ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလနှင့် မွေးပြီးနောက် သင်တန်းများ ဘေးကင်းမှုရှိသည်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခွင့်ပြုချက်နဲ့ ပုံမှန် ကိုယ်ဝန်ရှိရင် ခုခံအား လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ဘေးကင်းပြီး အကျိုးရှိပါတယ်။ ကလေးမွေးခြင်းဆိုင်ရာ အဓိက လမ်းညွှန်ချက်များက လေ့ကျင့်ခန်းကို ကန့်သတ်တာထက် အားပေးနေပါပြီ။

အခြေခံ စည်းမျဉ်းများ

• ဆရာဝန်ကို မေးပါ။ အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်မြင့် ကိုယ်ဝန်၊ သွေးထွက်ခြင်း၊ သားအိမ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် pre-eclampsia ရှိသူများတွင်။
• လုပ်နေတာကို ဆက်လုပ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုဟာ မှတ်တမ်းသစ်တွေ ရေးဖို့ အချိန်မဟုတ်ပေမဲ့ ထိန်းသိမ်းဖို့ အချိန်ကောင်းပါ။
• စကားပြော စမ်းသပ်မှု။ ဝါကျတွေထဲမှာ ပြောနိုင်သေးတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အရှိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ပါ။
• တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ လောက် အလတ်စား လှုပ်ရှားမှု ဒါကတော့ အားအင်ကို နှစ်ကြိမ်သုံးဖို့ အထွေထွေ အကြံပြုချက်ပါ။

ရှောင်ရှားသင့်တဲ့ အရာများ

• ပထမသုံးလပတ်အပြီးမှာ ကျောကိုလျော့ပြီး အချိန်ကြာကြာအိပ်နေခြင်း (သွေးကြော ဖိအား) slight နည်းနည်းလေး ကွေးထားပါ။
• ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်ထိခိုက်မှု အန္တရာယ်ရှိသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဘော့စ်ခုန်ခြင်း၊ ထိတွေ့မှု အားကစားများ၊ လျင်မြန်စွာ ဦးတည်ချက် ပြောင်းလဲခြင်း)
• Valsalva လှုပ်ရှားမှု (အကြီးဆုံး ဝန်ထုပ်အောက်မှာ အသက်ရှူမှုရှည်ရှည် ထိန်းထားခြင်း) နဲ့ အပြင်းဆုံးကြိုးပမ်းမှု။
• အပူလွန်ကဲခြင်း ဆူနာ၊ ပူပြင်းတဲ့ ယောဂ၊ အပူပြင်းပြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း။

ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်တဲ့ အရာများ

• ခြေထောက်ဖိနှိပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာတဲ့ နက်ရှိုင်းမှုအထိ ခေါက်ဆွဲခြင်း၊ ထောက်ပံ့တဲ့ ကျိုးကြောင်းတွေပေါ့။
• အတန်းလိုက်နဲ့ အနောက်လိုက် ဆွဲချခြင်းတွေက ဗိုက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်ဟန်ကို ကူညီပေးပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးမောင်းတာ၊ ရေကူးတာပေါ့။
• Pelvic floor အလုပ်နဲ့ အသက်ရှူခြင်း မွေးဖွားမှုနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှု နှစ်ခုလုံးအတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။

သင်မှာရှိရင်ရပ်ပြီး ဆရာဝန်ကိုခေါ်ပါ။

• သွေးထွက်ခြင်း၊ အရည်ယိုယိုခြင်း၊ ပြင်းထန်တဲ့ ဗိုက်နာခြင်း၊
• ခေါင်းမူးခြင်း၊ အနားယူနေစဉ် အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာခြင်း၊
• ပုံမှန်ကျုံ့ခြင်း။

မွေးပြီးနောက်

1. ပထမ ၆ ပတ်: လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ ကြွက်သားအောက်ခြေကို သိမ်မွေ့စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်း။ မွေးပြီးနောက် စစ်ဆေးမှုသည် ဘယ်အချိန်တွင် တိုးတက်လာမည်ကို ဆုံးဖြတ်သည် (ပုံမှန်အားဖြင့် အပြီးသတ် ခွဲစိတ်မှုနောက်ပိုင်းတွင်) ။
2. ၆၁၂ ပတ်: စက်တွေနဲ့ လွယ်တဲ့ အလေးချိန်တွေ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်၊ အရှိဆုံး ဘာမှမရှိဘူး။
3. ၃၆ လ: ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လာစေခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်ကို ၁၀% ခန့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး တိုးလာစေခြင်း။

သင့်ရဲ့ ဗိုက်အလယ်ပိုင်းမှာ အပေါက်တစ်ခု (diastasis) ရှိတာ (သို့) ဖိအားပေးတဲ့အခါ ဆီးပေါက်တာ သတိထားမိရင် နှစ်ခုစလုံးက ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ကုသနိုင်ပါတယ် ပင့်ကွင်းအောက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်ကို သွားကြည့်ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ခွင့်ပြုချက်နဲ့အတူ အလေးချိန်တွေဟာ ဘေးကင်းပြီး အကြံပြုပါတယ်။
• မှတ်တမ်းတွေ သိမ်းထားပါ၊ စကားပြော စမ်းသပ်မှုကို သုံးပါ။
• လဲကျခြင်း၊ အပူလွန်ကဲခြင်းနှင့် အသက်ရှူမှု ရှောင်ရှားပါ။
• ပက်လ်ဗစ်အခေါင်ကို အာရုံစိုက်ရင်း တဖြည်းဖြည်း ပြန်သွားပါ။