ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလနှင့် မွေးပြီးနောက် သင်တန်းများ ဘေးကင်းမှုရှိသည်
ဘာက ခွင့်ပြုထားတယ်၊ ဘာက ရှောင်ရှားရတယ်၊ မွေးပြီးနောက် ဘယ်လိုပြန်လာရတယ်၊ ဘာကြောင့် "၅ ကီလိုထက် ပိုမတင်ရဘူး" ဆိုတာတွေက ခေတ်နောက်ကျတဲ့ အကြံပေးချက်တွေပါ။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခွင့်ပြုချက်နဲ့ ပုံမှန် ကိုယ်ဝန်ရှိရင် ခုခံအား လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ဘေးကင်းပြီး အကျိုးရှိပါတယ်။ ကလေးမွေးခြင်းဆိုင်ရာ အဓိက လမ်းညွှန်ချက်များက လေ့ကျင့်ခန်းကို ကန့်သတ်တာထက် အားပေးနေပါပြီ။
အခြေခံ စည်းမျဉ်းများ
- ဆရာဝန်ကို မေးပါ။ အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်မြင့် ကိုယ်ဝန်၊ သွေးထွက်ခြင်း၊ သားအိမ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် pre-eclampsia ရှိသူများတွင်။
- လုပ်နေတာကို ဆက်လုပ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုဟာ မှတ်တမ်းသစ်တွေ ရေးဖို့ အချိန်မဟုတ်ပေမဲ့ ထိန်းသိမ်းဖို့ အချိန်ကောင်းပါ။
- စကားပြော စမ်းသပ်မှု။ ဝါကျတွေထဲမှာ ပြောနိုင်သေးတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အရှိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ပါ။
- တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ လောက် အလတ်စား လှုပ်ရှားမှု ဒါကတော့ အားအင်ကို နှစ်ကြိမ်သုံးဖို့ အထွေထွေ အကြံပြုချက်ပါ။
ရှောင်ရှားသင့်တဲ့ အရာများ
- ပထမသုံးလပတ်အပြီးမှာ ကျောကိုလျော့ပြီး အချိန်ကြာကြာအိပ်နေခြင်း (သွေးကြော ဖိအား) slight နည်းနည်းလေး ကွေးထားပါ။
- ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်ထိခိုက်မှု အန္တရာယ်ရှိသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဘော့စ်ခုန်ခြင်း၊ ထိတွေ့မှု အားကစားများ၊ လျင်မြန်စွာ ဦးတည်ချက် ပြောင်းလဲခြင်း)
- Valsalva လှုပ်ရှားမှု (အကြီးဆုံး ဝန်ထုပ်အောက်မှာ အသက်ရှူမှုရှည်ရှည် ထိန်းထားခြင်း) နဲ့ အပြင်းဆုံးကြိုးပမ်းမှု။
- အပူလွန်ကဲခြင်း ဆူနာ၊ ပူပြင်းတဲ့ ယောဂ၊ အပူပြင်းပြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း။
ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်တဲ့ အရာများ
- ခြေထောက်ဖိနှိပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာတဲ့ နက်ရှိုင်းမှုအထိ ခေါက်ဆွဲခြင်း၊ ထောက်ပံ့တဲ့ ကျိုးကြောင်းတွေပေါ့။
- အတန်းလိုက်နဲ့ အနောက်လိုက် ဆွဲချခြင်းတွေက ဗိုက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်ဟန်ကို ကူညီပေးပါတယ်။
- လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးမောင်းတာ၊ ရေကူးတာပေါ့။
- Pelvic floor အလုပ်နဲ့ အသက်ရှူခြင်း မွေးဖွားမှုနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှု နှစ်ခုလုံးအတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။
သင်မှာရှိရင်ရပ်ပြီး ဆရာဝန်ကိုခေါ်ပါ။
- သွေးထွက်ခြင်း၊ အရည်ယိုယိုခြင်း၊ ပြင်းထန်တဲ့ ဗိုက်နာခြင်း၊
- ခေါင်းမူးခြင်း၊ အနားယူနေစဉ် အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊
- ပုံမှန်ကျုံ့ခြင်း။
မွေးပြီးနောက်
- ပထမ ၆ ပတ်: လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ ကြွက်သားအောက်ခြေကို သိမ်မွေ့စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်း။ မွေးပြီးနောက် စစ်ဆေးမှုသည် ဘယ်အချိန်တွင် တိုးတက်လာမည်ကို ဆုံးဖြတ်သည် (ပုံမှန်အားဖြင့် အပြီးသတ် ခွဲစိတ်မှုနောက်ပိုင်းတွင်) ။
- ၆၁၂ ပတ်: စက်တွေနဲ့ လွယ်တဲ့ အလေးချိန်တွေ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်၊ အရှိဆုံး ဘာမှမရှိဘူး။
- ၃၆ လ: ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လာစေခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်ကို ၁၀% ခန့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး တိုးလာစေခြင်း။
သင့်ရဲ့ ဗိုက်အလယ်ပိုင်းမှာ အပေါက်တစ်ခု (diastasis) ရှိတာ (သို့) ဖိအားပေးတဲ့အခါ ဆီးပေါက်တာ သတိထားမိရင် နှစ်ခုစလုံးက ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ကုသနိုင်ပါတယ် ပင့်ကွင်းအောက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်ကို သွားကြည့်ပါ။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခွင့်ပြုချက်နဲ့အတူ အလေးချိန်တွေဟာ ဘေးကင်းပြီး အကြံပြုပါတယ်။
- မှတ်တမ်းတွေ သိမ်းထားပါ၊ စကားပြော စမ်းသပ်မှုကို သုံးပါ။
- လဲကျခြင်း၊ အပူလွန်ကဲခြင်းနှင့် အသက်ရှူမှု ရှောင်ရှားပါ။
- ပက်လ်ဗစ်အခေါင်ကို အာရုံစိုက်ရင်း တဖြည်းဖြည်း ပြန်သွားပါ။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
