrullina malatowa: Co to właściwie robi, jakiej dawki i czy warto
Co cytrullina malatu naprawdę robi w siłowni, ile gramów należy brać, kiedy to zrobić i komu naprawdę pomaga liczby, nie marketing.
4 min read
Beta-alanina: co to naprawdę robi, jak to dawkować i czy warto to zrobić
Co beta-alanina robi w mięśniach, dawka dzienna w gramach, ile tygodni to potrwa i jakie wysiłki zmierzalnie poprawia.
5 min read
Kazeina: co to naprawdę robi, ile należy wziąć i czy warto to zrobić
Jak trawi się kazeina, ile gramów należy zażyć i kiedy, co faktycznie pokazują badania nad białkiem przed snem i kiedy po prostu go nie potrzebujesz.
5 min read
Kreatyna monohydrat: co to naprawdę robi, ile należy wziąć i czy warto to zrobić
Bez szumu przewodnik do kreatyny monohydrat: co naprawdę zmienia w treningu, ile gramów dziennie, kiedy to brać i kiedy najpierw zapytać lekarza.
5 min read
Białko roślinne: Co naprawdę działa, ile należy zażywać i czy warto?
Ile białka roślinnego potrzebujesz, jakie źródła połączyć, dokładne dawki na posiłek i kilka składników odżywczych, które warto sprawdzić w badaniu krwi, jeśli jesz głównie rośliny.
5 min read
Białko serwatkowe: Co to właściwie robi, ile należy zażywać i czy warto?
Co to jest białko serwatkowe, ile gramów dziennie i na posiłek potrzebujesz, jak różnią się rodzaje i kiedy lepiej jest całkowicie go pominąć.
4 min read
Migreny i ćwiczenia: Jak się ćwiczyć bez wywołania ataku
Jak ćwiczyć, gdy masz migrenę: 12-tygodniowy plan z konkretnymi strefami tętna, liczbami nawodnienia, zwykłymi czynnikami wyzwalającymi i jasnymi ostrzeżeniami dla lekarza.
5 min read
Trening z pomocą rozrusznika serca: Krok po kroku powrót do siłowni
Konkretny plan powrotu do treningu z rozrusznikami serca: Pierwsze 6 tygodni, jak ocenić wysiłek, kiedy tempo serca jest ograniczone i kiedy zadzwonić do lekarza.
5 min read
Tunel nadgarstkowy i siłownia: Co pogarsza sytuację i jak się jej sprzyjać?
Jak rozpoznać zespół tunelu karpialnego, który pogarsza się podnoszeniem, jak dostosować trening i używać szynki nocnej, i kiedy drętwienie wymaga lekarza.
4 min read
Zawroty głowy podczas treningu: dlaczego to się dzieje i co zrobić
Dlaczego w trakcie treningu zaczynają się zawroty głowy, co robić w momencie, gdy się pojawią, jak zapobiegać ich występowaniu za pomocą płynów, jedzenia i oddychania oraz kiedy należy udać się do lekarza.
5 min read
Pręta dysku: Co możesz i czego nie możesz
Praktyczny przewodnik do treningu z przepukliną dysku: Co zostanie w programie, co wyjdzie na sześć tygodni i jak bezpiecznie wrócić pod kratę.
5 min read
Anemia i trening: jak go wykryć, co przetestować i jak go przeszkolić
Jak rozpoznać niedokrwistość, jeśli trenujesz, jakie badania krwi poproszyć, ile żelaza jeść i jak dostosować sesje do czasu, aż ferrytaina odzyska siłę.
6 min read
Trening z płaskich stóp: co rzeczywiście zmienia się w twoim programie
Jak trenować bez bólu: 30-sekundowy test, ćwiczenia dla nóg i bioder z seriami i powtórzeniami, numerami biegów i jasnymi czerwonymi flagami.
4 min read
Szkolenia po COVID: Jak wrócić bez odwracania się?
Konkretny plan powrotu do szkolenia po COVID: Kiedy zacząć, ile schudnąć, co tydzień, i czerwone flagi oznaczające wizytę u lekarza.
4 min read
Reumatoidalne zapalenie stawów i ruch: Trening, gdy stawy wyznaczają tempo
Praktyczny przewodnik do treningu z reumatoidalnym zapaleniem stawów: ile setów i ile ćwiczeń w tygodniu, jak się dostosować podczas wybuchu i kiedy iść do lekarza.
5 min read
Trening z niedysfunkcją tarczycy: Praktyczny poradnik na temat niedociśnienia tarczycy i ćwiczeń
Jak dostosować siłę, ćwiczenia i jedzenie, gdy tarczyca jest wolna: Dokładne zestawy, powtórki, cele białkowe i oznaki, które oznaczają, że czas zobaczyć się z lekarzem.
5 min read
Zespół zapalenie stawów i ćwiczenia: co zrobić, ile i kiedy się wycofać
Praktyczny plan treningowy na artretyzm: ile setów i powtórzeń w tygodniu, jak odczytać ból w skali od 0 do 10, i objawy, które oznaczają, że powinieneś zobaczyć się z lekarzem.
5 min read
Osteoporoza i podnoszenie: Co w rzeczywistości buduje kości?
Jak podnoszenie wpływa na gęstość kości, które ćwiczenia utrzymać, a które upuścić, z konkretnymi zestawami, powtórzeniami, obciążeniami i codziennymi celami wapnia i białka.
5 min read
Trening po zawale serca: Jak wrócić do rodziny bez przesady
Konkretny plan treningu po zawale serca: Minuty spaceru tydzień po tygodniu, kiedy dodać ciężary, jak mierzyć wysiłek i kiedy natychmiast przestać.
5 min read
Szkolenie po operacji kolana: Plan tygodniowy
Praktyczny plan tygodniowy na powrót do treningu po operacji kolana: co robić, ile setów i powtórzeń i kiedy zadzwonić do chirurga.
4 min read
Pręga i podnoszenie ciężarówek: Co jest bezpieczne, a co nie
Jak rozpoznać przepuklinę na wczesnym etapie, co można bezpiecznie podnieść w oczekiwaniu na operację, co tydzień wrócić do treningu i kiedy iść do lekarza.
4 min read
Trening z skoliozą: jak podnieść bez pogorszenia sytuacji
Konkretny plan siłowy dla skoliozy: tygodniowy rozkład, sety i powtórzenia, jak radzić sobie z asymetrią z boku na bok i objawy, które wymagają lekarza.
4 min read