Szkolenie (25)
Programy, zestawy, powtórki i jak robić postępy tydzień po tygodniu.
Jak długo powinno trwać ćwiczenie?
Dlaczego dłużej nie jest lepiej, jak wszystko zmieścić w 45 minut i co skrócić, gdy masz mało czasu.
2 min read
Wyroby z włókien: Które się dla kogo dzieliły.
Porównanie najpopularniejszych szkoleń podzielonych na dni, regenerację i wyniki z gotowymi harmonogramami na 3, 4 i 5 dni w tygodniu.
2 min read
Ile setów i powtórzeń: praktyczny przewodnik
Ile zestawów na ćwiczenie, jakie oddziaływania budują siłę czy mięśnie, jak długo odpoczywać i jak to dopasować do 45-minutowej sesji.
2 min read
Rozgrzewanie w windzie po windzie: Co zrobić przed pierwszym zestawem pracy
Konkretny plan rozgrzewki dla przysiadania, odbioru, podnoszenia ciężarówek, odbioru głowy, podciągania i biegania, z dokładnymi zestawami, procentami i minutami.
4 min read
Jak zapisywać czas treningu
Co zapisać w dzienniku treningowym, jak zapisywać zestawy i RPE, i jak dziesięciominutowy cotygodniowy przegląd mówi ci, jaką wagę obciążyć w następnej sesji.
4 min read
Jak ocenić postęp w siłowni
Konkretny system monitorowania postępów w siłowni: dzienniki treningowe, tygodniowe średnie masy ciała, pomiary taśmy, zdjęcia i liczby pokazujące rzeczywiste zmiany.
4 min read
Szkolenie na porażkę: Kiedy pomaga, a kiedy tylko kosztuje
Kiedy trening do porażki doda mięśni, kiedy tylko zjada twoje odzyskanie i jak dopasować go do tygodnia z konkretnymi liczbami setów i celami RIR.
4 min read
Wielkie zestawy: Jak je zbudować i kiedy naprawdę działają?
Jak zbudować gigantyczny zestaw z czterema ćwiczeniami: obciążenie, odpoczynek, rundy na sesję, sekwencje próbkowe i cele treningowe, w których ta metoda jest nieodpowiednia.
5 min read
Supersety: jak je używać bez utraty siły
Jak połączyć ćwiczenia w superzestawy, które kombinacje naprawdę działają, ile obciążeń i odpoczynku tracisz i trzy dni tygodnia treningu.
5 min read
Zestawy do zrzucenia: Jak je wykonywać, jak często i kiedy ich pomijać
Praktyczny przewodnik do upuszczania zestawów: ile wagi zrzucić, ile powtórzeń spodziewać się, jakie ćwiczenia są dla nich odpowiednie i jak często je wykonywać w tygodniu.
4 min read
Trening tempo 3-1-1-0: co oznaczają te liczby i jak je używać
Jak odczytać tempo 3-1-1-0, ile wagi zdejmować z pręta, jak liczyć sekundy i sześciotygodniowy plan, który możesz wykorzystać na bieżąco.
4 min read
Zestawy klastrów: Rozdzielanie zestawu, aby utrzymać każdą replicę na bieżąco
Jakie są zestawy klastrów, jak długo powinien trwać odpoczynek w obrębie zestawu i trzy gotowe schematy siły, hipertrofii i mocy z prawdziwymi wagami i sekundami.
4 min read
Trening w czasie odpoczynku: Jak z jednej zestawy czerpać więcej korzyści
Jak naprawdę działa trening w czasie przerwy, dokładne czasy odpoczynku i liczby powtórzeń, które podnoszenia są odpowiednie, kiedy można je pominąć i jak często je wykonywać.
4 min read
Zestawy piramidy: Jak z nich korzystać bez marnowania czasu
Jak wyglądają zestawy wznoszące się, spadające i pełne piramidy w liczbach rzeczywistych, jak wybrać obciążenia i czasy odpoczynku, i kiedy zestawy prostych je pokonają.
4 min read
Jak zaplanować rok szkolenia
Konkretny sposób podziału 52 tygodni na bloky treningowe, przerwy i przerwy, z prawdziwymi liczbami setów, kalorii i rocznego postępu.
5 min read
Tygodnie wyładowania: Kiedy i jak?
Jak rozpoznać oznaki, że potrzebujesz obciążenia, dokładnie jak dużą objętość i obciążenie obniżyć, i konkretny plan siedmiu dni, który utrzyma twoją siłę.
7 min read
Bloky szkoleniowe i okresowość dla amatorów: jak zaplanować 12 tygodni
Praktyczny przewodnik do bloki i okresowania dla amatorów: Dokładne zestawy, powtórki, procenty i 12-tygodniowy cykl możesz zacząć zapisywać do dziennika.
5 min read
Szkolenie w obwodzie: Jak ćwiczyć bez przerwy między zestawami
Jak zbudować trening obwodowy: Liczenie ćwiczeń, powtórzeń, odpoczynku, obciążenia, dwa gotowe przykłady i szczere granice tego, co mogą dostarczyć obwody.
5 min read
Trening 30-minutowy: Każdy zestaw ma znaczenie
Konkretny plan na 30-minutową sesję: Jak podzielić czas, trzy gotowe treningi z seriami i powtórzeniami i jak dodawać wagę każdego tygodnia.
4 min read
Dwu-dniowy program treningowy w tygodniu, który naprawdę działa.
Konkretny plan na dwa dni w tygodniu: Dwie sesje całego ciała z dokładnymi setami, powtórzeniami i czasami odpoczynku, plus reguła progresji, która działa przez miesiące.
4 min read
Całe ciało trzy dni w tygodniu: Całkowity plan
Kompletny trzydniowy plan całego ciała: Trzy rotacyjne treningi, dokładne zestawy i powtórzenia, prosta zasada przyjmowania wagi i błędy, które hamują postęp.
5 min read
Wciąganie-Pull-Nogi Sześć dni w tygodniu: Jak utrzymać go na długo?
Konkretny sześciodniowy harmonogram: ćwiczenia, zestawy, powtórzenia, jak zwiększyć wagę, liczby odzyskiwania i sygnały ostrzegawcze, że musisz skrócić dzień.
5 min read
4-dniowy podział górny/dolny: harmonogram, liczby i liczby wind
Konkretny czterodniowy plan górny/dolny: które podnoszenia do biegania, ile setów i powtórzeń, jak długo odpoczywać, i dokładnie kiedy dodać ciężar do baru.
4 min read
Program 5x5 dla początkujących: Jak to prowadzić od pierwszego tygodnia?
Kompletny początkujący plan 5x5: dokładne ćwiczenia A i B, ile wagi dodać do każdej sesji, kiedy odciążyć i jak długo odpoczywać między sesjami.
4 min read