အမျိုးသမီးများတွင် ရေထိန်းသိမ်းခြင်း ဘာကြောင့် ဖြစ်ပျက်သလဲ၊ တကယ် ကူညီပေးတာတွေက ဘာတွေလဲ

တစ်ညတည်းမှာ တစ်ကီလို တစ်ဝက် တိုးလာတယ်၊ လက်စွပ်က တင်းကျပ်တယ်၊ ခြေဖနောင့်မှာ ခြေအိတ်က ခြေရာတစ်ခု ကျန်ရစ်တယ်၊ အမြဲစားတာလောက်ပဲ စားတယ်။ အဆီဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မရှိသလောက်ပါ၊ ဒါက ဆဲလ်တွေကြားမှာ ခဏနေ ထိန်းထားရတဲ့ အရည်ပါ။ ဒါကတော့ တိကျတဲ့ မူကွဲပါ။ ဘာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တာလဲ။ ဒါက ရေလား၊ အဆီလားဆိုတာ ဘယ်လို စစ်ဆေးလဲ။ ပြီးတော့ တကယ်ကို အပ်ကို ရွေ့ရှားစေတာက ဘာလဲ။

ရေထိန်းသိမ်းခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ၅၀-၆၀% ဟာ ရေပါ။ ထိန်းသိမ်းခြင်းဆိုတာက အရည်အချို့ဟာ ဆဲလ်တွေအပြင်မှာ စုစည်းနေတာပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း၊ လက်တွေ၊ မျက်နှာနဲ့ ခါးပတ်ဝန်းကျင်မှာပါ။ အဓိက သင်္ချာက အဆီ ၁ ကီလို တိုးလာဖို့ ကယ်လိုရီ ၇၀၀၀ လောက် လိုပါတယ်။ ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ ၁-၂ ကီလို ခုန်တာဟာ ဒီအဓိပ္ပါယ်နဲ့ အစားအစာကနေ ရုပ်ပိုင်းအရ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ရေ၊ ဂလိုက်ကိုဂျင်နဲ့ အူမပါတဲ့ အရာတွေပါ။

တစ်နေ့ကို 0.5 ကီလိုဂရမ်မှ 2 ကီလိုဂရမ်အထိ လှုပ်ခါတာဟာ ပုံမှန်ပါ။ ၃-၄ ပတ်ကြာတဲ့ အလားအလာက တစ်ခုခုကို ဆိုလိုတာပါ။

အများဆုံး ဖြစ်ပွားတဲ့ အကြောင်းရင်းများ

ရာသီလာစက်ဝန်း

Luteal phase (အဥဥဥအိမ်မှ သွေးထွက်ခြင်းအထိ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၂-၁၄ ရက်) တွင် estrogen နှင့် progesterone တို့၏ ပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ရဲ့ ကျောက်ကပ်များက သိမ်းဆည်းထားသော ဆော်ဒီယမ်ပမာဏကို ပြောင်းလဲစေသည်။ အမျိုးသမီးအများစုအတွက်တော့ အပို 0.5-2 kg ရှိပြီး သွေးဆင်းခြင်းရဲ့ ပထမ ၂-၃ ရက်အတွင်းမှာ သွေးထွက်ပြီး သွေးထွက်မှုထက် ၁-၃ ရက်အကြာမှာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်သွားပါတယ်။ ဟိုမုန်း ကိုယ်ဝန်တားနည်းက ဒီပုံစံကို ဖြောင့်မတ်စေ၊ ပြောင်းစေနိုင်တယ်။ တစ်ခုခု မပြောင်းလဲခင် ၂-၃ ပတ်ပတ်ကြာ ခြေရာခံပါ။

ဆားနဲ့ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်များ

နိုင်ငံအများစုတွင် တစ်နေ့လျှင် ဆားစားသုံးမှု ပျမ်းမျှသည် ၉-၁၂ ဂရမ်ခန့်ဖြစ်ပြီး ဆား ၃၆၀၀-၄၈၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ပီဇာ ဒါမှမဟုတ် စားသောက်ဆိုင်မှာ တစ်ကြိမ်စားလိုက်ရင် ဆား ၃-၅ ဂရမ်လောက် ပါလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကြွက်သား glycogen တစ်ဂရမ်တိုင်းဟာ ရေ ၃ ဂရမ်လောက်ကို ချည်နှောင်ပေးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ကာဗွန်ဓာတ် ၈၀ ဂရမ်ကနေ ၃၀၀ ဂရမ်အထိ တိုးသွားပြီး အပို ၃၀၀-၄၀၀ ဂရမ်ရှိတဲ့ ဂလိုက်ကိုဂျင်ဟာ တစ်ကီလိုဂရမ်ရေကို ဆွဲဆောင်သွားပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ သီတင်းပတ်အဆုံး (သို့) ကာဗွန်ဓာတ်နည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတဲ့အခါမှာ အလေးချိန်တွေ မြင့်တက်တာပါ။ အဆီပြန်မလာဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်စက်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ထိုင်ခြင်း

အသစ်ဖြစ်တဲ့ အစီအစဉ် (သို့) ခြေထောက်ကို ခိုင်မာအောင် လုပ်တဲ့ အတန်းက ကြွက်သားကို အနည်းငယ် ထိခိုက်စေပြီး ၂-၄ ရက်ကြာ အရည်ကို ထိန်းထားတဲ့ ရောင်ရမ်းမှု တုံ့ပြန်မှု ဖြစ်စေတယ်။ အိပ်ချိန် ၆ နာရီထက်နည်းတာ၊ ၈ နာရီကျော်ထိုင်တာ၊ ၃ နာရီထက်ပိုကြာတဲ့ လေယာဉ်ခရီး၊ ၃၀ ဒီဂရီအောက်ပူချိန်နဲ့ နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု အားလုံးဟာ အလားတူ ဦးတည်မှုတစ်ခုမှာ တွန်းပေးတယ်။

ရေနဲ့ အဆီကို ဘယ်လိုခွဲခြားမလဲ

1. မနက်ခင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ရေချိုးခန်းပြီးရင်၊ အစားအစာမစားခင်၊ မသောက်ခင်၊ အဝတ်အစားတူပဲနဲ့။
2. တစ်ရက်ကို လျစ်လျူရှုလိုက်ပါ၊ ပျမ်းမျှ ၅-၇ ကြိမ်ချိန်ပြီး ဒီတစ်ပတ်ရဲ့ ပျမ်းမျှကို အရင်တစ်ပတ်နဲ့ ယှဉ်ကြည့်ပါ။
3. ခါးနဲ့ တင်ပါးကို တစ်ပတ်တစ်ခါ၊ တစ်ရက်တည်းမှာ တိုင်းပါ။
4. Press test ကို ရိုက်နှိပ်ပါ။ ခြေဖနောင့်အထက် အရိုးထဲကို လက်မကို ၁၀ စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။ အပေါက်ဟာ နှစ်စက္ကန့်ကနေ သုံးစက္ကန့်အထိ ဖြည့်ဖို့ အချိန်ယူတယ်ဆိုရင် အဆီမဟုတ်ပဲ အရည်ပဲ ကျန်နေတာပါ။
5. သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အတူ သင့်စက်ဝန်းနေ့ကို မှတ်သားပါ။ ၂-၃ လအကြာမှာ ပုံစံဟာ ထင်ရှားလာပါတယ်။

လက်တွေ့မှာ ကူညီပေးတာက ဘာလဲ။

• တစ်နေ့ကို ဆော်ဒီယမ် ၂၀၀၀ မှ ၃၀၀၀ မီလီဂရမ် (ဒါက ဆား ၅-၇.၅ ဂရမ်) ပါ။ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်အောက် မကျစေနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်က ရေကို ထိန်းထားတဲ့ ဟိုမုန်းတွေကို တိုးမြှင့်ပေးရင်း တုံ့ပြန်တယ်။ ကြီးမားတဲ့ နိုင်ပွဲက အသား၊ ချက်ပြုတ်ဇွန်းနဲ့ အိတ်ထားတဲ့ အစာငတ်တွေကို ဖြတ်တောက်ခြင်းပါ၊ ဆားအိုးမဟုတ်ဘူး။
• ပိုတက်ဆီယမ် တစ်နေ့ ၃၀၀၀-၃၅၀၀ မီလီဂရမ်။ လက်တွေ့မှာ ချက်ထားတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး ၂၀၀ ဂရမ်ဟာ ၇၅၀ မီလီဂရမ်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးဟာ ၄၂၀ မီလီဂရမ်၊ ဖရဲသီး ၁၅၀ ဂရမ်ဟာ ၆၀၀ မီလီဂရမ်၊ ချက်ထားတဲ့ စပိန် ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ ၅၅၀ မီလီဂရမ်၊ ယော်ဂုတ် ၂၀၀ ဂရမ်ဟာ ၃၀၀ မီလီဂရမ်လောက်ပါ။
• တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ရေ ၃၀-၃၅ မီလီလီတာ။ ၆၅ ကီလိုဂရမ်မှာ ၂-၂.၃ လီတာပါ။ သောက်တာနည်းတာက ထိန်းသိမ်းမှုကို ပိုဆိုးစေတယ်၊ ပိုကောင်းစေတာမဟုတ်ဘူး။
• တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၇၀၀၀-၁၀၀၀၀အစားအစာကြီးတွေစားပြီးနောက် ၁၀-၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ။ ခြေဖဝါး ကြွက်သား ပန့်ဖောင်းဟာ သင့်မှာရှိတဲ့ အကောင်းဆုံး ရေစုပ်စက်ပါ။
• ခြေထောက်များ နှလုံးအဆင့်ထက် ၁၅ မိနစ်ကြာတစ်နေ့တစ်ကြိမ် (သို့) နှစ်ကြိမ် - ညနေမှာ နံရံတစ်ဘက်မှာ အလွယ်ဆုံးပါ။
• တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ခြေထောက်တွေအတွက် အထူးသဖြင့်: 3x6-10 အတန်းမှာ အခြေခံ ( squat, hinge, press) တွေနဲ့အတူ နွားနို့ကို မြှင့်တင်တဲ့ 15-20 နဲ့ 12-15 glute တံတားတွေရဲ့ 3 အတန်းပါ။
• ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ အိပ်ပါ။ ညနေ ၅ နာရီမှာ နှစ်ညနေမှာ ခြေဖနောင့်နဲ့ မျက်နှာမှာ ပေါ်လာပါတယ်။
• အသားဓာတ် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁.၆-၂.၂ ဂရမ်။ ရှည်ကြာစွာ ပရိုတင်းဓာတ် သိပ်နည်းတဲ့ အစာဟာ အဆီပိုများလာစေပါတယ်။
• အရက်: တစ်ခွက်ထက်မပိုပြီး မသောက်ပါနဲ့၊ ကိုယ်ဘယ်လိုပုံပေါက်၊ ခံစားရတယ်ဆိုတာ အရေးမပါခင် ၂-၃ ရက်အတွင်းမှာ မသောက်ပါနဲ့။

အလုပ်မဖြစ်တာက ဘာလဲ။

• ဆေးခန်းမဝယ်ရသည့် ဆီးချိုဆေးများနှင့် ဆေးပင်များဖြင့် ဆေးသောက်သုံးသော ဆေးများ အသားကျွတ်ခြင်း လက်ဖက်ရည်တွေ - တစ်နေ့မှာ ရေ ၁-၂ ကီလို စွန့်ပစ်လိုက်ရင် ထပ်ပြီး ထိန်းထားပြီး ပြန်လာပါတယ်။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ တစ်နေ့ ဆားကို ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်အောက် လျှော့ချခြင်း။
• သုံးရက်ကြာ ဆေးကြောခြင်း အစာရှောင်ခြင်းနဲ့ juice cleanses တွေဟာ အဆီတွေမဟုတ်ပဲ glycogen နဲ့ ရေတွေ ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။
• အရည်ဓာတ်ကို ၁.၅ လီတာအောက် ကျစေပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ရေထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း ဤလက္ခဏာများသည် မငြိမ်မသက်ဖြစ်ရန် အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။

• အဆီပိုများခြင်း ခြေတစ်ဖက်တည်း၊ ခြေသွေးလေးမှာ နာကျင်မှု၊ ပူနွေးမှု၊ အနီရောင်ခြင်း - အရေးပေါ်၊ သွေးခဲဖြစ်နိုင်ခြေရှိတယ်
• အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ အိပ်ရာချပ်နေစဉ် အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အသက်ရှူမရဘဲ ညဘက်မှာ နိုးထခြင်း။
• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ၂-၃ ရက်အတွင်း ၂ ကီလိုဂရမ် (သို့) ပိုများလာခြင်း၊ အထူးသဖြင့် မျက်နှာ သို့မဟုတ် မျက်လုံးအဖုများ။
• ရေစိမ်တဲ့ ဆီး၊ ဆီးထုတ်လုပ်မှု သိသိသာသာ လျော့ကျတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဖိတဲ့အခါ နက်ရှိုင်းတဲ့ အပေါက်ကို ချန်ထားတဲ့ ဝလာခြင်းပါ။
• အသားအရေကို မထိန်းချုပ်နိုင်အောင် လုပ်ပေးပါ။
• ဆေးသစ်သောက်ပြီးနောက် စတင်လာသော (သို့) သင့်သွေးကြောကို ခြေရာခံခြင်းမရှိဘဲ ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိ ကြာမြင့်နေသော ရောင်ရမ်းခြင်း။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တစ်ညလုံး ခုန်တာ ၁-၂ ကီလိုဟာ အဆီမဟုတ်ပဲ ရေနဲ့ ဂလိုက်ကိုဂျင်ပါ။ အဆီ ၁ ကီလိုဟာ ကယ်လိုရီ ၇၀၀၀ လောက် ပိုလိုပါတယ်။
• အမျိုးသမီးတွေမှာ အကြီးမားဆုံး တစ်ခုတည်းသော မောင်းနှင်သူက luteal အဆင့်ပါ။ သွေးထွက်ခြင်းရဲ့ ပထမ ၂-၃ ရက်အတွင်း ရှင်းလင်းသွားတဲ့ ၀.၅-၂ ကီလိုဂရမ်ပါ။
• ရည်မှန်းချက်များ ဆော်ဒီယမ် ၂၀၀၀-၃၀၀၀ မီလီဂရမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ် ၃၀၀၀-၃၅၀၀ မီလီဂရမ်၊ ရေ ၃၀-၃၅ မီလီလီလီတာ/ကီလို၊ ခြေလှမ်း ၇၀၀၀-၁၀၀၀၀၊ အိပ်ချိန် ၇-၉ နာရီ။
• တိုးတက်မှုကို မနက် ၅-၇ နာရီလောက် တစ်ပတ် ပျမ်းမျှနဲ့ တိုင်းတာပါ၊ တစ်နေ့တည်းမှာ မတိုင်းတာဘူး။
• ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖောင်းလာပြီး ခြေဖဝါးနာတာ၊ အသက်ရှူခက်တာ၊ မျက်နှာဖောင်းလာတာတို့နဲ့အတူ အခုဆေးရုံသွားကြည့်ပါ၊ နောက်တစ်ပတ်မဟုတ်ဘူး။