ဇင်ကွန်: ဆေးကို ဘယ်လိုသုံးသင့်သလဲ၊ ဘယ်လောက်သုံးသင့်သလဲ၊ တန်ဖိုးရှိသလား

ဇင့်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တကယ့်ကို တည်ငြိမ်တဲ့ အခန်းကဏ္ဍရှိတဲ့ အဖြည့်စွက် အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး အားကစားရုံမှာ အပိုရောင်းတဲ့ အဖြည့်စွက်တွေထဲက တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အသားစားတဲ့လူအများစုက မစားကြဘူးဆိုတာက အဓိကအားဖြင့် အသားမစားတဲ့အခါ ကူညီတာပါ။ ဒါက ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ၊ ပြီးတော့ ဘယ်အချိန်မှာ အလုံးတစ်လုံးဟာ အဓိပ္ပါယ်ရှိလဲဆိုတာပါ။

ဇင်က တကယ်လုပ်တာက

ဇင်က အင်ဇိုင်း ၃၀၀ ကျော်အတွက် ပူးပေါင်းပါဝင်မှုပါ။ ဒါက စာလုံးပေါင်းကို ကူးယူပုံပေါက်ပေမဲ့ လက်တွေ့မှာတော့ တိကျတဲ့ အရာအနည်းငယ်ကို ဆိုလိုတာပါ။

• ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်မှု။ ဇင့်မလုံလောက်ရင် T ဆဲလ်အရေအတွက်နဲ့ လုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းတယ်။ ချို့ယွင်းမှုရှိသူတွေမှာ ကူးစက်ရောဂါတွေဟာ ပိုကြာကြာကြာရှိနေပြီး မကြာခဏ ပြန်လာတတ်ပါတယ်။
• ပရိုတင်းနဲ့ DNA ပေါင်းစပ်မှုပါ။ ဆဲလ်တွေ ခွဲခြားမှုဆိုတာက ဇင့်မရှိရင် မဖြစ်ပေါ်နိုင်တော့ အမြန်ဆုံး ပြန်လည်ဆန်းသစ်တဲ့ တစ်ရှူးတွေဖြစ်တဲ့ အရေပြား၊ အူအပြင်လွှာ၊ ဆံပင်၊ ကိုယ်ခံအား ဆဲလ်တွေ ပထမဆုံး ဒုက္ခရောက်တယ်။
• ဒဏ်ရာတွေ ပျောက်ကင်းလာပါတယ်။ မလုံလောက်ရင် ၇ ရက်အတွင်း ပိတ်သင့်တဲ့ အသားအရေဖြတ်တောက်မှုက ၁၄ ရက် (သို့) ပိုကြာကြာဆွဲနိုင်တယ်
• အရသာနဲ့ အနံ့ပါ။ ဇင့်ဓာတ်နိမ့်ခြင်းရဲ့ အစောဆုံး လက္ခဏာတစ်ခုက အစားအစာဟာ ရုတ်တရက် ဘာမှမကြိုက်တော့တာပါ။
• ဟိုမုန်းတွေ။ ဇင်က testosterone ထုတ်လုပ်မှုထဲမှာ ပါဝင်ပေမဲ့ ကုန်ကြမ်းအဖြစ်သာ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်မှာ လုံလောက်နေပြီဆိုရင် ထပ်ဖြည့်တာက ဘာမှမလုပ်ဘူး။

ဇင်က ဘာလုပ်လဲ။ မဖြစ်ဘူး လုပ်ပါ ၎င်းဟာ ၎င်းဘာသာ ကြွက်သားတွေ မဆောက်နိုင်၊ ကျန်းမာတဲ့ လူတွေမှာ testosterone ကို မတိုးစေနိုင်၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို အစားမထိုးနိုင်ပါ။

တကယ်လိုအပ်တာ ဘယ်လောက်များလဲ

လူကြီးများအတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်သောက်သုံးမှုမှာ အမျိုးသားများအတွက် ၁၁ mg နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ၈ mg(ရယ်သံများ) ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုမှာ ၁၁ mg၊ နို့တိုက်မှုမှာ ၁၂ mg ဝန်းကျင်ပါ။ ရေရှည်စားသုံးမှုအတွက် ဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့ အထက်အကန့်အသတ်က အစားအစာပေါင်း အစားအစာဖြည့်စွက်မှု ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် တစ်နေ့ကို ၄၀ mg(ရယ်သံများ)

သက်သတ်လွတ်သမားတွေနဲ့ သက်သတ်လွတ်သမားတွေဟာ ၅၀% ပိုများတယ်။ဒီတော့ 121717 mg ဖြစ်ပါတယ်၊ အကြောင်းက ဒိန်ခဲသီးတွေနဲ့ အစေ့အပြည့်ပါတဲ့ phytates တွေက ဇင်ကို ချည်ပြီး 355050% လျှော့စုပ်တာကြောင့်ပါ။ ဘဲသီးနှံတွေကို ၈ နာရီ ၁၂ နာရီ စိမ်ပြီး ပေါက်အောင်လုပ်ပေးခြင်းက ဒီသက်ရောက်မှုကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေပါတယ်။

အစာမစားခင်

တစ်ခုခု မဝယ်ခင် သင်စားပြီးသားကို ပေါင်းထည့်ပါ။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် မရေရာသော တန်ဖိုးများ

• သကြားသီးများ 3060 mg (အလွန်အားကောင်းတဲ့ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အမြဲတမ်း ဖော်ပြရတဲ့ အကြောင်းရင်း)
• နွားအသား: ၄၆ မီလီဂရမ်
• ပဲစေ့စေ့များ ၇ မီလီဂရမ်
• သိုးသငယ်။ ၄ မီလီဂရမ်
• ခဲခဲခဲ ဆန်: ၃၄ မီလီဂရမ်
• အချဉ်သီး၊ အုန်းသီး၊ ဖရဲသီး (အအေးခံထားရသည်) ၁.၂.၁.၅ မီလီဂရမ်
• ကြက်သားရင်သား: ၁ မီလီဂရမ်
• ကြက်ဥများ ၁.၃ mg (ဥတစ်လုံးလျှင် ၀.၆ mg ခန့်)

လက်တွေ့မှာ နွားအသား ၂၀၀ ဂရမ်နဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး အစေ့ ၃၀ ဂရမ်ဟာ ၁၁ မီလီဂရမ်လောက်ပါ။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်အားလုံးကို နှစ်ကြိမ် စားပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ ဒါက သင့်အတွက် ပုံမှန်နေ့တစ်ခုလို ထင်ရရင် သင့်အတွက် အစားထိုးစရာ မလိုလောက်ဘူး။

ဘယ်သူက တကယ်ပဲ အန္တရာယ်ရှိလဲ။

• သက်သတ်လွတ်သမားများ၊ အထူးသဖြင့် မုန့်နှင့် ပက်စတာ စားသုံးသူများ
• ၆/၈ ပတ်ကျော်ကြာ ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှုကြီး၊ ကီလိုကီ ၁၅၀၀ အောက်ရှိသူတိုင်း
• တစ်ပတ်ကို ၆ နာရီ ၁၀ နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ချွေးထွက်များတဲ့လူတွေဟာ ချွေးထွက်မှုနှုန်းဟာ တစ်နေ့ကို ၅.၅.၁ မီလီဂရမ်လောက်ရှိပါတယ်
• အူမကြီးရောဂါ (Crohn's၊ celiac) သို့မဟုတ် နာတာရှည် ဝမ်းလျှောရောဂါရှိသူများ
• အသက် ၆၅ နှစ်အထက်လူများအတွက်
• ပုံမှန် သောက်သူများ အရက်သောက်ခြင်းက စုပ်ယူမှုကို လျော့စေပြီး ဆီးပြုတ်မှု တိုးစေတယ်

ဇင့်နဲ့ testosterone: ရိုးသားတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေ

ပြသထားတဲ့ ချို့ယွင်းမှုရှိတဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ ဇင့်ကို ပြင်ပေးခြင်းက testosterone ကို မြှင့်ပေးတယ်၊ တစ်ခါတစ်လေ သိသိသာသာပါ။ ပုံမှန်အဆင့်ရှိ အမျိုးသားတွေမှာ လေ့လာမှုတွေက အများစုက ပြသတာက လုံးဝကို ပြောင်းလဲခြင်း မရှိပါ။(ရယ်သံများ) လူသိများတဲ့ ZMA ပုံသေနည်းအတွက်လည်း အလားတူပါ။ ကောင်းကောင်း ကျွေးမွေးထားတဲ့ အားကစားသမားတွေမှာ အားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုက ယေဘုယျအားဖြင့် သုညပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က ဇင်ကပ်စ်တစ်ခုကနေ testosterone အမြင့်တက်လာမယ်လို့ ကတိပေးရင် သင့်ကို တစ်ခုခုရောင်းနေတာပေါ့။

ဇင်နဲ့ အအေးမိခြင်း

ဒါက တကယ် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ နည်းပါးတဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါပေမဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ အခြေအနေတွေအောက်မှာပါ။ ဆေးလုံးများ တစ်နေ့ကို ၇၅ မီလီဂရမ် အခြေခံဇင်စတင်ခဲ့သည် ၂၄ နာရီအတွင်း ပထမဦးဆုံး လက္ခဏာတွေထဲက အအေးမိတာကို ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁.၅% လျော့စေပါတယ်။ ၁ ရက်မှ ၂ ရက်အထိ(ရယ်သံများ) ၂ နာရီ ၃ နာရီတိုင်း တစ်လုံးသောက်ပြီး မိနစ် ၂၀ မိနစ် ၃၀ အတွင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ပျော်စေပြီး တစ်လုံးလုံး မျိုမသွားပါနဲ့ ၇ ရက်ကျော် မသောက်ပါနဲ့။

တတိယနေ့မှာ စပြီး သက်ရောက်မှုက ပျောက်သွားပါတယ်။ ဒါဟာ တိုတောင်းတဲ့ ကြားဝင်မှုပါ၊ နေ့စဉ် အကျင့်မဟုတ်ဘူး။ လနဲ့ချီပြီး နေ့စဉ် ၇၅ မီလီဂရမ်ဟာ အများကြီးများတယ်။

ပုံစံများ၊ ဆေးပမာဏများနှင့် မှားယွင်းခြင်း မဖြစ်စေရန် နည်းလမ်းများ

တကယ်ပဲ အပိုပစ္စည်း လိုအပ်တယ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ၁၅/၂၅ မီလီဂရမ်လောက်လောက်တော့ လုံလောက်ပါတယ်။(ရယ်သံများ) 50 mg "အဆင်ပြေဖို့" ဆေးပမာဏဟာ အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး။

• ပုံစံ: citrate, gluconate, picolinate နဲ့ bisglycinate တို့ဟာ ကောင်းကောင်း စုပ်ယူနိုင်ကြပါတယ်။ ဇင်အောက်ဆိုက်ဟာ စျေးသက်သာပြီး စုပ်ယူမှု အဆိုးဆုံးပါ။
• အချိန်: ဗိုက်လွတ်နေရင် ပိုကောင်းပေမဲ့ လူတော်တော်များများဟာ မိနစ် ၂၀-၃၀ အတွင်းမှာ မအီမသာဖြစ်ကြတယ်။ သင်က ဒါဆိုရင် ဒါကို အစာလေးနဲ့အတူ သောက်ပါ။
• အကြားအကွာအဝေး: ထွက်ခွာခြင်း အနည်းဆုံး ၂ နာရီ ဇင်နဲ့ သံ၊ ကယ်လ်ဆီယမ် (သို့) မဂ္ဂနီဆီယမ် ဒေါ်လာမြင့်တွေကြားမှာ တူညီတဲ့ သယ်ဆောင်သူတွေအတွက် ယှဉ်ပြိုင်ကြတယ်။
• စာရွက်စာတမ်းကို ဖတ်ပါ။ ၎င်းမှာ အခြေခံကျသော ဇင်က။ ဇင်ဂလူးကွန်နက် ၅၀ မီလီဂရမ်ဟာ ဇင် ၅၀ မီလီဂရမ်ပါ။

သင်ဟာ ဒါကို လွန်ကဲစွာ လုပ်တဲ့အခါမှာ

ရေတိုတွင် 50 mg ထက်ပိုသော တစ်ကြိမ်သုံးဆေးသည် ဗိုက်လွတ်နေစဉ်တွင် ဗိုက်မအီခြင်းနှင့် ဝက်ရူးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေတတ်သည်။ ရေရှည်ပြဿနာက ပိုဆိုးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၄၀ mg ထက်ပိုပြီး လပေါင်းများစွာ ဇင်က ကြေးနီကို အစားထိုးပေးတယ်။လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေမှာ တုန်ခါမှုအဖြစ် ပေါ်လွင်တဲ့ သွေးအားနည်းမှုနဲ့ အာရုံကြောပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဆေးပမာဏမြင့်မားရင် HDL ကိုလက်စထရောလည်း ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ရေရှည်မှာ ၄၀ mg ထက်ပိုသောက်နေရင် ဒါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ကြေးနီအပိုနဲ့အတူပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• အအေးမိခြင်းမရှိဘဲ နှစ်ပတ်သုံးပတ်ကျော်ကြာတဲ့ အရသာ (သို့) အနံ့ပျောက်ဆုံးခြင်း
• ၂ ပတ်ကြာပြီးနောက်မှာ မပိတ်သေးတဲ့ ဖြတ်တောက်ခြင်းတွေနဲ့ ခြစ်ရာတွေ
• ပါးစပ်၊ နှာခေါင်း သို့မဟုတ် လက်များတွင် ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်ပေါ်လာသော အသားအရေ ပေါက်ကွဲခြင်း
• ရုတ်တရက် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်အတူ ကူးစက်ရောဂါတစ်ခုပြီးတစ်ခု
• လက်များ၊ ခြေများတွင် ဆူးညံခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဇင့်ဓာတ်များစွာသောက်နေခဲ့ပါက
• သိထားသော အူမရောဂါ သို့မဟုတ် အစာအိမ်ခွဲစိတ်မှု ရှိသည်၊ သောက်ခြင်းနှင့် စုပ်ယူမှုအတွက် ဓာတ်ခွဲခန်းနောက်ဆက်တွဲလိုအပ်သည်၊ မှန်းဆမှုမဟုတ်ပါ။

သိထိုက်တာက ဆီးရီးယမ် ဇင့်က မယုံကြည်နိုင်တဲ့ စမ်းသပ်မှုပါ။ ရောင်ရမ်းမှုတစ်ခုခုနဲ့အတူ ကျဆင်းသွားတော့ ရလဒ်ကို တစ်ခြားပုံတွေနဲ့အတူ ဖတ်ဖို့လိုတယ်၊ သီးခြားမဟုတ်ဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• သင်ဟာ တစ်နေ့ကို (ယောက်ျား) ၁၁ mg သို့မဟုတ် (အမျိုးသမီး) ၈ mg လိုအပ်ပါတယ်။ အထက်ဆုံးအကန့်အသတ်က အရင်းအမြစ်အားလုံးမှ တစ်နေ့ကို ၄၀ mg ပါ။
• နွားအသား ၂၀၀ ဂရမ်နဲ့ ခေါက်ဆွဲ အစေ့ တစ်လက်လောက်ဟာ တစ်နေ့တာအတွက် လုံလောက်ပါတယ်။ တစ်ခုခု မဝယ်ခင် သင့်ရဲ့ အစားအစာကို စစ်ဆေးပါ။
• သင်ဟာ ဆေးဝါးဖြည့်တင်းပေးနေရင် တစ်နေ့ကို ၁၅-၂၅ mg လုံလောက်ပါတယ်။ ဆီတာရတ်၊ ဂလူးကိုနိတ်၊ ပီကိုလီနိတ် (သို့) ဘစ်ဂလစ်စင်ကို ရွေးပါ။
• ဒါက testosterone ကို တကယ်ကို ချို့တဲ့သူတွေဆီမှာသာ မြှင့်ပေးတယ်၊ အခြားသူတွေမှာ ဘာမှ မလုပ်ဘူး။
• အအေးမိရင် ၇၅ mg တစ်နေ့ကို ၂၄ နာရီအတွင်း စတင်ပြီး အများဆုံး ၇ ရက်ကြာ ဆေးလုံးများအဖြစ် မသုံးပါ။