နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွေက တကယ် လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိလဲ။
အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ တွေးခြင်းကနေ နှင်းကို ဖယ်ရှားခြင်းအထိ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ ဘာ့ကြောင့် အားကစားရုံကို အနိုင်ရလဲဆိုတာကို ရှင်းပြတဲ့ စားပွဲတစ်ခု။
တန်ဖိုးတွေဟာ တစ်နာရီ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအတွက် ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက်ပါ။
- အိပ်နေခြင်း ၅၅-၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီ/နာရီ။ ဟုတ်တယ်၊ အိပ်နေတုန်း ခန္ဓာကိုယ်က လောင်ကျွမ်းတယ်။
- ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ ထိုင်နေခြင်း 90110 kcal/h
- တွေးခေါ်ခြင်းနှင့် လေ့လာခြင်း ဦးနှောက်က စုစုပေါင်း စွမ်းအင်ရဲ့ ၂၀% သုံးပေမဲ့၊ စဉ်းစားခြင်းက တစ်နာရီကို ၁၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၂၀ ပဲ ဖြည့်ပေးတယ်။ စာမေးပွဲတွေက သင့်ကို ကျုံ့စေတာမဟုတ်ဘူး။
- ထိုင်နေမယ့်အစား ရပ်နေခြင်း +25 kcal/h ပါ။ ၈ နာရီ အလုပ်နေ့မှာ ဒါက ကီလိုကယ်လိုရီ ၂၀၀ ပါ။
- နာရီတစ်နာရီ ၅ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့် လမ်းလျှောက်နေစဉ် ၂၈၀၃၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီ/နာရီ။
- ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် သန့်ရှင်းရေး 150200200 kcal/h
- အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း 250400400 kcal/h (အနားယူချိန်များပါဝင်သည်)
- တစ်နာရီ ၁၀ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့် ပြေးနေခြင်း 700800800 kcal/h
- နှင်းကို ဖော့ဖြုတ်ခြင်း 500600 600 kcal/h၊ အိမ်မှုလုပ်ငန်းမှာ အခက်ခဲဆုံး အလုပ်တွေထဲက တစ်ခုပါ။
- မြက်ခင်းကို ဖြတ်တောက်ခြင်း 350450450 kcal/h ပါ။
- ကလေးကို လှေခါးထစ်ပေါ်ကို သယ်လာစဉ် နာရီကို ၆၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီအထိပါ။
- အေးစက်မှုထဲမှာ တုန်ခါနေရင်း အလွန်အကျွံ အခြေအနေများတွင် ၄၀၀ kcal/h အထိပါ။
- ဆပ်ပြာ ၁၁ ကီလို ကယ်လိုရီ/နာရီ။ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါက အစီအစဉ်မဟုတ်ဘူး။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ
တစ်နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းက kcal ၃၀၀ ပါ။ ဒါပေမဲ့ ခြားနားချက်က တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၄၀၀၀ နဲ့ ခြေလှမ်း ၁၀၀၀၀ ကြားက ကီလို ကယ်လိုရီ ၂၅၀ ကီလို ၃၅၀ ပါ။ နေ့တိုင်း(ရယ်သံများ) တစ်လကျော်ကြာပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ကြိမ်ထက် ပိုကြီးတယ်။ "အပတ်စဉ် ၃ ကြိမ် အားကစားရုံသွား"သူထက် ကိုယ်ခန္ဓာအားကောင်းတဲ့ အလုပ်လုပ်သူတွေဟာ ပိုလွယ်ကူစွာ အလေးချိန်ကျစေတဲ့ အကြောင်းရင်းပါ။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
