Jogurt grecki z owocami i orzechami, nie jako przekąska
Grecki jogurt z owocami i orzechami, stworzony jak prawdziwy posiłek: dokładnych ilości, około 33 g białka i 535 kcal na porcję, plus wymiany.
4 min read
Trzy białkowe desery bez pieczenia: Cheescake, kawałki i smaczna śmietana.
Trzy białkowe deserki bez pieczenia z dokładnymi ilościami i szacunkowymi makrami na porcję: - Z butelką z serem, owsianem i masłem orzechowym i bananem.
4 min read
Jajka mieszane z warzywami i serem: 25 g białka
Jajka mieszane z paprykami, szpinakiem i serem: dokładnych ilości, metodę stopniową i szacunkową 25 g białka i 310 kcal na porcję.
4 min read
O masie przekraczającej 10 kg łatwy przepis z 31 g białka .
Owinięcie z tuńczyka , które przetrwa rano w twojej torbie: W przypadku tych produktów należy podać ich dokładną ilość, w ośmiu etapach i szacować około 370 kcal i 31 g białka na porcję.
4 min read
Pasty z kurczaka o wysokiej zawartości białka: receptura z 60 g na porcję
Kurczak z makaronu można ugotować w 28 minut: dwie porcje z około 680 kalorii i 60 g białka każda, plus wymiany na mniej kalorii lub żadnych produktów mlecznych.
4 min read
Puding białkowy z chia: przepis zawierający 35 g białka na porcję
Puding z chia z około 35 g białka na porcję: Dokładna waga, 10 minut pracy, szacunkowa kaloria i wersja bez proszku.
4 min read
Tortilla z kurczaka z sosem jogurtowym: przepis na dwoje .
Dwuosobowa tortilla z kurczaka z sosem jogurtem czosnkowym: dokładne ilości, metodę stopniową oraz szacunkowy poziom kalorii i białka w każdym opakowaniu.
4 min read
/Domostwo zrobione hamburgery /z chudej wołowiny: receptura niskotłuszczowa dla czterech.
Cztery mięso z 8% tłuszczu: 305 kcal i 35 g białka każdy, z dokładnymi ilościami, czasami i temperaturą gotowania.
4 min read
Owies białkowy: podstawowy przepis i trzy warianty
Podstawowy przepis na owsiane z około 35 g białka na porcję, dokładna ilość, osiem minut przygotowania i trzy warianty na kiedy ta sama miska stanie się nudna.
4 min read
Smoothie białkowe bez proszku białkowego: 29 g na porcję
Pięciominutowy koktajl z około 29 g białka na porcję i bez proszku: dokładnych ilości, metody i szacunku makro.
3 min read
Owoc i jajko: przepis na jedną osobę.
Jednorazowa receptura naleśników z owsa i białka jajecznego, z dokładnymi ilościami, metodą krok po kroku i szacunkową ilością kalorii i makros na porcję.
4 min read
Grecka proteinowa pizza z jogurtu: Receptura i liczby
Dwu-składnik greckiego jogurtu z kurczakiem i mozzarellą: przepis na pizzę z około 58 g białka na porcję i uczciwe kaloryczne szacunki.
4 min read
Kurczak z ryżem i warzywami: 35-minutowy przepis na dwoje .
Miska z ryżem z kurczaka i warzyw na dwoje, gotowa w 35 minut, z dokładnymi ilościami, metodą krok po kroku i szacunkową zawartością 45 g białka na porcję.
3 min read