Strongman ပြိုင်ပွဲများ

Strongman သည် အလေးချိန်ပြည့်သော ဘားဘီမဟုတ်သော ပစ္စည်းများကို ထိုး၊ သယ်၊ ဆွဲ၊ ပစ်ခြင်းအနီးတွင် တည်ဆောက်ထားသော ပြိုင်ဆိုင်မှုအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောက်တုံးတွေ၊ အိုးတွေ၊ သစ်သားတွေ၊ ယာဉ်တွေပေါ့။ အားမြှင့်တင်ခြင်းနဲ့မတူဘဲ နေရာတိုင်းမှာ အလားတူ အားမြှင့်တင်မှု သုံးခုကို ပြိုင်ဆိုင်ရာမှာ ပြိုင်ပွဲတွေဟာ တစ်ပွဲကနေ နောက်တစ်ခုအထိ ပြောင်းလဲပါတယ်။ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ပြီးသားဖြစ်ပြီး ဒီလူတွေက တကယ်လုပ်နေတာတွေကို တွေးမိတယ်ဆိုရင် ဒါက အတွင်းကနေ အလုပ်လုပ်ပုံပါ။

အားကစားကို ဘယ်လို စီစဉ်ထားသလဲ

ပထမဦးဆုံး ကမ္ဘာ့အခိုင်ဆုံးလူ ၁၉၇၇ ခုနှစ်မှာ ကျင်းပခဲ့ပြီး ဒါဟာ အားကစားမှာ အကျော်ကြားဆုံး ပြိုင်ပွဲပါ။ Arnold Strongman Classic ဟာ ၂၀၀၂ ကတည်းက ပြိုင်ပွဲဝင်ခဲ့ပြီး ကမ္ဘာပေါ်က အလေးချိန်အကြီးဆုံး တစ်ကြိမ်တင်ပြိုင်ပွဲအဖြစ် လူသိများပါတယ်။ အဲဒီအဆင့်အောက်မှာ အမျိုးသားအဖွဲ့အစည်းတွေနဲ့ ဒေသတွင်း ပြပွဲတွေရဲ့ ကွန်ရက်တစ်ခုရှိပြီး ပြိုင်ပွဲတစ်ခုမှာ ပြိုင်ပွဲဝင် ၁၅ ယောက်ကနေ ၆၀ ယောက်အထိ ပါဝင်ပါတယ်။

အသစ်ဝင်လာသူတွေကို အံ့ဩစေတဲ့ အရာတစ်ခုက ကိရိယာဟာ စံသတ်မှတ်မှု မရှိဘူး။ တစ်နေရာက သစ်သားတုံးက စင်တီမီတာ ၃၀ အကျယ်၊ နောက်တစ်နေရာက ၃၃ စင်တီမီတာဖြစ်ပြီး ဒါကပဲ အပေါ်ဘက်ကို ဘယ်လောက် ဖိနိုင်လဲဆိုတာ ပြောင်းလဲစေတယ်။

သင်မြင်ရမယ့် အဖြစ်အပျက်တွေ

အပိုကုန်ကျစရိတ်များ

ပုံမှန်အားဖြင့် သစ်တုံး ဒါမှမဟုတ် ထူတဲ့ အချောင်းပါ။ ပုံစံက အလေးချိန်ကို ၆၀ စက္ကန့်အတွင်း သတ်မှတ်ထားတဲ့ အမြင့်ဆုံး အကြိမ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် တစ်ကြိမ်တည်းမှာ မြင့်တက်တဲ့ ဘားပါ။ အပျော်တမ်းတွေက ၇၀ ကီလိုကနေ ၁၀၀ ကီလိုနဲ့ အလုပ်လုပ်ကြတယ်၊ ပွင့်လင်းတဲ့ ပြိုင်ပွဲဝင်တွေက ၁၁၀ ကီလိုကနေ ၁၄၀ ကီလိုနဲ့၊ အပေါ်ဆုံးအဆုံးက ၁၆၀ ကီလိုကျော်သွားပါတယ်။

သယ်ဆောင်ခြင်း

အထက်ပါ ချုပ်နှောင်ခြင်း နောက်ဘက်မှာ သယ်ဆောင်တဲ့ ဘောင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၅ မီတာကနေ ၂၀ မီတာမှာ ၂၅၀ ကနေ ၄၅၀ ကီလိုဂရမ်အထိပါ။ အထက်ပါ လယ်သမား လမ်းလျှောက်ခြင်း လက်ကိုင်နှစ်ခု၊ 100 ကနေ 150 kg လက်တစ်ဖက်ချင်းမီတာ ၂၀ ကျော်ပါ။ ဒါက လူအများစု အမှတ်တွေ ဆုံးရှုံးတဲ့နေရာပါ။ အကြောင်းက ပြဿနာက အလေးချိန်ကို မကိုင်တာမဟုတ်ပဲ ရွေ့ရှားနေတုန်းမှာ ထိန်းထားတာပါ။

Atlas ကျောက်တုံးများ

ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀၀ ကနေ ၁၆၀ ကီလိုဂရမ်အထိရှိတဲ့ ကွန်ကရစ်လုံးငါးလုံးပါတဲ့ အတန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၁၂.၂ ကနေ ၁.၅ မီတာအထိ အမြင့်ရှိတဲ့ ပလက်ဖောင်းတွေပေါ်ကို အတန်းလိုက် တင်ထားတာပါ။ အချိန်ကန့်သတ်ချက်က ပုံမှန်အားဖြင့် ငါးခုလုံးအတွက် စက္ကန့် ၆၀ ကနေ ၇၅ အထိပါ။

ဆွဲဆွဲခြင်းနှင့် သေနတ်တင်ခြင်း

၈-၁၅ တန်ရှိတဲ့ ကုန်တင်ကား (သို့) ထွန်စက်ကို ကြိုး (သို့) အတန်းနဲ့ မီတာ ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ဆွဲယူပါတယ်။ သေဘၤာကို 20 cm ဘားအျမင့္မွ ေပ်ာက္ဆံုးျခင္းသည္ မၾကာခဏ ျဖစ္ေပၚသည္။ ပိုမ်ားေသာ အခါမွာ အင္အား 250 kg အင္အား အင္အား အင္အား 400 kg အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္အား အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အင္ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ အ

အမှတ်ပေးခြင်းနှင့် နေ့စဉ်ဖြစ်စဉ်များ

ပြပွဲတစ်ခုမှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ပြပွဲ ၅ ခု၊ ၆ ခုရှိတယ်။ အမှတ်တွေကို ပေးတာက အောက်ပါနေရာတွေကို ပေးခြင်းဖြင့်ပါ။ ဝင်ပြိုင်သူ ၂၀ ရှိရင် ပြိုင်ပွဲအနိုင်ရသူက အမှတ် ၂၀၊ ဒုတိယရသူက အမှတ် ၁၉ စသဖြင့် ရပါတယ်။ စုစုပေါင်းက စုစုပေါင်းကို ဆုံးဖြတ်ပေးတယ်၊ ဆိုလိုတာက ပြိုင်ပွဲတစ်ခုမှာ တစ်ခုတည်းသော ပြိုင်ပွဲကို မနိုင်ပဲ နိုင်ဖို့ လုံးဝ ဖြစ်နိုင်တာပါ။

လက်တွေ့ကျတာက နေ့ဟာ ၅ နာရီကနေ ၇ နာရီအထိ ကြာပြီး ဖြစ်ရပ်တွေကြားမှာ မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ ကြားမှာ ကွာဟချက်ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီအချိန်အတွင်း စားသောက်ဖို့လိုတာပါ။ ပြိုင်ပွဲဝင်အများစုဟာ အနားယူချိန်တိုင်းမှာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ကနေ ၆၀ ဂရမ်နဲ့ အရည် ၅၀၀ မီလီလီတာလောက် သောက်ကြပြီး နောက်ဆုံးပွဲက ပထမပွဲနဲ့ ဆင်ချင်ရင် ဒါက ရွေးစရာမဟုတ်ဘူး။

ဘယ်သူတွေက တကယ် ဝင်လို့ရလဲ။

နိုဗစ်၊ ပွင့်လင်းနဲ့ အတတ်ပညာပိုင်းတွေရှိတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျိုးသားတွေအတွက် အလေးချိန်အမျိုးအစားတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အများအားဖြင့် ၈၀ အောက်၊ ၉၀ အောက်၊ ၁၀၅ အောက်နဲ့ ၁၀၅ ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုများပြီး အမျိုးသမီးတွေအတွက် ၆၄ အောက်၊ ၇၃ အောက်နဲ့ ၇၃ ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုများပါတယ်။ မဟာဗိုလ်ချုပ်ပိုင်းက ၄၀ ကစတယ်။

အစပျိုးပြပွဲအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ အနည်းဆုံးက ကျတော့ ၁၈၀ ကနေ ၂၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိ သေသေနတ်တင်ခြင်း၊ ၁၄၀ ကီလိုဂရမ်ထိုင်ချပ်ခြင်း၊ ၁၀၀ ကီလိုဂရမ် ဘင်ခ်ပရတ်စ်နဲ့ ၆၀ ကီလိုဂရမ်ထိပ်မှာ တင်နိုင်စွမ်းပါ။ အဲဒီထက်နည်းရင် နေ့ကို အဆုံးသတ်နိုင်ပေမဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတော့ မရနိုင်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်မှုပုံ

ပုံမှန် ခွဲဝေမှုဟာ တစ်ပတ်ကို ၄ ကြိမ်ပါ။ ပုံမှန် အားအင်နဲ့ နှစ်ရက်၊ လက်တွေ့ ကိရိယာတွေနဲ့ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်ပါ။

1. တနင်္လာနေ့။ အသေအပျောက် ၅ အုပ် ၃ အုပ် အရှိန် ၈၀ ကနေ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ၊ အပြင် အတန်းတွေနဲ့ hamstring လုပ်တယ်။
2. ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။ အထက်ပိုင်း ဖိနှိပ်မှု အပြင်းအထန် (၆) ခု၊ (၂) ခု၊ နောက်တော့ ထောင့် (သို့) အချောင်း (၄) ခု၊ (၅) ခု။
3. သောကြာနေ့။ ၅-လုံး ၄-လုံး ခေါက်လိုက်၊ ခြေတစ်ဖက်တည်းနဲ့ လုပ်၊ ပင်မအလုပ်ပါ။
4. စနေနေ့။ ဖြစ်ရပ်နေ့ပါ။ သုံးခု၊ ၄-၅-မိုင်စီစီစီ၊ ၃-၅-မိနစ်စီစီစီ။

အာဟာရဟာ ဝန်ထုပ်ကို လိုက်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်း၊ တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၄ မှ ၆ ဂရမ် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်၊ ပိုကြီးတဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက် ၃ မှ ၅ လီတာ အရည်။ လက်ကိုင်ကို သီးခြား လေ့ကျင့်ပေးတယ်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ် ၁၀ မိနစ်ကြာ၊ အကြောင်းက လက်ကိုင်က ပြိုင်ပွဲတစ်ဝက်ကို အဆုံးသတ်လို့ပါ။

တကယ့်အန္တရာယ်များ

အများဆုံးဖြစ်ပွားတဲ့ ဒဏ်ရာတွေက biceps tendon rupture (အလွန်ကိုပဲ ရောစပ်ထားတဲ့ လက်ကိုင်နဲ့ ကျောက်တုံးတွေ တင်ပြီး တင်တာကြောင့်) ၊ ကြိုးကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်း ပြဿနာတွေနဲ့ မညီမျှတဲ့ မြေပြင်မှာ သယ်ဆောင်ခြင်းကြောင့် ခြေဖနောင့်ကွေးခြင်းတွေပါ။ အထူးသဖြင့် အလုပ်ပြုတ်ပြီး ပြန်လာတဲ့အခါမှာ အပြင်းအထန် ပြုတ်ကျတဲ့ အတန်းရှည်တွေဟာလည်း rhabdomyolysis ကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ပိုသိသာတဲ့ ပြဿနာက သွေးပေါင်ပါ။ Valsalva လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အပြင်းထန်ဆုံး အားထုတ်မှုအတွင်း ဖိအားသည် ခဏတာ 300/150 mmHg ကို ကျော်နိုင်သည်။ ကျန်းမာတဲ့ နှလုံးက ဒါကို ကိုင်တွယ်နိုင်တယ်၊ ရောဂါမတွေ့တဲ့ သွေးတိုးရောဂါ (သို့) တည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ နှလုံးပြဿနာက မတတ်နိုင်ဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ပထမဦးဆုံး ပြိုင်ပွဲမတိုင်ခင်မှာ အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်၊ ဆေးလိပ်သောက်သူ သို့မဟုတ် အနားယူချိန် သွေးပေါင်နှုန်း ၁၄၀/၉၀ ထက် အမြဲတမ်း ပိုများနေပါက နှလုံးဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုနှင့် ECG ကို ပြုလုပ်ပါ။
• ချက်ချင်းပဲ ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ မေ့လျော့ခြင်း (သို့) အသက်ရှူခက်ခြင်းအတွက် ၁၀ မိနစ်အနားယူပြီးနောက်မှာ မပျောက်ကင်းပါ။
• ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း သင့်ရဲ့ ဆီးဟာ အနက်ရောင်ညိုပြီး ကြွက်သားတွေ နာကျင်စွာ ရောင်ရမ်းနေရင် ဒါက rhabdomyolysis အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပြီး CK နဲ့ ကျောက်ကပ်သွေးစစ်ဆေးမှု လိုအပ်ပါတယ်။
• တစ်ရက်တည်းမှာပဲ လက်မောင်းအထက်ပိုင်းမှာ အသားညိုနဲ့ ကြွက်သားပုံစံ ပြောင်းလဲမှုရှိပြီး ပေါက်ကွဲမှု ခံစားရရင် biceps ပြတ်တာဟာ ၂ ပတ်ကနေ ၃ ပတ်အတွင်း အကောင်းဆုံး ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်
• အချိန်ပေးပါ။ ဖိအားအောက်မှာ ပေါ်လာတဲ့ အစာအိမ်အူထဲက ပေါက်ကွဲမှုအတွက် likely ဒါက hernia ဖြစ်လောက်ပြီး ၎င်းဘာသာ မပျောက်ကင်းတော့ဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• Strongman ဟာ အလှည့်အပြောင်း ဖြစ်ရပ်တွေကို သုံးပါတယ်။ အပေါ်ပိုင်း ဖိနှိပ်မှု၊ ကြိုး၊ လယ်သမား လမ်းလျှောက်မှု၊ atlas ကျောက်တုံးတွေ၊ ယာဉ်ဆွဲခြင်းနဲ့ deadlift အပြောင်းအလဲတွေပေါ့။
• အစည်းအဝေးတစ်ခုမှာ ၅ နာရီကနေ ၇ နာရီအတွင်း ပြိုင်ပွဲ ၅ ခုကနေ ၆ ခုအထိ ပြိုင်ပွဲတွေ ကျင်းပပြီး အလေးချိန်တစ်ခုချင်းစီကို မတင်ဘဲ နေရာတစ်ခုစီမှာ နေရာပေးခြင်းဖြင့် အမှတ်တွေပေးပါတယ်။
• စပြီးသင်ယူရန်အတွက် အလေးချိန် ၂၀၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်နှင့် အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ခန့် လိုအပ်သည်။ အလေးချိန်အတန်းများနှင့် မဟာအလေးချိန်အတန်းများလည်း ရှိသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၄ ရက်ဖြစ်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် သီးခြားကိုင်ကိုင်မှု အလုပ်များ ထပ်မံလုပ်သည်။
• ပထမပွဲမတိုင်ခင် သွေးပေါင်နဲ့ နှလုံးစစ်ဆေးဖို့ သွားပါ၊ အနက်ရောင် ဆီး၊ ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ ဒါမှမဟုတ် biceps ပေါက်တာတွေကို ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။