ပထမဦးဆုံး အလေးချိန်များ၏ ပုံသဏ္ဌာန်

ပထမဦးဆုံး အလေးချိန်တွေကို တီထွင်ခဲ့တာ ဘယ်သူမဆို အင်္ကျီမပါဘဲနဲ့ ပိုကောင်းအောင် ကြည့်နိုင်အောင် မဟုတ်ခဲ့ပါဘူး။ ဒါတွေဟာ ပြိုင်ပွဲတွေ၊ စစ်ရေး စာမေးပွဲတွေနဲ့ စကတ်အနုပညာတွေအတွက် ကိရိယာတွေပါ၊ ရနိုင်သမျှကနေ လုပ်တာပါ။ ကျောက်၊ ခဲ၊ သစ်သားနဲ့ နောက်ပိုင်း သံပါ။ ဒါတွေက ဒီလိုပုံပေါက်ပြီး ဒီစိတ်ကူးတွေထဲက ဘယ်ဟာက ယနေ့ သင်ထည့်တဲ့ ဘားဘီမှာ မပျက်စီးဘဲ ရှင်ကျန်ခဲ့တာလဲ။

ဂရိနိုင်ငံမှ ဟယ်လ်တာများ: အိတ်အိတ်များအတွက် အိတ်အိတ်များ

အလေးချိန်လို့ အလေးချိန်လို့ ခေါ်နိုင်တဲ့ ရှေးဟောင်းဆုံး အရာတွေဟာ ဂရိ ဟယ်လ်တာများဘီစီ ၆ ရာစုနှင့် ၅ ရာစုအထိ ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတို့ဟာ ၁၂ စင်တီမီတာမှ ၃၀ စင်တီမီတာအထိ ရှည်လျားတဲ့ ကျောက်တုံး သို့မဟုတ် ခဲတုံးလေးတွေဖြစ်ပြီး လက်ချောင်းတွေအတွက် ထွင်းထုထားတဲ့ ကွင်းကြောင်းလေးတွေ ရှိပါတယ်။ လက်ရှိတွင် ကျန်ရစ်သေးသော နမူနာအများစုသည် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၄.၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိပြီး အနည်းငယ်သည် ၉ ကီလိုဂရမ်ကျော်သည်။

၎င်းတို့ရဲ့ အဓိက အသုံးက အဝေးခုန်ခြင်းပါ။ အားကစားသမားက လေထီးတက်တဲ့အခါမှာ ရှေ့ကို လှုပ်ပြီး လေထဲ ပြန်ဆွဲလိုက်တော့ အကွာအဝေးကို တိုးစေတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရှေးခေတ် စာရေးဆရာတွေကလည်း သူတို့နဲ့အတူ စာရေးသားထားတဲ့ အလုပ်ကို သရုပ်ဖော်တယ်။ လှုပ်ခါ၊ လှုပ်ခါ၊ လက်တွေကို ဘေးဘက်ကို ဆန့်ထားတယ်။ ဒါက ပထမအသံုးအႏႈန္းပါ။ လက်တစ်ဖက်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာကို ရွေ့ရှားဖို့ သုံးတဲ့ ဝန်ထုပ်ပါ။

တရုတ် ကျောက်တံခါးပိတ်များနှင့် ပထမဦးဆုံး စံသတ်မှတ်ထားသော ခိုင်မာမှု စမ်းသပ်မှု

တရုတ်မှာတော့ ဒီနှုန်းနဲ့ ညီမျှတဲ့ shi suoဂရန်တိတ်တုံးကို အပေါက်ပေါက်နဲ့ သွင်းထားတယ်။ ပိတ်တံပုံပါ။ လေ့ကျင့်ရေး အပိုင်းတွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၅၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိပြီး လှုပ်ခါခြင်း၊ လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ ဖိနှိပ်ခြင်းနဲ့ ဖမ်းယူခြင်းအတွက် အသုံးပြုခဲ့တယ်။

ပိုစိတ်ဝင်စားစရာက ကျောက်တုံးထောင်ခြင်းဟာ ရာစုနှစ်ချီ စစ်ရေးစစ်ဆေးမှုတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့တယ်။ ကိုယ်စားလှယ်လောင်းတစ်ဦးသည် ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည့်ကျောက်တစ်တုံးကို ထိုးပြီး သတ်မှတ်ထားသောအနေအထားတွင်ထားရသည်။ ဒါကတော့ အလေးချိန် အမျိုးအစားတွေနဲ့ လိုအပ်တဲ့ နည်းပညာတွေနဲ့ ပထမဆုံး မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ အားအင် စမ်းသပ်မှုဖြစ်လောက်တယ်။ ပထမအကြိမ်မှာ အားကို ခန့်မှန်းတာထက် တိုင်းတာခဲ့တယ်။

အိန္ဒိယနိုင်ငံမှ ကပ်ခွာများနှင့် ကလပ်များ

အိန္ဒိယသမိုင်းဝင်တိုက်မှာ အလေးချိန်တွေဟာ မတူတဲ့ ပုံစံတစ်ခုရခဲ့တယ်။ အရှည် ၁၀၀ မှ ၁၂၀ စင်တီမီတာအထိရှိတဲ့ သစ်သား (သို့) ဝါးကိုင်တစ်ခုနဲ့ အဆုံးမှာ ကျောက် (သို့) သတ္တုဘောလုံးတစ်လုံးပါ။ A ဂါဒါ ဒီလိုမျိုးက ပုံမှန်အားဖြင့် ၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိ လေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စုံတွဲအဖြစ် သုံးတဲ့ တိုတဲ့ ကလပ်တွေဟာ တစ်လုံးစီက ၂ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိပါ။ လက်ဝှေ့သမားတွေဟာ နေ့စဉ် ခေါင်းနောက်မှာ လှုပ်ခါမှု ၅၀ ကနေ ၁၀၀ အထိ လုပ်ခဲ့တယ်။

အဓိကက အရှိဆုံး ဝန်ထုပ် မဖြစ်ခဲ့ဘူး၊ ဒါက ရှည်လျားတဲ့ လက်ကိုင်ပါ။ ဘောလုံးက လက်ကနေ ၈၀ စင်တီမီတာဝေးနေတဲ့အခါ ကြိုးတစ်ချောင်းရဲ့ အဆုံးမှာ ၆ ကီလိုဂရမ်ရှိတာက သင့်ပခုံးကို ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ နီးကပ်စွာထားတဲ့ ပိုလေးတဲ့ အလေးချိန်တစ်ခုလို ဖိထားတာပါ။ ဒါဟာ ပခုံးကို အပြည့်အဝ လေ့ကျင့်ဖို့ အပေါဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။

Croton ရဲ့ Milo နဲ့ တိုးတက်တဲ့ ဝန်ပိမှု

လေ့ကျင့်ရေး သမိုင်းမှာ အကြိမ်ကြိမ် အကြိမ်ကြိမ် ဖြစ်ပျက်တဲ့ ဇာတ်လမ်းက Croton က Milo က နွားသငယ်တစ်ကောင်က နွားမဖြစ်လာတဲ့အထိ နေ့တိုင်း နွားသငယ်ကို သယ်ဆောင်လာတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ စာလုံးအရ မှတ်တမ်းတစ်ခုအဖြစ် ၎င်းသည် စစ်ဆေးမှုမှ လွတ်မြောက်ခြင်းမရှိပါ။ နွားသငယ်ဟာ လေးနှစ်အတွင်းမှာ ပေါင် ၄၀ ကီလိုကနေ ၄၀၀ ကီလိုအထိ တက်သွားပြီး ဘယ်လူသားကမှ ဒီလောက်မြန်မြန် မခိုင်မာဘူး။ အခြေခံအားဖြင့်တော့ ဒါက လုံးဝမှန်ပါတယ်၊ အခုတော့ ဒါကို တိုးတက်တဲ့ အပိုတင်တာလို့ ခေါ်ပါတယ်။ သေးငယ်ပြီး ပုံမှန် ခုန်တာတွေဟာ ကြီးမားပြီး ရှားပါးတာတွေကို ကျော်တယ်။

ဘုရားကျောင်း ခေါင်းလောင်းမှ စပြီး လက်ကိုင်ပုဝါအထိပါ။

အင်္ဂလိပ်စကားလုံး ဒင်ဘယ်လ် ၁၈ ရာစုကဖြစ်ပြီး စကားလုံးအရ တိတ်ဆိတ်တဲ့ ခေါင်းလောင်းလို့ ဆိုလိုတာပါ။ ခေါင်းလောင်းတီးသူတွေဟာ ခေါင်းလောင်းကို ဖယ်ရှားထားပြီး ကြိုးတွေနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် အလေးချိန်တွေပါတဲ့ အလှဆင်စက်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခဲ့ကြလို့ မျှော်စင်ဟာ တိတ်ဆိတ်နေခဲ့တယ်။ အမည်ကို လက်နဲ့ အလေးချိန်ကို လွှဲပြောင်းပြီး ကပ်လိုက်တယ်။

၁၉ ရာစုက ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ဘားဘယ်တွေကို ယူလာခဲ့တယ်။ အစွန်းနှစ်ဖက်စလုံးမှာ အခေါင်းရှိတဲ့ ဘောလုံးတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ ဘားတွေ၊ ခဲအိုးတွေနဲ့ သဲတွေနဲ့ ပြည့်နေတယ်။ တူညီတဲ့ သံချပ်က ၄၅ ကီလိုကနေ ၁၀၀ ကီလိုအထိ အလေးချိန်ရှိနိုင်ပြီး ပွဲတော်တွေမှာ ခိုင်မာတဲ့လူတွေအတွက် သင့်တော်တာက ပရိတ်သတ်တွေက အတွင်းမှာ ဘာရှိမှန်း မသိလို့ပါ။

၁၉၀၂ နဲ့ ခင်ဗျားတို့ သုံးနေတဲ့ စံနှုန်းပါ။

၁၉၀၂ ခုနှစ်တွင် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် ကုန်သွယ်ရေးလုပ်ငန်းများတွင် စတင်ထုတ်လုပ်လာသော ပလတ်ထည့်ထားသော ဘားဘီလ်များကြောင့် ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်။ အဲဒီနောက်မှပဲ ဝန်ထုပ်ပိုးဟာ တိုင်းတာနိုင်ပြီး ထပ်ကျော့နိုင်လာခဲ့တယ်။ သင်က ဘာကို ဖြည့်ပေးပြီး ဘာကို ဖြုတ်ပေးတယ်ဆိုတာ အတိအကျ သိပါတယ်။ ၁၉၂၈ မှာ လှည့်ပတ်တဲ့ လက်အိတ်တွေ ပေါ်လာပြီး ဒါက snatch clean and jerk ကို နည်းပညာအရ လက်တွေ့ကျအောင် လုပ်ပေးခဲ့တယ်။

ဒီနေ့ စံနှုန်းအရတော့ အမျိုးသားများအတွက် အိုလံပစ် ဘားသည် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီး ၂.၂ မီတာရှည်ပြီး ၂၈ မီလီမီတာ စုပ်ကိုင်မှုရှိသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် ဘားသည် ၁၅ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီး ၂.၀၁ မီတာရှည်ပြီး ၂၅ မီလီမီတာ စုပ်ကိုင်မှုရှိသည်။ လက်ကိုင်တွေက ၅၀ မီလီမီတာဖြစ်ပြီး ပလတ်စတစ်တွေဟာ ၂၅၊ ၂၀၊ ၁၅၊ ၁၀၊ ၅၊ ၂.၅ နဲ့ ၁.၂၅ ကီလိုဂရမ်မှာရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အနည်းဆုံး ညီမျှတဲ့ ခုန်တာဟာ ၂ x ၁.၂၅ ကီလိုဂရမ် (သို့) ၂.၅ ကီလိုဂရမ်ပါ။

သင်ရဲ့ လေ့ကျင့်မှုအတွက် ဆက်လက် သက်ရောက်မှုရှိတာက

• အနည်းငယ် တိုးလာပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၂.၅ ကီလိုဂရမ်ကို squats နဲ့ deadlift တွေမှာ၊ ၁.၂၅ ကီလိုဂရမ်ကို press တွေမှာ ထည့်ပေးပါ၊ နည်းစနစ်က မပျက်မစီးပဲ ရှိနေသရွေ့ပါ။ ဒါက လက်တွေ့ကျတဲ့ မူကွဲတစ်ခုမှာ Milo ရဲ့မူဝါဒပါ။
• အပူပေးမှုအဖြစ် လှုပ်နေတယ်။ အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ အလှည့် ၂၀ အတန်း ၂ ခု၊ အဓိက အလုပ်မတိုင်ခင် ၅ မိနစ်လောက်မှာပါ။
• ပခုံးတွေအတွက် အရှည်ကြီးပါ။ လေးကနေ ခြောက်ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ဒန်ဘယ်ကို ခေါင်းနောက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ စက်ဝန်း ၁၀ ခုရဲ့ ၂ အုပ်စုကို တစ်ဖက်မှာထားပြီး လေးလံတဲ့ ဘေးဘက်ကို မမြှောက်ပဲထားပါ။
• အချိုးမညီတဲ့ ဝန်ထုပ်ပိုးမှု။ လယ်သမားတွေ တစ်ဖက်မှာ လေးချိန်ကို သယ်ဆောင်တယ်၊ တစ်ဘက်စီ ၃၀ မီတာ သုံးတွဲ၊ အခြားအရာတွေလိုပဲ ပင်မအိတ်ကို ထုပ်ပိုးတယ်။
• အခြေခံအဆင့် အတန်းအစားများ။ အားအတွက် ၃ ကနေ ၆ ကြိမ်အထိ ၃ ကနေ ၅ ကြိမ်အထိ၊ အရွယ်အစားအတွက် ၈ ကနေ ၁၂ ကြိမ်အထိ ၃ ကနေ ၄ ကြိမ်အထိ၊ ၂ မိနစ်ကနေ ၃ မိနစ်အထိ အနားယူပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ကိရိယာဟောင်းတွေက အန္တရာယ်မရှိပေမဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို လျစ်လျူရှုရင် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးက အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ အောက်ပါရောဂါများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံပါ။

• သင်ဟာ ရင်ဘတ်ဖိအား (သို့) နာကျင်မှု၊ အသက်ရှူခက်ခဲမှု (သို့) ခေါင်းမူးတာ ခံစားရတယ်ဆိုရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ
• အဆစ်များ သို့မဟုတ် ကျောရိုးများတွင် ဖိအားလျှော့ချထားသော်လည်း ၂ ပတ်ကျော်ကြာနာကျင်နေခြင်း။
• လက်မောင်း (သို့) ခြေထောက်ကို ဖြတ်လျှောက်နေစဉ်မှာ တုန်ခါခြင်း၊ မေ့မြောခြင်း (သို့) အားနည်းခြင်း ခံစားရခြင်း။
• သင်က ဖိအားပေးတဲ့အခါ ပိုဆိုးတဲ့ အမာရွတ်မှာ (သို့) အဝိုင်းမှာ အပေါက်တစ်ခု သတိထားမိရင်
• သွေးပေါင်ထိန်းချုပ်မှုမရှိ (၁၄၀/၉၀ ထက်ပို) သို့မဟုတ် အသက် ၄၀ ကျော်ပြီး တစ်နှစ်ကျော် လှုပ်ရှားမှုမရှိပြီး ဝန်ထုပ်အလေးချိန်ကို စတင်ဖို့ စီစဉ်ထားပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဘီစီ ၆ ရာစုက ဂရိ ဟယ်လတာတွေဟာ ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၄.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ပထမဆုံးကိုင်တွယ်တဲ့ အလေးချိန်တွေပါ။
• တရုတ် ကျောက်တံခါးများတွင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်မှ ၅၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိပြီး စာမေးပွဲကျောက်များတွင် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၅၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိပြီး ပထမဆုံး စံသတ်မှတ်ထားသော ခိုင်မာမှု စမ်းသပ်မှုဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်။
• အိန္ဒိယက ၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိတဲ့ ကတ်ပြားတွေဟာ အလေးချိန်ကနေမဟုတ်ပဲ အရှည်ကြီးတဲ့ လက်ကိုင်ကနေ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
• ဒမ်ဘယ်လ်ဆိုတဲ့ စကားလုံးက ၁၈ ရာစုက ကြိုးကိုင်သမားတွေ သုံးတဲ့ တိတ်ဆိတ်တဲ့ ကြိုးကိုင်စက်တွေဆီက လာတာပါ။
• ၁၉၀၂ ခုနှစ်က ပလက်ဖောင်းနဲ့ ထည့်သွင်းထားတဲ့ ဘားဘီနဲ့ ၁၉၂၈ ခုနှစ်မှာ လည်ပတ်နေတဲ့ လက်အိတ်တွေက ဒီနေ့ စံကို ပေးခဲ့တယ်။ အလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ဘားနဲ့ ၂.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ခုန်ချက်ပါ။