Taurine: တကယ်တမ်းက ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ၊ တန်ဖိုးရှိသလားဆိုတာ

Taurine ဟာ တကယ့်ကို ကောင်းကောင်း လေ့လာထားတဲ့ စျေးပေါတဲ့ အစားအစာ ဖြည့်စွက်မှု အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး လူအများစုက ဒါကို အကြောင်းမမှန်ဘဲ သောက်ကြတယ်၊ အကြောင်းက စွမ်းအင်သောက်စရာဘူးပေါ်မှာ ရိုက်ထားလို့ပါ။ အကျိုးဆက်တွေက တကယ်ပဲရှိပေမဲ့ သူတို့အနားက စကားပြောတာထက် ပိုသေးပြီး ကျဉ်းမြောင်းပါတယ်။ ဒီမှာ သက်သေက ဘာပြောလဲ၊ ဂရမ်ဘယ်လောက်က အဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ၊ ငွေတန်ရဲ့လားဆိုတာပါ။

Taurine ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်ကလာလဲ

Taurine ဟာ စံသတ်မှတ်ထားတဲ့ amino acid တစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ပရိုတင်းတွေထဲမှာလည်း မတည်ဆောက်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒါကို cysteine နဲ့ methionine တွေကနေ တစ်နေ့ကို ၅၀ မှ ၁၂၅ mg အထိ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ အမြင့်ဆုံးအကျပ်အတည်းက အရိုးစုကြွက်သား၊ နှလုံးသား၊ မြင်လွှာနဲ့ ဦးနှောက်မှာပါ။ ကြွက်သားထဲမှာ ကယ်လ်ဆီယမ် ကိုင်တွယ်မှု ဆဲလ်ပမာဏ ထိန်းချုပ်မှု နဲ့ antioxidant ကာကွယ်မှု မှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက လေ့ကျင့်ရေး အဆိုပြုချက်က လာတာပါ။

ရောစပ်ထားတဲ့ အစားအစာက တစ်နေ့ကို ၄၀ မှ ၄၀၀ mg ကြားမှာ ပေးပါတယ်။ ခရုခွံနဲ့ ခရုခွံတွေဟာ အချမ်းသာဆုံး အရင်းအမြစ်တွေ (၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၃၀၀ မှ ၆၀၀ မီလီဂရမ်) ဖြစ်ပြီး နောက်မှာ အနက်ရောင် ကြက်သား (၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၁၅၀ မီလီဂရမ်လောက်) ၊ ငါးနဲ့ နွားအသား (၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၃၀ မှ ၈၀ မီလီဂရမ်) ပါ။ အပင်တွေ စားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ မရှိသလောက် မရှိတော့ သက်သတ်လွတ်သမားတွေနဲ့ သက်သတ်လွတ်သမားတွေမှာ သွေးရည်ထဲမှာ ပမာဏက သိသိသာသာ နိမ့်ကျတယ်။ ဒါက ကျန်းမာတဲ့ လူကြီးတွေမှာ ရောဂါကို မဖြစ်စေပေမဲ့ အစက ကွဲပြားတဲ့ အုပ်စုပါ။

လေ့လာမှုတွေက တကယ်တမ်း ပြတာက

စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု

ဒါက အားအကောင်းဆုံး သက်သေဖြစ်ပြီး ဒါက သေးသေးလေးပါ။ အားထုတ်မှုမလုပ်ခင် မိနစ် ၆၀ မှ ၁၂၀ အတွင်း ယူထားတဲ့ ၁ မှ ၃ ဂရမ်အထိ တစ်ကြိမ်သုံးတဲ့ ဆေးပမာဏရဲ့ မီတာ-စိစစ်မှုတွေက အားကုန်မှုအထိ အချိန်၊ ပြိုင်ပွဲအချိန် (သို့) လုပ်ထားတဲ့ အလုပ်အစုစုမှာ ၁ မှ ၂ ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးတက်မှုရှိတယ်လို့ ပြသတယ်။ မိနစ် ၄၀ ပြိုင်ပွဲမှာ ဒါက စက္ကန့် ၂၀ ကနေ ၄၀ အထိပါ။ ပြိုင်ပွဲဝင်တစ်ယောက်အတွက်တော့ ဒါက တစ်ခုခုဆိုလိုတယ်၊ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် ပြေးတဲ့သူအတွက်တော့ သင်ခံစားမိလောက်တဲ့ နယ်နိမိတ်အောက်မှာပါ။

အားနဲ့ ကြွက်သားထု

ဘာမှမဟုတ်ဘူး။ 1RM၊ ထောင့်လိုက်ခုန်ခြင်းနဲ့ မီတာ ၃၀ အထိ အမြန်ပြေးခြင်းတို့နဲ့ ပတ်သက်ပြီး လေ့လာမှုတွေအရ ထိရောက်မှုမရှိပါဘူး။ သင့်ရည်မှန်းချက်က ပိုလေးတဲ့ squat (သို့) ဘားပေါ်မှာ ပိုလေးတဲ့ ကီလိုဂရမ်ဆိုရင် taurine ဟာ ကိရိယာမဟုတ်ဘူး။

နာကျင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်သက်သာခြင်း

၂ ဂရမ်ကို တစ်နေ့ သုံးကြိမ် (စုစုပေါင်း ၆ ဂရမ်) ကို ၇ ရက်မှ ၂၁ ရက်ကြာ အသုံးပြုခဲ့သော အသေးစား စမ်းသပ်မှုများစွာတွင် creatine kinase နိမ့်ကျခြင်းနှင့် eccentric လေ့ကျင့်မှုနောက်ပိုင်း နာကျင်မှု အဆင့်အတန်းများ နည်းနည်း နိမ့်ကျခြင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုက တကယ့်ကို ရှိပေမဲ့ သေးငယ်ပြီး လေ့ကျင့်မှုမရှိတဲ့ လူတွေမှာ (သို့) ထူးခြားတဲ့ ခက်ခဲတဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုအပြီးမှာ အများဆုံး ပြသတယ်။

ဝက်ရူးပြန်ခြင်း

ဒါက လူတွေက ဝယ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားနည်းဆုံး ထောက်ခံမှုရှိတယ်။ Taurine က အားကစားသမားတွေမှာ ခြေထောက်ကျုံ့ခြင်းကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ ပြတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့လာမှုတွေ မရှိပါဘူး။ ကျုံ့ခြင်းတွေဟာ တစ်ခြား အာဟာရတွေထက် ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ပိုနီးစပ်ပါတယ်။

သွေးပေါင်နဲ့ ဇီ၀ဖြစ်စဉ်

သွေးပေါင်မြင့်မားသူတွေမှာ ၂ ပတ်ကနေ ၁၂ ပတ်ကြာ တစ်နေ့ကို ၁.၅ မှ ၆ ဂရမ်အထိ သောက်ပေးခြင်းက ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃ မှ ၄ mmHg အထိ systolic နဲ့ ၁ မှ ၂ mmHg အထိ diastolic ဖိအားကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ပုံမှန် သွေးပေါင်ရှိသူတွေမှာတော့ အခြေခံအားဖြင့် ပြောင်းလဲမှုမရှိပါဘူး။ ဂလူးကို့စ်နဲ့ အဆီဓာတ်အပေါ် သက်ရောက်မှုတွေက မညီမျှပါဘူး။

နောက်တစ်ခု။ ၂၀၂၃ မှာ ခေါင်းစီးတွေက taurine က သက်တမ်းတိုးစေတယ်လို့ဆိုတယ်။ ဒါက ကြွက်တွေနဲ့ လေ့လာမှုပါ၊ လူသားတွေကို တိုက်ရိုက် မသက်ရောက်တဲ့ ဆေးပမာဏတွေနဲ့ပါ။ ကြည့်ထိုက်တယ်၊ ဘယ်သူမှ အစားအစာတွေ စသောက်ဖို့ အကြောင်းမရှိဘူး။

ဆေးပမာဏနှင့် အချိန်

• စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ မိနစ် ၆၀ မှ ၁၂၀ အတွင်း ၁ မှ ၂ ဂရမ်အထိပါ။ ဒါကို လေ့ကျင့်ခန်းမှာ အရင် စမ်းသပ်ပါ၊ ပြိုင်ပွဲနေ့မှာ ဘယ်တော့မှ မစမ်းပါ။
• နေ့စဉ်သုံးဖို့: တစ်နေ့ကို ၁ မှ ၃ ဂရမ်အထိ တစ်နေ့ (သို့) နှစ်ကြိမ် အစားအစာနဲ့အတူ။
• လေးလံတဲ့ လေ့ကျင့်ရေး အုတ်မြစ်အတွက် တစ်နေ့ကို ၆ ဂရမ်အထိ သုံးကြိမ် ခွဲပြီး သောက်ပေးရပေမဲ့ ၂ ပတ်မှ ၃ ပတ်ကြာ အတိုခံပါ။

အချိုရည်နဲ့ အချိုရည်ဟာ မော်လီကျူးတစ်ခုတည်းပါ၊ အချိုရည်ဟာ တစ်ဂရမ်ကို အကြိမ်များစွာ စျေးသက်သာပါတယ်။ ကော်ဖီနဲ့ taurine တို့ဟာ အပြန်အလှန် မဆိုင်ကြလို့ အတူတူ သောက်လို့ရပါတယ်။

စွမ်းအင်သောက်စရာတွေဟာ ဖြတ်လမ်းမဟုတ်ဘူး။

၂၅၀ မီလီလီတာဘူးတစ်ခုမှာ တာဝိုင် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်၊ ကော်ဖီ ၈၀ မီလီဂရမ်နဲ့ သကြား ၂၅ ကနေ ၂၇ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ သင်ခံစားရတာက ကော်ဖီပါ။ သင်ဟာ taurine လိုချင်ရင် သီးခြားသောက်ပါ၊ ကော်ဖီလိုချင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်တစ်ခုမှာ ၃ မီလီဂရမ် (ကီလို ၈၀ လူတစ်ယောက်အတွက် ၂၄၀ မီလီဂရမ်လောက်) ဟာ တကယ့် သက်သေပြချက်တွေနဲ့အတူ ဆေးပမာဏဖြစ်ပြီး ကော်ဖီက ပိုသက်သာစေပါတယ်။

လုံခြုံရေး

ဥရောပ အကဲဖြတ်ချက်များတွင် တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ်အထိကို ကျန်းမာသော လူကြီးများတွင် ပြဿနာမရှိသည့် ပမာဏအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ စမ်းသပ်မှုတွေမှာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေမရှိပဲ ရက်သတ္တပတ်များစွာ တစ်နေ့ ၆ ဂရမ် သုံးခဲ့တယ်။ အများဆုံး တိုင်ကြားချက်မှာ အစာအိမ်အစာအိမ်လွတ်နဲ့ တစ်ကြိမ်မှာ ၂ ဂရမ်ထက်ပိုသောက်တဲ့အခါ အစာအိမ်ပျော့ကျတာ (သို့) ဝမ်းမိုက်ခြင်းပါ။ အစားအစာနဲ့အတူသောက်တာဟာ ဒါကို ပြင်ဆင်ပေးတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ကျောက်ကပ် သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါ clearance နှင့် ဇီ၀ဖြစ်စဉ် ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် ဆေးပမာဏကို ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ရန် မလိုပါ။
• သွေးတိုးဆေး သက်ရောက်မှုတွေက စုပေါင်းလာပြီး သွေးပေါင်က သင်လိုချင်တာထက် ပိုကျသွားနိုင်ပါတယ်။
• နှလုံးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတွေ ရှိလား။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုနှင့် နို့တိုက်ခြင်း food အစားအစာများမှ ရရှိသည့် ပမာဏထက် ပိုများသော ဆေးပမာဏများအတွက် လုံလောက်သော အချက်အလက်များ မရှိပါ။
• ညဘက်မှာ ကျုံ့တာ၊ တစ်ဖက်တည်းကျုံ့တာ၊ အားနည်းမှု၊ တုန်ခါတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အနက်ရောင် ဆီးထွက်တာမျိုးပါတဲ့ ဝက်ရူးပြန်တာမျိုးတွေပေါ့၊ ဒါက စစ်ဆေးရေးမေးခွန်းပါ၊ အပိုမေးခွန်းမဟုတ်ဘူး။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လို စမ်းသပ်ရမလဲ

1. တိုင်းတာလို့ရတဲ့ အမှတ်အသားတစ်ခု ရွေးပါ။ ၅ ကီလိုမီတာ အချိန်၊ မိနစ် ၂၀ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအတွင်း ပျမ်းမျှဝပ် (သို့) နောက်ဆုံးအတန်းမှာ အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်တစ်ခုနဲ့ ထပ်ကျော့ခြင်း။
2. မစခင် နှစ်ကြိမ် တိုင်းတာပါ၊ ဒီတော့ သဘာဝအတိုင်း ဘယ်လောက် ကွဲပြားတယ်ဆိုတာ သိမှာပါ။
3. လေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာ မပြောင်းလဲဘဲ ၈ ပတ်ကြာ တစ်နေ့ကို ၂ ဂရမ်သောက်ပါ။
4. ထပ်တိုင်းပါ။ ကွာခြားချက်က သင့်သဘာဝ ကွာခြားမှုထက် ပိုမကြီးရင် ရပ်လိုက်ပြီး ပိုအသုံးဝင်တာ တစ်ခုခုမှာ ပိုက်ဆံသုံးပါ။

၈ ပတ်ကြာပြီးနောက်မှာ သင်လိုက်တဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေထဲက တစ်ခုမှ မပြောင်းတဲ့ အစားအစာဟာ ဆိုးတဲ့ အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါက သင့်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းနေတာမဟုတ်ဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• Taurine ဟာ အားထုတ်မှု မလုပ်ခင် တစ်နာရီကနေ နှစ်နာရီ မတိုင်ခင် ယူလိုက်တဲ့ ၁ ဂရမ်ကနေ ၂ ဂရမ်အထိမှာ ၁ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၂ ရာခိုင်နှုန်းအထိ သည်းခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေပြီး အားနဲ့ ကြွက်သားထုမှာ ဘာမှ မတိုးစေပါဘူး။
• လက်တွေ့ကျတဲ့ ဆေးပမာဏက တစ်နေ့ကို ၁ မှ ၃ ဂရမ်၊ ၆ ဂရမ်က ရေတိုနဲ့ တိကျတဲ့ အကြောင်းပြချက်အတွက်ပါ။
• ဒါက ဗီဂါတွေ၊ သည်းခံမှု အားကစားသမားတွေနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ကြည့်မှုအောက်မှာ သွေးတိုးနေတဲ့ လူတွေအတွက် အဓိပ္ပါယ်အရှိဆုံးပါ။
• ဝက်ရူးပြန်ခြင်းအတွက် အထောက်အထားမရှိပါဘူး pa အစားထိုးပြီး နှုန်းကို၊ ပင်ပန်းမှုကိုနဲ့ စုစုပေါင်း လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို ကြည့်ပါ။
• စွမ်းအင်သောက်စရာဟာ taurine မဟုတ်ဘဲ ကဖင်းနဲ့ သကြားရဲ့ အရင်းအမြစ်ပါ။ taurine ကို တိကျတဲ့ ကိန်းတစ်ခုနဲ့ ၈ ပတ်ကြာ စမ်းသပ်ပါ။