အုန်းသီး: တကယ်လုပ်တာက ဘာလဲ၊ ဘယ်ပမာဏနဲ့၊ တန်ဖိုးရှိ၊ မရှိ

နှမ်းဟာ ဆေးဝါးစမ်းသပ်မှု အပြည့်အဝရှိတဲ့ အပင်ဖြည့်စွက်နည်းပါးတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး အရောင်းအလွန်အများဆုံး တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အရောင်းအဝယ်က အဆစ်ကနေ ကိုယ်ခံအားအထိ အရာတိုင်းအတွက် ကုသမှုအဖြစ် ရောင်းချတယ်။ တကယ့်ပုံက ပိုကျဉ်းပြီး ပိုတိကျတယ်။ ဒါက ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ၊ ဘယ်သူက တကယ်ကို စိတ်ရှုပ်သင့်လဲဆိုတာပါ။

နှမ်းရည်ဟာ curcumin မဟုတ်ပါ။

နှမ်းရည်ဟာ အနှစ်အကြိုင်တစ်ခုပါ၊ အပင်ရဲ့ မြေမှုန့် အမြစ်ပါ။ ၎င်းရဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေကို curcuminoids လို့ခေါ်ပြီး ၎င်းတို့ဟာ အခြောက်အရသာ အလေးချိန် ၂၅%(ရယ်သံများ) လက်တွေ့မှာ ယားရမ်းသီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း (၃ ဂရမ်ခန့်) က သင့်ကို တစ်နေရာရာမှာ 60150150 mg curcuminoids များ(ရယ်သံများ)

အသုံးပြုမှု သက်ရောက်မှု ပြသတဲ့ စမ်းသပ်မှု တစ်နေ့ကို curcuminoids ၅၀၀၀၀၀၀၀၀ မီလီဂရမ်(ရယ်သံများ) အနှစ်အကြိုင်ဘူးထဲက ဒါကို ရဖို့ဆိုရင် တစ်နေ့ကို အုန်းသီး ၁၅ ဂရမ် ၄၀ စားဖို့လိုပါတယ်။ ဘယ်သူမှ အဲဒီလို မလုပ်ကြပါ။ ဒီတော့ သင့်ရဲ့ အစားအစာမှာရှိတဲ့ နှမ်းဟာ ဆေးဝါးမဟုတ်ပဲ အရသာတစ်ခုပဲ ကျန်ရစ်နေတာပါ။ သုတေသနမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို သင်လိုချင်ရင် သင်ဟာ ကပ်စွပ်ထဲက ရယူမှုတစ်ခုအကြောင်း ပြောနေတာပါ။

တကယ်တမ်း လုပ်တာက

အဆစ်နာကျင်မှု

ဒါက သက်သေခံတွေ အားအကောင်းဆုံးနေရာပါ။ ဒူး osteoarthritis မှာ randomized စမ်းသပ်မှုတွေရဲ့ meta- analysis တွေက ဒူးနာကျင်မှုနဲ့ တင်းမာမှုကို လျှော့ချတာကို အမြဲတမ်း ပြသတယ်။ ၁၀၀၀ ၁၅၀၀ mg curcuminoids တစ်နေ့ ၄ ၁၂ ပတ်ကြာ(ရယ်သံများ) Ibuprofen (တစ်နေ့ကို ၁၂၀၀ mg) ကို ခေါင်းချင်းဆိုင် စမ်းသပ်မှု အနည်းငယ်မှာ အစာအိမ်ဆိုင်ရာ အပူပန်မှု နည်းပါးတဲ့ နာကျင်မှုအပေါ် အလားတူ သက်ရောက်မှု တွေ့ရှိခဲ့တယ်။

သတိပေးချက်တွေက အရေးပါပါတယ် ဒီစမ်းသပ်မှုတွေဟာ အများစုက သေးငယ်တဲ့ (ပူးပေါင်းသူ ၆၀/၁၅၀) ၊ တိုတောင်းပြီး တချို့က လုပ်ငန်းက ထောက်ပံ့ပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုက တကယ်ပဲ ဒါပေမဲ့ အချိုးမကျ 010 နာကျင်မှု စကေးမှာ အမှတ် ၁၂ အတိုင်းအတာမှာပါ။ သတိထားမိဖို့ လုံလောက်ပေမဲ့ ဆရာဝန်က ညွှန်ကြားတဲ့ ကုသမှုကို အစားထိုးဖို့တော့ မလုံလောက်ဘူး။

ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်မှု ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း

တချို့စမ်းသပ်မှုတွေမှာ CRP နဲ့ IL-6 တို့ဟာ သုံးစွဲမှု ၈-၁၂ ပတ်အကြာမှာ ကျဆင်းလာတာကို ပြသထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်မှုနောက်ပိုင်း နာကျင်မှု (DOMS) အတွက် တစ်နေ့ကို ၁၅၀၁၅၀၀ မီလီဂရမ် အစောပိုင်း ၂၄-၇၂ နာရီအတွင်းမှာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ နာကျင်မှုကို ၁-၁၀ စကေးမှာ ၁-မှတ်လောက် လျှော့ချပေးပြီး စွမ်းအား ပြန်ရမှုကို နည်းနည်းလေး အရှိန်မြှင့်ပေးပါတယ်။

သင်တန်းအတွက် ဘာသာပြန်ထားတာက မကြုံစဖူး ရက်စက်တဲ့နေ့တစ်ခုအပြီးမှာ သတိထားမိမှာပါ ၃ ပတ်နားပြီးနောက် ၅x၅ squats ပြောပါရစေ

မလုပ်တာ

ကြွက်သားတွေ မဆောက်ဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မပြောင်းလဲဘူး။ ဆေးကြောခြင်း သင့်အသည်းကို ကုသပေးခြင်း (သို့) နာတာရှည်ရောဂါကို ကုသပေးခြင်းပါ။ သင်ဟာ ၅ နာရီအိပ်တယ်၊ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ပရိုတင်း ၀၀.၈ ဂရမ်စားပြီး အစီအစဉ်မရှိပဲ လေ့ကျင့်တယ်ဆိုရင် curcumin ဟာ သင့်ရဲ့ အတားအဆီးမဟုတ်ဘူး၊ ဘယ်ဆေးပမာဏကမှ ဒါကို မပြောင်းလဲနိုင်ဘူး။

တိကျစွာ ဆေးပမာဏပေးခြင်း

1. တစ်နေ့ကို curcuminoids ၅၀၀-၁၀၀၀ mg ပြန်လည်သက်သာခြင်းနဲ့ အထွေထွေနာကျင်မှုအတွက် သင့်တော်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်ပါ။ တစ်နေ့ကို ၁၀၀၀၁၅၀၀ မီလီဂရမ် အဆစ်နာကျင်မှုကို ပစ်မှတ်ထားထားရင်
2. ဒါကို ခွဲလိုက်ပါ ဆေးနှစ်မျိုးမနက်၊ ည သွေးထဲကနေ အမြန်သန့်စင်ပါတယ်။
3. ယူလိုက်ပါဦး။ အနည်းဆုံး အဆီ ၁၀၁၅ ဂရမ် ပါဝင်တဲ့ အစားအစာနဲ့အတူ(ရယ်သံများ) Curcumin ဟာ ရေထဲမှာ ပျော်ဝင်မှု နည်းပါးတယ်၊ ဗိုက်လွတ်ရင် တော်တော်များများ ပျောက်သွားပါတယ်။
4. စာရွက်စာတမ်းကို ဖတ်ပါ။ ကျွဲစေ့မှုန့် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ဟာ curcuminoids ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ပါ။ စံသတ်မှတ်ထားတဲ့ ကိန်းဂဏန်းကို ရှာပါ။ (ပုံမှန်အားဖြင့် ၉၅% curcuminoids)
5. ပေးလိုက်ပါဦး။ ၈၁၂ ပတ်ဒါဆို တရားသူကြီးပါ။ ၁၂ ပတ်အကြာမှာ နာကျင်မှု (သို့) ပြန်လည်သက်သာမှုမှာ ခြားနားမှုမရှိဘူးဆိုရင် ရပ်လိုက်ပါ သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်တာ တစ်ခုခုအတွက် ပေးဆပ်ဖို့ အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး။

စုပ်ယူမှု ပြဿနာ

ရိုးရှင်းတဲ့ curcumin ကို စုပ်ယူမှု နည်းပါးတယ် သင်မျိုလိုက်တဲ့ဟာရဲ့ အပိုင်းလေးပဲ သွေးစီးကြောင်းထဲ ရောက်တယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ တကယ့်ကို အရေးကြီးတဲ့ ထုတ်ကုန်တိုင်းနီးပါးမှာ ဒါကို ပြင်ဖို့ တစ်ခုခု ပါဝင်ပါတယ်။ piperine (နက်ရောင် ငရုတ်သီးထုတ်ပိုး၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၅၂၀ mg) က သွေးဓာတ်ကို အကြိမ်များစွာ မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖော့စဖိုလီပိုက် (သို့) အမှုန်ကောင်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော formulations များက ငရုတ်သီးမရှိဘဲ အလားတူ ရလဒ်ကို ရရှိစေပါတယ်။

နောက်တစ်ဖက်မှာလည်း ရှိပါသေးတယ်။ piperine ဟာ အခြားဆေးဝါးတွေကိုလည်း ဖြိုခွဲမှုကို နှေးစေပါတယ်။ သင်ဟာ ပုံမှန် ဆေးဝါးတစ်မျိုးခုကို သောက်နေရင် ဒါတစ်ခုတည်းက စမသောက်ခင် ဆရာဝန် (သို့) ဆေးဝါးကုထုံးဆရာဝန်နဲ့ မေးမြန်းဖို့ အကြောင်းပြချက်ပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် တုံ့ပြန်ဆက်သွယ်မှုများ

• အူမ: ဝမ်းမကောင်းခြင်း၊ ချွေးပျော့ခြင်း၊ ပြန်လည်ကျဆင်းခြင်းတို့ဟာ အများဆုံး ဖြစ်တတ်ကြပါတယ် အများအားဖြင့် ၁၅၀၀ မီလီဂရမ်ထက် ပိုများပြီး ဗိုက်လွတ်နေရင် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• သွေးခဲခြင်း curcumin က သွေးဖြူဥစုစည်းမှုကို အနည်းငယ် နှေးကွေးစေပါတယ်။ warfarin၊ ပိုသစ်တဲ့ သွေးကျဲဆေးများ (သို့) Aspirin နှင့်အတူ၊ ၎င်းကိုသင်ကိုယ်တိုင် မထည့်ပါ။
• သည်းအိမ်: သကြားဓာတ်ထွက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သကြားခဲရှိရင် တိုက်ခိုက်မှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• သံ: အစာစားတဲ့ သံဓာတ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ferritin ပမာဏ နိမ့်နေရင် curcumin နဲ့ သံဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အနည်းဆုံး ၂ နာရီကြာ ခွဲထားပါ။
• အသည်း: ရှားပါးပေမဲ့ မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ အသည်းဒဏ်ရာ ဖြစ်ပွားမှု ဖြစ်ရပ်တွေ ဖြစ်ပွားခဲ့ပါတယ် အများစုက လနဲ့ချီပြီး ယူထားတဲ့ မြင့်မားတဲ့ စုပ်ယူမှုရှိတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ပါ။
• ခွဲစိတ်မှု: ရပ်လိုက်ပါ ၂ ပတ် စီစဉ်ထားတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုခု မတိုင်ခင်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• အဆစ်နာတာထက် ပိုကြာတဲ့ အဆစ်နာခြင်း ၆ ပတ်(သို့) အဆစ်က ဝလာပြီး အနီရောင် နွေးနေတယ်။
• မနက်ခင်း တင်းမာမှု မိနစ် ၃၀-၄၅ဒါမှမဟုတ် အဆစ်များစွာမှာ တစ်ပြိုင်နက် နာကျင်မှု ရှိတယ်ဆိုရင်တော့ အဲဒါဟာ လေ့လာမှု လိုအပ်တာပါ၊ အစားထိုးမှု မဟုတ်ပါ။
• သွေးကျဲဆေးတွေ၊ ဆီးချိုဆေးတွေ၊ အသည်းကုသမှု (သို့) ကင်ဆာကုသမှု ယူတယ်။
• မျက်လုံးများ သို့မဟုတ် အရေပြားအဝါရောင်၊ ဆီးအနက်ရောင်၊ မရပ်မနား ပင်ပန်းမှု သို့မဟုတ် ညာဘက်ကြက်ရိုးအောက်မှာ နာကျင်မှု စပြီး ချက်ချင်းရပ်ပြီး စစ်ဆေးပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်ခြင်း အစားအစာများတွင် အနှစ်သာရများ ပါဝင်သော်လည်း အစားအစာများ၏ အစာစားမှုဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများ မကောင်းပါ။

အဲဒါဟာ တန်ဖိုးရှိရဲ့လား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ နီးစပ်တဲ့ ကိစ္စရပ်တွေမှာပါ။ နာတာရှည် ဒူးနာကျင်မှု (သို့) တင်ပါးနာကျင်မှုပါ၊ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် တစ်ခုခုလိုချင်တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ချရလောက်အောင် အလွန်နာကျင်စေတဲ့ လေးလံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဘလောက်တွေပေါ့။ အဲဒီအခြေအနေမှာ ဒါဟာ သုံးလကြာ စျေးပေါပြီး လုံခြုံတဲ့ စမ်းသပ်မှုပါ။

[စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ] ဒါအားလုံးအတွက် အိပ်စက်ခြင်း ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၁.၆ ဂရမ် ပြီးတော့ ဆက်တိုက် တိုးတက်နေတဲ့ ဝန်ပိမှုတွေဟာ ဘယ်အိတ်ထက်ကို ပိုပြီး အကျိုးရှိစေပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ယားယံမှုန့် (၃ ဂရမ်) လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် curcuminoids 60150150 mg ပါရှိသည်။ စမ်းသပ်မှုများသည် 5002,0002,000 mg spice ကို အသုံးပြုသည်မှာ ဆေးပမာဏမဟုတ်ပါ။
• အကောင်းဆုံး သက်သေက အရိုးရောင်ရောဂါ နာကျင်မှုပါ။ ၁၀၀၀-၁၅၀၀ mg တစ်နေ့ ၄-၁၂ ပတ်ကြာ ပျော့ပျောင်းသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• အဆီပါဝင်တဲ့ အစားအစာနဲ့အတူ ပိုက်ပီးရင် (သို့) စုပ်ယူမှုတိုးတက်စေတဲ့ ပုံစံတစ်ခုနဲ့အတူ နှစ်ကြိမ်သောက်ပါ။
• သွေးကျဲဆေး၊ သကြားခဲ၊ ဖီရီတင်းနိမ့်ခြင်းနှင့် စီစဉ်ထားသော ခွဲစိတ်မှု (၂ ပတ်အလိုတွင် ရပ်ပါ) များကို သတိပြုပါ။
• ၈-၁၂ ပတ်လောက် စမ်းကြည့်ပါ၊ ဘာမှမပြောင်းလဲရင် ရပ်လိုက်ပါ ဒါဟာ ဆေးဝါးမဟုတ်ဘူး၊ ကိုယ်ခန္ဓာကို မတိုးတက်စေဘူး။