ကင်ညာနိုင်ငံသားများ အဝေးပြေးသမားများတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြခြင်း
အမြင့်၊ ခြေထောက် တည်ဆောက်မှု၊ ကျောင်းကို ပြေးခြင်းနဲ့ နှစ်ပတ်ကို ကီလိုမီတာ ၂၀၀: ကင်ညာက အကွာအဝေး လွှမ်းမိုးမှုကို ရှင်းပြတာက ဘာလဲ၊ သင်ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်မှုမှာ ဘယ်အပိုင်းတွေကို တုပလို့ရလဲ။
သင်ဟာ အားကစားကို လိုက်ကြည့်ရင် မီတာ ၃၀၀၀ ကနေ အထက်ကို ဘာမဆို၊ အထူးသဖြင့် မာရသွန်ကို ကင်ညာက တစ်ယောက်ယောက်က နိုင်တာ သတိထားမိမှာပါ။ ဒါဟာ မှော်ဆန်တဲ့ ဗီဇတစ်ခုမဟုတ်ဘူး၊ ကံလည်းမဟုတ်ဘူး၊ တူညီတဲ့ ချိုင့်ထဲမှာ စုစည်းနေတဲ့ အကြောင်းခံတွေ အပုံတစ်ပုံပါ။ ဒါကတော့ တကယ်သိတာတွေ၊ ဒဏ္ဍာရီတွေ ဘာလဲ၊ ပုံမှန် ပြေးသမားအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ ဘယ်အပိုင်းလဲ။
ဒီပြေးသမားတွေဟာ တကယ်က ဘယ်သူလဲ။
ကင်ညာမှာ လူဦးရေ သန်း ၅၅ ခန့်ရှိပေမဲ့ ကမ္ဘာ့အဆင့် ပြိုင်ပွဲဝင်အများစုဟာ လူမျိုးစုတစ်ခုဖြစ်တဲ့ Kalenjin ကနေ လာတာပါ။ ဒါက လူဦးရေရဲ့ ၁၂ ရာခိုင်နှုန်းလောက်၊ ဒီတော့ လူဦးရေ ၅ သန်းကနေ ၆ သန်းလောက်ပါ။ ဒါကို ပိုကျဉ်းအောင်လုပ်လိုက်ရင် အများစုက Rift Valley က Iten နဲ့ Eldoret မြို့တွေအနီးက ခရိုင်တစ်ချို့က လာတာပါ။ ဒါက တိုင်းပြည်လေးရဲ့ အရွယ်အစားလောက်ရှိတဲ့ နေရာဖြစ်ပြီး ဥရောပတစ်ခုလုံး ပေါင်းလိုက်တာထက် ၂:၁၀ အောက် မာရသွန်ပြိုင်သူ ပိုများပါတယ်။
အမြင့်က ကူညီပေမဲ့ မှော်ဆန်တာတော့ မဟုတ်ဘူး။
အီတန်မြို့သည် ၂၄၀၀ မီတာခန့်၊ အယ်လ်ဒိုရက်မြို့သည် ၂၁၀၀ မီတာခန့်ရှိသည်။ အဲဒီအမြင့်မှာ အောက်ဆီဂျင်ဖိအားဟာ ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်ထက် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းလောက် နိမ့်ကျပါတယ်။ ဒီတော့ နှစ်တွေကြာလာတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟီမိုဂလိုဘင်ထုနဲ့ ဆံချည်မျှင်သိပ်သည်းမှု တိုးလာပါတယ်။ ဒီလို ပြေးသူဟာ ပင်လယ်မျက်နှာပြင်မှာ မာရသွန်ပြေးဖို့ ရောက်လာတဲ့အခါ အောက်ဆီဂျင် သယ်ဆောင်မှု စွမ်းပကားဟာ တစ်သက်လုံး နိမ့်တဲ့ အဆင့်မှာ လေ့ကျင့်သူထက် ပိုကြီးပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ အမြင့်တစ်ခုတည်းက ဘာမှ မထုတ်ပေးဘူး။ ပီရူး၊ ဘိုလီးဗီးယားနဲ့ နီပေါက လူတွေ ၃၅၀၀ မီတာမှာ နေထိုင်၊ အလုပ်လုပ်ကြပြီး ဒီနေရာတွေက မရာသီဖွား လွှမ်းမိုးမှု မရှိဘူး။ အမြင့်ဟာ အကြောင်းရင်းမဟုတ်ဘဲ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ် တည်ဆောက်မှု: ခြေထောက်အောက်ပိုင်း အလွန်ပါးပါး
Kalenjin ပြေးသူတွေရဲ့ တိုင်းတာမှုတွေက ပုံတူကိုပဲ ပြနေတုန်းပါ။ အမျိုးသားတွေမှာ ၁၉ ကနေ ၂၀ ဝန်းကျင်ရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် အညွှန်းကိန်း၊ ၅ ကနေ ၈ ရာခိုင်နှုန်းရှိတဲ့ ကိုယ်အဆီ၊ ခြေထောက်ရှည်တွေနဲ့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ပါးပါးတဲ့ ခြေထောက်အောက်ပိုင်း။ ဥရောပမှ ဆင်းသက်လာသော အရပ်တူ အမြင့်ရှိ ပြိုင်ပွဲဝင်များထက် ဆိတ်အဝန်းက ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃ စင်တီမီတာမှ ၄ စင်တီမီတာအထိ သေးငယ်သည်။
ဒါက ရူပဗေဒပါ၊ အပြင်ပန်းမဟုတ်ဘူး။ တင်ပါးကနေ ဝေးတဲ့ အလေးချိန်ကို ရွေ့ရှားဖို့ စျေးကြီးပါတယ်။ ခြေဖနောင့်အဆင့်မှာ အပို ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းဟာ အောက်ဆီဂျင် ကုန်ကျစရိတ်ကို ၁ ရာခိုင်နှုန်းလောက် တိုးစေပါတယ်။ ခြေတစ်ချောင်းကို တစ်ကီလိုဂရမ်ခွဲလျော့တာက တစ်ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ် ပိုကောင်းတဲ့ ပြေးမှု စီးပွားရေးဖြစ်ပြီး မဟာရသွန်တစ်ခုထက် မိနစ်တွေပါ၊ စက္ကန့်တွေမဟုတ်ဘူး။
ကလေးဘဝကို ရွေ့ရှားရင်း ကုန်ဆုံးခဲ့တယ်။
ကင်ညာနိုင်ငံမှ ထိပ်တန်း ပြေးသမားများအား စစ်တမ်းကောက်ယူမှုများတွင် ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာ တူညီသော အဖြေကို ပေးလာခဲ့ကြသည်။ အများစုဟာ ကလေးဘဝမှာ ကျောင်းကို ပြေးသွားကြတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အမြန်လမ်းလျှောက်သွားကြတယ်၊ မကြာခဏဆိုသလို လမ်းတစ်လျှောက် ၅ ကီလိုမီတာကနေ ၁၀ ကီလိုမီတာအထိ၊ တစ်နေ့ကို ၁၀ ကီလိုမီတာကနေ ၂၀ ကီလိုမီတာအထိ၊ ဖိနပ်ပါးပါးနဲ့ (သို့) ခြေဗလာနဲ့၊ မီတာ ၂၀၀၀ (သို့) ပိုမြင့်တဲ့ အမြင့်မှာပေါ့။ ဒါက ဘယ်သူမှ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်မှု မစခင်မှာ အင်အားနိမ့်တဲ့ ပမာဏနဲ့ ၈ နှစ်ကနေ ၁၂ နှစ်အထိပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ ကျောင်းကို ကားနဲ့သွားတဲ့ ကလေးဟာ ကီလိုမီတာ သုညကို စုစည်းပါတယ်။
လေ့ကျင့်ရေး: အလွယ်လေးနဲ့ ခက်ခဲလေး၊ ကြားမှာ ဘာမှမရှိဘူး။
အထက်တန်းတန်းတွေဟာ တစ်ပတ်ကို ၁၆၀ ကနေ ၂၂၀ ကီလိုမီတာပြေးပြီး တစ်နေ့ကို ၂-၃ ကြိမ် ခွဲဝေကြတယ်။ ဒါကို ကိုယ်တိုင်မြင်တဲ့လူတွေကို အံ့ဩစေတာက လွယ်ကူတဲ့ ပြေးလမ်းတွေ ဘယ်လောက်နှေးတယ်ဆိုတာပါ။ မဟာ maratone ကို ၂:၅၅ မိနစ်/ကီလိုမီတာမှာ ပြေးတဲ့လူဟာ မနက် ၆၀ မိနစ် ပြေးတာကို ၅:၀၀ ကနေ ၆:၀၀ မိနစ်/ကီလိုမီတာမှာ ပြေးမယ်၊ တစ်ခါတစ်လေ ပိုနှေးပါတယ်။ တစ်ပတ်တာ ပမာဏရဲ့ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ဟာ တကယ့်ကို လွယ်ပါတယ်၊ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းက တကယ့်ကို မြန်ပါတယ်။
တစ်ပတ်ဟာ ဘယ်လိုပုံပေါက်လဲ။
- အင်္ဂါနေ့။ fartlek၊ ၄၀ x ၁ မိနစ် ခဲယဉ်း / ၁ မိနစ် လွယ်ကူ၊ အပူပေးခြင်းအပါအဝင် ၈၀ မိနစ်လောက်
- ကြာသပတေးနေ့။ ဥပမာ ၈ x ၁၀၀၀ မီတာ ပြိုင်ပွဲနှုန်းထက် နည်းနည်းပိုမြန်ပြီး စက္ကန့် ၉၀ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း
- စနေနေ့။ နောက်ဆုံး ၁၀ ကီလိုမီတာ တိုးတက်မှုရှိပြီး ၃၀ ကီလိုမီတာမှ ၄၀ ကီလိုမီတာအထိ ရှည်လျားစွာပြေးခြင်း
- အခြားနေ့များ: မနက် ၆၀ မှ ၉၀ မိနစ် လွယ်ကူ၊ မွန်းလွဲ ၄၀ မှ ၅၀ မိနစ် လွယ်ကူ
- တနင်္ဂနွေနေ့။ အနားယူ၊ ဒါမှမဟုတ် မိနစ် ၄၀ လောက် အေးဆေးစွာ
ဒါ့အပြင် သူတို့တွေဟာ လူ ၂၀ ကနေ ၆၀ အထိရှိတဲ့ အုပ်စုတွေအဖြစ် လေ့ကျင့်ပေးကြတာပါ။ မနက် ၆ နာရီမှာ လမ်းဆုံမှာ ပြေးသူ ၃၀ က သင့်ကို စောင့်နေတဲ့အခါ မနက်တိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ဖို့ စိတ်ဓာတ်လှုပ်ရှားမှု ရပ်သွားတယ်။
အစားအစာနှင့် ပြန်လည်သုံးစွဲမှု
ဒီအစားအစာက ပျင်းစရာကောင်းပြီး ကာဗွန်ဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်တယ်။ အူဂလီကို ပြောင်းမှုန့်၊ ဆန်၊ ဖရဲသီး၊ ဂေါ်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ နွားနို့နဲ့ သကြားနဲ့ လုပ်ပါတယ်။ အစားအစာဆိုင်ရာ ဆန်းစစ်ချက်တွေက ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ကနေ စွမ်းအင် ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းလောက်၊ တစ်နေ့ကို ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်တစ်ခုစီအတွက် ၈ ကနေ ၁၀ ဂရမ်လောက်၊ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၃ ကနေ ၁.၆ ဂရမ် ပရိုတင်းနဲ့ ၅၅ ကနေ ၆၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်မှာ စုစုပေါင်း ၂၉၀၀ ကနေ ၃၃၀၀ ကီလိုကယ်လိုရီအထိပါ။
ပြန်လည်ထူထောင်မှုဟာလည်း အလားတူ မလှပလှပါ။ ညဘက်မှာ ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအိပ်ပြီး အစည်းအဝေးနှစ်ခုကြားမှာ ၁ နာရီကနေ ၂ နာရီအိပ်စက်ပြီး နေ့မှာ အခြားရုပ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်ပါ။
ငွေဟာ အလေးအနက်ထားသင့်တဲ့ အကြောင်းရင်းပါ။
ဒီအပိုင်းက ရှားပါးစွာပဲ ဖော်ပြခံရပြီး အားလုံးရဲ့ အားအကောင်းဆုံး မောင်းနှင်သူ ဖြစ်လောက်တယ်။ မြို့ကြီး မဟာမရပ်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုမှာ နိုင်တာက ဒေါ်လာ ၁၀၀၀၀၀ လောက်ရပြီး နိုင်ငံတကာ ပြိုင်ပွဲသေးသေးလေးမှာတောင် ကောင်းမွန်တဲ့ နေရာတစ်ခုရတာက ထောင်အနည်းငယ်ရတာပါ။ နှစ်စဉ် ပျမ်းမျှ ဝင်ငွေ ဒေါ်လာ ရာဂဏန်းလောက်ရှိတဲ့ ဒေသတစ်ခုမှာ ဒါက လုံးဝခြားနားတဲ့ ဘဝနှစ်ခုကြားက ခြားနားချက်ပါ။ ဒါကြောင့် Iten ဝန်းကျင်က စခန်းတွေမှာ ထောင်နဲ့ချီတဲ့ လူငယ်တွေ ပေါ်လာကြပြီး ရွေးချယ်မှုတွေက ရက်စက်တာပါ ကင်ညာ အမျိုးသားအသင်းကို ဝင်ရောက်ဖို့ ဥရောပနိုင်ငံအများစုမှာ အမျိုးသားစံချိန်ဖြစ်မယ့် အချိန်တစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်။
ဒီထဲက ဘယ်ဟာက ကူးယူထိုက်တာလဲ။
- သင့်ရဲ့ လွယ်ကူတဲ့ ပြေးလွှားမှုကို နှေးကွေးစေပါ။ ဝါကျတစ်ခုလုံးကို မပြောနိုင်ရင် သင်ဟာ မြန်လွန်းနေတာပါ။ တစ်ပတ်ကို အချိန်ရဲ့ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းကို လွယ်ကူတဲ့ နေရာမှာ ထားဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။
- အရှိန်ထက် ပိုကြီးတဲ့ အသံပမာဏပါ။ ပထမ ၃ လကနေ ၄ လအတွင်းမှာ တစ်ပတ်ကို ၄၀ ကနေ ၆၀ ကီလိုမီတာအထိ တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ကြားဖြတ်တွေ ထပ်ဖြည့်ပေးပါ၊ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုပါ။
- တစ်ပတ်ကို မိုင်လိုင်ကို အများဆုံး ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း တိုးမြှင့်ပြီး စတုတ္ထပတ်တိုင်း ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချပါ။
- မိနစ် ၉၀ အောက်မှာ ရေပဲ လိုတာပါ။ ဒါထက်ပိုပြီး တစ်နာရီကို ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ မှ ၆၀ ဂရမ်အထိ စားပါ။
- ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအိပ်ပါ။ ဒါက ဒီစာရင်းထဲက တစ်ခုတည်းသော အချက်ပါ၊ ဒီညကစပြီး သင်အပြည့်အဝ ကူးယူနိုင်ပါတယ်။
ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ
- ရင်ဘတ်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဖိအား၊ မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးနေစဉ် ပြင်းထန်သော ခေါင်းမူးခြင်း။ ဒီနေ့၊ နောက်တစ်ပတ် မဟုတ်ဘူး။
- ပုံမှန်ထက် ၁၀ မှ ၁၅ နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြင့်ပြီး ၇ မှ ၁၀ ရက်ကြာနေခြင်းနှင့်အတူ စိတ်အေးခဲမှု
- ခြေတစ်ဖက်ခုန်တဲ့အခါ နာကျင်စေတဲ့ ခြေဖဝါး (သို့) ခြေဖဝါးရဲ့ အရိုးနာကျင်မှု ဖိအားပိုင်းကို သံသယရှိပြီး မပြေးပါနဲ့။
- အကြောင်းမရှိဘဲ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနေခြင်းနဲ့ ကျဆင်းခြင်း ပုံစံ: ပြေးသူမှာ 30 ng/ml အောက်က တန်ဖိုးက မကြာခဏ အရာရာကို ရှင်းပြတာကြောင့် သွေးတိုင်းတာမှုတစ်ခုနဲ့ ferritin ကို တောင်းပါ။
- အဝေးပြေးလေ့ကျင့်မှုများတွင် ၃ လ သို့မဟုတ် ပိုကြာကြာ ပျောက်နေခြင်း
- အသက် ၄၀ ကျော်ပြီး သွေးတိုး၊ ကိုလက်စထရောမြင့်၊ ဆီးချို၊ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုမှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်ရင် ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသူပါ။ ပထမဦးဆုံး ECG နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ဖိစီးမှု စမ်းသပ်မှု လုပ်ပါ။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- ဒါက ဗီဇတစ်ခုမဟုတ်ဘူး။ အထက် ၂၁၀၀ ကနေ ၂၄၀၀ မီတာအထိ၊ ခြေထောက်အောက်ပိုင်းက လွယ်ကူတယ်၊ ကျောင်းကို ပြေးလာတာ ဆယ်နှစ်၊ ကြီးမားတဲ့ လေ့ကျင့်မှုပမာဏနဲ့ ငွေကြေးဆိုင်ရာ အားတက်မှုအားလုံး တစ်နေရာတည်းမှာ စုစည်းထားတယ်။
- အထက်တန်းစားတွေဟာ တစ်ပတ်ကို မိုင် ၁၆၀ ကနေ ၂၂၀ လောက်ပြေးပေမဲ့ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်က ရှက်စရာကောင်းလောက်အောင် နှေးတဲ့နှုန်းနဲ့ပါ။
- အစားအစာက ရိုးစင်းပါတယ်။ စွမ်းအင်ရဲ့ ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ဟာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ကနေပါ၊ တစ်ရက်ကို တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၈ ဂရမ်ကနေ ၁၀ ဂရမ်အထိပါ။
- ၈ နာရီကနေ ၁၀ နာရီအိပ်စက်ခြင်းအပြင် နေ့လည်ခင်း အိပ်စက်ခြင်းဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ယူဆခံရပြီး ဇိမ်ခံတစ်ခုအဖြစ်မဟုတ်ဘူး။
- တကယ်ကို ကူးယူလို့ရတဲ့ အရာတွေ နှေးကွေးတဲ့ လွယ်ကူတဲ့ ပြေးပွဲတွေ၊ လူနာရဲ့ မိုင်ရေ တိုးပွားမှု၊ ပုံမှန် အိပ်စက်မှုပါ။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
