ဗီတာမင် D၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အိုမီဂါ-၃။ အဓိပ္ပါယ်ရှိတာက
တကယ်ကို ပုံမှန်ကျတဲ့ ချို့ယွင်းချက်တွေကို ဖြေရှင်းတဲ့ အစားအစာဖြည့်စွက်မှု သုံးမျိုး၊ ဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ၊ ဗီတာမင်ပေါင်းစုံဟာ ဘာကြောင့် အမြဲလိုလို မလိုတာလဲ။
အစာဖြည့်ဆေးအများစုဟာ ငွေဖြုန်းတာပါ၊ ဒါပေမဲ့ သုံးခုက ခြွင်းချက်ပါ၊ "ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်တာ" မဟုတ်ဘဲ တကယ့် ချို့ယွင်းချက်တွေ ဖြစ်နေလို့ပါ။
ဗီတာမင် D
- ဘာကြောင့်လဲ မြောက်ပိုင်းအလျားတွေမှာ အောက်တိုဘာကနေ ဧပြီအထိ နေက ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ မထုတ်ပေးဘူး။ ချို့ယွင်းမှုက စွမ်းအားနိမ့်မှု၊ ကူးစက်ရောဂါ ပိုများမှုနဲ့ စိတ်ဓာတ် ပိုဆိုးတာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
- ဆေးပမာဏ: လူကြီးများအတွက် ဆောင်းရာသီတွင် တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀၀ ၂၀၀၀ IU။ သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုလုပ်ပြီးမှ ပိုမြင့်တဲ့ ဆေးပမာဏကို ပေးပါ။
- ဘယ်အချိန်မှာလဲ အဆီပါဝင်တဲ့ အစားအစာနဲ့အတူ (ပိုကောင်းစွာ စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်)
မဂ္ဂနီဆီယမ်
- ဘာကြောင့်လဲ ချွေးနဲ့ ပျောက်ဆုံးပြီး မကြာခဏတော့ အစာစားမှု နည်းပါတယ်။ ချို့ယွင်းမှုက ဝက်ရူးတာ၊ အိပ်ရေးမဝတာ၊ ပင်ပန်းမှုလိုမျိုး ပေါ်လာပါတယ်။
- ဆေးပမာဏ: တစ်နေ့ကို 200~400 mg၊ citrate သို့မဟုတ် glycinate အဖြစ် (oxide ကို စုပ်ယူမှုအားနည်းပြီး အူကို ချော့ချစေပါတယ်။)
- ဘယ်အချိန်မှာလဲ ညနေပိုင်းမှာ အိပ်စက်မှု ပိုကောင်းတယ်လို့ လူတော်တော်များများက ပြောကြတယ်။
အိုမီဂါ ၃ (ငါးဆီ)
- ဘာကြောင့်လဲ အဆီရှိတဲ့ ငါးကို တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် မစားရင် EPA နဲ့ DHA သောက်တာ နည်းနေလောက်တယ်။ နှလုံးနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ။
- ဆေးပမာဏ: တစ်နေ့ကို EPA+DHA ၁၂ ဂရမ် (အိတ်အလေးချိန်မဟုတ်ဘဲ EPA/DHA ပါဝင်မှုကို ဖတ်ပါ။)
- အရည်အသွေး: သန့်ရှင်းမှုနှင့် နူးညံ့မှု အမှတ်အသားများကို ရှာပါ။ ဆူညံတဲ့ ဆီမှာ အနံ့ပြင်းထန်ပါတယ်။
ဗီတာမင်ပေါင်းစုံသောက်ခြင်းသည် အဖြေမဟုတ်ခြင်း
ဆေးပမာဏက သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ စုပ်ယူမှု နည်းတဲ့ ပုံစံတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်း ၂၅ မျိုးမှာ ဖြန့်ဝေထားတယ်။ သင့်မှာ အထူးအကျပ်အတည်းရှိရင် ချိန်ညှိထားတဲ့ အစားအစာဖြည့်စွက်တစ်ခုဟာ အရောင်စုံ ဆေးလုံးတစ်လုံးထက် ပိုကောင်းပါတယ်။
မဝယ်ခင်
- သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခု လုပ်ပါ (D၊ သံ၊ သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက် B12)
- ဆေးဝါးများကို စစ်ဆေးပါ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် အိုမီဂါ-၃ တို့သည် ဆေးဝါးအချို့နှင့် (ဥပမာ သွေးဖြူဆေးများ) ထိတွေ့ဆက်သွယ်နိုင်သည်။
- အစားအစာက ပထမ။ ဆီပါတဲ့ ငါးတွေ၊ ကြက်ဥတွေ၊ မျိုးစေ့တွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပေါ့။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- ဆောင်းရာသီမှာ ဗီတာမင် D 100020002000 IU ပါ။
- မဂ္ဂနီဆီယမ် ဆိုက်ထရိတ်/ဂလစ်စင်အိတ် 200400400 mg ညနေပိုင်းမှာ။
- Omega-3 ငါးမစားရင် EPA+DHA ၁၂ ဂရမ်။
- ဗီတာမင်ပေါင်းစုံဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် မလိုပါဘူး။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
