နို့တိုက်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လည်ထည့်သွင်းရေးအတွက် လက်တွေ့ အစီအစဉ်တစ်ခု

နို့တိုက်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေဟာ ဝိရောဓိမရှိပေမဲ့ လုပ်ဆောင်မှု အစီအစဉ်က ပြောင်းလဲပါတယ်။ ပင်မခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကြွက်သားအောက်ခြေ ထိန်းချုပ်မှုတွေက ပထမဦးဆုံး ပြန်လာတယ်၊ ဝန်ထုပ်က ဒုတိယပါ။ လူအများစု မျှော်လင့်တာထက် ပိုနှေးပါတယ်။ ပထမ ခြောက်လအတွင်း ပြဿနာအများစုဟာ အစားအစာ နည်းလွန်းတာ၊ အိပ်ရေးမဝတာ၊ ကိုယ်ဝန်မတိုင်ခင်က အရေအတွက်တွေဆီ အမြန်ပြန်လာတာကြောင့်ပါ၊ ကိုယ်ထစ်တာကြောင့် မဟုတ်ဘူး။

ဘယ်အချိန်မှာ စနိုင်လဲ။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ကြွက်သားအောက်ခြေ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ သွေးဆင်းမှု လျော့သွားတာနဲ့ ချက်ချင်းနီးပါး အဆင်ပြေပါတယ်။ ကလေးမွေးပြီးနောက် စစ်ဆေးမှုပြီးတဲ့အခါမှာ အားကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်မှု စတင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ၆ ပတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုမှ မွေးဖွားပြီးနောက်နှင့် ၈ ရက်မှ ၁၂ ရက်အထိ ကဲဇာဖြတ်ပြီးတဲ့နောက်မှာပေါ့။

ပထမ ခြောက်ပတ်က ဒီလိုပုံပေါက်တယ်။ တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အူမကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အသက်ရှူခြင်း ၁၀ စက္ကန့် ၃ စကေး၊ ပက်လ်ဗစ်ကြမ်းပြင်ကို ၅ စက္ကန့် ၁၀ စကေး ၃ စကေး၊ တစ်နေ့ ၂ ကြိမ် ကျုံ့ခြင်း။ ဒါက အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးဖြစ်ပြီး လုံလောက်ပါတယ်။

အစားအစာနှင့် နို့ထောက်ပံ့မှု

နို့ထုတ်လုပ်မှု ကုန်ကျစရိတ်က တစ်နေ့ကို ၄၅၀ ကနေ ၅၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ(ရယ်သံများ) အတန်းတွေ ထပ်ပြီး ကျဆင်းလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တွေ ကျဆင်းလာခင်မှာ အရင်းအမြစ်တွေ ကျဆင်းလာပါတယ်။ ထိန်းထားရမည့် နံပါတ်များ။

• ဘယ်တော့မှ အောက်မှာ မနေပါနဲ့။ တစ်နေ့ကို ၁၈၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ မိခင်နို့တိုက်ခြင်းသာ ပြုလုပ်နေစဉ် အမျိုးသမီးအများစုအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ အောက်ခြေက 2000 ကီလိုကီလိုရီမှ 2200 ကီလိုကီလိုရီအထိပါ။
• ပရိုတင်း တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆ မှ ၂.၀ ဂရမ်အထိ(ရယ်သံများ) တစ်နေ့ကို ၁၀၅ မှ ၁၃၀ ဂရမ်အထိရှိတဲ့ ၆၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးအတွက် ၂၅ မှ ၃၅ ဂရမ်အထိရှိတဲ့ အစားအစာ ၄ ခုကို ခွဲခြားပါ။
• အရည်များ ၂.၅ မှ ၃.၅ လီတာအထိ တစ်နေ့ကို ၂၅၀ မီလီလီတာလောက်၊ အစာတစ်လုံးစီနဲ့ အပိုပေးတယ်။ အနက်ရောင် ဆီးဟာ နောက်ကျနေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါ။
• အလေးချိန်ကျဆင်းမှု တစ်ပတ်ကို ၃.၀ ကီလိုဂရမ်မှ ၅.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ(ရယ်သံများ) တစ်ပတ်ကို ၀.၇ ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုမြန်တာက ထောက်ပံ့မှု ကျဆင်းမှုရဲ့ သာမန် အကြောင်းရင်းပါ။
• အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ရေးနေ့တွေမှာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေ ၃ ကီလိုဂရမ်မှ ၄ ကီလိုဂရမ်အထိ(ရယ်သံများ) ကာဗွန်ဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာနဲ့ နို့တိုက်ခြင်းဟာ မသင့်တော်ပါဘူး။
• ကော်ဖီဓာတ် တစ်နေ့ကို ၂၀၀ မှ ၃၀၀ mg အထိကော်ဖီ နှစ်ခု သုံးခုလောက်ပေါ့။

ရင်သားနဲ့ အစည်းအဝေး အချိန်

အစာစားခြင်း (သို့) ပန်ထုတ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ စိတ်မသက်မသာဖြစ်မှု ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ဖြေရှင်းပေးပါတယ်။ အားကစားဘောင်းဘီဟာ ရင်သားရဲ့ တစ်ပိုင်းကို မညှစ်ဘဲ ထောက်ပံ့ပေးသင့်တယ်၊ အကြောင်းက ဖိအားအောက်မှာ နို့ရပ်နေတာက ပိတ်ဆို့နေတဲ့ လမ်းကြောင်းတွေ mastitis အဖြစ် ပြောင်းလဲစေလို့ပါ။

နို့အက်ဆစ်က နို့ရဲ့ အရသာကို ဖျက်ဆီးတယ်ဆိုတဲ့ အဆိုဟာ အရှုံးနဲ့ အကြာကြီး အလုပ်လုပ်တဲ့ အလုပ်အတွက်ပဲ သက်ရောက်ပါတယ်။ အဆင့်တွေဟာ မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ အတွင်းမှာ မူလအဆင့်ကို ပြန်ရောက်လာပြီး အလတ်စားပြင်းထန်မှုမှာ ခြားနားချက်ကို တိုင်းတာလို့မရဘူး။

အူမနဲ့ ကြွက်သားအောက်ခြေ

ဒီလိုမျိုး ပြန့်ပွားမှု ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ ကျောဘက်မှာ လဲပြီး ဒူးတွေ ကွေးပြီး ခေါင်းကို ကြမ်းပြင်ကနေ မော့ပြီး ဗိုက်အထက်နဲ့ အောက်က အလယ်တန်းကို ခံစားပါ။ အကြားက ကွာဟချက်က ကြမ်းတမ်းတဲ့ ကြမ်းပြင်နဲ့ လက်ချောင်း ၂ ချောင်း သူတို့အောက်မှာ ပုံမှန်ပါ။ လက်ချောင်း ၂.၅ ကနေ ၃ လက်မထက်ပို၊ အပေါက်ရဲ့ အောက်ခြေက ပျော့တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အလယ်မှာ ခုံးနေတဲ့ ကုန်းရိုးက ကိုယ်အလေးချိန် မတိုးခင် ကြွက်သားအောက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ ဆိုလိုတာပါ။

ပထမ ၁၂ ပတ်လုံးမှာ ရှေးရိုးထိုင်ခုံတွေ၊ ချုံ့တာ၊ ခြေထောက်ကို ချိတ်ဆွဲပြီး မြှောက်တာတွေ၊ အသက်ကို ထိန်းထားပြီး လုပ်တဲ့ ဘယ်အလေးချိန်ကိုမဆို စွန့်ပစ်ပါ။ စည်းမျဉ်းက ရိုးစင်းပါတယ်။ အားထုတ်မှုကြောင့် အသက်ရှူထုတ်ခြင်းအစာအိမ်အုံးတွေ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်က အောက်ကို ဖိအား ခံစားရရင် ဝန်ထုပ်လျှော့ချပါ။

အပတ်စဉ် အစီအစဉ်

အဆင့် ၁။ ၆ မှ ၁၀ ပတ်၊ တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်၊ မိနစ် ၂၅ မှ ၃၀

1. ခုံပေါ်က ဘူးချောင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပဲ ၁၀ လုံး ၃ အုပ်
2. ရိုမန်အလေးချိန် ၈ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိ ၁၀ ကီလိုဂရမ်စီ ၃ အုပ်
3. ဘဏ် (သို့) နံရံပေါ် လက်တွေနဲ့ တွန်းတင်ခြင်း ၈ လုံးစီ ၃ အုပ်
4. တစ်လက်တစ်တန်း၊ ၆ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၈ ကီလိုဂရမ်၊ ၁၂ လုံးစီ ၃ အုပ်
5. လက်တစ်ဖက်ကို ၈ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ သယ်ဆောင်ထားပြီး မီတာ ၂၀ ရှိတဲ့ ကျည် ၂ လုံးပါ
6. ဒူးကနေ ဘေးဘက်ကပြား၊ တစ်ဘက်ကို ၁၅ စက္ကန့် ၃ ကြိမ်ကိုင်ထားပါ။

အဆင့် ၂။ ၁၀ ရက်မှ ၁၆ ရက်အထိ ၄၀ မိနစ်မှ ၄၅ မိနစ်အထိ သုံးကြိမ်ကျင်းပခြင်း

အလားတူ လှုပ်ရှားမှုပုံစံတွေကို (၆) ကြိမ်မှ (၁၀) ကြိမ်အထိ (၃) ကြိမ်မှ (၄) ကြိမ်အထိနောက်ပြီး အပိုပစ္စည်းတွေ ၂-၃ ခုကို ထိန်းထားတယ်။ သင်ဟာ ဆက်တိုက် ၂ ကြိမ်မှာ အထပ်ထပ်တွေအားလုံးကို ရှင်းလင်းစွာ ပြီးမြောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်းကို မောင်းဖို့ ၂.၅ ကီလိုဂရမ်နဲ့ ထိုင်ချပြီး မောင်းဖို့ ၅ ကီလိုဂရမ် ထပ်ဖြည့်ပါ။ နှလုံးဆိုင်ရာ: တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ စကားလုံးအပြည့်နဲ့ ပြောနိုင်သေးတဲ့ အရှိန်နဲ့ ပြောပါ။

ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း

မတိုင်ခင်က မဟုတ်ဘူး။ ၁၂ ပတ်ကိုယ်ဝန်မတိုင်ခင် သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို မစဉ်းစားပဲနဲ့ပါ။ ပထမပြေးပွဲမတိုင်ခင် စမ်းသပ်ချက်။ နာကျင်မှုမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်တဲ့ မိနစ် ၃၀၊ ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့ ၁၀ စက္ကန့်ရပ်၊ ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့ ခုန်ခုန် ၁၀ ကြိမ်နဲ့ ဘင်ချ်အိပ် ၂၀ ကြိမ်၊ ဆီးယိုမထွက်၊ အောက်ကို ဖိအားမပေး၊ ခါးရိုးနာမနာဘူး။ ဘယ်အရာကိုမှ ကျရှုံးရင် နောက် လေးပတ်ကြာ အားအင်ကို အားထုတ်ပြီး စမ်းသပ်မှု ထပ်လုပ်ပါ။ ပထမပြေးပွဲက ၆ ပတ် ၁ မိနစ်ပြေးခြင်းနဲ့ ၂ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းပါ။

အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ရိုးသားတဲ့ မျှော်လင့်ချက်များ

အိပ်ရေးမဝတဲ့ ၅ နာရီကနေ ၆ နာရီမှာ ပြန်လည်သက်သာမှုဟာ နှေးကွေးပြီး ဒါကို ပြင်ဖို့ အစားအစာဖြည့်စွက်မှု (သို့) အစီအစဉ်မရှိဘူး။ အဖြေက လေ့ကျင့်ခန်းကို မတက်တာမဟုတ်ပဲ ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းပါ။ မိနစ် ၂၀ အတန်း နှစ်ခန်းကို တကယ်လုပ်တာက သင်ချန်ထားခဲ့တဲ့ မိနစ် ၆၀ အတန်းကို ကျော်လွှားတာပါ။ ညက ၄ နာရီအောက်ဆိုရင် အစည်းအဝေးကို မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ အစားထိုးပါ။

တစ်ပတ်မှာ ညတိုင်း ၅ နာရီအောက် အိပ်နေတဲ့အခါမှာ တစ်ကြိမ်နဲ့ တစ်နာရီအပိုအိပ်တာကြားက ရွေးချယ်မှုက သိပ်မနီးဘူး။ အိပ်ပါ၊ ဘားဘီက စောင့်မယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• အနီရောင်ခြင်း၊ အပူချိန်များ၊ ရင်သားတွင် နာကျင်မှုရှိသည့် အသားအိတ်များ၊ အပူချိန် ၃၈.၅°C ကျော်ရှိခြင်း။
• သွေးထွက်မှု တိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုအပြီးမှာ ပြန်ပြီး နီလာလာခြင်း
• ဆီး (သို့) အစာအိမ်ပြုတ်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အင်္ဂါအတွင်း ဖိအား (သို့) ထိုးထွင်းမှု ခံစားခြင်း
• နှစ်ပတ်ကျော်ကြာတဲ့ ဝမ်းဗိုက်၊ ဝမ်းဗိုက်အရိုး (သို့) ကျောရိုးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှု
• အစာအိမ်အပေါက် (၃) လက်မထက်ပိုပြီးရှိခြင်း (သို့) အားထုတ်မှုအောက်မှာ အလယ်တန်းကို ကျုံးနေတဲ့ ကုန်းရိုးတစ်ခု
• လုံလောက်တဲ့ အစားအစာနဲ့ အရည်တွေရှိပေမဲ့ နို့အရင်းအမြစ် ကျဆင်းလာနေ
• မွေးပြီးနောက် ပထမနှစ်တွင် ပုံမှန်ဖြစ်သော thyroiditis ကြောင့် သံနှင့်ကျိတ်ကို စစ်ဆေးရန် မထောင်နိုင်သော ခေါင်းမူးခြင်း၊ နှလုံးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းခြင်း။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• စစ်ဆေးမှုမတိုင်ခင် လေ့ကျင့်မှု မလုပ်ပါနဲ့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်လမ်းကြောင်းမှ မွေးဖွားပြီးနောက် ၆ ပတ်၊ ဆီဇာဖြတ်ပြီးနောက် ၈ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိပါ။
• အနည်းဆုံး ၁၈၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ တစ်ကီလို ၁.၆ မှ ၂.၀ ဂရမ် ပရိုတင်းနဲ့ တစ်နေ့ကို အရည် ၂.၅ မှ ၃.၅ လီတာ။
• တစ်ပတ်ကို ၅.၅ ကီလိုဂရမ်လောက် အလေးချိန်လျှော့ချလိုက်ပါ၊ နို့အရင်းအမြစ် ကုန်ကျမှုထက် ပိုမြန်ပါတယ်။
• တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ် ၂၅ မိနစ် အစည်းအဝေးနဲ့ စပြီး အကြိမ်ကြိမ်တွေ သန့်ရှင်းတဲ့အခါ ၂.၅ ကီလို ၅ ကီလိုအထိ ထပ်ဖြည့်ပါ။
• ၁၂ ပတ်မတိုင်ခင် မပြေးရ၊ လွင့်မသွားဘဲ ခုန်ပျံမှု စမ်းသပ်မှုကို အောင်ပြီးမှသာ ပြေးရမယ်။