Wszystkie artykuły (286)
Wszystko co napisaliśmy do tej pory, od pierwszego dnia w siłowni do zaawansowanego programowania.
Całe ciało trzy dni w tygodniu: Całkowity plan
Kompletny trzydniowy plan całego ciała: Trzy rotacyjne treningi, dokładne zestawy i powtórzenia, prosta zasada przyjmowania wagi i błędy, które hamują postęp.
5 min read
Wciąganie-Pull-Nogi Sześć dni w tygodniu: Jak utrzymać go na długo?
Konkretny sześciodniowy harmonogram: ćwiczenia, zestawy, powtórzenia, jak zwiększyć wagę, liczby odzyskiwania i sygnały ostrzegawcze, że musisz skrócić dzień.
5 min read
4-dniowy podział górny/dolny: harmonogram, liczby i liczby wind
Konkretny czterodniowy plan górny/dolny: które podnoszenia do biegania, ile setów i powtórzeń, jak długo odpoczywać, i dokładnie kiedy dodać ciężar do baru.
4 min read
Program 5x5 dla początkujących: Jak to prowadzić od pierwszego tygodnia?
Kompletny początkujący plan 5x5: dokładne ćwiczenia A i B, ile wagi dodać do każdej sesji, kiedy odciążyć i jak długo odpoczywać między sesjami.
4 min read
Jedzenie dla lepszego snu: co zmienić i kiedy
Konkretne liczby kofeiny, alkoholu, czasu posiłku, węglowodanów i magnezu, żeby szybciej zasnąć i rzadziej się obudzić, plus kiedy iść do lekarza.
5 min read
Jedzenie w przypadku anemii: Co naprawdę podnosi żelazo?
Jak zwiększyć poziom żelaza poprzez jedzenie: które pokarmy i ile miligramów dziennie, co blokuje wchłanianie, jak trenować podczas niskiej i kiedy zobaczyć lekarza.
5 min read
Jak jeść podczas podróży
Praktyczny przewodnik po jedzeniu w drodze: jak zamówić w restauracji i kiedy problemy z żołądkiem wymagają lekarza.
5 min read
Odżywianie dla pracowników pracujących w zmianach
Praktyczny poradnik na temat jedzenia w pracy zmianowej: kiedy jeść, ile białka, jak jeść kofeinę i co spakować na nocną zmianę.
5 min read
Jedzenie na diecie: Jak zamówić bez niszczenia tygodnia?
Jak obsługiwać restauracje podczas diety: gdzie są ukryte kalorie, jak odczytać menu, prawdziwe liczby dla powszechnych potraw i co zrobić po wybuchu.
4 min read
Żywienie wegetariańskie i wystarczająca ilość białka: Liczby, które działają
Ile białka potrzebujesz bez mięsa, jakie produkty dostarczają go i jak wygląda cały dzień z dokładnymi gramami, próbkowym menu i laboratoria, które warto sprawdzić.
5 min read
Weganizm i szkolenia: Ile białka, co i kiedy jeść
Praktyczny przewodnik do żywienia na bazie roślin dla osób podnoszących: ile białka potrzebujesz, jakie składniki odżywcze śledzić i jak rozliczać posiłki w trakcie treningu.
5 min read
Dieta śródziemnomorska dla sportowców: Jak dostosować go do treningu
Jak dostosować dietę śródziemnomorską do treningu: konkretne ilości jedzenia, czas spożycia węglowodanów w trakcie sesji i dzień próbki dla sportowca o wadze 75 kg.
5 min read
Keto i trening siłowy: Co rzeczywiście tracisz, a co zyskasz
Konkretne liczby dla keto i podnoszenia: Węglowodanów, białka i sodu, jak zmniejszyć ilość treningu przez sześć tygodni i kiedy najpierw zobaczyć się z lekarzem.
4 min read
Intermitentne posty: Dla kogo ma to sens?
Co naprawdę robi przerywany post, jakie formy istnieją, komu pasuje, a komu nie, plus konkretne liczby dla białka, treningu i śledzenia.
4 min read
Alkohol i mięśnie: Co faktycznie tracisz i ile
Ile alkohol naprawdę kosztuje w mięśniach, snu i siłę następnego dnia, w gramach i kaloriach, plus jak czas picia w tygodniu treningu.
4 min read
Jak odliczyć kalorie z menu restauracji?
Jak odczytać kalorie z menu, jak często są odległe, jak patrzeć na talerz, gdy go nie ma, i jak zamówić posiłek tak, by pasował do dnia.
4 min read
Cukier: Ile jest za dużo?
Ile cukru dziennie jest za dużo, gdzie się ukrywa w codziennym jedzeniu, i czterotygodniowy plan, by zmniejszyć 40 gramów bez cierpienia.
4 min read
Włókno: ile i skąd
Ile błonnika potrzebujesz każdego dnia, które produkty dostarczają go w gramach i czterotygodniowy plan, aby osiągnąć 30 g bez wzdęcia lub problemów z jelitami.
5 min read
Ile wody potrzebujesz na dzień?
Formuła na kilogram, test wagi pocienia, ile sodu dodać na długie sesje i oznaki, że naprawdę pijesz za dużo.
4 min read
Tygodniowa przygotowanie posiłków: Plan, który nadal działa w piątek.
Konkretny plan przygotowania posiłku: ile białka dziennie, surowe i gotowane, co utrzymuje się w lodówce przez 4 dni i błędy, które to zrujnują.
5 min read
Co jeść w pracy, żeby nie spadł poziom cukru we krwi?
Praktyczny plan jedzenia w pracy: ile białka, błonnika i węglowodanów na posiłek, co trzymać w szufladzie biurka i jak zabić 14 godzin. - Zderzenie.
4 min read
Śniadanie przed porannym treningiem: Co i kiedy jeść?
Dokładne posiłki i liczby na wczesne szkolenia: Co jeść trzy godziny, godzinę i piętnaście minut przed, i kiedy ćwiczenia na czczo rzeczywiście ma sens.
4 min read
Plan posiłku o zawartości 3000 kalorii dla przybrania masy ciała
Konkretny plan posiłków z 3000 kalorii z dokładnymi ilościami gramów, makro-celami i jasnymi zasadami dostosowywania spożycia, gdy skala przestaje się poruszać.
4 min read
Jak zaplanować 1800 kalorii na odchudzanie
Jak podzielić 1800 kalorii na białko, tłuszcz i węglowodany, pełny dzień próbki z gramami i kalorii, i co zmienić, gdy skala się zatrzyma.
5 min read