Ćwiczenia i technika (84)
Jak wykonać główne podnoszenia prawidłowo, maszyna po maszynie, zastępca po zastępcy.
Wciąganie od zera: Jak dostać pierwszy?
8-tygodniowy plan na pierwszy trening - negatywy, pasy, rzędy i jak często trenować.
2 min read
Przeskocz: Technika, szerokość chwytu i bezpieczeństwo bez obserwatora.
Ustawienie łopatki i stopy, ścieżka pręta, jak wybrać szerokość chwytu i co zrobić, jeśli utknąłeś pod prętem sam.
2 min read
Prasa stojąca: Zestawy, powtórzenia i postępy
Numery konkretne dla stojącej prasy powietrznej: sety, powtórzenia, ile wagi dodać, co zrobić, gdy się zatrzymasz i kiedy ból ramienia wymaga lekarza.
4 min read
Arnold Press: Ile razy i jak się robi postępy
Praktyczny przewodnik do prasy Arnolda: ile razy i jak szybko, jak wybrać ciężar i jak dodawać ciężar tydzień po tygodniu bez przerwy.
5 min read
Podwyżki boczne: Ile razy i jak się robi postępy
Praktyczny przewodnik do tygodniowego ustawiania głośności, odtwarzania, tempo i podwójnej progresji na bocznych podwyżkach, plus błędy, które zatrzymują twoje boczne delty.
4 min read
Odciąganie kolana: Ile razy i jak się robi postępy
Betonowy plan pompki kolana: ile setów i powtórzeń zrobić w tygodniu, jak zrobić je trudniejsze krok po kroku i kiedy jesteś gotowy na pełne pompki.
4 min read
- Przesunięcia . Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny plan pompowania: ile zestawów i powtórzeń zrobić na obecnym poziomie, jak dodać trudności tydzień po tygodniu i jak często trenować.
5 min read
Równoległe szczeble: Ile razy i jak się robi postępy
konkretny plan równoległych zanurzeń w barze: ile razy i jak często biegać na swoim poziomie, jak z czasem zwiększać wagę i kiedy ból ramienia oznacza przerwę.
5 min read
Przeskocz prysznica skłonna: Ile razy i jak się robi postępy
Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć nagięty odcisk, pod jakim kątem i jak dodać masę bez przerwy.
5 min read
/Dumbbell Bench Press: Ile razy i jak się robi postępy
Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć ten trening, jak przybierać na wadze i co zmienić, gdy postęp się zatrzyma.
5 min read
Siedzący cielę wychowuje: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny przewodnik do zestawów, powtórzeń, tempo i podwójnej progresji na podnoszenie siedzącego cielęcia, plus plan ośmiotygodniowy i błędy, które go zatrzymują.
4 min read
Stojący cielę podnosi: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny plan wychowania cielęcia: tygodniowe sesje i powtórzenia, tempo i długość pauz, i jak nadal zwiększać wagę bez zwłoki przez miesiące.
5 min read
Maszyna porwania biodra: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny plan dla siedzącej maszyny do uprowadzenia biodra: ile setów i powtórzeń, jak ustawić, kiedy dodać obciążenia i jaki ból biodra potrzebuje lekarza.
5 min read
Mostek z pośladkiem: Ile razy i jak się robi postępy
Plan betonowego mostu z głuta: ile zestawów i powtórzeń według poziomu, jak długo odpoczywać, kiedy dodać masę i dokładną kolejność postępu w różnicach.
4 min read
Cios biodra: ile zestawów i powtórzeń i jak się rozwijać.
Ile setów i powtórzeń biegania w tygodniu, jak zwiększyć wagę bez zwlekań i jakie błędy w ustawieniu cicho ograniczają postęp.
4 min read
Przedłużenie nóg: Ile razy i jak się robi postępy
Numery betonowe przedłużania nóg: tygodniowe, odpowiedni zakres powtórzeń, jak wybrać obciążenie, jak z czasem zwiększyć wagę i kiedy ból kolana potrzebuje lekarza.
4 min read
Kręcone nogi: ile zestawów i powtórzeń i jak się rozwijać.
Ile zestawów i powtórzeń krężeń nóg naprawdę potrzebujesz, jak dodać masę przy użyciu podwójnej progresji i co zrobić, gdy maszyna się zatrzyma.
5 min read
Dzień dobry . Ile razy i jak się robi postępy
Ile razy w ciągu dnia powinieneś biegać, jak zwiększać wagę tydzień po tygodniu i jakie błędy najczęściej obciążają plecy.
4 min read
/Strap Bar Deadlift: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny plan dla podnoszenia z pułapką: Zestawy i powtórzenia dla siły i rozmiaru, jak zwiększać wagę każdego tygodnia, i kiedy się wycofać lub zobaczyć się z lekarzem.
5 min read
Sumo Deadlift: Ile razy i jak się robi postępy
Praktyczny przewodnik w sumo deadlift: ile setów i powtórzeń dla siły lub rozmiaru, jak dodać masę każdego tygodnia i próbkowy 8-tygodniowy cykl.
5 min read
Rumuńskie Deadlifts: Ile razy i jak się robi postępy
Konkretny plan dla rumuńskiego deadlift: ile setów i powtórzeń w tygodniu, z jaką wagą zacząć i jak dodać obciążenie bez przerwy.
5 min read
Węże z rękawami: Ile razy i jak się robi postępy
Praktyczny przewodnik do wyciągania dłoni: ile razy i jak wiele razy, jak wybrać wagę początkową i jak dodać obciążenia bez niszczenia kolan.
5 min read
/Step-Ups z ławki: Ile razy i jak się robi postępy
Plan konkretnego wzrostu: Wysokość ławki, sety i powtórzenia według poziomu treningu, tempo i dokładnie co zmienić co tydzień, aby bezpiecznie postępować.
4 min read
Przeskocz nogę: Ile razy i jak się robi postępy
Ile setów i powtórzeń do wykonania w tygodniu, jak wybrać obciążenie z RIR i konkretny plan ośmiotygodniowy na przybieranie wagi bez zaciągania.
5 min read