ကမ္ဘာ့အခိုင်မာဆုံး အမျိုးသမီးက ဘယ်သူလဲ

ကမ္ဘာမှာ အားအကောင်းဆုံး အမျိုးသမီးက ဘယ်သူလဲလို့ မေးတာက ရိုးရှင်းပုံပေါက်ပေမဲ့ အဖြေက သင်အားကို ဘယ်လို တိုင်းတာလဲဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။ အားကစားအမျိုးအစား သုံးခုမှာ အားကောင်းသူ၊ အားမြှင့်တင်ခြင်းနှင့် အိုလံပစ် အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်း ခေါင်းစဉ်ကို တောင်းဆိုထားပြီး တစ်ခုစီရဲ့ ထိပ်မှာ မတူညီတဲ့လူထိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ နာမည်တွေ၊ တကယ့် ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ သင့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်မှုအတွက် သက်ရောက်တဲ့ အပိုင်းလေးပါ။

ဘာကြောင့် အမည်တစ်ခုတည်း မရှိတာလဲ။

အားသာချက်ဆိုတာ အရည်အသွေးတစ်ခုမဟုတ်ဘူး။ တစ်နေ့အတွင်း ပြိုင်ပွဲငါးပွဲအတွင်း နှေးကွေးတဲ့ ဆုပ်ကိုင်မှုတစ်ခုမှာ အရှိဆုံးအား (သေဆုံးမှု) ၊ ပင်ပန်းမှုအောက်မှာ အကြိမ်ကြိမ်အား (strongman) နဲ့ တစ်စက္ကန့်အောက်မှာ ဆုပ်ကိုင်တဲ့ ဆုပ်ကိုင်မှုတစ်ခုမှာ ပေါက်ကွဲမှုအား ( snatch and clean and jerk) တို့ဟာ မတူညီတဲ့ အရာသုံးခုပါ။ ဒါ့အပြင် မှတ်တမ်းစာရင်းတိုင်းကို ပြင်ဆင်တဲ့ စစ်ဆေးမှု သုံးခုရှိပါတယ်။

• အလေးချိန် အမျိုးအစားတွေ။ ပွင့်လင်းတဲ့ အတန်းအစားဆိုတာက အများဆုံးက 90160160 kg ဝန်းကျင်မှာ ပါဝင်သူတွေပါ။
• ပစ္စည်းကိရိယာတွေ။ Strongman ဟာ ခါးပတ်တွေနဲ့ သေသေချာချာ ဆွဲဆောင်တဲ့ ဝတ်စုံကို ခွင့်ပြုတယ်။ Raw Powerlifting က ခါးပတ်နဲ့ ဒူးအဝတ်တွေအပြင် ဘာမှ ခွင့်မပြုဘူး။
• ဆေးဝါး စမ်းသပ်မှု။ တစ်ချို့အဖွဲ့အစည်းတွေက စမ်းသပ်တယ်၊ တစ်ချို့က မစမ်းဘူး။ စမ်းသပ်မထားတဲ့ မှတ်တမ်းတွေဟာ ပိုမြင့်ပြီး စမ်းသပ်ထားတဲ့ မှတ်တမ်းတွေနဲ့ ယှဉ်လို့မရဘူး။

ဒီတော့ ဒီမေးခွန်းမှာ အဖြေတစ်ခုမဟုတ်ပဲ အနည်းဆုံး လေးခုလောက်တော့ ရှိတယ်။

Strongman: ကမ္ဘာ့အခိုင်ဆုံး အမျိုးသမီးဆု

အားအကောင်းဆုံးလို့ဆိုလိုတာက ခေါင်းစဉ်ကို တကယ်ကိုင်ထားတဲ့ လူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒါက ကမ္ဘာ့အားအကောင်းဆုံး အမျိုးသမီး ပြိုင်ပွဲပါ။ ပြီးခဲ့တဲ့ ဆယ်စုနှစ်အတွင်းမှာ ထိပ်ဆုံးနေရာကို ဗြိတိန် အားကစားသမား အများစုက ဝေမျှခဲ့ကြပါတယ်။ ဒေါ်နာမူး (၂၀၁၆ နှင့် ၂၀၁၇) ၊ အန်ဒရီယာထွန်ဆင် (၂၀၁၈ နှင့် ၂၀၁၉) နှင့် ရေဗက်ကာရော့ဘတ်စ် (၂၀၂၁ နှင့် ၂၀၂၂) တို့သည် လတ်တလောထုတ်ဝေမှုများကို Lucy Underdown မှ လွှမ်းမိုးသည်။ Olga Liashchuk၊ Inez Carrasquillo နဲ့ Victoria Long တို့ဟာ ထိပ်ပိုင်းမှာလည်း ပုံမှန် ပါဝင်ကြတာပါ။

အဲဒီအဆင့်က ကိန်းဂဏန်းတွေက ဒီလိုပုံပေါက်တယ်။ 10015115 kg ရှိတဲ့ log press overhead၊ 100 ကနေ 130 kg ရှိတဲ့ atlas ကျောက်တုံးတွေကို platform တစ်ခုပေါ် တင်ထားတယ်၊ မီတာ ၂၀ ကျော်မှာ လက်တစ်ဖက်ကို ၁၀၀ kg ခန့်ရှိတဲ့ လယ်သမား လမ်းလျှောက်မှုနဲ့ 300 kg ကျော်တဲ့ ကြိုးပါ။ Underdown ဟာ ပြိုင်ပွဲမှာ ၃၀၀ ကီလိုထက်ပိုတဲ့ အလေးချိန်ကို ဆွဲယူခဲ့တဲ့ ပထမဆုံး အမျိုးသမီးပါ။ ကြိုးတွေနဲ့ ဝတ်စုံကို ခွင့်ပြုတဲ့ Strongman စည်းမျဉ်းတွေအောက်မှာ ၃၀၅ ကီလိုဝက်လောက်ပါ။ အခြားအားကစားတွေနဲ့ အဓိက ကွဲပြားချက်က ဒါအားလုံးဟာ တစ်ရက်တည်းမှာ ဖြစ်ပျက်တယ်၊ အပတ်စဉ် ၅-၆ ကြိမ်၊ အနားယူမိနစ်အနည်းငယ်နဲ့ပါ။

အားမြှင့်တင်ခြင်း။ အကြီးဆုံး ကုန်ကြမ်းစုစုစုပေါင်း

ဒီမှာ အရေးပါတာက အလေးချိန် ၃ ခုရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုပါ၊ squat၊ bench press နဲ့ deadlift ပါ။ စမ်းသပ်မထားသေးတဲ့ ဖက်ဒရယ်အဖွဲ့အစည်းတွေမှာ အများဆုံးသိတဲ့ နာမည်က Tamara Walcott ပါ။ ကြိုးမပါဘဲ ပေါင် ၂၉၀ နီးပါးနဲ့ စုစုပေါင်း ၆၀၀ kg ကျော်ပါ။ စမ်းသပ်ခံထားရသည့် အားမြှင့်တင်မှုတွင် ဆွန်တီတာမူးလူးသည် ၂၇၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိပြီး စုစုပေါင်း ၆၅၀ ကီလိုဂရမ်ကျော်ရှိသည့် အခမဲ့အတန်းတွင် ဦးဆောင်သည်။

ဒါက အထောက်အပံ့ပစ္စည်းတွေမပါဘဲနဲ့ အလေးချိန်အများဆုံး ရွေ့ရှားသူအတွက် ရှင်းလင်းတဲ့ အဖြေပါ။ အကြောင်းက စည်းမျဉ်းတွေက တင်းကျပ်လို့ပါ။ squat depth ကို အကဲဖြတ်တယ်၊ bar က ရင်ဘတ်မှာ ရပ်ဖို့လိုပြီး deadlift ကို လက်ဗလာနဲ့ ဆွဲတယ်။

အလေးချိန်မြှင့်ခြင်း: အပေါက်ကွဲမှု အများဆုံး

တရုတ်နိုင်ငံသား လီဝင်းဝင်းသည် အလေးချိန်အကြီးဆုံးအတန်းတွင် အိုလံပစ်ချန်ပီယံဖြစ်ပြီး ယူယူခြင်းတွင် ၁၄၈ ကီလိုဂရမ်၊ သန့်ရှင်းခြင်းနှင့် ယိမ်းယိုင်ခြင်းတွင် ၁၈၇ ကီလိုဂရမ်နှင့် စုစုပေါင်း ၃၃၅ ကီလိုဂရမ်ဖြင့် ကမ္ဘာ့စံချိန်တင်ထားသည်။ ကိန်းဂဏန်းတွေက သေနတ်တင်တဲ့ မှတ်တမ်းထက် ပိုသေးပေမဲ့ အရည်အသွေးက ကွဲပြားပါတယ်။ ၁၈၇ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ သန့်ရှင်းပြီး အညစ်အကြေးရှိတဲ့ ကားဟာ တစ်စက္ကန့်အတွင်းမှာ ကြမ်းပြင်ကနေ ခေါင်းပေါ်ကို သွားပါတယ်။ ဝပ်စွမ်းအင်နဲ့ တိုင်းတာရင် ဒါက လူတစ်ယောက်က ဘားဘီနဲ့ ထုတ်လုပ်နိုင်တာထက် ပိုမြန်တဲ့ စွမ်းအင်ပါ။

ဘယ်သူက ပိုအားကောင်းလဲ ပေါင်ချင်း ပေါင်ချင်း

အထက်က အရာတိုင်းဟာ ပွင့်လင်းတဲ့ အတန်းမှာ လုံးဝ မှတ်တမ်းပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ အားကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရင် ပိုလွယ်တဲ့ အတန်းတွေက နိုင်ကြတယ်။ ၅၂ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၆၃ ကီလိုဂရမ်အထိ ယိမ်းယိုင်တဲ့ပြိုင်ပွဲဝင်တွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂.၅ ဆကျော်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၃ ဆနီးပါးရှိတဲ့ deadlift လုပ်ကြတာပါ။ ပေါင် ၂၀၀ ဆွဲတဲ့ ၅၇ ကီလိုအံ ထိုးသူဟာ သူမရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၃.၅ ဆကို ရွေ့ရှားနေတာပါ။ ပွင့်လင်းတဲ့ အတန်းက ဘယ်အားကစားသမားကမှ ဒီအချိုးနဲ့ နီးနီးကပ်ကပ် မရောက်ဘူး။ ဖက်ဒရယ်အဖွဲ့အစည်းတွေက အတန်းတွေအကြား နှိုင်းယှဉ်ဖို့ အချိုးတွေ (DOTS, GL) သုံးပြီး သင်လုပ်တာနဲ့ အမည်စာရင်းက လုံးဝ ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။

ဒါအားလုံးက သင်တန်းအတွက် ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။

ဒီနည်းက အံ့ဩစရာ ကောင်းလောက်အောင် သာမန်ပါတယ်။ ဒီအမျိုးသမီးတွေဟာ သင်လုပ်တဲ့ ဆုပ်ကိုင်မှုတစ်ခုတည်းကို လုပ်ကြတယ်၊ ပိုကြာကြာနဲ့ ပိုကောင်းမွန်တဲ့ စည်းရုံးမှုတစ်ခုနဲ့ သာမန်အားဖြင့် ၁၀ နှစ်ကနေ ၁၅ နှစ်ကြာ မပြတ်သားတဲ့ လေ့ကျင့်မှုပါ။

• အဓိကအလုပ်: ၃-၅ အုပ်စု ၃-၆ ကြိမ် ထပ်ကျော့ခြင်း ၈၀-၉၀% သင့်ရဲ့ တစ်ကြိမ် ထပ်ကျော့မှု အမြင့်ဆုံးမှာ တစ်ပတ်ကို ၂-၄ ကြိမ် တစ် lift တစ်ကြိမ်ပါ။
• အနားယူခြင်း။ အပြင်းအထန် ရိုက်ကူးမှုကြားမှာ ၃၅ မိနစ်ကြာပါတယ်။ အနားယူချိန်တိုခြင်းက ဘားပေါ်မှာ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး အလေးချိန်နဲ့အတူ အားသာမှု တိုးလာစေပါတယ်။
• တိုးတက်မှု: ပထမနှစ်မှာ တစ်ပတ်ကို ၂.၅ ကီလိုဂရမ်လောက် squat နဲ့ deadlift နဲ့ ၁.၂၅ ကီလိုဂရမ်လောက် press ကို ထည့်ပေးတာက လက်တွေ့ကျပါတယ်။ အဲဒီနောက်မှာ နှုန်းက နှေးလာတယ်၊ ဒါက ပုံမှန်ပါ။
• အစားအစာများ တစ်နေ့ကို တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ပရိုတင်း ၁.၆.၂.၂ ဂရမ်၊ စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီတွေ လုံလောက်ပါတယ်။ စွမ်းအားဟာ ချို့ယွင်းမှုထဲမှာ ရပ်တန့်သွားပါတယ်။
• ပြန်လည်ရရှိခြင်း: ၇ နာရီ ၉ နာရီအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ၄ ပတ် ၈ ပတ်တစ်ခါ တစ်ပတ်အလျော့ (အလျော့အပိတ်)

အမျိုးသမီးအများစုအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုက နှစ်နှစ်ကနေ သုံးနှစ်ကြာ လေးနက်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုအပြီးမှာပါ။ squat က ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၁.၂၅.၅ ဆ၊ deadlift က ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၁.၅.၂ ဆ၊ bench press က ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၀.၇.၁ ဆပါ။ ဒါက သင့်ကို သာမန်ထက် အများကြီး ပိုမြင့်စေပြီး ပြိုင်ဆိုင်မှု အပေါ်ပိုင်းနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ကျန်းမာတဲ့လူအများစုအတွက် လေးလံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ဘေးကင်းပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒါတွေဟာ စောင့်ဖို့မဟုတ်ဘူး။

• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ မေ့လျော့ခြင်း (သို့) အသက်ရှူခက်ခဲမှု အချိုးမညီ အရေးပေါ်။
• အလွန်ပြင်းထန်သော အစည်းအဝေး (ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော rhabdomyolysis) အရေးပေါ်နောက် ၂၄၇၂ နာရီအတွင်း ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ အနက်ရောင် လက်ဖက်ရည်အရောင် ဆီး။
• လေ့ကျင့်နေတဲ့ အမျိုးသမီးမှာ နောက်ဆက်တွဲ သုံးကြိမ် လစာမလာတာဟာ စွမ်းအင်နည်းတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်တတ်တယ်၊ သွေးစစ်ဆေးပါ။
• လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ပေါ်သို့ လျှပ်စစ်ရောင်ခြည်ထွက်လာသော မေ့မြောခြင်း၊ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှု။
• အစာအိမ်အပြင်ဘက်မှာ (သို့) အစာအိမ်အနားမှာ တင်းမာတဲ့အခါ ပေါ်လာတဲ့ အပေါက် (ဖြစ်နိုင်ခြေရှိ)
• အနားယူ သွေးပေါင် 140/90 ထက် အမြဲတမ်း ပိုမြင့်နေပါ
• အဆစ်များ သို့မဟုတ် ကျောနာကျင်မှု နှစ်ပတ်ကျော်ကြာနေခြင်း၊ သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် နိုးလာခြင်း။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အားအကောင်းဆုံး အမျိုးသမီး တစ်ဦးတည်း မရှိပါဘူး ဒီခေါင်းစဉ်ဟာ အားအကောင်းဆုံး အမျိုးသား၊ အားအလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်းနဲ့ အားအလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်းမှာ မတူတဲ့ အားကစားသမားတွေဆီက လာတာပါ။
• ကမ္ဘာ့အားအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီးဆုကို ဗြိတိန်အားကစားသမားတွေက လွှမ်းမိုးထားပြီး Lucy Underdown ဟာ ၃၀၀ ကီလိုဂရမ် (၃၀၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်) ကျော်အောင် ပထမဆုံး ဆွဲယူခဲ့တာပါ။
• Raw powerlifting တွင် ဦးဆောင်သူများသည် Tamara Walcott (အသေအပျောက်အလေးချိန် 290 kg နီးပါး) နှင့် Sonita Muluh (စုစုပေါင်း 650 kg ကျော်) ဖြစ်သည်။
• Li Wenwen က ၁၈၇ ကီလိုဂရမ် သန့်ရှင်းပြီး အပြည့်အဝ ၃၃၅ ကီလိုဂရမ်နဲ့ စွမ်းအားရဲ့ အပေါက်ကွဲဆုံး ပုံစံကို ကိုယ်စားပြုတယ်။
• လူတိုင်းအတွက် နည်းက တူပါတယ်။ ၃၅ အတန်း ၃၆ အကြိမ် ၈၀၉၀%၊ ၁.၆၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်း တစ်ကီလိုဂရမ်၊ ၇၉ နာရီအိပ်စက်မှုနဲ့ နှစ်များစွာ သည်းခံမှုပါ။