ZMA: ဆေးကို သုံးခြင်းနှင့် ဆေးသောက်သုံးခြင်း

ZMA ဟာ လေ့လာမှု အသေးလေးနဲ့ ဈေးကွက်တင်ပြမှု ကောင်းတွေ အများကြီးရဲ့ အားသာချက်နဲ့ နှစ် ၃၀ နီးပါး ရောင်းချခံထားရတာပါ။ ဒါဟာ လှည့်စားမှုမဟုတ်ဘူး၊ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေဟာ တကယ့်ဖြစ်ပြီး အရေးပါပေမဲ့ တံဆိပ်ကဆိုလိုတာနဲ့ အားကစားရုံမှာ သင်မြင်ရတာကကြားက ကွာဟချက်က ကြီးမားပါတယ်။ ဒီမှာက ၎င်းထဲမှာ ဘာတွေပါလဲ၊ ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ၊ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးခံစားရလဲဆိုတာပါ။

ရေကန်ထဲမှာ တကယ်တမ်းက ဘာများရှိလဲ။

ZMA ဟာ အရာသုံးခုရဲ့ ပုံသေ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး အခြားတစ်ခုမှ မဟုတ်ပါ။

• သံပရာ တစ်အပို (အဓိကအားဖြင့် ၃ ကပ်စွ) တစ်အပိုလျှင် ၃၀ mg ခန့်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် monomethionine နှင့် aspartate အဖြစ်
• မဂ္ဂနီဆီယမ် ၄၅၀ မီလီဂရမ်လောက်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် aspartate အဖြစ်ပါ။
• ဗီတာမင် B6 အနီးအနားမှာ ၁၀.၅ mg pyridoxine hydrochloride အဖြစ်

အမျိုးသမီးတွေအတွက် အများစုရဲ့ အမည်စာရင်းမှာ ကပ်စွပ်နှစ်ခုပါ။ ဇင် ၂၀ မီလီဂရမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် ၃၀၀ မီလီဂရမ်၊ B6 ၇ မီလီဂရမ်။ ဒါက ပုံသေနည်းတစ်ခုလုံးပါ။ ၎င်းထဲမှာ သီးခြား ဝယ်လို့မရတာ ဘာမှမရှိဘူး၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ငွေပိုနည်းပါတယ်။

testosterone ဇာတ်လမ်းက ဘယ်ကလာတာလဲ

၁၉၉၈ ခုနှစ်မှာ ဘောလုံးသမား ၂၇ ဦးကို ၈ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ ZMA အုပ်စုမှာ စုစုပေါင်း testosterone မှာ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်နဲ့ IGF-1 မှာ ၃.၆ ရာခိုင်နှုန်းလောက် တိုးလာတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုက ပုံသေနည်းကို မူပိုင်ခွင့်ပြုတဲ့ ကုမ္ပဏီနဲ့ ဆက်နွယ်နေတဲ့ အဖွဲ့က လာတာပါ။ နောက်ပိုင်းမှာ ခုခံအားလေ့ကျင့်မှုခံယူခဲ့တဲ့ အမျိုးသား ၄၂ ယောက်နဲ့ သင်တန်းပေးထားတဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ ဇင့်ပမာဏ နှစ်ဆသုံးတဲ့ ၈ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုအပါအဝင် လွတ်လပ်တဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေမှာ ဆေးပမာဏနဲ့ ဆေးယဉ်ပါးမှုမှာ ခြားနားချက်မရှိခဲ့ပါဘူး။

ရှင်းပြချက်က ငြီးငွေ့စရာကောင်းပေမဲ့ အသုံးဝင်ပါတယ်။ အင်း လက်တွေ့ ဇင်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုက testosterone ကို လျှော့ချပေးပြီး ဒါကို ပြင်လိုက်ရင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ရောက်လာပါတယ်။ သင့်ဇင့်အခြေအနေက အဆင်ပြေတယ်ဆိုရင် ဇင့်ပိုထည့်တာက ဘာမှမလုပ်ဘူး။ အလားတူ အခြေခံမူက မိုက်ခရိုနူရီယန်တိုင်းအတွက်နီးပါး သက်ရောက်ပါတယ်။

လက်တွေ့ကျကျ မျှော်လင့်ရမယ့် အရာများ

• ကြွက်သားနဲ့ အားအင်: သက်သေမရှိဘူး။ သင့်ရဲ့ squat 3x5 ဟာ ရှစ်ပတ်အတွင်း မရွေ့ခဲ့ဘူးဆိုရင် ပြဿနာက သင့်ရဲ့ အစီအစဉ်၊ ကယ်လိုရီ (သို့) အိပ်စက်မှုပါ၊ သင့်ရဲ့ ဇင့်မဟုတ်ဘူး။
• အိပ်စက်ခြင်း။ ဒါကတော့ ယုံကြည်ရဆုံး သက်ရောက်မှုဖြစ်ပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်ကနေ လာတာပါ။ အိပ်ရေးမဝတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေကို စမ်းသပ်မှုတွေမှာ အိပ်စက်ဖို့ အချိန်က ၁၅ မိနစ်ကနေ ၁၇ မိနစ်လောက် တိုသွားတယ်။ တကယ့်၊ ဒါပေမဲ့ သေးနုပ်ပါတယ်။
• ခြေထောက်ကျစ်လျစ်ခြင်း ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ စမ်းသပ်မှုအများစုမှာ ညတွင်းကျောက်ကြောင်းအတွက် အကျိုးမရှိတာကို ပြသထားပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို ကူညီရင် ကောင်းတယ်၊ ဒါပေမဲ့ ဒါကို မမျှော်လင့်ပါနဲ့။
• ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအား: တကယ်ကို နိမ့်ကျနေရင်သာ အဓိပ္ပါယ်ရှိတာပါ။

ချို့ယွင်းမှုကို ပြင်ပေးတဲ့ အစားဖြည့်ဟာ ဆေးဝါးလို ပြုမူတယ်။ ချို့တဲ့မှုမရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်မှာ အလားတူ ဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုက စျေးကြီးတဲ့ ဆီးပါ။

ဆေးပမာဏနဲ့ သောက်နည်း

1. ယူလိုက်ပါဦး။ အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိနောက်ဆုံး အစာစားပြီးနောက် အနည်းဆုံး မိနစ် ၉၀ အကြာတွင် ဆေးခန်းသို့ မပို့ပါ။
2. နို့၊ ယော်ဂုတ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ် (သို့) သံဓာတ်ဖြည့်စွက်မှုတွေနဲ့အတူ မသောက်ပါနဲ့။ အနည်းဆုံး ၂ နာရီကြာ အနားပေးပါ။
3. အစာလွတ်နေစဉ် ဇင့် ၃၀ မီလီဂရမ်သောက်ခြင်းအားဖြင့် ဝမ်းမကောင်းဖြစ်စေ (အမြဲဖြစ်သည်) ဆိုပါက အုန်းသီးတစ်လက်လောက်လို အစာလျှော်စရာလေးနဲ့အတူ သောက်ပါ။
4. ဆက်ထားပါ။ တစ်နေ့လျှင် ဇင်ပေါင်း ၄၀ မီလီဂရမ်အောက်ရှိသည်ဗီတာမင်ပေါင်းစုံနဲ့ အသားဓာတ်အချိုရည်အချိုရည်ပါပါ
5. ကိုယ်က အစာအိမ်ထဲ မူးနေရင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ဟာ ကိုယ်အတွက် မြင့်လွန်းတယ်။ ဒါကို ၂၀၀ မှ ၂၂၅ မီလီဂရမ်အထိ နှစ်ဆလျှော့ပါ။
6. နောက်မှပဲ ဆုံးဖြတ်ပါ။ လေးပတ်မှ ရှစ်ပတ်အထိ(ရယ်သံများ) ဘာမှမပြောင်းလဲဘူးဆိုရင် ရပ်လိုက်ပါ

ပိုစျေးသက်သာပြီး ပိုပြီးပျော့ပျောင်းတဲ့ ပုံစံတစ်ခုက မဂ္ဂနီဆီယမ် ဆီထရိုက် (သို့) ဂလစ်စင်အိတ် (၂၀၀) မှ ၄၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ညနေပိုင်းတွင်၊ ဇင် (၁၅) မှ (၂၅) မီလီဂရမ်အထိ သင့်ရဲ့ အစားအစာဟာ တကယ်ပဲ မလုံလောက်ဘူးဆိုရင်သာ။ ZMA ထဲက aspartate ပုံစံတွေဟာ စုပ်ယူမှု အသာစီးမရှိတာ သက်သေပြထားတယ်။

အစားအစာကနေ ဘယ်လောက်ရနေပြီလဲ

အကြံပြုထားသော သောက်သုံးမှုမှာ အမျိုးသားများအတွက် ဇင့် ၁၁ မီလီဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၈ မီလီဂရမ်၊ အမျိုးသားများအတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ် ၄၀၀ မှ ၄၂၀ မီလီဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၃၁၀ မှ ၃၂၀ မီလီဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။ လူကြီးတွေ ထောင်သောင်းချီ ပါဝင်တဲ့ လူဦးရေကြီး လေ့လာမှုတွေက မဂ္ဂနီဆီယမ် မလုံလောက်တဲ့ လူဦးရေရဲ့ သိသိသာသာကို ပြသနေပေမဲ့ အသားစားသူတွေအတွက် ဇင့်က ပြဿနာ ပိုနည်းပါတယ်။

• ဆိတ်အသား ၁၀၀ ဂရမ်: ၄ မှ ၅ mg zinc ခန့်
• ၃၀ ဂရမ် ခရမ်းချဉ်သီး အစေ့များ ဇင် ၂ မီလီဂရမ်လောက်
• မုန်လာဥ ၃၀ ဂရမ်: မဂ္ဂနီဆီယမ် ၈၀ မီလီဂရမ်ခန့်
• အအေးခံထားတဲ့ စပိန် ၁၀၀ ဂရမ်: မဂ္ဂနီဆီယမ် ၈၅ မီလီဂရမ်ခန့်
• ၅၀ ဂရမ် အိုးစိမ်း: မဂ္ဂနီဆီယမ် ၉၀ မီလီဂရမ်ခန့်

သက်သတ်လွတ်သမားတွေနဲ့ သက်သတ်လွတ်သမားတွေမှာ ဂရုစိုက်ဖို့ တရားဝင် အကြောင်းပြချက်ရှိတယ်။ ဒိန်သီးနဲ့ အစေ့တွေမှာရှိတဲ့ phytate တွေက ဇင်ကို စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးလို့ လိုအပ်ချက်တွေက ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ မြင့်တက်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အချိန်ကြာကြာ ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုရှိခဲ့ရင် (သို့) ချွေးထဲမှာ ဇင့်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် အနည်းငယ် ကျန်နေလို့ အပူထဲမှာ အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်နေရင်လည်း အလားတူပါပဲ။

လုံခြုံရေးအကန့်အသတ်များရှိရာ

ဇင်အတွက် အထက်ဆုံး ကန့်သတ်ချက်က တစ်နေ့ကို ၄၀ mg(ရယ်သံများ) အဲဒီထက်ပိုတဲ့ နာတာရှည် သောက်သုံးမှုက ကြေးနီ စုပ်ယူမှုကို တားဆီးပေးပြီး လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ သွေးအားနည်းမှုနဲ့ ဆူးချေးလို အာရုံကြောဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ B6 ကို ၁၀.၅ mg မှာ သောက်ပေးခြင်းဟာ ဘေးကင်းပေမဲ့ တစ်နေ့ကို ၁၀၀ mg ကျော်တဲ့ ရေရှည်သုံးတာဟာ အာရုံကြောပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ B6 ပါဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန်များစွာကို တစ်ပုံတည်း ထည့်ပေးနေရင် သတိထားပါ။ ဇင်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် နှစ်မျိုးစလုံးက tetracycline နဲ့ fluoroquinolone ပဋိဇီဝဆေးတွေနဲ့ levothyroxine တို့ရဲ့ စုပ်ယူမှုကို လျော့စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အနည်းဆုံး လေးနာရီကြာထားပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• သင့်မှာ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိရင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို မရှင်းလင်းခင် မဂ္ဂနီဆီယမ်မဖြည့်စွက်ပါနဲ့။ ကျောက်ကပ်အလုပ်လုပ်မှု ကျဆင်းတဲ့အခါ စုစည်းလာလို့ပါ။
• သင်ဟာ ဆီးချိုဆေးတွေ၊ ပရိုတွန်ပမ်ပမ်း inhibitors (ကြာရှည်သုံးစွဲခြင်းက မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို လျှော့ချစေတယ်) ၊ ပိုးသတ်ဆေး (သို့) thyroid ဆေးတွေသောက်နေရင်
• သင်ဟာ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနေခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ မကြာခဏ ကူးစက်ရောဂါများ၊ အနာပျောက်ခြင်းနှေးခြင်း၊ အရသာနှင့် အနံ့ပျောက်ခြင်းတို့ ခံစားနေရလျှင် ဒါက တိုင်းတာခံရတယ်၊ မှန်းဆတာမဟုတ်ဘူး။
• သင့်လက်နှင့် ခြေထောက်များတွင် မပျောက်ကင်းသော ဝက်ရူးပြန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် တုန်ခါခြင်း ရှိပါက
• ကိုယ်ဝန်ရှိသူ၊ နို့တိုက်နေသူ သို့မဟုတ် အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ရှိသူဖြစ်ပါက

စမ်းသပ်မှုအကြောင်း မှတ်ချက်တစ်ခု။ သွေးထဲရှိ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ အားနည်းတဲ့ အမှတ်အသားတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက မဂ္ဂနီဆီယမ်ရဲ့ ၁ ရာခိုင်နှုန်းအောက်ဟာ သွေးထဲမှာ ရှိနေလို့၊ ရလဒ်ဟာ ပုံမှန်ပုံပေါက်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ အရင်းအမြစ်တွေ နည်းနေတုန်းပါ။ ဆီးရီးယမ် ဇင့်ဟာ ချို့ယွင်းမှု အတော်လေး တိုးတက်လာတာနဲ့ပဲ ကျဆင်းသွားတာပါ။ ဆေးကို ကိုယ်တိုင် ဆေးညွှန်းတာထက် ဆရာဝန်ကို ရှင်းပြဖို့ ထားပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ZMA ဟာ ဇင့် ၃၀ မီလီဂရမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် ၄၅၀ မီလီဂရမ်နဲ့ B6 ၁၀.၅ မီလီဂရမ်ပါ၊ ဒါထက်ပိုတာ ဘာမှမရှိဘူး။
• testosterone အဆိုဟာ သီးခြား စမ်းသပ်မှုတွေက မပွားခဲ့တဲ့ ၁၉၉၈ လေ့လာမှု တစ်ခုတည်းကို အခြေခံပါတယ်။
• အဲဒါဟာ ကိုယ်က ချို့တဲ့မှု ရှိမှသာ အလုပ်ဖြစ်မှာပါ။ ပုံမှန်အခြေအနေမှာ အားနဲ့ ကြွက်သားအလေးချိန်ကို သက်ရောက်မှုမရှိပါ။
• ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံး အကျိုးကျေးဇူးက ၁၅ မိနစ်လောက် ပိုမြန်မြန် အိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒါက မဂ္ဂနီဆီယမ်ကနေ လာတာပါ။
• တစ်နေ့ကို ဇင့်ပေါင်း ၄၀ မီလီဂရမ်အောက်မှာ ထားပါ၊ လေးပတ်ကနေ ရှစ်ပတ်လောက် စမ်းကြည့်ပါ၊ ဘာမှမပြောင်းလဲရင် ရပ်လိုက်ပါ။