လေ့ကျင့်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု သင့်ခေါင်းထဲမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကို

စိတ်နေစိတ်ထားအပေါ် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သက်ရောက်မှုက အားကစားရုံရဲ့ ဒဏ္ဍာရီမဟုတ်ပါဘူး regular ဆေးကုသမှုတွေမှာ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ အပျော့စားနဲ့ အလတ်စား စိတ်ဓာတ်ကျမှုအတွက် ကုသမှုတစ်ချို့နဲ့ ယှဉ်လို့ရတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဆေးပမာဏက အရေးပါတယ်၊ ဆေးတွေလိုပဲလေ။

တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတာက

• ရေတိုကာလ: စိတ်ဖိစီးမှု ကျဆင်းပြီး သင်ဟာ အခန်းတစ်ခုပြီး ၂၆ နာရီကြာ အေးဆေးတယ်လို့ ခံစားရတယ်။
• အလယ်အလတ်ကာလ: ပိုအိပ်စက်ပြီး အပြန်အလှန် မတွေးတတ်ဘူး။
• ရေရှည်: ပိုကောင်းတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ခံနိုင်ရည် စိတ်ဖိစီးမှု အခြေအနေတွေမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးပေါင်က ပိုနည်းလာပါတယ်။

ဘယ်လောက်များ လိုအပ်ပါသလဲ။

• တစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကြိမ် မိနစ် ၃၀ ကြာ အလေးချိန်အလိုက် လှုပ်ရှားမှုတွေက အများစု သက်ရောက်မှုပေးပါတယ်။
• စိတ်နေစိတ်ထားအတွက်၊ ပုံမှန်ဖြစ်မှုဟာ ပြင်းထန်မှုကို ကျော်လွှားတယ်။ တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် ပင်ပန်းတဲ့ လမ်းလျှောက်တာထက် နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်တာ ပိုကောင်းတယ်။
• ကိုယ်ခံအားလေ့ကျင့်ခန်းဟာ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလိုပဲ အလုပ်ဖြစ်တယ်၊ တကယ်လုပ်မယ့်ဟာကို ရွေးပါ။

လေ့ကျင့်မှုက ပိုဆိုးလာတဲ့အခါ

အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးရန် လက္ခဏာများ။ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်ခြင်း၊ အိပ်စက်မှု ပိုဆိုးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်မတက်ခြင်း၊ သေးငယ်တဲ့ အရာတွေက သင့်ကို စိတ်တိုစေတယ်။ အဖြေက သွားကိုဆစ်တာမဟုတ်ပဲ ပိုလွယ်တဲ့ သီတင်းပတ်တစ်ခုယူဖို့ပါ။

လက်တွေ့ အကြံပေးချက်များ

1. အချိန်: မနက် (သို့) မွန်းလွဲပိုင်းတွင် သင်ခန်းစာများ သင်အိပ်စက်မှုကို နှောင့်ယှက်စေပါက။
2. အပြင်မှာ: အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ အိမ်ထဲမှာထက် စိတ်နေစိတ်ထားကို ပိုအားကောင်းစေပါတယ်။
3. ဖုန်းမရှိဘူး။ အတန်းတွေကြားမှာ အနားယူတာက အကျိုးကျေးဇူးရဲ့ တစ်ဝက်ပါ။
4. ကုမ္ပဏီ: အုပ်စုလေ့ကျင့်မှုက ပတ်သက်မှုခံစားမှုကို တိုးမြှင့်ပေးတယ်။

အကူအညီတောင်းဖို့ အချိန်

ဝမ်းနည်းမှု၊ စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးမှု (သို့) ပူပန်မှု နှစ်ပတ်ကျော် ကြာမြင့်ပြီး အလုပ် (သို့) ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုရင် သင်တန်းဟာ ဆရာဝန် (သို့) ကုထုံးပညာရှင်အတွက် အစားထိုးတာမဟုတ်ပဲ ထောက်ပံ့မှုပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တစ်ပတ်ကို ၃၅-ကြိမ်၊ တစ်ချိန်လုံး မိနစ် ၃၀ ပါ။
• အပြင်မှာ ဖုန်းမပါရင် ပိုကောင်းတယ်။
• လေ့ကျင့်မှု အလျှော့မပေးဘဲ ပိုများတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုပါ။
• ရေရှည်ခံတဲ့ လက္ခဏာတွေအတွက် ပညာရှင် အကူအညီရဖို့ သင်တန်းပေးပါ