သင်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏက အဆင့်သုံးဆင့် တွက်ချက်မှု

ဘယ်သူမှ အတိအကျ မပြောနိုင်ဘူး။ ကောင်းတဲ့ ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုရှိပြီး နောက်တော့ နှစ်ပတ်အတွင်းမှာ စကေးက ဘာလုပ်လဲဆိုတာ အခြေခံတဲ့ ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုရှိတယ်။

အဆင့် ၁။ အခြေခံကုန်ကျစရိတ်များ

Mifflin-St Jeor ပုံသေနည်း (လူအများစုအတွက် အတိအကျဆုံး)

• အမျိုးသားများ။ ၁၀ × အလေးချိန် (၁) ကီလိုဂရမ် + ၆.၂၅ × အမြင့် (၁) စင်တီမီတာ − ၅ × အသက် (၅)
• အမျိုးသမီးများ: ၁၀ × အလေးချိန် + ၆.၂၅ × အမြင့် − ၅ × အသက် − ၁၆၁

ဥပမာ: အမျိုးသား၊ ၈၅ ကီလို၊ ၁၈၀ စင်တီမီတာ၊ ၃၅ နှစ် → ၈၅၀ + ၁၁၂၅ − ၁၇၅ + ၅ = ၁၈၀၅ ကီလို ကယ်လိုရီ(ရယ်သံများ)

အဆင့် ၂။ လှုပ်ရှားမှုအရ မြှောက်နိုင်ခြင်း

• စာရေးခုံအလုပ်၊ သင်တန်းမပါ × 1.2
• လေ့ကျင့်မှု တစ်ပတ် ၁၃x ၁ 1.3 × ၁၃၇၅
• လေ့ကျင့်ရေး 35× × 1.55
• လေ့ကျင့်မှု 67× သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းအလုပ် × 1.7

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဥပမာမှာ အစည်းအဝေး သုံးခုရှိပါတယ်။ ၁၈၀၅ × ၁.၅၅ ≈ ၂၈၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ တစ်နေ့ကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်ပါ။

အဆင့် သုံး။ သင့်ရည်မှန်းချက်

• အဆီကျခြင်း -၁၅ မှ -၂၀ % → ၂၂၅၀၂၄၀၀ kcal
• ထိန်းသိမ်းမှု: 2800
• ကြွက်သားတိုးလာမှု + ၁၀ % → ၃၁၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ

ဘာကြောင့် apps တွေက မအောင်မြင်တာလဲ

• နာရီတွေနဲ့ ပြေးစက်တွေက အစည်းအဝေး မီးလောင်မှုကို ၂၀% ၃၀% ကျော်ပြီး ခန့်မှန်းတယ်။
• ပုံသေနည်းက သင့်ကြွက်သားအလေးချိန်ကို မသိဘူး။ (ကြွက်သားပိုများရင် မီးလောင်မှု ပိုများတယ်။)
• လူတွေ မတိုင်းတာတဲ့အခါ သူတို့စားတဲ့ အစားအစာကို ၂၀% မှ ၄၀% အထိ လျှော့တွက်ကြတယ်။

ဒီတော့ ကိန်းက အစပဲရှိပါသေးတယ် အမှန်က ၂-၃ ပတ်အတွင်းမှာ စကေးက ဘာလုပ်လဲဆိုတာပါ။

ပြင်ဆင်ခြင်း

မနက်တိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို တိုင်းပြီး တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှကို ကြည့်ပါ။ ပျမ်းမျှက တန်းတူဖြစ်ပြီး ရည်မှန်းချက်က အဆီလျှော့ချမှုဆိုရင် kcal 150~200 လျှော့ချပါ။ တစ်ပတ်ကို ကိုယ်အလေးချိန် ၁% ကျော် ဆုံးရှုံးနေရင် ၁၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ထပ်ဖြည့်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ပုံသေနည်း → လှုပ်ရှားမှု အချက်အချာ → ရည်မှန်းချက်။
• ကိန်းက ခန့်မှန်းချက်ပါ၊ စကေးက အမှန်တရားပါ။
• တစ်ရက်တည်းမဟုတ်ပဲ တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှနဲ့ ပြင်ဆင်ပါ။