ဗီတာမင် D: ၎င်းသည် မည်မျှများ သောက်သင့်သနည်း။ ၎င်းသည် တန်ဖိုးရှိသလား

ဗီတာမင် D ဟာ မြောက်ပိုင်း ရာသီဥတုမှာ နေထိုင်ကြတဲ့ လူအများစုအတွက် တကယ့်ကို အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ အဟာရဖြည့်စွက်မှု အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါပေမဲ့ ပုံမှန်အားဖြင့် အားကစားရုံမှာ ကြားရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါက testosterone မြှင့်တင်ဆေးမဟုတ်ဘူး၊ သင့်ရဲ့ squat မှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ် မတိုးစေဘူး။ ဒါက တကယ်လုပ်တာက သင်တိုနေလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိရမလဲ၊ ဘယ်လောက် သောက်ရမလဲဆိုတာပါ။

ဗီတာမင် D ရဲ့ လက်တွေ့ လုပ်ဆောင်ချက်

နည်းပညာအရတော့ ဗီတာမင်မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါက prohormone ပါ။ UVB အလင်းအောက်က သင့်အရေပြားက ကိုလက်စထရောကနေ ထုတ်ပေးတယ်၊ သင့်အသည်းက ဒါကို သွေးထဲမှာ တိုင်းတာတဲ့ ပုံစံ 25 (OH) D အဖြစ် ပြောင်းပေးပြီး သင့် ကျောက်ကပ်တွေက ဒါကို တက်ကြွတဲ့ ကယ်လ်ဆီထရီယောအဖြစ် ပြောင်းပေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တစ်ရှူးတိုင်းနီးပါးမှာ ကြွက်သားအမျှင်တွေအပါအဝင် ဒါကို တုံ့ပြန်မှုအင်္ဂါရှိတယ်

အကျိုးသက်ရောက်မှု သုံးခုကို မှတ်တမ်းတင်ထားတယ်။

• ကယ်လ်ဆီယမ် စုပ်ယူမှု။ သင့်တော်တဲ့ ဗီတာမင် D နဲ့ သင်စားတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ရဲ့ ၃၀ မှ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကို စုပ်ယူနိုင်တယ်။ မလုံလောက်တဲ့အခါ ၁၀ မှ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကျဆင်းသွားပါတယ်။ သင်ဟာ တစ်နေ့ကို ကယ်လ်ဆီယမ် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် စားရင် နှစ်ပေါင်းများစွာ နေ့စဉ် ၂၀၀ မီလီဂရမ် ခြားနားမှုရှိတာပါ။
• အရိုးကျန်းမာရေး။ လူကြီးတွေမှာ နာတာရှည် ချို့တဲ့မှုကြောင့် osteomalacia ဖြစ်စေပါတယ်- အရိုးတွေ ပျော့လာတယ်၊ တင်ပါး၊ တင်ပါးနဲ့ နံရိုးတွေ နာကျင်လာတယ်၊ ပြေးတာ၊ ခုန်တာ လုပ်ရင် စိတ်ဖိစီးမှု ဒဏ်ရာရဖို့ ပိုများတယ်။
• ကြွက်သား လုပ်ဆောင်မှု။ ပြင်းထန်တဲ့ ချို့ယွင်းမှုက အနီးကပ် myopathy ကို ဖြစ်စေတယ်။ တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးမှာ အားနည်းချက်ပါ။ တိကျစွာ ပြောရရင် လက်မသုံးပဲ ထိုင်ခုံကနေ မတ်တတ်ရပ်ဖို့ ရုန်းကန်နေရတယ်၊ ကွပ်ပြီးထိုင်တဲ့ အစပိုင်းမှာ ကိုယ်ထည်ထက် ပိုလေးတယ်လို့ ခံစားရတယ်၊ လှေကားထစ်တွေ ဆင်းတဲ့အခါ မတည်ငြိမ်သလို ခံစားရတယ်။

မလုပ်တာ

ဒီမှာ ရိုးသားဖို့ တန်ပါတယ်။ VITAL စမ်းသပ်မှုတွင် လူပေါင်း ၂၅၈၇၁ ဦးကို နေ့စဉ် IU ၂၀၀၀ ကို ၅.၃ နှစ်ကြာ လိုက်နာခဲ့ပြီး ကင်ဆာရောဂါများ သို့မဟုတ် အဓိက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အဖြစ်အပျက်များတွင် ဆေးရုံတင်ဆေးနှင့်စာရင် လျော့နည်းမှုမရှိခဲ့ပါ။ စွမ်းအားဆိုင်ရာ မက်တာ-စိစစ်မှုတွေကလည်း အလားတူ ဇာတ်လမ်းကို ပြောပြပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဆင့်ဟာ ပုံမှန်ဖြစ်နေပြီဆိုရင် ဗီတာမင် D ကိုထည့်ပေးခြင်းက ဘားကို အလေးချိန်မတိုးစေပါဘူး။(ရယ်သံများ) စွမ်းအား အကျိုးကျေးဇူးဟာ အစပိုင်းမှာ မလုံလောက်တဲ့ လူတွေဆီမှာသာ ပြသတာပါ။

အလားတူပဲ: အဆီတွေ မလောင်စေဘူး၊ ပခုံးနာတာ မကုစားဘူး၊ ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအိပ်စက်တာ အစားထိုးတာလည်း မဟုတ်ဘူး။ တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် မီဂါဒို (စ်) ၅၀၀၀၀၀ ကို အသုံးပြုတဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေမှာ မှတ်တမ်းတင်ထားတယ်။ ကျဆင်းခြင်းနှင့် ကျိုးကြောင်းများများအနည်းဆုံးတော့ မဟုတ်ဘူး။

သင်ဟာ အောက်ကျနေပြီလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိမလဲ။

သင်ခံစားရပုံနဲ့တော့ မဟုတ်ဘူး။ ဒီစစ်ဆေးမှုကို 25-hydroxyvitamin D လို့ခေါ်ပြီး ပုံမှန် သွေးကြော သွေးထုတ်တာဖြစ်ပြီး အစာမစားဖို့ မလိုပါဘူး။ အခြေခံ လမ်းညွှန်ချက်:

• 12 ng/mL (30 nmol/L) အောက် ပြင်းထန်သော ချို့ယွင်းမှု
• 12 မှ 20 ng/mL (30 မှ 50 nmol/L) ချို့ယွင်းမှု
• 20 မှ 30 ng/mL (50 မှ 75 nmol/L) နယ်စပ်အဆင့်
• 30 မှ 50 ng/mL (75 မှ 125 nmol/L) target target range
• 60 ng/mL ထက်ပိုမြင့် ထပ်တိုးအကျိုးကျေးဇူးမရှိ

စမ်းသပ်မှုအတွက် သင့်အတွက် လက်တွေ့မကျဘူးဆိုရင် တစ်နေ့ကို IU 1000 မှ 2000 အထိဟာ အခြေခံအားဖြင့် လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းပြီး ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်ဖို့ သိပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

နေရောင်ခြည်နဲ့ အစားအစာ လက်တွေ့ကျကျ ရလာမယ့်ဟာ

မြောက်ဘက် ၄၄ ဒီဂရီမှာ UVB ဟာ အောက်တိုဘာကနေ မတ်လအထိ အရမ်းအားနည်းပြီး သင့်အရေပြားဟာ အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ တစ်ခုခု ထုတ်လုပ်နိုင်ဖို့ မကပါဘူး။ နေ့က ဘယ်လောက်မှ တောက်ပနေပါစေ။ ဧပြီမှ စက်တင်ဘာအထိ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဖုံးထားပြီး ၁၁ နာရီမှ ၁၅ နာရီကြား ၁၅ မိနစ်မှ ၂၅ မိနစ်အထိ လုံလောက်ပါတယ်။ အနက်ရောင်အရေပြားဟာ ၂ ဆကနေ ၃ ဆကြာပါတယ်။ မှန်က UVB ကို လုံးဝ ပိတ်ထားတော့ ပြတင်းပေါက်နားမှာ ထိုင်တာ ဘာမှမလုပ်ဘူး။

အစားအစာဟာ အားနည်းတဲ့ လက်ကိုင်ပါ။

• တောရိုင်း ဆာမွန်၊ ၁၀၀ ဂရမ် ၆၀၀ မှ ၁၀၀၀ IU အထိ
• မွေးမြူထားတဲ့ ဆာမွန်၊ ၁၀၀ ဂရမ် ၁၀၀ မှ ၂၅၀ IU အထိ
• ဆာဒင်းသီးဘူး ၁၀၀ ဂရမ် IU ၂၀၀ ခန့်
• ကြက်ဥပွင့် ၁ လုံးလျှင် ၂၀ မှ ၄၀ IU အထိ

ဥကနေ ယူနစ် ၂၀၀၀ ကို ရောက်ဖို့ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ကျတော့ ကြက်ဥခေါက်သီး ၆၀ လောက်လိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဆောင်းရာသီ အစားအစာဟာ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုထက် သာမန်အသိပညာပါ။

ဆေးပမာဏ: လက်တွေ့အရေအတွက်များ

• ထိန်းသိမ်းမှု (စစ်ဆေးမှု ပုံမှန် သို့မဟုတ် မသိ): ၁၀၀၀ မှ ၂၀၀၀ IU အထိ၊ ဆိုလိုသည်မှာ အောက်တိုဘာမှ ဧပြီအထိ နေ့စဉ် ၂၅ မှ ၅၀ mcg အထိပါ။
• ချို့ယွင်းချက်တစ်ခု ပြင်ဆင်ခြင်း (၂၀ ng/mL အောက်) ၄၀၀၀ IU တစ်နေ့ ၈ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိ၊ နောက်ပြန်စစ်ဆေးပါ။ ပိုမြင့်တာ (သို့) ပိုကြာတာဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ကြည့်မှုအောက်မှာ ရှိသင့်ပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က အရေးပါပါတယ်။ ဗီတာမင် D ဟာ အဆီတစ်ရှူးထဲမှာ သိုလှောင်ထားတယ်။ ဒီတော့ ၁၁၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ သွေးထဲက အလားတူအဆင့်ကို ရောက်ဖို့ ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ၁.၅ ကနေ ၂ ဆလောက် လိုအပ်ပါတယ်။
• ရေရှည်အကန့်အသတ် စောင့်ကြည့်မှုမရှိဘဲ တစ်နေ့ကို ၄၀၀၀ IU ပါ။

D3 (cholecalciferol) ကို D2 အစား ယူပါ သွေးထဲက ပမာဏကို သိသိသာသာ ပိုထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ နေ့စဉ် ဆေးသောက်ခြင်းဟာ တစ်ပတ် (သို့) တစ်လလုံး ဆေးသောက်တာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

ဘယ်လိုနဲ့ ဘယ်အချိန် သောက်ရမလဲ

ဗီတာမင် D ဟာ အဆီထဲမှာ ပျော်ဝင်နိုင်လို့ အနည်းဆုံး အဆီ ၁၀ ဂရမ်မှ ၁၅ ဂရမ်အထိပါတဲ့ အစာနဲ့အတူ သောက်ပါ။ ကြက်ဥ၊ ယော်ဂုတ်၊ အုန်းသီးတစ်ဆုပ်၊ သံလွင်ဆီဇွန်း တစ်ဇွန်းပါ။ ဗိုက်လွတ်ရင်ထက် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုကောင်းပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ ဗီတာမင် D ဓာတ်ပြုမှုမှာ ပါဝင်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်လို့ နေ့စဉ် အစားအစာကနေ ၃၀၀ မှ ၄၀၀ မီလီဂရမ်လောက် သောက်ပေးပါ။ စိတ်ရှည်ပါ သွေးဓာတ်ဟာ ၈ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်အတွင်းမှာပဲ မြင့်တက်လာတာမို့လို့ သုံးပတ်မှာ ပြန်စစ်တာဟာ ဘာမှအကျိုးမရှိဘူးလို့ ပြောပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• နေ့စဉ် ၄၀၀၀ IU ထက်မပိုခင် ၃ လထက်ပိုကြာအောင်။
• ကျောက်ကပ်၊ အသည်းရောဂါ၊ ဆာကိုိုက်ဒိုဆိုက်၊ တီဘီရောဂါ၊ ဒါမှမဟုတ် ပိုင်းထီးရိုးအလွန်အကျွံရောဂါ ရှိရင် ဒီအခြေအနေတွေမှာ ဗီတာမင် D က ကယ်လ်ဆီယမ်ကို အန္တရာယ်များစွာ မြန်မြန် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• သင်ဟာ thiazide diuretics၊ digoxin သို့မဟုတ် ဝက်ရူးပြန်ဆေးကို သောက်နေပါက
• ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်မြင့်ခြင်း လက္ခဏာများ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ပြင်းထန်တဲ့ ရေငတ်ခြင်း၊ မကြာခဏ ဆီးချိုခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။
• အရိုးတွေ နာကျင်တာ၊ တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးတွေ အားနည်းတာ၊ အကြိမ်ကြိမ် ဖိစီးမှုကြောင့် ကျိုးတာမျိုးတွေပေါ့။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်ခြင်း ဆေးပမာဏကို သီးခြား သတ်မှတ်သင့်သည်။

ဗီတာမင် D ဟာ မလုံလောက်မှုအတွက် စျေးပေါတဲ့ အာမခံပါ၊ လေ့ကျင့်ရေး ကိရိယာမဟုတ်ဘူး။ သင့်အဆင့်က ကောင်းနေပြီဆိုရင် သင့်တိုးတက်မှုက ကယ်လိုရီ၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ ဘားမှာ အလေးချိန်တိုးတာအထိပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ဗီတာမင် D ဟာ အဓိကအားဖြင့် ကယ်လ်ဆီယမ် စုပ်ယူမှုကို၊ အရိုးကျန်းမာရေးနဲ့ ပုံမှန် ကြွက်သား လုပ်ဆောင်မှုကို တွန်းပေးပါတယ်။ ဒါက လှုံ့ဆော်မှု (သို့) အားမြှင့်ဆေးမဟုတ်ဘူး။
• စွမ်းအားတိုးတက်မှု အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ မလုံလောက်တဲ့လူတွေမှာပဲ ဖြစ်ပေါ်တာပါ။ သင့်စမ်းသပ်မှု ပုံမှန်ဆိုရင် ဖြည့်စွက်တာဟာ ဘာမှ မပြောင်းလဲပါဘူး။
• စမ်းသပ်မှု ၂၅ (OH) D. 30 မှ 50 ng/mL အထိ ရည်မှန်းထားပါ။ 60 ng/mL ထက်ပိုရင် ထပ်တိုးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးမရှိဘူး။
• လက်တွေ့သုံး ဆေးပမာဏ: ဆောင်းရာသီမှာ D3 ကို တစ်နေ့ ၁၀၀၀ မှ ၂၀၀၀ IU အထိ၊ ဒါမှမဟုတ် အဆီ ၁၀ မှ ၁၅ ဂရမ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာနဲ့အတူ ယူထားရင် ရှစ်ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိ ၄၀၀၀ IU အထိ။
• အောက်တိုဘာမှ မတ်လအထိ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုက ဒီအလျားမှာ ဘာမှမလုပ်ဘူး၊ နှစ်စဉ် မဟာဆေးပမာဏတွေက ဖြတ်လမ်းမဟုတ်ပဲ ပိုဆိုးတဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ။