သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခရမ်းချဉ်သီး: အာဟာရအရေအတွက်နှင့် အချိန်

ခရမ်းချဉ်သီးဟာ လူတိုင်း စားသုံးကြတဲ့ အစားအစာတွေထဲက တစ်ခုပါ၊ ၎င်းတို့က ဘာကို ပေးတယ်ဆိုတာ မသိကြပါ။ သင် လေ့ကျင့်ရင် အကြောင်းရင်း သုံးခုအတွက် အရေးပါပါတယ်။ ကယ်လိုရီမရှိသလောက်၊ ပိုတက်ဆီယမ် ပမာဏကောင်းကောင်းနဲ့ အစားအစာထဲက အကောင်းဆုံး lycopene အရင်းအမြစ်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒီမှာ တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ စားဖို့ အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့အခါပါ။

နံပါတ်တွေ။ ခရမ်းချဉ်သီး ၁၀၀ ဂရမ်

• ၁၈ ကီလို ကယ်လိုရီ အလေးချိန် ၉၅% ခန့် ရေဓာတ်
• ၃.၉ ဂရမ် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်အနက် ၂.၆ ဂရမ်ဟာ ရိုးရှင်းတဲ့ သကြားဓာတ်တွေပါ
• ၁.၂ ဂရမ် အမျှင်
• ပရိုတင်း 0.9 g အဆီဓာတ် 0.2 g
• ၂၃၇ မီလီဂရမ် ပိုတက်ဆီယမ်
• ဗီတာမင် C ၁၄ မီလီဂရမ် ဗီတာမင်ကီ ၈ မိုက်ခရိုဂရမ်လောက်ပါပါတယ်။
• Lycopene ၂၃ မီလီဂရမ်

အလယ်စား ခရမ်းချဉ်သီးရဲ့ အလေးချိန်က ၁၂၀ ဂရမ် ၁၅၀ ဂရမ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး ဆလပ်ရွက် ၃၀၀ ဂရမ်ဟာ ၅၄ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပိုတက်ဆီယမ် ၇၀၀ မီလီဂရမ်နဲ့ အမျှင် ၃.၆ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ပိုတက်ဆီယမ် ၃၅၀၀ မီလီဂရမ်ရဲ့ ငါးပုံတစ်ပုံလောက်ပါ။

ခရမ်းချဉ်သီးဆိုတာ ဘာလဲ မဖြစ်ဘူး: ပရိုတင်း (သို့) ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးကနေ ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ရဖို့က ၂ ကီလိုဂရမ်ကျော်လောက်လိုပါတယ်။ ဒါတွေကို ဘယ်နှစ်ယောက်ကိုမှ မတွက်ပါနဲ့။

Lycopene: ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အသားအရေ

Lycopene သည် အသီး၏ ဆဲလ်နံရံများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အနီရောင်ခြယ်မှုန်ဖြစ်သည်။ အပူနဲ့ အဆီက ဒါကို ထုတ်လွှတ်ပေးတော့ ဆီနဲ့ ချက်ထားတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးကနေ တကယ် စုပ်ယူတာက အစိမ်းကနေ ရတာထက် အကြိမ်များစွာ ပိုများပါတယ်။

• 100 g ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရရရရရရရရရရရရရရရ) ၂၃ မီလီဂရမ် lycopene
• တစ်ရက်ကို ၁၀၀ ဂရမ် ၁၅၂၀ မီလီဂရမ်
• ခရမ်းချဉ်သီး အချဉ် (၁၀၀) ဂရမ် ၂၅-၃၀ မီလီဂရမ်၂ ဇွန်း (၃၀ ဂရမ်) က ၈ မီလီဂရမ်လောက်ပါ။

လက်တွေ့မှာ သံလွင်ဆီ ၅ ဂရမ် ၁၀ ဂရမ်နဲ့ မိနစ် ၂၀/၃၀ အပူပေးထားတဲ့ ဆော့စ်က တူညီတဲ့ အလေးချိန်ရှိတဲ့ ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်းထက် အများကြီး ပိုသုံးလို့ရတဲ့ lycopene ကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေမှာ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့ကို ၁၀၃၀ mg သုံးပါတယ်။ ဒါက passata (သို့) 3060၆၀ g paste ကို ၁၀၀ g ပါ။ နှလုံးသွေးကြော အမှတ်အသားတွေအတွက် အထောက်အထားတွေက အားအကောင်းဆုံးပါ။ သင်တန်း (သို့) ပြန်လည်ထူထောင်မှုအတွက် lycopene တိုးတက်စေမယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်းအနီးမှာ ဘယ်အချိန် စားသင့်လဲ။

၂၃ နာရီအရင်

ပြဿနာမရှိပါဘူး၊ အစားအစာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေနဲ့ပေါ့။ ဒါကို လောင်စာအဖြစ် မသုံးပါနဲ့။ ခရမ်းချဉ်သီး ၃၀၀ ဂရမ်ဟာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၁၂ ဂရမ်ပါ။ ခဲယဉ်းတဲ့ မိနစ် ၆၀/၉၀ အစည်းအဝေးအတွက် ဆန်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပက်စတာ (သို့) မုန့်ဖုတ်ကနေ အစာစားတဲ့ အစာထဲမှာ ကာဗွန် ၆၀/၁၀၀ ဂရမ်ကို ရယူပါ။

မိနစ် ၃၀/၆၀ မတိုင်မီ

ဒီမှာ ပမာဏက အရေးပါပါတယ်။ ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရရမ်း ခရမ်း ခရမ်း ခရရမ်း ခရရမ်း ခရရရ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ ကြ Squats, deadlifts (သို့) run တွေအောက်မှာ ဒါက လေးလံမှုလို့ ဖတ်ရပြီး တစ်ချို့လူတွေအတွက် ရင်ခုန်တာလို့ ဖတ်ရတယ် ခရမ်းချဉ်သီးက အက်ဆစ်ဓာတ်၊ pH 4.34.4.9 သင် မစားခင် ချက်ချင်းစားနေရင် 100 g အထိပဲထားပြီး ဆီကို ကျော်လိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်မှုအပြီး

ဒါက ၎င်းရဲ့နေရာကို ထိုက်တန်တဲ့နေရာပါ။ ခရမ်းချဉ်ရည် ၃၀၀ မီလီလီတာဟာ ပိုတက်ဆီယမ် ၇၀၀ မီလီဂရမ်လောက်ပေးပါတယ်။ ချွေးဟာ တစ်လီတာအတွက် ဆော်ဒီယမ် ၈၀၀ မီလီဂရမ် ၁၅၀၀ နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ် ၁၅၀ မီလီဂရမ် ၂၅၀ ပဲ ကုန်ကျစေပါတယ်။ ဒီတော့ ခရမ်းချဉ်သီးဟာ ပိုတက်ဆီယမ် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပေမဲ့ ဆားအစားထိုးစရာ မဟုတ်ဘူး။ မီးပူပူနဲ့ မိနစ် ၉၀ လောက်ထားပြီးနောက် ရေစိမ်ထားတဲ့ အင်္ကျီနဲ့ ဆား ၁ ဂရမ် (နိုဒီယမ် ၄၀၀ မီလီဂရမ်လောက်) ကို အရည်ထဲကို ထည့်ပါ။

ညနေခင်းနဲ့ တစ်နေ့တာ ကျန်တဲ့ အချိန်တွေမှာ

အပိုင်းပိုင်းမှာ ခရမ်းချဉ်သီးဟာ အသံပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ကိရိယာပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ငရုတ်ကောင်း ၄၀၀ ဂရမ်ဟာ ၈၀/၁၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ ပန်းကန်တစ်ခွက်ကို ပြည့်စေပါတယ်။ အံဆွဲက ဆီပါ စားပွဲတင်ဇွန်း (၁၀ ဂရမ်) မှာ ၉၀ ကီလို ကယ်လိုရီရှိပြီး စားပွဲတင်ဇွန်း သုံးဇွန်းမှာ ၂၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီရှိပြီး ဆလပ်ရွက်ကိုယ်၌ထက် ပိုပါတယ်။ ဆီပိုများရင် ဇွန်းနဲ့ တိုင်းပါ။

ဘယ်လောက်များလဲ

• 200400400 ဂရမ် တစ်ရက်ကို ခရမ်းချဉ်သီးသစ် ၅၇ ရက် တစ်ပတ်
• သို့မဟုတ် ၃၀၆၀ ဂရမ် အသားတင်အသား (သို့) အသားတင်အသား (၁၀၀၁၅၀ ဂရမ်) ကို ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အစာအဖြစ် ထည့်သွင်းထားခြင်း
• တစ်နေ့ ၆၀၀ ဂရမ်မှ ၇၀၀ ဂရမ်အထိရှိရင် ထိခိုက်လွယ်တဲ့လူတွေမှာ ဝမ်းဗိုက်အပူချိန် စတင်ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။

သင်ဟာ အသားမကြော်နဲ့ ချက်ပြုတ်တာကြားမှာ ရွေးချယ်ရမယ်ဆိုရင် နှစ်ခုစလုံးကို စားပါ။ ဗီတာမင် C နဲ့ ပမာဏအတွက် အသားမွှေး၊ လိုင်ကိုပင်းအတွက် ဆီနဲ့ ချက်ပြုတ်ပါ။

ခရမ်းချဉ်သီးက ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေတဲ့အခါ

• ပြန်လည်ကျဆင်းမှု။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် အဆီဓာတ်များပြီး အရည်ပမာဏများခြင်းဟာ ရင်ဘတ်ကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ပုံမှန်နည်းပါ။
• ပါးစပ်ဆိုင်ရာ ဓာတ်မတည့်မှု ရောဂါလက္ခဏာ။ ခရမ်းချဉ်သီးနောက်မှာ နှုတ်ခမ်းနဲ့ လည်ချောင်းယားယံခြင်း၊ ဝတ်မှုန်မှုန့် ဓာတ်မတည့်သူတွေမှာ ပိုများပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ဓာတ်ပြုမှုမရှိပဲ ပျောက်ကင်းသွားပါတယ်။
• ဆားကို ပြုပြင်မှုပုံစံများဖြင့် ထုတ်ပေးထားသည်။ စတိုးဆိုင်မှ ဝယ်ယူသော ဂျူးများတွင် ၁၀၀ မီလီလီတာလျှင် နာဒီယမ် ၂၀၀-၂၅၀ မီလီဂရမ်၊ အသင့်လုပ် ဆော့စ်များတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်သည်။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါမှာ ပိုတက်ဆီယမ်။ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်ကို အနည်းဆုံးစားသုံးရင် တစ်နေ့ကို ခရမ်းချဉ်သီး ၄၀၀ ဂရမ် စားသုံးရင် ဘေးကင်းပါတယ်။
• ညောင်ပင်ရောင်ရမ်းခြင်း ဇာတ်လမ်းပါ။ ကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာ ခရမ်းချဉ်သီးက ရောင်ရမ်းခြင်း (သို့) အဆစ်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတယ်လို့ အသေအချာ အထောက်အထားမရှိဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ဝမ်းဗိုက်အက်ခဲ ၂ ပတ်ကျော်ကြာခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ပတ် ၂ ကြိမ်ထက်ပို၍ ဖြစ်ပွားခြင်း။
• ဝေဒနာ (သို့) မျိုချရခက်ခဲခြင်း၊ သွေးအန်ခြင်း၊ အနက်ရောင်အစာအိမ်များ တစ်ရက်တည်း၊ အရေးပေါ်။
• အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်သော အစာအိမ်များတွင် အံမဝင်များများများများတွင် အံမဝင်များများများများများများတွင် အံမဝင်များများများများများတွင် အံမဝင်များများများများများများများများတွင် အံမဝင်များများများများများများများများများတွင် အံမဝင်များများများများများများများများများများများများတွင် အံမဝင်များများများများများများများများများများများများများများများများတွင် အံမများများများများများများများများများများများများများများများများများတွင် အံမများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများတွင် အများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများတွင် အများများများများများများများများများများများများများများများများများများတွင် အများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများတွင် အများများများများများများများများများများများများများများများများများများများတွင် အများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများများ
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် ပိုတက်ဆီယမ်ထိန်းသိမ်းဆေး (ACE inhibitors, sartans, spironolactone) တစ်နေ့ ၄၀၀ ဂရမ် (သို့) ပိုမသောက်ခင် သွေးထဲက ပိုတက်ဆီယမ်ကို စစ်ဆေးပါ။
• အချဉ်သီးနောက်မှာ အကြိမ်ကြိမ် အောင့်နေတဲ့ အအောင့်တာ၊ ဝမ်းလျှောတာ၊ အသားအရေ ပေါက်တာမျိုးတွေ self ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရောဂါစစ်ဆေးတာအစား ဆေးစစ်ပေးပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ခရမ်းချဉ်သီး ၁၀၀ ဂရမ် ၁၈ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ၂၃၇ မီလီဂရမ် ပိုတက်ဆီယမ်၊ ၁၄ မီလီဂရမ် ဗီတာမင် C၊ ၂၃ မီလီဂရမ် လိုက်ကိုပင်း၊ ပရိုတင်း (သို့) ကာဗွန် အရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါ။
• ဆီနဲ့ ချက်ရင် ပိုသုံးလို့ရတဲ့ lycopene ကို ရရှိနိုင်တယ်၊ ပက်စတာ ၃၀ ဂရမ်ဟာ ၈ မီလီဂရမ်လောက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် နောက်ဆုံးနာရီမှာ 100g အထိထားပြီး ဆန် (သို့) ခရမ်းချဉ်သီးကနေ လောင်စာယူပါ။
• လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင် ဂျူး (၃၀၀) မီလီလီတာတွင် ပိုတက်ဆီယမ် (၇၀၀) မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပြီး ဆော်ဒီယမ်အတွက် ဆား (၁) ဂရမ်ထည့်ပါ။
• တစ်နေ့ကို ၂၀၀-၄၀၀ ဂရမ်ဟာ သင့်တင့်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်ပါ။ ပြန်လည်ဝင်ရောက်မှု၊ ဓာတ်မတည့်မှု (သို့) ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိရင် ဆရာဝန်ကို တိုင်ပင်ပါ။