ထိုင်းရိုဇင်း: ဆေးကို သုံးခြင်းနှင့် ဆေးသောက်သုံးခြင်း

Tyrosine ဟာ စင်ပေါ်က လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် ပုံသေနည်း တစ်ဝက်လောက်မှာ ပေါ်လာပြီး ဘာလို့ အဲဒီမှာရှိတာ ဘယ်သူမှ ပြောမပေးနိုင်ဘူး။ ဒါက လှုံ့ဆော်ဆေးမဟုတ်ဘူး၊ ကော်ဖီလို ခံစားမှုမျိုးလည်း မခံစားရဘူး။ ဒီတော့ လှုပ်ခါမှုတစ်ခု မျှော်လင့်နေရင် စိတ်ပျက်သွားလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ အထူးသဖြင့် အခြေအနေ အနည်းငယ်မှာ တိုင်းတာနိုင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတယ်၊ ဒီတော့ တကယ် ပြတာကို တံဆိပ်က ဆိုလိုတာကနေ ခွဲထုတ်ရအောင်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ tyrosine ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်

Tyrosine ဟာ မရှိမဖြစ် အာမင်နိုက်အက်ဆစ်ပါ၊ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်က ဒါကို phenylalanine ကနေ တည်ဆောက်နိုင်တယ်။ ၎င်းရဲ့ အလုပ်က ကုန်ကြမ်းဖြစ်ဖို့ပါ။ ဒိုပါမင်၊ နိုရဒရင်းနလင်နဲ့ အဒရီနလင်တွေဟာ အားလုံးက ထိုင်းရိုဇင်ကနေ ထုတ်လုပ်ထားပြီး အမျှင်ခန္ဓာ ဟိုမုန်းတွေအတွက်လည်း သုံးပါတယ်။

ဒါကတော့ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျော်လွှားခံရတဲ့ အသေးစိတ်ပါ။ သင်ဟာ ထီရိုဇင်းဓာတ်ကို အများကြီး သောက်နေပြီဆိုရင် ဒိုပါမင်ဓာတ်ကို မတိုးစေပါဘူး။ ၎င်းဟာ သင် အစားထိုးပေးတာထက် ပိုမြန်မြန် လောင်ကျွမ်းနေတဲ့အခါမှာ အစုကို ပြန်ဖြည့်ပေးပါတယ်။ သင်ဟာ အနားယူပြီး ကျွေးမွေးထားရင် သင့်ရဲ့ သိုလှောင်ခန်းတွေ ပြည့်နေပြီး အပိုဂရမ်က ဘာမှ မပြောင်းလဲပါဘူး။

Tyrosine ဟာ လောင်စာမဟုတ်ဘူး။ ဒါက အပိုဘူးဖြစ်ပြီး သင်ဟာ အိုးတစ်ဝက်ကို မီးရှို့ပြီးပြီဆိုရင်ပဲ အရေးပါတာပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ကူညီပေးတယ်၊ ဘယ်အချိန်မှာ မကူညီဘူး

သုတေသနက သက်ရောက်မှုတစ်ခု ပေါ်လာတဲ့ အခြေအနေတွေအကြောင်း အတော်လေး ညီညွတ်ပါတယ်။ အာရုံကြောစနစ်ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ဖိစီးမှုအောက်မှာ ရှိတဲ့အခါ ကူညီပေးပါတယ်။

• အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၄ နာရီမှ ၅ နာရီအထိ အိပ်စက်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် နာရီ ၂၀ ကျော် နိုးနေပြီးနောက်
• အအေးရောင် ထိတွေ့မှု (Celsius ၄ ဒီဂရီအောက် လေ့လာမှုတွေမှာ)
• သိမှတ်မှု ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးရှည်၊ အလုပ်မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အလုပ်ကို မြန်မြန်ပြောင်းခြင်း
• ညအိပ်ရာအပြောင်း (သို့) စာမေးပွဲအတားအဆီးလို ဆူညံသံနဲ့ ဖိအား

ပုံမှန် အခြေအနေတွေမှာတော့ မကူညီပါဘူး။ အပူပေးထားတဲ့ အားကစားရုံမှာ အနားယူပြီး ကျွေးမွေးထားတဲ့ လူတစ်ယောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဆေးရုံနဲ့ ယှဉ်ရင် ခြားနားချက်က အခြေခံအားဖြင့် သုညပါ။

လေ့ကျင့်ရေးကရော။

ဒီမှာ လက်တွေ့ကျပါ။ Tyrosine က ပိုကောင်းမွန်စေတဲ့ အထောက်အထားမရှိဘူး။ 1RM၊ တစ်စုကို အကြိမ်ကြိမ် (သို့) ကုန်ခမ်းမှုအထိ အချိန်(ရယ်သံများ) ၃၀ ဒီဂရီ ဆဲလ်စီယပ်မှာ ခံနိုင်ရည်ရဖို့ မလုပ်ခင် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁၅၀ မီလီဂရမ်ပေးတဲ့ လေ့လာမှုတွေမှာ စွမ်းဆောင်မှု ခြားနားမှုမရှိခဲ့ပါဘူး။ သင့်ရည်မှန်းချက်က ပိုကောင်းတဲ့ အားအင် အစည်းအဝေးဆိုရင် ကော်ဖီဟာ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၃ မှ ၆ မီလီဂရမ်အထိ ပိုကောင်းပါတယ်။

ထိုင်းရိုဇင်းအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုက မနက် ၅ နာရီမှာ အိပ်ချိန် ၅ နာရီအကြာမှာ အခန်းထဲဝင်တာ၊ အပြင်မှာ မိုင်နာ့ ၅ မှာ လေ့ကျင့်တာ၊ ခေါင်းမိုက်နေတဲ့အခါ တစ်ပတ်ကြာ ညအိပ်ရာမှာ အလုပ်လုပ်တာမျိုးပေါ့။

ဆေးပမာဏနှင့် အချိန်

သုတေသနတွေအရတော့ ဆေးပမာဏဟာ ပုလင်းအများစုက အကြံပြုတာထက် အများကြီး ပိုများပါတယ်။

1. လေ့လာမှု ဒုံးသိုက်: တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁၀၀ မှ ၁၅၀ မီလီဂရမ်အထိပါ။ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် ၈ ကနေ ၁၂ ဂရမ်အထိပါ။ ဒါက အချိုရည် ပမာဏကြီးဖြစ်ပြီး မကြာခဏ ဝမ်းမိုက်မှုနဲ့ ချွေးပွတာဖြစ်စေပါတယ်။
2. လက်တွေ့သုံး ဆေးပမာဏ: ၁ မှ ၂ ဂရမ်အထိပါ။ လေ့လာမှုအကန့်အသတ်အောက်မှာ ရှိပေမဲ့ သည်းခံနိုင်ပြီး အူမကို သက်သာစေပါတယ်။
3. အချိန်: အလုပ် (သို့) အစည်းအဝေးမတိုင်ခင် မိနစ် ၄၅ မှ ၆၀ အထိပါ။
4. ဗိုက်လွတ်နေစဉ်: tyrosine ဟာ ဦးနှောက်ထဲကို ဝင်ဖို့ အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေနဲ့ ယှဉ်ပြိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာစားပြီး အနည်းဆုံး ၂ နာရီအကြာမှာ သောက်ပါ။

ပုံစံများတွင်: N-acetyl-L-tyrosine က ပိုကောင်းစွာ ပျော်ဝင်ပေမဲ့ ၎င်းရဲ့ တော်တော်များများဟာ tyrosine အဖြစ် မပြောင်းခင် ဆီးနဲ့ သုတ်ထုတ်ခံရတာကြောင့် သာမန် L-tyrosine က ပိုရိုးရှင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုဖြစ်နေတုန်းပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု အခြေအနေတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေလို့ နေ့စဉ် သောက်တာ အသုံးမကျဘူး။ တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ သုံးစွဲခြင်းဟာ လုံလောက်ပါတယ်။

အစားအစာများ မစားခင် အစားအစာများ

ပရိုတင်း ၁၂၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်ပါဝင်တဲ့ ပျမ်းမျှ အစားအစာဟာ တစ်နေ့ကို ၃ မှ ၅ ဂရမ်ခန့်ရှိတဲ့ ထိုက်ရိုဇင်ကို ပေးပြီးသားဖြစ်ပြီး အလုံးအများစုက ပေးတာထက် အများကြီး ပိုပါတယ်။ မရေရာတဲ့ ကိန်းဂဏန်းများ။

• ကြက်သားရင်သား ၁၅၀ ဂရမ်။ ၁.၃ ဂရမ်ခန့် tirosine
• ဆီးချို ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ် အနည်းဆုံး 0.9 g
• ဂရိ ယိုဂုတ် ၂၀၀ ဂရမ်။ ၅ ဂရမ်ခန့်
• ကြက်ဥ ၂ လုံး။ ၅ ဂရမ်ခန့်

ဒီတော့ အစားအစာဖြည့်ဟာ tyrosine ချို့တဲ့မှုကို ပြင်မပေးနိုင်ဘူး၊ အကြောင်းက ဘယ်သူမှာမှ မရှိသလောက်ပါ။ အချိန်ကိုက်တဲ့ ကိရိယာပါ၊ ရွေးချယ်ထားတဲ့ အချိန်မှာ ဗိုက်လွတ်နေချိန်မှာ အာရုံစိုက်ထားတဲ့ ဆေးပမာဏကို ရယူဖို့ နည်းလမ်းပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် သတိပေးချက်များ

လူအများစုဟာ ၂ ဂရမ်အထိကို ပြဿနာမရှိဘဲ သည်းခံနိုင်ကြပါတယ်။ ၅ ဂရမ်ထက်ပိုရင် ဝမ်းမူးခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်လောင်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်တာတို့ဟာ ပုံမှန်ဖြစ်လာပါတယ်။ ကော်ဖီဓာတ်တွေ အများကြီးသောက်တာနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်ရင် တချို့လူတွေ စိတ်ရှုပ်ပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမြန်တာ သတိထားမိကြတယ်။

သင်:

• အမျှင်ခန္ဓာအပြင်လွှာများပြားခြင်း (သို့) Graves ရောဂါရှိခြင်း။
• levothyroxine ကို သောက်ပါ၊ ထိုဖြစ်စဉ်တွင် ဆေးဝါးနှင့် အနည်းဆုံး ၄ နာရီခွဲထားပါ။
• MAO inhibitors ကို သောက်ပါက သွေးပေါင်မြင့်တက်မှု အန္တရာယ်ရှိသည့် အန္တရာယ်များသော အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုဖြစ်ပါသည်။
• ပါကင်ဆန်ရောဂါအတွက် levodopa ကို သောက်ပါ
• ကိုယ်ဝန်ရှိသူ သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေသူ၊ ဘေးကင်းမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ မရှိသလောက် မရှိပါက

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ဆေးဖြည့်ပေးခြင်းဟာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဆက်ရှိနေတာကို ဖြေရှင်းပေးတာမဟုတ်ဘူး။ အချိန်ပေးရန် စာရင်းပေးပါ

• သင့်ရဲ့ အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ အမြဲတမ်း ၁၀၀ ထက်ပိုနေတယ်၊ သင့်ရဲ့ အစားအစာကို မပြောင်းပဲ အလေးချိန်ကျနေတယ်၊ သင့်လက်တွေ တုန်ခါနေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အပူကို မခံနိုင်ဘူး၊ အကြောင်းက ဒီပုံစံက အမျှင်ဆားကို ညွှန်ပြလို့ပါ။
• ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအိပ်နေသော်လည်း ၃ ပတ်ကျော်ကြာပင်ပန်းနေပါက သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခု၊ ferritin၊ TSH၊ B12 နှင့် ဗီတာမင် D ကိုတောင်းဆိုပါ။
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အမျှင်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ရောဂါများ သို့မဟုတ် Parkinson ရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများ သောက်နေပါက ပထမအကြိမ် မသောက်ခင် စစ်ဆေးပါ။
• ဆေးသောက်ပြီးနောက် နှလုံးခုန်သံ (သို့) ပြင်းထန်တဲ့ ခေါင်းကိုက်မှု ခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး စစ်ဆေးပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• Tyrosine ဟာ dopamine နဲ့ noradrenaline အတွက် ကုန်ကြမ်းပါ၊ လှုံ့ဆော်ဆေးမဟုတ်ဘူး၊ သိုလှောင်မှုတွေ ကုန်ခမ်းတဲ့အခါပဲ အလုပ်ဖြစ်တာပါ။
• အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ အအေးမိခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ပိမှုရှည်ခြင်းတို့နဲ့ သက်ရောက်မှု ပေါ်လာပါတယ်၊ နွေးထွေးတဲ့ အားကစားရုံမှာ အနားယူနေတဲ့ လူတစ်ယောက်မှာ မဟုတ်ပါ။
• စွမ်းအားနဲ့ အသားပိုတိုးတာကို အယုံအကြည်မရှိတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးမရှိပါဘူး။ အဲဒီမှာ ကော်ဖီဟာ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၃ မှ ၆ မီလီဂရမ်အထိ တကယ်အလုပ်လုပ်တာပါ။
• လက်တွေ့သုံးဆေးဟာ တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ ဗိုက်လွတ်နဲ့ ၄၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အလိုမှာ ၁ မှ ၂ ဂရမ်အထိပါ။
• အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်မှာ အပြင်အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အ အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အ အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အ အပြင် အ အ အ အပြင် အ အ အ အပြင် အပြင် အပြင် အပြင် အ အ အပြင်