ဗီတာမင် C: တကယ်လုပ်တာက ဘာလဲ၊ ဆေးပမာဏက ဘာလဲ၊ ပြီးတော့ တန်ဖိုးရှိရဲ့လားဆိုတာပါ။

ဗီတာမင် C ဟာ ကမ္ဘာမှာ ရောင်းအားအကောင်းဆုံး အစားအစာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး အရောင်းအလွန်ဆုံးတွေထဲက တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါက အဲဒါကို အသုံးမကျအောင် မလုပ်ပါဘူး။ အဲဒါဟာ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ကိုင်နိုင်တာ တချို့ရှိပြီး အဲဒီအတွက် သက်သေခံချက်တွေလည်း ခိုင်မာပါတယ်။ ပြဿနာက အများစုက မလုပ်တဲ့ အရာတွေအတွက် စျေးကွက်တင်တာပါ။

တကယ်တမ်း လုပ်တာက

သုံးခုက ဆွေးနွေးစရာမရှိဘူး။

• ကော်လာဂျင် ပေါင်းစပ်မှု။ ဗီတာမင် C မရှိရင် ကော်လာဂျင်ကို စုစည်းပေးတဲ့ အင်ဇိုင်းတွေ အလုပ်မလုပ်တော့ဘူး။ ဒါက အရေပြား၊ ကြွက်သားတွေ၊ ကြွက်သားကြွက်သားတွေ၊ သွေးကြောနံရံတွေနဲ့ ဒဏ်ရာကျန်းမာစေတာတွေကို ဖုံးအုပ်ပါတယ်။
• အပင်များမှ သံဓာတ် စုပ်ယူခြင်း။ ဟီမမဟုတ်တဲ့ သံကို အူမက ပိုလွယ်ကူစွာ သယ်ယူနိုင်တဲ့ ပုံစံတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းပေးတယ်။
• ကိုယ်ခံအား ဆဲလ် လုပ်ဆောင်မှု။ Neutrophils တွေက ပလပ်စမာထဲက ပမာဏထက် ၅၀ ကနေ ၁၀၀ ဆအထိ အာရုံစိုက်တယ်။

၎င်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု မဖြစ်ဘူး လုပ်ပါ အအေးမိတာ ကာကွယ်ဖို့၊ အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းဖို့၊ တစ်ခုခုကို "သန့်စင်ဖို့" ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း ခက်ခဲမှုကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ လွယ်ကူအောင် လုပ်ပေးပါ။

တကယ်လိုအပ်တာ ဘယ်လောက်များလဲ

အကြံပြုထားသော သောက်သုံးမှုမှာ အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့ကို ၉၀ mg နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ၇၅ မီလီဂရမ်(ရယ်သံများ) ဆေးလိပ်သောက်သူတွေက ပိုမြန်မြန် ပြောင်းပေးတယ်၊ ဒီတော့ ၃၅ မီလီဂရမ် ထပ်ထည့်ပါ။ scurvy ကို ကာကွယ်ဖို့ တစ်နေ့ကို ၁၀ mg လိုတယ် kiwi တစ်လုံးဝက်လောက်ပါ။

ပလာစမာမှာ တစ်နေ့ကို ၂၀၀ mg ဝန်းကျင်မှာ ပြည့်ဝပါတယ်။ အဲဒီထက်ပိုပြီးဆိုရင် စုပ်ယူမှုက ကျောက်ကမ်းပါးတစ်ခုကနေ ကျဆင်းသွားပါတယ်။ 200 mg ဆေးပမာဏကနေ 80-90% ကို ယူလိုက်တယ်၊ တစ်ကြိမ် 1,000 mg ဆေးပမာဏကနေ ၅၀% လောက်၊ ၁၂၅၀ mg ဆေးပမာဏကနေ တစ်ပုံတစ်ပုံလောက် ယူလိုက်တာပါ။ ကျန်တာတွေကို ကျောက်ကပ်တွေက စွန့်ပစ်တယ်။

၃၀၀၀ မီလီဂရမ် မဟာဆေးပမာဏက ၃၀၀၀ မီလီဂရမ် သက်ရောက်မှု နီးပါးကို မပေးပါဘူး။ ဒါက ၄၀၀ မီလီဂရမ်နဲ့ စျေးကြီးတဲ့ ဆီးရဲ့ သက်ရောက်မှုကို ပေးပါတယ်။

အအေးမိခြင်း။ ဒေတာက ဘာပြောလဲ။

ဒီအကြောင်း အကြီးဆုံး သုံးသပ်မှုက စမ်းသပ်မှု ၃၀ နီးပါးနဲ့ လူ ၁၁၀၀၀ ကျော်ကို ဖုံးအုပ်တယ်။ နိဂုံးချုပ်ချက်က- တစ်နေ့ကို ၂၀၀ mg သို့မဟုတ် ပိုသောက်ခြင်း သင့်အခွင့်အလမ်းကို မလျော့စေပါ။ သာမန်လူတစ်ယောက်ဆိုရင် အအေးမိတာရဲ့ အန္တရာယ်ပါ။ လူကြီးတွေမှာ ၈% လောက်၊ တစ်ပတ်ကြာ အအေးမိတဲ့အတွက် တစ်ရက်ခွဲလောက်နဲ့ ကလေးတွေမှာ ၁၄% လောက် တိုစေပါတယ်။

တစ်ခုတည်းသော ရှင်းလင်းတဲ့ ခြွင်းချက်က အလွန်အကျွံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု (သို့) အအေးအောက်က လူတွေပါ။ မာရသွန်ပြေးသမားတွေ၊ နှင်းလျှောစီးသူတွေ၊ စစ်မြေပြင်က စစ်သားတွေပေါ့။ အဲဒီအုပ်စုထဲမှာ ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းဟာ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် ကျဆင်းသွားပါတယ်။ လည်ချောင်းနာပြီးတာနဲ့ပဲ စသောက်ရင် အကျိုးကျေးဇူးက သုညနီးပါးပါ။

လေ့ကျင့်ရေး: မဟာဆေးပမာဏက သင့်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်တဲ့အခါ

ဒါက လူအများစု မကြားဖူးတဲ့ အပိုင်းပါ။ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေမှာ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် E ကို တစ်နေ့ကို ၁၀-၁၂ ပတ်ကြာ ယူတဲ့ ဗီတာမင် C ၁၀၀၀ mg ကို လေ့ကျင့်ရေး အပြောင်းအလဲ အချို့ကို ချုံ့ပစ်ခဲ့တယ်။(ရယ်သံများ) endurance အလုပ်မှာ mitochondrial marker တွေ တိုးလာတာကို ဖိနှိပ်ခဲ့ပြီး အားအင် ပရိုတိုကောမှာ အစားထိုးထားတဲ့ အုပ်စုဟာ အလားတူ ပမာဏရှိတဲ့ hypertrophy အတွက် အားနည်းလာခဲ့တယ်။

လက်တွေ့ကျတဲ့ စာသားက လေ့ကျင့်ခန်းကနေ အောက်ဆီဒိတ် စိတ်ဖိစီးမှုက သင်သုတ်ဖို့လိုတဲ့ အပျက်အစီးမဟုတ်ပဲ အချက်ပြမှုပါ။ သင်ဟာ ဆေးဝါးကို ဖြည့်စွက်နေရင် 200-500 mg ကို ထိန်းထားပြီး သင့်အခန်းကွင်းကနေ ၂-၃ နာရီအကွာမှာ အစားအစာနဲ့အတူ သောက်ပါ။ အသီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာ ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး ဒီပမာဏတွေက သေးငယ်ပြီး တစ်နေ့လုံး ပျံ့နှံ့ပါတယ်။

သံ: အရှိဆုံး အကျိုးကျေးဇူး

အပင် သံဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့်အတူ ဗီတာမင် C ၅၀ မှ ၁၀၀ မီလီဂရမ်အထိသောက်သုံးခြင်းသည် စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ နှစ်ဆမှ သုံးဆအထိ(ရယ်သံများ) တိကျစွာ ပြောရရင် ကြက်သွန်နီ (သို့) ဖရဲသီး တစ်ပြားနဲ့အတူ ငရုတ်ကောင်း (သို့) kiwi တစ်လုံး ၁၀၀ ဂရမ်။ ဒါက သက်သတ်လွတ်သမားတွေ၊ သက်သတ်လွတ်သမားတွေနဲ့ ရာသီလာများတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် တကယ်အရေးကြီးပါတယ်။ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်နက်ဟာ တစ်ချိန်တည်းမှာ အစားအသောက်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ကို လုပ်ပေးတယ်၊ ဒီတော့ တစ်နာရီလောက် ဝေးအောင် ရွှေ့လိုက်ပါ။

အစာမစားခင်

• အနီရောင် ငရုတ်ကောင်း၊ 100 g raw 125-150 mg ခန့်
• အနက်ရောင်အုန်းသီး ၁၀၀ ဂရမ် ၁၈၀ မီလီဂရမ်ခန့်
• ကီဝီသီး (၁) မျိုး (၇၅ ဂရမ်) ၆၅ မီလီဂရမ်ခန့်
• လိမ္မော်ရောင်၊ အလတ်စား ၇၀ မီလီဂရမ်လောက်
• ဘရိုကိုလီ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော ၁၀၀ ဂရမ် ၆၀ မီလီဂရမ်ခန့်
• မြေပဲ ၁၀၀ ဂရမ် ၅၈ မီလီဂရမ်ခန့်
• Sauerkraut၊ 100 g 15-20 mg

ဗီတာမင် C ဟာ ရေထဲမှာ ပျော်ဝင်ပြီး အပူကို ခံနိုင်ရည်ရှိတာကြောင့် ရေထဲမှာ ရေနွေးထည့်ဖို့ ၃၀-၅၀% ကုန်ကျပါတယ်။ အငွေ့နဲ့ထည့်တာ (သို့) ချက်ချင်းအိုးထဲထည့်တာဟာ အများကြီး ပိုသက်သာပါတယ်။ အသီး ၂ အပိုင်းနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀၀ ဂရမ် တစ်နေ့ကို တစ်လုံးတည်း မသောက်ပဲ ၁၅၀-၂၅၀ မီလီဂရမ်လောက် စားပေးတယ်။

အစားအစာ ဖြည့်စွက်မှု အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့အခါ

1. တစ်နေ့ကို အသီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ ပမာဏထက်နည်းပြီး ဒါက မပြောင်းလဲဘူး။
2. ဆေးလိပ်သောက်ရင် ၃၅ မီလီဂရမ်လောက် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။
3. သင်ဟာ ferritin နည်းတဲ့ အပင်အခြေခံ အစားအစာကို စားနေကာ သံဓာတ်ကို စုပ်ယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
4. အလွန်အကျွံ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမှုတစ်ခု စခန်း၊ ပြိုင်ပွဲ ပြင်ဆင်မှု၊ အအေးထဲမှာ အပြင်မှာ အလုပ်လုပ်ခြင်း နှစ်ပတ်ကနေ လေးပတ် တစ်နေ့ကို ဒေါ်လာ ၂၀၀။
5. သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သဘောတူညီချက်အရ အရေးပါတဲ့ ဒဏ်ရာတစ်ခု ကုသခြင်း (သို့) ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုမှ ပြန်လည်သက်သာခြင်း။

အထက်ပါအချက်အားလုံးကို ဖုံးအုပ်တဲ့ ဆေးပမာဏက နေ့စဉ် 200-500 mg အစားအစာနဲ့အတူ(ရယ်သံများ) သာမန် ascorbic acid က အလုပ်ကို လုပ်ပေးတယ်။ Liposomal၊ buffered နဲ့ "ester" ပုံစံတွေဟာ ရလဒ်တွေမှာ မထင်ရှားတဲ့ ခြားနားမှုအတွက် သုံးဆကနေ ငါးဆ ပိုကုန်ပါတယ်။ buffered ပုံစံကို ရွေးဖို့ တစ်ခုတည်းသော တကယ့် အကြောင်းရင်းက အာရုံခံတဲ့ အစာအိမ်ပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ

• တစ်ကြိမ်မှာ ၁၀၀၀ mg ကျော်တာဟာ ဝမ်းလျှောတာ၊ ဝက်ရူးတာ၊ ဝမ်းချုပ်တာတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါက ဓာတ်မတည့်တာမဟုတ်ပဲ osmotic သက်ရောက်မှုပါ။
• အောက်ဆလတ် ကျောက်ကပ် ကျောက်တုံး ဖြစ်ပွားမှု ဖြစ်စဉ်ရှိသူ အမျိုးသားများတွင် တစ်နေ့ကို ၁၀၀၀ mg နှင့်အထက် ဆေးပမာဏများဖြင့် ဆေးသောက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• သွေးရောင်ခြည်ရောင်ရောဂါနဲ့ အလားတူ အခြေအနေတွေမှာ သံဓာတ် စုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ပေးတာ မလိုပါဘူး။
• ဆေးပမာဏမြင့်မားရင် အိမ်က ဂလူးကိုက်မီတာမှာ အချက်အလက်တွေကို မှားယွင်းစေနိုင်ပါတယ်။
• လူကြီးများအတွက် ဘေးကင်းလုံခြုံမှု အထက်ဆုံးအကန့်အသတ်သည် အရင်းအမြစ်အားလုံးမှ တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀၀ mg ဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ရှင်းလင်းတဲ့ အကြောင်းမရှိဘဲ သွားသွေးထွက်တာ၊ လွယ်လွယ်နဲ့ နီလာတာ၊ သီတင်းပတ်ချီပြီး မပိတ်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေ၊ အမျှင်နာတာ၊ အလွန်အမင်း ကန့်သတ်ထားတဲ့ အစားအစာနဲ့အတူ ဒါတွေကို ကိုယ်တိုင်ကုသတာထက် စစ်ဆေးဖို့ပါ။
• ကျောက်ကပ် ကျောက်တုံးတွေ ရှိခဲ့ဖူးရင် တစ်နေ့ကို ၅၀၀ မီလီဂရမ်ထက် မပိုခင်ပါ။
• အားထုတ်မှုကြောင့် ပင်ပန်းမှု၊ အဖြူရောင်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူခက်ခြင်း blood ဗီတာမင် C မဟုတ်ဘဲ သွေးတိုင်းတာမှု နဲ့ ဖီရီတင်းကို တောင်းဆိုပါ။
• ကင်ဆာကုသမှု ခံနေရရင် အန်တီအောက်ဆိုဒ်တွေ ဆေးပမာဏမြင့်တာဟာ အသားပိုဆရာဝန်နဲ့ စကားပြောဖို့ပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တစ်နေ့ကို ၇၅-၉၀ mg လိုပါတယ်။ ပလပ်စမာမှာ ၂၀၀ mg ဝန်းကျင်မှာ ပြည့်ဝပြီး အပိုဟာ ဆီးနဲ့ထွက်ပါတယ်။
• အအေးမိတာကို မတားဆီးနိုင်ပါဘူး။ ကိုယ်ဟာ အလွန်အကျွံ ရုပ်ပိုင်း ဖိစီးမှုအောက်မှာ မဟုတ်ရင် တစ်ရက်ဝက်လောက် တိုစေပါတယ်။
• အရှင်းဆုံး အကျိုးကျေးဇူးက အပင်ရဲ့ သံဓာတ်ကို စုပ်ယူခြင်းပါ။ 50-100 mg ကို ထမင်းနဲ့အတူ နှစ်ဆကနေ သုံးဆ ပိုကောင်းမွန်တဲ့ စုပ်ယူမှုပါ။
• နေ့စဉ် ၁၀၀၀ mg ဟာ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကို 200-500 mg မှာနေပြီး သင်ခန်းစာကနေ ဝေးအောင်ထားနိုင်ပါတယ်
• ငရုတ်ကောင်း၊ ကီဝီ၊ ဘရိုကိုလီနဲ့ စတော်ဘယ်ရီတွေက ဘယ်အလုံးထက်ကိုမှ ဈေးသက်သာပါတယ်။