လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ စွမ်းအင်သောက်စရာများ သူတို့ တကယ်လုပ်တာနဲ့ မလုပ်တာကို

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် စွမ်းအင်သောက်တာဟာ ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခု လုပ်ပေးတယ် ကော်ဖီကို အရည်တစ်ခုထဲမှာ ပို့ပေးတယ်၊ သင် မြန်မြန်သောက်နိုင်တယ်။ အခြားအရာအားလုံး taurine, B ဗီတာမင်များ, guarana, amino acids မှာ သတိထားမိဖို့ အလွန်နိမ့်တဲ့ ဒိုဆေးတွေရှိတယ် ဒါမှမဟုတ် အားနဲ့ ခံနိုင်ရည်အပေါ် ရှင်းလင်းတဲ့ သက်ရောက်မှုမရှိဘူး။ ဒီတော့ မေးခွန်းက စွမ်းအင်သောက်စရာတွေ အလုပ်ဖြစ်ရဲ့လားမဟုတ်ပဲ ကော်ဖီကို အဲဒီအိတ်ထဲမှာ လိုအပ်ရဲ့လားဆိုတာပါ။

တကယ်တမ်းက ကန်ထဲမှာ ဘာရှိလဲ။

ပုံမှန် ၂၅၀ မီလီလီတာဘူးမှာ ကော်ဖီ ၈၀ မီလီဂရမ် ပြီးတော့ သကြား ၂၇ ဂရမ်(ရယ်သံများ) ၅၀၀ မီလီလီတာဘူးက နှစ်ဆတိုးတယ်။ ကော်ဖီ ၁၆၀ မီလီဂရမ်နဲ့ သကြား ၅၄ ဂရမ်လောက်၊ ဒါက ၁၃ ဆူးချိုနဲ့ ၂၁၅ ကီလို ကယ်လိုရီပါ။ သကြားမပါတဲ့ ဗားရှင်းတွေမှာ ကော်ဖီဓာတ်တူပြီး ကယ်လိုရီ ၁၀ ကီလိုအောက်ရှိပါတယ်။

အချိုးအစားအတွက်:

• ၃၀ မီလီလီတာ အက်စပရေစို: ကော်ဖီ ၆၀/၈၀ မီလီဂရမ်
• 250 ml filter ကော်ဖီ: ၉၀၁၂၀ မီလီဂရမ်
• ၂၅၀ မီလီလီတာ လက်ဖက်နက်နက်: ၄၀-၅၀ မီလီဂရမ်
• ကော်ဖီဆေးပြား: ပုံမှန်အားဖြင့် 100 သို့မဟုတ် 200 mg

ဒီတော့ ကော်ဖီဘူးကြီးက ကော်ဖီ နှစ်ခွက်လောက်၊ ကော်ဖီဘူးသေးက ကော်ဖီတစ်ခွက်လောက်ပါ။ ထူးဆန်းတာ ဘာမှ မဖြစ်ပါဘူး။

တကယ်ကို ကော်ဖီဘယ်လောက်လိုလဲ

လေ့လာမှုတွေမှာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အမြဲတမ်း ကူညီတဲ့ ဆေးပမာဏက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်အတွက် ကဖင်း ၃၆ မီလီဂရမ်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ မိနစ် ၄၅-၆၀ မတိုင်မီ သောက်ပါ။ လက်တွေ့မှာ

• ၆၀ ကီလိုဂရမ် 180360360 မီလီဂရမ်
• ၇၀ ကီလိုဂရမ် ၂၁၀၄၂၀ မီလီဂရမ်
• ၈၀ ကီလိုဂရမ် ၂၄၀၄၈၀ မီလီဂရမ်
• ၉၅ ကီလိုဂရမ် ၂၈၅၅၇၀ မီလီဂရမ်

အဲဒီအတန်းရဲ့ အထက်ပိုင်းက တစ်ယောက်ယောက်ကို ဘာမှ ထပ်မဝယ်တတ်ပါဘူး။ လူအများစုဟာ အပြည့်အဝ သက်ရောက်မှုကို ရယူနိုင်ကြတယ်၊ ၂၃ မီလီဂရမ်/ကီလိုဂရမ်ဒါထက်ပိုတာက စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနဲ့ အိပ်စက်မှု ပျက်စီးမှုတွေနဲ့ အများစု ပေးဆပ်တာပါ။ ၈၀ ကီလိုအက်စ် အလေးချိန်ရှိတဲ့ အလေးချိန်ဟာ ၁၆၀၂၄၀ မီလီဂရမ် ဖြစ်ပြီး ဒါက တစ်ဘူးကြီး (သို့) ကော်ဖီတစ်ဘူးအပြင် သေးတဲ့ဘူးပါ။

လက်တွေ့ကျကျ ဘာကို မျှော်လင့်ရမလဲ ပုံမှန်အားဖြင့် ၈-၁၀ အထိ လုပ်တဲ့ အတန်းမှာ ၁-၂ ထပ် ထပ်လုပ်ရင် နောက်ဆုံး အတန်းနှစ်ခုမှာ ပိုအာရုံစိုက်ပြီး အလားတူ ဝန်ထုပ်ကို ပိုလျှော့ချရမှာပါ။ တစ်နေ့လုံး အလုပ်ပြီးတဲ့အခါ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ (သို့) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာ အများဆုံး သတိထားမိတာပါ။

ဘယ်အချိန်သောက်ရမလဲ

သွေးထဲက ကဖင်းဓာတ်ဟာ သင်သောက်ပြီး မိနစ် ၃၀/၆၀ အကြာမှာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်သွားတော့ စည်းမျဉ်းက ရိုးစင်းပါတယ်။ သောက်လိုက်ပါ ပထမအကြိမ် အလုပ်မလုပ်ခင် ၄၅ မိနစ်အဝတ်လဲခန်းထဲမှာ မဟုတ်ဘူး။ နှစ်ဆခွဲမှုသက်တမ်းက ၄ နာရီ ၆ နာရီ၊ လူအချို့မှာ ၈ နာရီအထိပါ။ ဒါက လူတိုင်း လျှော့တွက်တဲ့ အပိုင်းပါ။

တိကျတဲ့ နမူနာတစ်ခု သင်ဟာ ညနေ ၇ နာရီမှာ လေ့ကျင့်ပြီး ညနေ ၆ နာရီ ၁၅ မိနစ်မှာ ၅၀၀ မီလီလီတာဘူး (၁၆၀ မီလီဂရမ်) သောက်တယ်။ ၁၃ နာရီမှာ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါမှာ သင်မှာ မီလီဂရမ် ၈၀/၁၀၀ လောက်ရှိတုန်းပဲ အိပ်ရာဝင်ချိန် ကော်ဖီသောက်တာနဲ့ တူပါတယ်။ ဒါကြောင့် စည်းမျဉ်းက အိပ်ရာမဝင်ခင် နောက်ဆုံး ၈ နာရီအတွင်း ကဖင်းမသောက်ပါ။(ရယ်သံများ) သင်နောက်ကျပြီး လေ့ကျင့်ရင် စွမ်းအင်သောက်တာဟာ ကိုယ်အိပ်နေချိန်မှာ ကိုယ်အားကစားရုံမှာ ပေးတာထက် ပိုကုန်ကျစေတယ်။

သကြား: ဒါက ကူညီတဲ့အခါ၊ ကယ်လိုရီတွေ ထပ်ဖြည့်တဲ့အခါ

ကန်လေးထဲမှာရှိတဲ့ ကာဗွန်ဓာတ် ၂၇ ဂရမ်ဟာ သင်ဟာ မိနစ် ၆၀/၇၅ ထက်ပိုကြာ လေ့ကျင့်နေရင်၊ သင်ဟာ မနက်ပိုင်းမှာ အစာမစားပဲ လေ့ကျင့်နေရင် (သို့) နောက်ဆုံး အစာစားခဲ့တာ ၅ နာရီရှိရင် အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။ ပုံမှန် နေ့လည်စာစားပြီးနောက် ပုံမှန် ၄၅-၆၀ မိနစ် အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်မလိုအပ်ပါဘူး ဒါက သင်မစီစဉ်ခဲ့တဲ့ ၁၁၀ kcal ပါ။

ကယ်လိုရီကို ထိန်းချုပ်နေ (သို့) ချို့တဲ့နေရင် သကြားမပါတဲ့ ပုံစံကို ယူပါ။ တကယ်ပဲ လောင်စာ လိုအပ်တယ်ဆိုရင် မိနစ် ၉၀ ကြိုပြီး စားလိုက်တဲ့ အစာထဲက ကာဗွန် ၄၀ ဂရမ် ၃၀ က အလုပ်ကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးတယ်။

Taurine၊ ဗီတာမင် B၊ ဂွာရနာ

Taurine ကို ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် ၂၅၀ မီလီလီတာ တစ်လုံး(ရယ်သံများ) အန္တရာယ်မရှိပေမဲ့ ဝယ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဗီတာမင် B တွေ (အဓိကအားဖြင့် နီအက်စင် ၁၆ မီလီဂရမ်၊ ဗီတာမင် B၆ ၂ မီလီဂရမ်၊ ဗီတာမင် B ၁၂ အချို့) ဟာ တကယ်ကို မလုံလောက်ရင် သင့်ကို စွမ်းအင် မပေးဘူး။ ဒါတွေဟာ နေ့စဉ် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးတယ်၊ ဒါထက်ပိုတာ ဘာမှမရှိဘူး။

ဂွာရနာဟာ အကြောင်းတစ်ခုနဲ့ အရေးပါပါတယ်။ ကော်ဖီဓာတ်ရဲ့ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ထုတ်လုပ်သူတွေက တစ်ခါတစ်လေ သီးခြားဖော်ပြကြတယ်။ ကော်ဖီနဲ့ ဂွာရနာ နှစ်မျိုးလုံး ပါတယ်ဆိုရင် တကယ့် စုစုပေါင်းက ကော်ဖီဆိုတဲ့ စကားလုံးဘေးမှာ ရိုက်ထားတဲ့ နံပါတ်ထက် ပိုများပါတယ်။ ၁၀၀ မီလီလီတာအတွက်မဟုတ်ပဲ တစ်ဘူးတစ်ဘူးအတွက် စုစုပေါင်း mg ကို အမြဲဖတ်ပါ။

စွမ်းအင်သောက်စရာတွေ တကယ်ပဲ ကျဆင်းနေတဲ့အခါ

• သည်းခံမှု။ နေ့စဉ်သုံးတာ ၂-၃ ပတ်အကြာမှာ သတိထားမှု သက်ရောက်မှု အများစု ပျောက်သွားပြီး ကျန်တာက စွဲလမ်းမှု အပြင် သင်ချန်ထားတဲ့ နေ့တွေမှာ ခေါင်းကိုက်မှုပါ။
• ဆေးသောက်ပါ။ ကန်ဟာ တည်ငြိမ်တဲ့ ယူနစ်တစ်ခုပါ။ ဆေးလုံး (သို့) ကော်ဖီနဲ့ လုပ်နိုင်သလို ၆၀% ကို မသောက်နိုင်ဘူး။
• အထက်ဆုံး ကန့်သတ်ချက်။ ကျန်းမာတဲ့ လူကြီးတွေအတွက် နေ့စဉ် ၄၀၀ mg အထိနဲ့ တစ်ကြိမ်သုံး ဆေးပမာဏမှာ ၂၀၀ mg အထိက ပုံမှန် အညွှန်းမှတ်ပါ။ နှစ်ဘူးကြီးနဲ့ ကော်ဖီ နှစ်ခွက်က သင့်ကို အထက်ကို ရောက်စေတယ်။
• ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ။ လက်တုန်တာဟာ ကျုံးချောင်းနဲ့ deadlift တွေမှာ သင့်ရဲ့ ဘားလမ်းကြောင်းကို ဖျက်ဆီးတယ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်မှုဟာ လေ့ကျင့်ခန်း အလုပ်မှာ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ပူပန်တဲ့ လူတွေအတွက် ၂၀၀ mg ဟာ နာရီသုံးနာရီကြာ ငြိမ်ငြိမ်သက်မှု ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တယ်။

လက်တွေ့ကျတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု

1. ဒါတွေကို သုံးပါ။ တစ်ပတ် ၂ ၃ ကြိမ်နေ့တိုင်းမဟုတ်ပဲ ခက်ခဲတဲ့ အစည်းအဝေးတွေမှာပဲပေါ့။
2. သေးငယ်တဲ့ဘူး (၈၀ မီလီဂရမ်) သို့မဟုတ် အကြီးတစ်ဘူးရဲ့ တစ်ဝက်နဲ့ စတင်ပြီး 200 mg ကို မတက်ခင် သင့်တုံ့ပြန်ပုံကို ကြည့်ပါ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၄၅ မိနစ်လောက်မှာ သောက်ပေးပါ။ ဘေးမှာ ရေ ၃၀၀/၅၀၀ မီလီလီတာ ထည့်ပေးပါ။
4. အိပ်ရာဝင်ချိန် ၈ နာရီအတွင်း ဘယ်တော့မှ မလုပ်ပါ။
5. တစ်ပတ်ကို ၈-၁၀ ရက်ကြာပြီး အာရုံခံနိုင်ရည်ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ဖို့ ၇-၁၀ ရက်နားပါ။ ပထမ ၂ ရက် ၃ ရက်အတွင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ပျင်းရိမှုရှိဖို့ မျှော်လင့်ပါ။

ဘယ်သူက ဒါတွေကို ကျော်ဖြတ်သင့်လဲ။

၁၈ နှစ်အောက်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် (သို့) နို့တိုက်နေသူ (အကန့်အသတ်က အရင်းအမြစ်အားလုံးမှ တစ်နေ့ကို ကဖင်း ၂၀၀ mg) ၊ ထိန်းချုပ်မရနိုင်တဲ့ သွေးတိုး၊ အရှိန်မမှန်ခြင်း (သို့) နှလုံးရောဂါရှိသူ၊ အပြင်လွှာအပြင်လွှာဆေး၊ လှုံ့ဆော်ဆေး (သို့) စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ဆေးတစ်ချို့သောက်သူ၊ ကြောက်စိတ်ဒဏ်ရာရသူ။ အရက်နဲ့ ရောစပ်တာက အထူးသဖြင့် ဆိုးတဲ့ စိတ်ကူးပါ၊ အကြောင်းက သင်ဘယ်လောက် အရက်မူးနေတယ်ဆိုတာကို ဖုံးကွယ်လို့ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဖိအား၊ စွမ်းအင်သောက်စရာများနှင့်အတူ သို့မဟုတ် မပါဘဲ
• နှလုံးခုန်နှုန်းများ ကျော်လွန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းများ ကျော်လွန်ခြင်းဖြင့် အနားယူချိန်တွင် မိနစ်အနည်းငယ်ထက် ပိုကြာမြင့်နေခြင်း။
• မေ့လျော့ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ မူးတာမျိုး ထပ်တလဲလဲဖြစ်ပေါ်လာခြင်း။
• တစ်နေ့တာမှာ သွေးပေါင် ၁၄၀/၉၀ ထက်အမြဲမြင့်နေခြင်း
• မနက်ခင်း ကော်ဖီသောက်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပြီးနောက်မှာတောင် ၃ ပတ်ကျော်ကြာ အိပ်မပျော်ခြင်း

သင့်မှာ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ ရှိပြီးသား (သို့) ပုံမှန် ဆေးသောက်နေရင် စိတ်ကြွဆေး မဖြည့်ခင် ဆရာဝန်ကို မေးပါ။ ပြီးရင် မမေးပါနဲ့။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အားကိုးလို့ရတဲ့ တစ်ခုတည်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းက ကော်ဖီပါ။ 250 ml ကန်ထဲမှာ 80 mg၊ 500 ml ကန်ထဲမှာ 160 mg ပါပါတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၂၃ မီလီဂရမ်ကို ရည်မှန်းပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် မိနစ် ၄၅ မိနစ်၊ ဒီထက်ပိုတာက အကြောတွေ အများစုကို ဝယ်တာပါ။
• အကျိုးဆက်က တကယ့်ကို ရှိပေမဲ့ သေးငယ်ပါတယ်။ တစ်ပွဲကို ထပ်ကျော့ ၁/၂ ထပ် ထပ်လုပ်ပြီး အားထုတ်မှု ပိုနည်းပါတယ်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ၈ နာရီအတွင်း ကဖင်းမသောက်ခြင်းကြောင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးကို ဖျက်ပစ်ပါတယ်။
• နှစ်လတစ်ခါ ၇ ရက် ၁၀ ရက်နားပြီး တစ်ပတ် ၂ ကြိမ် သုံးပါ။ ကော်ဖီနဲ့ သကြားမပါတဲ့ ဗားရှင်းတွေက ငွေနည်းပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အတွက် အလားတူ အလုပ်ကို လုပ်တယ်။