သံပရာသီး: ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းနဲ့ သင့်ရဲ့ အစားအစာနဲ့ ဘယ်လို လိုက်ဖက်လဲဆိုတာ

ရေနံသီးဟာ တစ်ခွက်လုံး စားပြီး နေ့စဉ် စားသုံးမှုထဲမှာ မမှတ်မိနိုင်တဲ့ အစားအစာ အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။ ပြဿနာက ဒါတွေကို ဝန်းရံနေတဲ့ အဓိပ္ပါယ်မဲ့မှုပါ၊ အဆီလောင်ခြင်းကနေ ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုတင်းရင်းမြစ်လို့ ထင်မြင်ချက်အထိပါ။ ဒီမှာ နံပါတ်တွေရှိပြီး ဒါတွေနဲ့ တကယ်လုပ်ရမှာက ဘာလဲ။

သစ်စိမ်းအနံစေ့ ၁၀၀ ဂရမ်အတွက် အရေအတွက်များ

• ၅၂ ကီလို ကယ်လိုရီ
• ၁.၂ ဂရမ် ပရိုတင်း
• ၁၁.၉ ဂရမ် ကာဗွန်ဓာတ်၊ အမျှင် ၆.၅ ဂရမ် သကြား ၄.၄ ဂရမ် ဒီတော့ သုံးလို့ရတဲ့ (သန့်) ကာဗွန် ၅.၄ ဂရမ်လောက်ပါ။
• အဆီဓာတ် 0.7 g
• ၈၆ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ရေ
• ဗီတာမင်စီ ၂၆ မီလီဂရမ် (နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ သုံးပုံတစ်ပုံခန့်) ၊ ပိုတက်ဆီယမ် ၁၅၀ မီလီဂရမ်နှင့် မန်ဂန်ဓာတ်များများ

တကယ် စားတဲ့ အပိုင်းတွေအဖြစ် ဘာသာပြန်ထားတယ်။

• တစ်လက်တစ်ဆုပ်၊ ၆၀ ဂရမ်လောက်။ ၃၁ ကီလို ကယ်လိုရီပရိုတင်း 0.7 g၊ အမျှင် 4 g
• အိုးငယ်တစ်လုံး၊ ၁၂၅ ဂရမ် (တစ်ခွက်လောက်) ၆၅ ကီလို ကယ်လိုရီပရိုတင်း ၁.၅ ဂရမ်၊ အမျှင် ၈ ဂရမ်
• ၂၅၀ ဂရမ် ၁၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီပရိုတင်း ၃ ဂရမ်၊ အမျှင် ၁၆ ဂရမ်
• ၅၀၀ ဂရမ် ၂၆၀ ကီလို ကယ်လိုရီအသားဓာတ် ၆ ဂရမ်၊ အမျှင် ၃၃ ဂရမ်

အေးခဲ၊ ခြောက်သွေ့ပြီး ဂျင်မောင်းဆိုတာ တူညီတဲ့ ဇာတ်လမ်းမဟုတ်ဘူး။

• အချိုမပါဘဲ အအေးခံထားရသည်- အသစ်နဲ့ လက်တွေ့မှာ တူပါတယ်၊ 100 g မှာ 505555 kcal ပါ။ ဗီတာမင် C က ၁၀% ၂၀% ကျဆင်းသွားတယ်၊ ကျန်တာအားလုံးက တည်တယ်။ ဈေးသက်သာပြီး တစ်နှစ်လုံး ရနိုင်တယ်
• အချိုရည်များဖြင့် အအေးခံထားရသည်- ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၉၀ ၁၁၀ ကီလို ကယ်လိုရီ။ ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို ဖတ်ပါ။ သကြားက ဒုတိယဆိုရင် အရေအတွက် နှစ်ဆတိုးသွားပြီလေ။
• အအေးခြောက်: ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၃၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီရှိတယ်၊ အကြောင်းက ရေကုန်သွားလို့ပါ။ အိတ်တစ်အိတ်မှာ ၂၀ ဂရမ်ရှိပြီး တစ်မိနစ်အတွင်း ပျောက်သွားတဲ့ ကယ်လိုရီ ၇၀ ရှိတယ်၊ ဒါက အသစ် ၂၀ ဂရမ်နဲ့ မတူပါဘူး။
• ဂျက် (မ်) ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၂၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၂၈၀ ပါ။ ထမင်းဇွန်းတစ်ဇွန်း (၂၀ ဂရမ်) မှာ ၅၀၅၅ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ သကြား ၁၃ ဂရမ်လောက်ရှိပါတယ်။ မတားမြစ်ပါဘူး၊ အသီးအစား သကြားလို့ပဲ ရေတွက်ပါ။

ဒီမှာ ပရိုတင်း မရှိသလောက်ပါ။

ဒါက လူတွေက မကြာခဏ မှားယွင်းတဲ့ အပိုင်းပါ။ ရေနံသီးထဲက ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ကို ထုတ်ယူဖို့ တစ်ကြိမ်စားဖို့ သင့်တော်တဲ့ ပမာဏကို စားဖို့လိုပါတယ်။ ၁.၇ ကီလိုဂရမ်(ရယ်သံများ) အမျှင် ၁၁၀ ဂရမ်ကျော်လည်း စုဆောင်းနိုင်ပါတယ်၊ ဒါက ကြွက်သားအတွက်မဟုတ်ပဲ မနှစ်မြို့စရာ သီတင်းပတ်အတွက် နည်းလမ်းပါ။

ရေနံသီးဟာ အစားအစာရဲ့ အလယ်မှာ မဟုတ်ဘဲ ဘေးဘက်မှာ ရှိတာပါ။ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ပေါင်းစပ်မှုတွေ၊

• ဂရိယော်ဂုတ် (၂၀% အဆီ) ၂၀၀ ဂရမ် + သံပရာသီး ၁၂၅ ဂရမ် အကြောင်း ၁၈၅ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၂၁ ဂရမ်၊ အမျှင် ၈ ဂရမ်
• အဆီနည်းတဲ့ ဂျင်း (၂၅၀) ဂရမ် + အပင် (၁၀၀) ဂရမ်: အကြောင်း ၂၆၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၂၉ ဂရမ်
• ပရိုတင်းမှုန့် ၃၀ ဂရမ် + သံပရာသီး ၁၅၀ ဂရမ် + ရေ ၂၀၀ မီလီလီတာ ရောစပ်ထားသည် အကြောင်း ကီလိုကယ်ရီ ၂၀၀၊ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်
• ကြက်ဥအပြည့် ၃ လုံး + အနားမှာ သံပရာသီး ၁၅၀ ဂရမ်။ အကြောင်း ၃၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်

သူတို့ ဘယ်လို ချို့ယွင်းမှုထဲ ဝင်လာကြလဲ

တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ နဲ့ ပရိုတင်း ၁၅၀ ဂရမ် စားနေရင် သံလွင်သီး ၂၀၀ ဂရမ်ဟာ သင့်အတွက် ၁၀၄ ကီလို ကယ်လိုရီ ဘတ်ဂျက်ရဲ့ ၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော်လောက် ကုန်ကျပြီး အမျှင် ၁၃ ဂရမ်နဲ့ အစာအိမ်မှာ ကြီးမားတဲ့ ပမာဏကို ပေးပါတယ်။ ဒါက ညနေခင်းမှာ အစာငတ်ဆုံးအချိန်မှာ ကောင်းတဲ့ အပြောင်းအလဲပါ။

အညွှန်းအဖြစ် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ပန်းသီးက ၅၂ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ စပျစ်သီးက ၆၉ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ငှက်ပျောသီးက ၈၉ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးက ၂၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးက ၂၈၀ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။ ချောကလက် ၄၀ ဂရမ် (၂၂၀ ကီလို ကယ်လိုရီ) ကို သံလွင်သီး ၂၅၀ ဂရမ် (၁၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီ) နဲ့ လဲလှယ်လိုက်ရင် အစာရဲ့ ၆ ဆ ပိုများတဲ့ အစာကို စားရင်း ၉၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ချွေတာနိုင်မှာပါ။

ရေနံသီးဟာ ကယ်လိုရီတွေ မမီးရှို့နိုင်သလို ကယ်လိုရီမပါတဲ့ အစားအစာလည်း မရှိပါဘူး။ ဒါတွေက စားတာနည်းအောင် လုပ်ပေးရုံပဲလေ၊ အကြောင်းက ပမာဏနဲ့ အမျှင်က သင့်ကို ပြည့်စေလို့ပါ။

လေ့ကျင့်ရေးမှာ သူတို့ဟာ လောင်စာနည်းတယ်။ ၂၀၀ ဂရမ်က သုံးလို့ရတဲ့ ကာဗွန် ၁၁ ဂရမ်နဲ့ အမျှင် ၁၃ ဂရမ်ကိုပဲ ပေးတယ် ဒီတော့ အစာအိမ်ပြည့်ပြီး စွမ်းအင်နည်းသွားတယ် အစည်းအဝေးမတိုင်မီ မိနစ် ၄၅/၆၀ အတွင်း ငှက်ပျောသီး၊ ဆန် (သို့) မုန့်ဖုတ်ကို စားပါ။ အုန်းသီးတွေကို နောက်ပိုင်းအတွက် အဓိက ကာဗွန်ရင်းမြစ်ဘေးမှာ သိမ်းပါ။

အမျှင်: အတားအဆီးက

ရည်မှန်းချက်က တစ်နေ့ အမျှင် ၂၅ ဂရမ် ၃၀ ဂရမ်ပါ။ ၁၂၅ ဂရမ်ရှိတဲ့ အိုးတစ်အိုးက ဒါရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးကို ဖုံးအုပ်ပါတယ်။ သင်ဟာ လက်ရှိမှာ တစ်နေ့ကို ၁၀ ဂရမ် ၁၂ ဂရမ် စားနေမယ်ဆိုရင် တစ်ညလုံး ၃၀ ဂရမ်အထိ မတက်ပါနဲ့။ တစ်ပတ်ကို ၅ ဂရမ် ထပ်ဖြည့်ပြီး တစ်နေ့ကို ၂.၂.၅ လီတာအထိ ရေကို တွန်းပေးပါ။ ပထမ ၇ ရက် ၁၀ ရက်အတွင်းမှာ လေအောင့်တာဟာ ပုံမှန်ပါ၊ ပိုကြာရင် သင်ဟာ မြန်လွန်းတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် မြင့်လွန်းတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

လူအများစုအတွက် ပန်းသီးတွေဟာ လုံးဝကို ဘေးကင်းပါတယ်။ အောက်ပါရောဂါများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပါ။

• သင်မှာ ရောဂါပိုးရှိတယ် irritable bowel syndrome (အူမကြီးမူးတတ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာ) ၆၀ ဂရမ်အထိကို ပုံမှန်အားဖြင့် ကောင်းစွာ သည်းခံနိုင်သော်လည်း ၁၂၅ ဂရမ်နှင့်အထက်သည် မကြာခဏ ပြဿနာဖြစ်စေသည်။ မှန်းဆခြင်းထက် အစားအစာကျွေးမွေးမှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• လေအောင့်ခြင်း၊ ဝက်ရူးပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း ၂၃ ပတ်ထက်ပိုကြာသည်(သို့) သင့်ရဲ့အစာအိမ်ထဲမှာ သွေးရှိတာ (သို့) ရှင်းမပြနိုင်တဲ့ အလေးချိန်ကျတာ သတိထားမိရင်
• ရလာတယ် နှုတ်ခမ်းနှင့် လည်ချောင်းယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ဝလာခြင်း စားပြီးတဲ့နောက်မှာ ဒါက ပုံမှန်မဟုတ်ဘူး၊ အသက်ရှူရခက်လာရင် အရေးပေါ်ဖြစ်နေတာပါ။
• သင့်မှာ ကျောက်ကပ် ကျောက်တုံးများ ရှိခဲ့ဖူးခြင်း အသီးသီးတွင် အောက်ဆာလက်ဓာတ်များပါဝင်ပြီး သောက်သုံးမှုကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
• ဆီးချိုအတွက် ဆေးသောက်နေပြီး အသီးအရေအတွက်ကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲနေပါက ဆေးပမာဏကို ဘယ်လိုသက်ရောက်စေလဲဆိုတာ စစ်ဆေးပါ။

နောက် မှတ်ချက်တစ်ခု။ Raspberry ketone လို့ခေါ်တဲ့ အစားအစာဖြည့်စွက်မှုတွေမှာ လူသားတွေမှာ အလေးအနက် သက်သေပြစရာ မရှိသလို တိရိစ္ဆာန် လေ့လာမှုတွေမှာ သုံးတဲ့ ဆေးပမာဏတွေကို အစားအစာကနေ မရနိုင်ပါဘူး။ ရေနံသီးကို စားလိုက်တာက အရသာကောင်းလို့ပါ၊ ဘာကိုမှ မလောင်လို့ မဟုတ်ဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• သစ်စိမ်း အပင် ၁၀၀ ဂရမ် ၅၂ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၁.၂ ဂရမ်၊ အမျှင် ၆.၅ ဂရမ်၊ ကာဗွန်ဓာတ် ၅.၄ ဂရမ်လောက်။
• ပရိုတင်းဟာ လျော့နည်းပါတယ် ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ဟာ ၁.၇ ကီလိုလိုလိုပါ ဒါကြောင့် ဒါတွေကို အမြဲတမ်း ဂျော်ဂုတ်၊ ဂျုံခဲ၊ ကြက်ဥ (သို့) ပရိုတင်းမှုန့်နဲ့ ပေါင်းစပ်ပါ။
• ချိုမချိုသော အအေးခံသည် တူညီသော အစားထိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဂျင် (25080280 kcal/100 g) နှင့် အအေးခံခြောက် (350 kcal/100 g) သည် လုံးဝခြားနားသောတိုင်တွင် ပါဝင်သည်။
• ချို့တဲ့မှုမှာ ၎င်းတို့ဟာ ပမာဏနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နေရာတစ်ခုရယူကြတယ်။ ၂၅၀ ဂရမ်က ၁၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ ၁၆ ဂရမ် အမျှင်ဖြစ်ပြီး သင့်ကို ပြည့်စေပါတယ်။
• အမျှင်ဓာတ်ကို တစ်ပတ်ကို ၅ ဂရမ်၊ ရေ ၂.၅ လီတာနဲ့ တိုးမြှင့်ပေးပါ။ IBS အတွက် တစ်ပိုင်းကို ၆၀ ဂရမ်နီးပါးထားပါ။