သမိုင်းမှာ ထူးဆန်းဆုံး ကျန်းမာမှု အပြုအမူများနှင့် ၎င်းတို့က ကျွန်ုပ်တို့အား သင်ပေးခဲ့သော သင်ခန်းစာများ

လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်း ၁၅၀ အတွင်းမှာ ကျန်းမာရေး လုပ်ငန်းဟာ ၎င်းက ကတိပေးတာကို လုပ်မပေးနိုင်တဲ့ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ကိရိယာတွေ အများကြီး ရောင်းချခဲ့တယ်။ ပုံစံက ဘယ်တော့မှ မပြောင်းလဲသလောက်ပါ။ ရလဒ်တွေကို အားထုတ်မှုမရှိပဲနဲ့ ရယူနိုင်တယ်၊ သင့်ကို တုန်ခါ၊ ပူနွေး၊ ဒါမှမဟုတ် အတင်းအဓမ္မ ရိုက်ခတ်ပြီး နှစ်အနည်းငယ်အကြာမှာ တိတ်ဆိတ်သွားစေတဲ့ စက်တစ်ခုပါ။ ဒီမှာ ထူးဆန်းဆုံး နမူနာတွေရှိပြီး ဒါတွေကနေ သင်ဘာတွေ သင်ယူနိုင်လဲ။

တုန်ခါနေတဲ့ ခါးပတ်: လေ့ကျင့်ခန်းအစား ၁၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း တုန်ခါနေတာပါ။

၁၉၃၀ နှစ်လွန်တွေကနေ ၁၉၆၀ နှစ်လွန်တွေအထိ အားကစားရုံတွေဟာ ခါးပတ်မှာ ပတ္တုစကြိုးနဲ့ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်ကြာ ဆွဲတဲ့ မော်တာပါတဲ့ စက်တွေနဲ့ ပြည့်နေတယ်။ တုန်ခါမှုက အဆီအစုတွေကို ဖြိုခွဲပြီး ၎င်းတို့ဘာသာ ပျော်ကျသွားစေတယ်လို့ ဆိုကြတယ်။ ဒါက ဒီလို အလုပ်မဖြစ်ဘူး။ အဆီဟာ အသားအရေအောက်က တစ်ရှူးကနေ မလှုပ်မယှက်ဘဲ စွမ်းအင် ချို့တဲ့မှုရှိတဲ့အခါ ကြွက်သားနဲ့ အသည်းမှာ အောက်ဆီဒိတ်ဖြစ်တယ်။

ကိန်းဂဏန်းတွေက ရက်စက်တယ်။ ဒီစက်တစ်ခုပေါ်မှာ ၁၅ မိနစ် တိတ်ဆိတ်စွာ ရပ်နေခြင်းဟာ ငြိမ်ငြိမ်လေး ထိုင်နေတာနဲ့ တူညီတဲ့ ၁၅ ကီလိုကယ်ရီကနေ ၂၅ ကီလိုကယ်ရီ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ တစ်နာရီ ၅.၅ ကီလိုမီတာကနေ ၆ ကီလိုမီတာအထိ ပြေးတဲ့ ၁၅ မိနစ်ဟာ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် ၈၀ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဒါက လေးဆခြားနားပြီး လမ်းလျှောက်တာ ဘာမှမကုန်ပါဘူး။

အဝတ်အစားများ၊ ဆူနာအကန့်အသတ်များ

အဆီတွေ ပျော်ကျဖို့ သင်တန်းပေးတဲ့ ရာဘာနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ဝတ်စုံတွေဟာ အနည်းဆုံး ၁၉၅၀ နှစ်တွေကတည်းက ရှိလာခဲ့ပြီး ဒီနေ့အထိ ခါးပတ်အဖြစ် ရောင်းနေတုန်းပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ ၄၅ မိနစ်ကနေ ၆၀ မိနစ်ကြာ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ၁ ကီလိုကနေ ၂ ကီလိုအထိ တကယ်ပဲ ဆုံးရှုံးသွားပေမဲ့ ဒါက ရေပါ။ ရေဓာတ် ၁.၅ လတာကနေ ၂ လတာ သောက်ပြီးနောက် ၁၂ နာရီကနေ ၂၄ နာရီအတွင်း အားလုံး ပြန်လာပါတယ်။

ပြဿနာက ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂% လောက်ပဲ ဆုံးရှုံးတဲ့အခါမှာ စွမ်းအား၊ အာရုံစိုက်မှုနဲ့ ခံနိုင်ရည် ကျဆင်းလာတာပါ။ ဒါက ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် ၁.၆ ကီလိုဂရမ်ပဲရှိတာပါ။ တိုက်ပွဲအားကစားတွေမှာ ဒါကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ အတိုချုပ်သုံးတယ်၊ အလေးချိန်မတင်ခင်လေးပါ။ အဆီကျစေတဲ့ နည်းလမ်းအနေနဲ့ အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူး၊ ပူပြင်းတဲ့ ရာသီဥတုမှာ တကယ့်ကို အန္တရာယ်များပါတယ်။

လျှပ်စစ် လှုံ့ဆော်မှု: တီဗွီကြည့်နေစဉ်မှာ အစာအိမ်အသားပိုများခြင်း

"လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အစာအိမ်"ကို ကတိပေးနေတဲ့ လျှပ်ခေါင်းကြိုးတွေဟာ ၂၀၀၀ နှစ်လွန် အစောပိုင်းမှာ အမြင့်ဆုံးဖြစ်ခဲ့တယ်။ ၂၀၀၂ ခုနှစ်မှာ အမေရိကန် ပြည်ထောင်စု ကုန်သွယ်ရေး ကော်မရှင်က "လေးပတ်အတွင်း ၆ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချ" ဆိုတဲ့ စွပ်စွဲချက်တွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ထုတ်လုပ်သူများစွာကို လိုက်ဖမ်းခဲ့ပြီး ရောင်းသူတွေကို ဒေါ်လာ သန်းချီတဲ့ သဘောတူညီချက်တွေနဲ့ ပြန်လည်ပေးချေမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပါတယ်။

လျှပ်စစ် လှုံ့ဆော်မှုဟာ လှည့်စားမှု မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားကို တိုက်ရိုက် ချုံ့လို့ မရတဲ့ လူတွေကို ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမှာ သုံးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လေ့လာမှုတွေက ပြတာက အစားအစာကို မပြောင်းရင် ခါးပတ်လည် (သို့) ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ရာခိုင်နှုန်းကို သိသိသာသာ မပြောင်းလဲတာပါ။ ဘာက: တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်၊ ရှစ်ကြိမ်ကနေ ၁၂ ကြိမ်အထိ ရှစ်ကြိမ်ကနေ လေးကြိမ်အထိ ရှုပ်ထွေးတဲ့ အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်းနဲ့ တစ်နေ့ကို ၃၀၀ ကီလိုကီလို ၅၀၀ ကွာဟချက်ပါ။ ပင်မခွံအတွက် အထူးသဖြင့် စက္ကန့် ၃၀ မှ ၄၅ အထိ ၃ ကြိမ်ချည်ထားပြီး ဘေးတစ်ဖက်ကို ၈ ကြိမ်ချည်ထားတဲ့ အင်းဆက် ၃ ကြိမ်ချည်ထားပါ။

"သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်"တဲ့ ဖိနပ်တွေ

၂၀၀၉ နဲ့ ၂၀၁၁ ကြားမှာ ကြံစည်ပြီး မတည်ငြိမ်တဲ့ ခြေဖဝါးနဲ့ ဖိနပ်တစ်စုံ သန်းသောင်းချီ ရောင်းခဲ့တယ်။ ပုံမှန် လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ခြေဖဝါးကို ခိုင်မာစေပြီး အပို ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းစေတယ်လို့ဆိုရင်းပါ။ ၂၀၁၁ နဲ့ ၂၀၁၂ မှာ ကြီးမားတဲ့ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း ချုပ်ဆိုမှု နှစ်ခုမှာ ဒေါ်လာ ၂၅ သန်းနဲ့ ဒေါ်လာ ၄၀ သန်း တန်ဖိုးရှိပြီး ဝယ်သူတွေကို ပြန်ပေးခဲ့တယ်။ ကြွက်သား လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု အပေါ် သီးခြား တိုင်းတာမှုတွေက ပုံမှန် လေ့ကျင့်သူတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ခြားနားမှုမရှိပါဘူး။

တကယ်တမ်း ကောင်းတဲ့ အလားအလာတွေ

ဒါတွေအားလုံးဟာ ကော်ဖီသမားတွေ မဟုတ်ဘူး။ ရှေးခေတ် ဂရိလူမျိုးများ အသုံးပြုခဲ့သည် ဟယ်လ်တာများအဝေးခုန်ခြင်းအတွက်ရော၊ သီးခြားလေ့ကျင့်မှုအတွက်ပါ ၂ ကီလိုဂရမ်မှ ၉ ကီလိုဂရမ်အထိရှိတဲ့ ကျောက်တုံး (သို့) သတ္တုအလေးချိန်တွေပါ။ Croton က Milo က နွားသငယ်တစ်ကောင်ကို နေ့တိုင်း သယ်ဆောင်လာပြီး နွားတစ်ကောင်အဖြစ် ကြီးပြင်းလာတဲ့အထိ သယ်ဆောင်လာခဲ့ပုံက တိုးတက်တဲ့ ဝန်ပိမှုရဲ့ ပထမဆုံး ရေးသားထားတဲ့ သရုပ်ဖော်ချက်ပါ။ တကယ့် အစီအစဉ်တိုင်းက ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အခြေခံမူပါ။

၁၉ ရာစုမှာ ဗြိတိသျှတပ်မတော်ကနေ လူသိများခဲ့တဲ့ အိန္ဒိယကလပ်တွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၅.၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ လေးပြီး စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၆၀ အထိ ၂ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၃ ကီလိုဂရမ်အထိ လှုပ်ခတ်ခဲ့တယ်။ ဒီနေ့မှာ သူတို့တွေဟာ ပခုံးလှုပ်ရှားမှု အလုပ်အဖြစ် ပြန်လာကြမှာပါ။ Gustav Zander က ၁၈၆၀ နှစ်လွန်တွေမှာ ပထမဆုံး လက်ကိုင်နဲ့ အလေးချိန် ကိရိယာကို တည်ဆောက်ခဲ့တယ်၊ ခေတ်သစ် အားကစားရုံထဲက စက်တိုင်းရဲ့ တိုက်ရိုက် ဘိုးဘေးပါ။

၁၉၈၀ နှစ်လွန် လေဖိအားပေးခြင်း။ တစ်ဝက်က မှန်တယ်၊ တစ်ဝက်က မှားတယ်။

၁၉၈၂ ခုနှစ်က ဗီဒီယို တိပ်တွေက တစ်ပတ်ကို ၆ ရက်၊ တစ်ကြိမ်ကို ၆၀ မိနစ် လေ့ကျင့်ဖို့ ဖက်ရှင်တစ်ခု စခဲ့တယ်။ မကြာခဏတော့ ပလပ်စတစ်ပေါ်မှာ ပါးပါးတဲ့ စပ်ကာအောက်မှာ ခုန်တာတွေ၊ ဖိနပ်တွေ မပါဘဲ။ ၁၉၈၀ နှစ်လွန်များမှ အစီရင်ခံစာများအရ သင်ကြားပေးသူ သုံးပုံသုံးပုံသည် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် အတန်းနှင့် ဆက်စပ်သော ဒဏ်ရာတစ်ခု၊ အများအားဖြင့် ဒူး၊ ခြေဖဝါးများရှိသည်ဟုဆိုသည်။

ရှင်ကျန်တာက ဆေးပမာဏကိုယ်၌ပါ။ တစ်ပတ်ကို ၁၅၀ မိနစ် အလေးချိန်အလိုက် လေပြင်းလှုပ်ရှားမှု လုပ်ဖို့တော့ ပုံမှန် အကြံပြုချက်ပါ။ သေသွားတာက နာကျင်ဖို့လိုပြီး တစ်လမှာ အနားယူတဲ့ ရက် သုံးရက်ဟာ သက်သာဖို့ လုံလောက်တယ်လို့ ယုံကြည်မှုပါ။

နောက်အကျိုးမရှိတဲ့ အပြုအမူကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ

1. အစားအစာကို မပြောင်းလဲဘဲနဲ့ ဝန်ထုပ်မတိုးဘဲနဲ့ ရလဒ်တွေကို ကတိပေးပါတယ်။
2. ကိုယ်ခန္ဓာ အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုမှာ ဒေသတွင်း လုပ်ဆောင်တယ်။ အဆီအချိုးအစားကို နေရာတကာ လျှော့ချခြင်း မရှိပါ။
3. သက်သေခံချက်တွေက သက်သေခံချက်တွေ၊ မတိုင်ခင်နဲ့ နောက်ပိုင်း ဓာတ်ပုံတွေပါ၊ တိုင်းတာမှုတွေ မဟုတ်ဘူး။
4. ပုံမှန်အားဖြင့် လနဲ့ချီကြာတဲ့ အပြောင်းအလဲအတွက် တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်တောင် မတောင်းပါဘူး။
5. "toxins" "activation" နဲ့ "toning" လို စကားလုံးတွေကို နံပါတ်တစ်ခုမှ မပါဘဲ သုံးပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ဒါအများစုဟာ ဘေးကင်းပေမဲ့ အခြေအနေအနည်းငယ်က မတော်တဆဖြစ်ထိုက်တာမဟုတ်ဘူး။

• ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ အသက်ရှူခက်ခဲမှု၊ အားထုတ်မှုအတွင်း မေ့လျော့ခြင်း။ ချက်ချင်းသွားပါ၊ မစောင့်ပါနဲ့။
• သင့်မှာ နှလုံးခုန်စက်၊ စိုက်ထားတဲ့ နှလုံးခုန်စက်၊ ဝက်ရူးပြန်၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရှိရင် လျှပ်စစ် လှုံ့ဆော်မှု ကိရိယာတွေ ရှိတယ်။ ပထမအကြိမ် မသုံးခင် မေးပါ။
• အပူလောင်အင်္ကျီဝတ်ပြီး အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် ခေါင်းမူးခြင်း၊ ဝက်ရူးခြင်း သို့မဟုတ် ဝက်ရူးခြင်း။ ဒါတွေက ရေဓာတ်ပြတ်ခြင်း လက္ခဏာတွေပါ။
• အဆစ် (သို့) ကြွက်သားနာကျင်မှု ၂ ပတ်ထက်ပိုကြာကြာနေခြင်း (သို့) အနားယူနေခြင်း။
• ကိုယ်လုပ်နေတာ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ၆ လအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော် မရည်ရွယ်ဘဲ ဆုံးရှုံးခဲ့တယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တုန်ခါမှု၊ ချွေးထွက်မှု၊ လျှပ်စစ်လှိုင်းတွေက အဆီတွေကို မလောင်စေပါဘူး။ ချို့ယွင်းမှုနဲ့ စက်ပစ္စည်း ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးက လုပ်ပေးတယ်။
• ၁၅ မိနစ်ကြာ ပြေးရင် ၈၀ ကနေ ၁၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းသွားပြီး ၁၅ မိနစ်ကြာ တုန်ခါနေတဲ့ ခါးပတ်နဲ့ဆိုရင် ၂၀ လောက် လောင်ကျွမ်းသွားပါတယ်။
• ချွေးဝတ်စုံနဲ့ ဆုံးရှုံးတဲ့ ၁ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၂ ကီလိုဂရမ်ဟာ ရေဖြစ်ပြီး ၁၂ နာရီကနေ ၂၄ နာရီအတွင်း ပြန်လာပါတယ်။
• Halteres၊ အိန္ဒိယ ကလပ်တွေနဲ့ တိုးတက်တဲ့ အပိုပမာဏတွေဟာ ရှေးဦး အရှိန်တွေဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ဟာ တိုင်းတာလို့ ရနိုင်လို့ပါ။
• ထုတ်ကုန်တစ်ခုဟာ အားထုတ်မှုမရှိ၊ အချိန်မရှိ၊ အစားအစာ မပြောင်းလဲဘူးဆိုရင် သင့်ငွေလည်း မရသင့်ပါဘူး။