ကော်ဖီနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်ကော။ တကယ် အလုပ်ဖြစ်တာနဲ့ သင်ပေးနေတာက ဘာလဲ။

ကော်ဖီဟာ ဒီနှိုင်းယှဉ်မှုထဲမှာ တကယ့်ကို အားကောင်းတဲ့ သုတေသနနဲ့ နောက်ကွယ်က တစ်ခုတည်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ ကော်ဖီနဲ့ စင်ပေါ်က လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် အစေ့တိုင်းမှာပါပါတယ်။ မေးခွန်းက အလုပ်ဖြစ်ရဲ့လားမဟုတ်ပဲ သင့်ရဲ့ မီးဖိုချောင်မှာ ရှိပြီးသား တစ်ခုခုအတွက် သင်ပေးနေသလားဆိုတာပါ။ နံပါတ်တွေက ပြောတာက ဒါပါ။

ကော်ဖီက တကယ်လုပ်တာက

ကဖိန်းက adenosine receptor တွေကို ပိတ်ပေးလို့ ဦးနှောက်က ပင်ပန်းမှုကို နောက်ကျမှ မှတ်တမ်းတင်တယ်။ အားကစားရုံမှာတော့ တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပြီး အရှုံးရပြီး အပြင်းအထန်ထက် ၂-၅% ပိုပြင်းထန်ပါတယ်။ ဒီသက်ရောက်မှုက ပုံမှန်အားဖြင့် နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှာ မောင်းနှင်တာထက် ပိုကြီးပါတယ်၊ အကြောင်းက သည်းခံမှု ၂-၄% တိုးတက်တာကြောင့်ပါ။ ဒါက ၅ ကီလိုမီတာမှာ မိနစ်ဝက်နီးပါးပါ။

မလုပ်ပေးတာက အဆီပမာဏကို သိသိသာသာ မီးရှို့၊ နည်းစနစ်ကို ပြင်ဆင်၊ (သို့) ငါးနာရီအိပ်ရာအတွက် ဖုံးအုပ်ပါ။ တံခါးကို ဖြတ်ဖို့ပဲ လိုအပ်တယ်ဆိုရင် ပြဿနာက အိပ်စက်မှုနဲ့ အစားအစာပါ၊ အစားအစာ ဖြည့်စွက်မှု မဟုတ်ဘူး။

ဘယ်လောက်များ လိုအပ်ပါသလဲ။

သုတေသနမှာ အသုံးပြုတဲ့ ဆေးပမာဏက ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃ မှ ၆ မီလီဂရမ်အထိလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ၄၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အထိ သောက်ပါ။

• ၇၀ ကီလိုဂရမ် ၂၁၀ မှ ၄၂၀ mg အထိ
• ၈၅ ကီလိုဂရမ် ၂၅၅ မှ ၅၁၀ မီလီဂရမ်
• ၁၀၀ ကီလိုဂရမ် ၃၀၀ မှ ၆၀၀ မီလီဂရမ်

အဲဒီအတန်းရဲ့ ထိပ်ပိုင်းက အောက်ခြေကို ရှားပါးစွာသာ ကျော်လွှားနိုင်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ အမြဲလိုလို ပိုများလာပါတယ်။ တုန်ခါနေတဲ့ လက်တွေ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ မအီမသာဖြစ်တာ၊ အနားယူချိန်မှာ အလျင်အမြန် အိမ်သာသွားဖို့လိုတယ်။ ၃ mg/kg နဲ့ စပြီး သုံးလေးကြိမ်လောက် ဆေးသောက်ပြီးမှ ဘာမှမခံစားရရင်ပဲ တိုးပေးပါ။ ကျန်းမာတဲ့ လူကြီးတစ်ဦးအတွက် ယေဘုယျအကန့်အသတ်အဖြစ် အစားအစာလုံခြုံရေးအဖွဲ့အစည်းတွေက တစ်နေ့ကို ၄၀၀ mg နဲ့ တစ်ကြိမ်သောက်တဲ့ ဒေါ်လာ ၂၀၀ ကို သုံးပါတယ်။

ဘယ်ဟာမှာ ကဖင်းဘယ်လောက်ရှိလဲ

• အက်စပရူဆို၊ ၃၀ မီလီလီတာ: ၆၀ မှ ၈၀ mg
• မစစ်ထားတဲ့ ကော်ဖီခွက်ငယ် ၆၀-၈၀ မီလီလီတာ ၅၀ မှ ၇၀ mg
• ကော်ဖီစစ်၊ ၂၀၀ မီလီလီတာ ၉၀ မှ ၁၂၀ mg အထိ
• ချက်ချင်း ကော်ဖီ၊ အချိုရည် ၂ ဂရမ်။ ၅၅ မှ ၇၀ mg
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် တစ်ခွက်လောက်။ 150 မှ 350 mg အထိ

၂၅၀ မီလီဂရမ်ကို ရောက်ဖို့ဆိုရင် espresso သုံးခွက် (သို့) ကော်ဖီစစ် နှစ်ခွက်လောက်လိုပါတယ်။ လုပ်လို့ရပေမဲ့ မတင်ခင် ၄၅ မိနစ်လောက်မှာ အဝတ်လဲခန်းမှာတော့ မဟုတ်ဘူး။ အဲဒီနေရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်က လက်တွေ့ကျပါတယ်။ တစ်စုပ်၊ စာရွက်ပေါ်မှာ နံပါတ်တစ်ခု။

နောက်ပြဿနာက ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းပါ။ ကော်ဖီဆိုင်နှစ်ခုမှ တူညီသော အရက်ကို အရည်အသွေးနှင့် ဆေးပမာဏပေါ် မူတည်၍ တစ်ခွက်လျှင် ၄၀-၅၀ mg ကွာခြားနိုင်သည်။ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ကြိတ်ရင် ၁၀ ဂရမ် ကြိတ်ထားတဲ့ ကော်ဖီက ၁၀၀-၁၂၀ မီလီဂရမ်လောက်ပေးတယ် ဒီတော့ ထိတွေ့မှုအစား ဇွန်းနဲ့ သောက်လို့ရတယ်

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်မှာ နောက်ထပ်ဘာများရှိသေးလဲ။

ကော်ဖီအပြင် ပါဝင်ပစ္စည်း သုံးမျိုးမှာလည်း တကယ့် သက်သေတွေ ရှိပြီး ဘယ်ဟာကမှ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နာရီဝက်လောက်မှာ မျိုချလိုက်ခြင်းနဲ့ အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။

• ဘီတာအယ်လန်နင်း: တစ်နေ့ကို ၃.၂ ဂရမ်၊ အကျိုးကျေးဇူးကို နေ့စဉ်သုံးပြီး ၄-၆ ပတ်အကြာမှသာ တွေ့ရသည်။ ဒါက ၁-၄ မိနစ်ကြာတဲ့ အားထုတ်မှုတွေမှာ ကူညီပေးတယ်။ ဒီတော့ ၁၅-၂၅ အကြိမ် ထပ်ကျော့ပြီး ထပ်ကျော့တဲ့ ပြေးလွှားမှုတွေပါ။ မျက်နှာနဲ့ လက်တွေထဲက တုန်ခါမှုက ၈၀၀ မီလီဂရမ်လောက်မှာ စတင်ပြီး ဒါက အလုပ်ဖြစ်နေတယ်ဆိုတာရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ဘူး။
• Citrulline malate ကို: ၆-၈ ဂရမ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် မိနစ် ၆၀ လောက်။
• Creatine monohydrate ကို အသုံးပြုခြင်း: နေ့စဉ် ၃-၅ ဂရမ်၊ အချိန်ကိုက်မှု မရှိပါဘူး။ ဒါကို စကုပ်တစ်ခုထဲမှာ ဝယ်ဖို့ အကြောင်းမရှိဘူး။

ဆေးပမာဏက ထုတ်ကုန်အများစု ပျက်စီးတဲ့နေရာပါ။ ပုံမှန် စကုပ်တစ်လုံးမှာ beta-alanine ၁.၆ ဂရမ်၊ citrulline ၁-၂ ဂရမ်နဲ့ creatine ၁-ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက လေ့လာမှုတွေမှာ သုံးခဲ့တဲ့ ပမာဏရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံကနေ တစ်ဝက်အထိပါ။ ကော်ဖီကို ဝယ်ယူခြင်းဖြင့် ရလာဒ်ကို သိလာနိုင်ပါသည်

အချိန်ကိုက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း

ကော်ဖီဓာတ်ရဲ့ တစ်ဝက်ခွဲသက်တမ်းက ၅-၆ နာရီဖြစ်ပြီး နှေးကွေးတဲ့ ဇီ၀ဖြစ်စဉ်မှာ ၉ နာရီအထိပါ။ ညနေ ၆ နာရီမှာ ၃၀၀ mg သောက်လိုက်ရင် တစ်ညလယ်မှာ ၁၅၀ mg နဲ့ မနက် ၆ နာရီမှာ ၇၅ mg လောက်ရှိပါသေးတယ်။ အိပ်စက်မှု လေ့လာမှုတွေမှာ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၆ နာရီမှာ ၄၀၀ mg သောက်တာဟာ အိပ်စက်မှုအပြည့်ကို တစ်နာရီလောက် လျှော့ချပေးပြီး လူတွေဟာ ယေဘုယျအားဖြင့် ဒါကို သတိမထားမိကြပါဘူး။

အလုပ်စည်းမျဉ်း: အိပ်ရာမဝင်ခင် ၈ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ နောက်ဆုံး ကော်ဖီသောက်ပါ။(ရယ်သံများ) ည ၈ နာရီမှာ လေ့ကျင့်ရင် မလှုံ့ဆော်ဘဲ လေ့ကျင့်ပါ၊ မနက်နဲ့ မွန်းလွဲပိုင်းအတွက် ကော်ဖီကို သိမ်းထားပါ။ ကော်ဖီပါတဲ့ အစည်းအဝေးက သင်ဟာ သုညမှာ အိပ်စက်ရေးကွန်ရက် တစ်နာရီ ကုန်ကျစေတယ်။

ခွင့်ပြုချက်နှင့် ချိုးဖောက်မှု

နေ့စဉ်သုံးပြီး ၄-၇ ရက်အကြာမှာ သတိထားမှု စေ့ဆော်မှုက ပျောက်ကွယ်သွားပြီး စွမ်းဆောင်မှု သက်ရောက်မှု အများစုက ဆက်ရှိနေတုန်းပါ။ ဒါကြောင့် ကော်ဖီကို သုံးတာ အဓိပ္ပါယ်ရှိတာပါ။ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ် သင်ရဲ့ အခက်ခဲဆုံး အစည်းအဝေးတွေမှာ ကျန်တာတွေကို သင်မပါပဲ လေ့ကျင့်ပေးပါ။ သင်ဟာ လက်ရှိမှာ တစ်နေ့ကို ၄၀၀ mg (သို့) ပိုသောက်နေရင် တစ်ပတ်ကို ၅၀-၁၀၀ mg လျှော့ချပါ။ အအေးကို ရပ်လိုက်ရင် ခေါင်းကိုက်ပြီး ၂-၄ ရက်ကြာ စွမ်းအင်ကျဆင်းစေပါတယ်။

သုံးပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှု

1. ပထမပတ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့။ အဓိက ဓာတ်လှေခါးနှစ်ခုမှာ ဝန်ထုပ်တွေနဲ့ ထပ်မံလုပ်တာတွေကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။
2. ဒုတိယပတ်။ ကော်ဖီကနေ ၃ မီလီဂရမ်/ကီလို၊ ၄၅ မိနစ်အရင်မှာ၊ အလားတူ အစီအစဉ်ပါ။
3. တတိယပတ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်က တစ်မျိုးတည်းသော ဆေးပမာဏပါ။

စက္ကူပေါ်မှာ နှစ်ပတ်နဲ့ သုံးပတ်က တူနေရင် အရသာနဲ့ ထုပ်ပိုးမှုအတွက် သင်ပေးနေတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်က အောင်မြင်ရင် ပုံမှန်ရှင်းလင်းချက်က ကော်ဖီထဲက သင်သောက်တာထက် ပိုများတာပါပဲ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

သင့်သွေးတိုး၊ နှလုံးခုန်သံ မမှန်၊ နှလုံးခုန်သံ မမှန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ၊ ပြန်လည်ကျဆင်းခြင်း (သို့) အနာရောဂါရှိ၊ thyroid၊ နှလုံး၊ ပန်းနာ (သို့) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ဆေးသောက်နေရင် သင့်ဆေးပမာဏကို မတိုးခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် အကြံပြုချက်သည် အရင်းအမြစ်အားလုံးမှ တစ်နေ့လျှင် အများဆုံး ၂၀၀ mg အထိ ကျဆင်းသည်။ ပုံမှန်ဆေးပမာဏက ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ နှလုံးခုန်သံများ သို့မဟုတ် မေ့လျော့မှုကို ဖြစ်စေပါက နောက်တစ်ကြိမ် စောင့်တာအစား ချက်ချင်းရပ်ပြီး စစ်ဆေးပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ကော်ဖီက အလုပ်ဖြစ်တယ်၊ ပုံစံမဟုတ်ဘူး။ ၃-၆ မီလီဂရမ်/ကီလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ၄၅-၆၀ မိနစ်။
• အက်စပရေဆိုက ၆၀-၈၀ မီလီဂရမ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ကွက်တစ်ခွက်က ၁၅၀-၃၅၀ မီလီဂရမ်၊ ကော်ဖီက စျေးသက်သာပြီး ကွက်က ပိုတိကျတယ်။
• Beta-alanine၊ citrulline နဲ့ creatine တို့က အလုပ်ဖြစ်ပေမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင်မှာ သုံးခုစလုံးအတွက် ပုံမှန်နည်းတယ်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ၈-၉ နာရီလောက် ကော်ဖီသောက်ပြီး တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်လောက်သောက်ပါ။ ဒီတော့ သည်းခံမှုက သက်ရောက်မှုကို မစားစေဘူး။
• နှလုံး၊ သွေးပေါင်၊ ပူပန်မှု ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုတွင် ဆေးပမာဏကို ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။