လေ့ကျင့်ရေးနှင့် မွေးဖွားမှု ထိန်းချုပ်ရေး: အားကောင်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်သက်သာခြင်းတွင် တကယ် ပြောင်းလဲစေသော အရာများ

ကိုယ်ဝန်တားနည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ တူညီတဲ့ ဝါကျထဲမှာ ရှားပါးစွာပဲ ပါလာတတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်ဝန်တင်တာ (သို့) ပြေးတာလုပ်တဲ့ အမျိုးသမီးအများစုဟာ တစ်ကြိမ်မှာ နှစ်တွေချီပြီး နည်းတစ်ခုခုကို သုံးနေကြတာတောင်ပါ။ မေးခွန်းက သင် လေ့ကျင့်နိုင်သလားဆိုတာမဟုတ်ပဲ တကယ်တမ်းက စွမ်းအား၊ ပြန်လည်ထူထောင်မှု၊ သွေးထွက်မှုနဲ့ အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲစေတာပါ။ ဒီမှာက ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ အစီအစဉ်ဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲတွေပါ။

တကယ်တမ်းက ကိုယ်ဝန်တားနည်းက ဘာကို ပြောင်းလဲစေလဲ။

ပေါင်းစပ်ဆေးလုံးများတွင် အီစထရိုဂျင် (အဓိကအားဖြင့် ethinylestradiol မိုက်ခရိုဂရမ် ၂၀/၃၅) နှင့် ပရိုဂျက်စတင်ပါဝင်ပြီး မျိုးဥဥလွှတ်မှုကို နှိမ်နင်းပေးသည်။ ဆိုလိုတာက သင့်မှာ တကယ့် ဟိုမုန်း စက်ဝန်း မရှိဘူးဆိုတာပါ။ ၄ ရက် ၇ ရက် အနားယူတဲ့ အချိန်မှာ သွေးထွက်တာက သွေးဖြတ်တာမဟုတ်ပဲ သွေးထွက်တာပါ progestin သာသုံးသောနည်းလမ်းများ (mini-pill၊ 38 နှစ်ကြာသော ဟိုမုန်း IUD၊ 3 နှစ်ကြာသော implant၊ 12 ပတ်တိုင်းထိုးခြင်း) သည် progestin မှတစ်ဆင့် အဓိကအလုပ်ဖြစ်သည်၊ အသုံးပြုသူအချို့သည် မျိုးဥဥဥဥထွက်နေသည်၊ အချို့ကမလုပ်ပါ။ ကြေးနီ IUD (၅-၁၀ နှစ်) က ဟိုမုန်းတွေ လုံးဝမပြောင်းလဲပေမဲ့ သွေးထွက်မှုကိုတော့ ပြောင်းလဲပေးတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအတွက် အရေးပါတာက အောက်ခြေမှာရှိတဲ့ သက်ရောက်မှုပါ။ သင့်နည်းက သင့်ရဲ့ ဟိုမုန်းအဆင့်ဟာ တစ်လလုံး ဘယ်လောက် တည်ငြိမ်နေ၊ သွေးဘယ်လောက် ဆုံးရှုံးပြီး ပထမလအနည်းငယ်အတွင်း ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ ကျန်တာအားလုံး အား၊ ကြွက်သား၊ လေ့ကျင့်ခန်း ဟာ သင့်ရဲ့ နည်းစနစ်ထက် သင့်ရဲ့ အစီအစဉ်ကို အများကြီး ပိုမှီပါတယ်။

ဆေးလုံးပေါင်းစပ်ခြင်းနဲ့ စွမ်းအား

ဒါက အင်တာနက်က အရာတွေကို အလေးမထားတဲ့ နေရာပါ။ ဆေးလုံးပေါင်းသုံးသူတွေနဲ့ မသုံးသူတွေကို နှိုင်းယှဉ်တဲ့ မီတာ-စိစစ်မှုတွေမှာ ခွန်အားနဲ့ ကြွက်သားတိုးတက်မှုမှာ ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်လောက် ကွာခြားချက်တွေ တွေ့ရှိပြီး မကြာခဏ တိုင်းတာမှုအမှားအတွင်းမှာ အုပ်စုတွေအကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ထပ်တူညီမျှမှုရှိတာပါ။ လက်တွေ့မှာ ဒီနေ့ ၅ ကြိမ် ၇၀ ကီလိုဂရမ်ကို ထိုင်ချလိုက်ရင် ဆေးလုံးက ၃ လအတွင်း ၆၀ ကီလိုဂရမ် (သို့) ၉၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ဖို့ အကြောင်းမဟုတ်တော့ဘူး။

အမျိုးသမီးအချို့အတွက် တကယ့်ဖြစ်ရပ်က နည်းသစ်တစ်ခုရဲ့ ပထမ ၄/၈ ပတ်ပါ။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ လေးလံမှုခံစားခြင်း၊ အိပ်စက်မှု ပိုဆိုးခြင်း။ ဟိုမုန်းအဆင့်တွေ ကျဆင်းတဲ့အထိ အစည်းအဝေး အရည်အသွေးကို ဆွဲဆန့်လိုက်တာ ကြွက်သား ဆုံးရှုံးမှုမဟုတ်ဘူး။

ကြေးနီ IUD သွေးထွက်ခြင်းနှင့် သံဓာတ်

ကြေးနီ IUD သုံးသူ အများအပြားမှာ သွေးဆုံးရှုံးမှုကို ၂၀/၅၀% တိုးစေပြီး အထူးသဖြင့် ပထမ ၃/၆ လအတွင်း သွေးထွက်တာ တစ်ရက် (သို့) နှစ်ရက် တိုးစေပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၈၀ မီလီလီတာထက်ပိုတဲ့ အရည်အချင်း ဆုံးရှုံးမှုတွေဟာ ပြင်းထန်တယ်လို့ သတ်မှတ်ခံရပြီး လက်တွေ့ လက္ခဏာတွေကတော့ ၂ နာရီထက်ပိုမြန်တဲ့ အချိန်မှာ အဝတ်အထည် (သို့) tampon ကို စိမ်ခြင်း၊ ၇ ရက်ထက်ပိုကြာတဲ့ သွေးယိုခြင်း (သို့) ၂ စင်တီမီတာထက် ပိုကြီးတဲ့ သွေးခဲခြင်းတွေပါ။

ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးပါပါတယ်၊ သံဟာ အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်လို့ပါ။ ရာသီလာ အမျိုးသမီးတွေဟာ တစ်နေ့ကို ၁၈ mg လိုပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ကျဆင်းနေရင် နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ အရင်ထက် ၈/၁၀ နှုန်း ပိုမြင့်လာပြီး သင်က ပင်ပန်းပြီး နိုးလာရင် ferritin နဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခု တောင်းခံတယ်။ ခံနိုင်ရည် လေ့ကျင့်ထားတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ ferritin 30 ng/ml အောက်က ဓာတ်ခွဲခန်းက ပုံမှန်မဟုတ်ဘူးလို့ မမှတ်တမ်းတင်ပေမဲ့ မကြာခဏ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဟိုမုန်း IUD က အခြားနည်းလမ်းနဲ့ လုပ်တယ်။ အမျိုးသမီးများစွာအတွက် သွေးထွက်မှုကို လျှော့ချ (သို့) လုံးဝရပ်စေတယ်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကျိုးရှိပါတယ်။

အလေးချိန်၊ ရေနဲ့ တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာပုံ

အီစထရိုဂျင်က ရေကို ထိန်းထားတယ် ဒီတော့ တစ်လအတွင်းမှာ 0.5 1.5 kg လှုပ်တာဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး အဆီနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ဘူး။ ဆေးထိုးခြင်းဆိုတာက သိထိုက်တဲ့ ခြွင်းချက်တစ်ခုပါ။ လေ့လာမှုများစွာတွင် သုံးစွဲသူများသည် ၁၂ လအတွင်း ပျမ်းမျှ ၂၃ ကီလိုဂရမ်တိုးလာသည်၊ အများစုသည် ဇီ၀ဖြစ်စဉ်ထက် စားချင်စိတ်တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် တိုင်းတာခြင်းကို မှန်ကန်စွာ ပြုလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို မနက် ၃-၄-ရက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို တိုင်းတာပါ၊ အမြဲတမ်း မနက်စာမစားခင်မှာပါ၊ တစ်ရက်တာအစား တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှကို ဖတ်ပါ။ လေးပတ်တစ်ခါမှာ ပတ်လည်ပတ်လည် (ဝက်အူနဲ့ တင်ပါး) နှစ်ခု ထပ်ဖြည့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မှတ်တမ်းကို သိမ်းပါ။ တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှက ၃ ပတ်ဆက်တိုက် တက်လာရင် အဖြေက ကိုယ်ဝန်တားနည်းမဟုတ်ပဲ အစားအစာစားမှုပါ။

သင်တန်းကို ဘယ်လို စီစဉ်မလဲ

မွေးဖွားမှု ထိန်းချုပ်မှုကြောင့် အစီအစဉ်က မပြောင်းလဲဘူး။ ပြောင်းလဲသွားတာက ဆိုးတဲ့နေ့တွေကို သင်ဘယ်လို အဓိပ္ပါယ်ကောက်လဲဆိုတာပါ။

• တစ်ပတ်ကို အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း ၂-၄ ကြိမ်၊ တစ်ပတ် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းအတွက် အလုပ်အတန်း ၁၀-၂၀ ကြိမ်။
• အား: 1RM ရဲ့ 8090%90% မှာ 36 အကြိမ် 390%5 အတန်း။ အသားပိုတိုးခြင်း။ ၃၄ အုပ်စု ၈၁၂ ကြိမ် ၆၅၈၀% မှာ
• ပထမ ၄ ပတ်လုံးအတွက် နည်းသစ်တစ်ခုနဲ့ ပုံမှန် ဝန်ထုပ်ရဲ့ ၈၀/၈၅% မှာ အလုပ်လုပ်ပါ၊ အရှိန်အဟုန် မမြင့်ပါနဲ့။
• ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် တစ်နေ့လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ် တစ် kilogram အတိုင်း၊ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးနေ့တွေမှာ ၃ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုများအောင် ထိန်းထားပါ။
• ၆-၈ ပတ်တိုင်းမှာ ၄၀-၅၀% နည်းတဲ့ အပတ်တစ်ခု ပိုလျှော့ပေးပါ။

ဆေးမသောက်တဲ့ အနားမှာ ပြိုင်ပွဲတစ်ခု (သို့) ခရီးတစ်ခု ရောက်ရင် အမျိုးသမီးအများစုဟာ အနားကို ကျော်ပြီး နောက်အိတ်ကို စကြတယ်။ ဒါက ပုံမှန်၊ လက်ခံထားတဲ့ အလေ့အထတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမဲ့ ချက်ချင်းမလုပ်ဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ ဆုံးဖြတ်ပါ။

သွေးခဲခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခရီးရှည်ခြင်း

ဆေးလုံးပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သွေးခဲများဖြစ်ပွားမှု အန္တရာယ်ကို အနည်းငယ် တိုးစေသည်။ တစ်နှစ် အမျိုးသမီး ၁၀၀၀၀ မှာ ၂ ယောက်ကနေ ၁၀၀၀၀ မှာ ၆၁၀ အထိပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုနှင့် ကလေးမွေးပြီးနောက်ကာလမှာ အန္တရာယ်များပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ထိုင်နေချိန်ကြာမြင့်တာကြောင့် ပိုများလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေယာဉ်နဲ့ ကားမောင်းနေချိန် ၄ နာရီထက်ပိုကြာတဲ့အခါမှာ မိနစ် ၆၀/၉၀ မှာတစ်ကြိမ် ထပြီး လမ်းလျှောက်ပြီး ရေသောက်ပါ။

အလေးအနက်ထားသင့်တဲ့ နောက်ထပ် အသေးစိတ်တစ်ခုရှိသေးတယ် ခေါင်းကိုက်ရောဂါနဲ့ အာရူနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ဆေးလုံးဟာ တွန်းထုတ်ဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ ဒါက နည်းစနစ်တွေကို ပြောင်းဖို့ အကြောင်းပြချက်ပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ခြေတစ်ဘက်မှာ နာကျင်မှု (သို့) ဝလာခြင်း၊ ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ ရုတ်တရက် အသက်ရှူခက်ခြင်း တစ်ရက်တည်း၊ အရေးပေါ်။
• မီဂရန်းနဲ့အတူ အာရာ၊ အမြင်နဲ့ စကားပြောခြင်းမှာ ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲမှု၊ သင့်ဘဝရဲ့ အဆိုးဝါးဆုံး ခေါင်းကိုက်မှုပါ။
• ၇ ရက်ထက်ပိုကြာ သွေးထွက်ခြင်း၊ ၂ နာရီအောက်မှာ အဝတ်အထည်စိမ်ခြင်း (သို့) မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခေါင်းမူးခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းမှာ အပြောင်းအလဲမရှိဘဲ ၄ ပတ်ကျော်ကြာတဲ့ ပင်ပန်းမှုရှိတဲ့အခါ စွမ်းဆောင်မှုကျဆင်းမှု ferritin၊ သွေးတွင်းသွေးနဲ့ အပြင်လွှာကို မေးပါ။
• စိတ်နေစိတ်ထား ပြင်းထန်စွာ ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် နည်းသစ်တစ်ခုရဲ့ ပထမလများအတွင်း စပြီး ပူပန်မှုအသစ်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်မဟုတ်ဘဲ ယေဘုယျအချက်အလက်ပါ။ ဆေးနည်းကို ရွေးချယ်ခြင်းမှာ သင့်ရဲ့ သမိုင်းကို သိတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ စကားပြောခြင်းပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ပေါင်းစပ်ဆေးဟာ စွမ်းအား (သို့) ကြွက်သားတိုးတာကို အဓိပ္ပါယ်ရှိရှိ မချိုးဖောက်ဘူး။ ခြားနားချက်တွေက အများဆုံး ရာနှုန်းအနည်းငယ်ပါ။
• ပထမ ၄-၈ ပတ်လုံးမှာ နည်းသစ်နဲ့ ပုံမှန်အလေးချိန်ရဲ့ ၈၀-၈၅% မှာ လေ့ကျင့်ပြီး အပြင်းဆုံး စမ်းသပ်မှုကို ရှောင်ပါ။
• ကြေးနီ IUD က သွေးဆုံးရှုံးမှုကို ၂၀/၅၀% တိုးစေနိုင်တယ်၊ အပူချိန်ကျရင် ferritin ကို စစ်ဆေးပါ။
• တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ်လေးစားပြီး ပျမ်းမျှ ရေ ၅.၅-၁.၅ ကီလိုဂရမ်ကို ဖတ်ပါ။ အဆီမဟုတ်ဘူး။
• ခြေဖဝါးနာတာ၊ ရင်ဘတ်နာတာ၊ အသက်ရှူခက်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာတွေ၊ လေထုနဲ့အတူ ဆရာဝန်ကို ခေါ်တာပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘူး။