အစားအစာ တံဆိပ်ကို ဘယ်လိုဖတ်ရမလဲ
"အလင်းရောင်" "ချိုမဖြည့်ပါ" "ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်" ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုသလဲ၊ 100 g မှာရှိတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ဘယ်လိုယှဉ်မလဲ၊ ကယ်လိုရီတွေကို ဖုံးကွယ်ဖို့ ထုတ်လုပ်သူ သုံးခု သုံးတယ်။
စာရွက်စာတမ်းမှာ အမှန်တရားကို ရေးထားတဲ့ နေရာက အထုပ်ပေါ်မှာ တစ်ခုတည်းပါ။ ကျန်တာအားလုံးက ဒီဇိုင်းပါ။
အပိုင်းအခြားတစ်ခုချင်းမဟုတ်ဘဲ ၁၀၀ ဂရမ်ချင်းဖတ်ပါ
ထုတ်လုပ်သူတွေက နံပါတ်တွေကို ကောင်းအောင်လုပ်တဲ့ "အပို"ကို ရွေးချယ်တယ်။ 25 g chips (သို့) "တစ်ဝက်အိတ်"ပါ။ နှိုင်းယှဉ်မှုဟာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာသာ အဓိပ္ပါယ်ရှိတယ်၊ အကြောင်းက ဒါက မျှဝေထားတဲ့ တိုင်းတာမှု တစ်ခုတည်းပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အမိန့်
ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို အလေးချိန်အလိုက် စာရင်းပေးထားပြီး အများဆုံးက ပထမပါ။ သကြား (သို့) ဂလူးကိုဇာဆိပ္ပြာ၊ ဒက်စထရိုဇယ်၊ မော်လ်တိုဒက်စထရင်၊ ဂျူးစိမ်းစိမ်း) ဟာ ပထမ သုံးခုထဲမှာ ပါနေရင် ထုတ်ကုန်ဟာ အရှေ့ဘက်မှာ ဘာဆိုလိုနေနေနေ သကြားလုံးပါ။
အဆိုပြုချက်များ၏ အဓိပ္ပါယ်
- "အလင်း" မူလထက် ၃၀% လျော့ပြီး ကယ်လိုရီနည်းတာမဟုတ်ဘူး။ အသားအရေအလင်း မိုင်ယွန်းအိတ်မှာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၃၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီရှိတုန်းပါ။
- "ချိုဓာတ်မပါဝင်ပါ" သကြားမထည့်ပေမဲ့ သဘာဝအတိုင်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ (ရည်၊ ပျားရည်၊ အမာခံ)
- "ပရိုတင်းများ" အနည်းဆုံး ၂၀% ပရိုတင်းမှ စွမ်းအင်ရရှိစေရန်။ ပရိုတင်း ဘားတွေမှာ မကြာခဏဆိုသလို ချောကလက်ဘားလောက် ကယ်လိုရီတွေ ပါပါတယ်။
- "အမျှင်မြင့်" အနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အမျှင် ၆ ဂရမ်ရှိတယ်။ တကယ်တမ်း တစ်ခုခု တန်ဖိုးရှိတဲ့ အဆိုပြုချက် အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။
သိမြင်နိုင်မယ့် လှည့်ကွက် သုံးခု
- အပိုင်းလေးပါ။ "99 kcal သာ" 22 g ပါဝါအိတ်တစ်ဘူးအတွက်။
- "အဆင်ပြေတဲ့" ထုတ်ကုန်တွေမှာ ဝက်အူတွေ ပုန်းနေတယ်။ Granola၊ အုန်းသီးနဲ့ "ကျန်းမာတဲ့" ဘီစကစ်တွေမှာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ အဆီ ၂၅ ဂရမ်ရှိပါတယ်။
- အမည် ၁၀ ခုဖြင့် သကြား စာရင်းတစ်ခုတည်းမှာပါ၊ ဒါတွေထဲက ဘယ်တစ်ခုမှ ပထမနေရာကို မရောက်အောင်ပါ။
ဆိုင်တွင်း စမ်းသပ်ချက်
ဂရမ် ၁၀၀ မှာ နံပါတ် သုံးခုကို ကြည့်ပါ။ ကယ်လိုရီ၊ သကြား၊ ပရိုတင်း(ရယ်သံများ)
- ယော်ဂုတ်: သကြား ၆ ဂရမ်/100 ဂရမ်အောက်၊ ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်/100 ဂရမ်ထက်ပို = ရွေးချယ်မှုကောင်းပါ။
- မုန့်: အမျှင် ၅ ဂရမ်/100 ဂရမ်ထက်ပိုပါတယ်။
- ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများ အသားဓာတ် ၁၀ ဂရမ်/100 ဂရမ်ထက်ပိုတဲ့ အသားဓာတ်ဟာ အပြင်ပန်းအစားအစားအစားအစားအစားအဖြစ် ထည့်သွင်းမထားရပါဘူး။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းကို အမြဲ နှိုင်းယှဉ်ပါ။
- ပထမ အစိတ်အပိုင်း သုံးခုက ထုတ်ကုန်က ဘာလဲဆိုတာ ပြောပြတယ်။
- "အလင်း" နဲ့ "ချိုမဖြည့်ဘူး" ဆိုတာဟာ ကယ်လိုရီနည်းတာနဲ့ မတူပါဘူး။
- ကယ်လိုရီ၊ သကြား၊ ပရိုတင်း ၃ လုံးနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချလိုက်တယ်။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
