Spirulina: တကယ်လုပ်တာက ဘာလဲ၊ ဆေးပမာဏက ဘာလဲ၊ ပြီးတော့ တန်ဖိုးရှိ၊ မရှိဆိုတာပါ။

Spirulina ကို အစာလွန်များ ဆယ်စုနှစ် သုံးဆယ်ကြာပြီး ဒါကို သောက်သူအများစုဟာ သူတို့ခံစားသင့်တာကို မပြောနိုင်ဘူး။ အမှန်တရားက အလယ်မှာ ရှိတာပါ။ ဒီသက်ရောက်မှု အနည်းငယ်ကို ဆေးဝါးစမ်းသပ်မှုတွေမှာ တကယ် တိုင်းတာထားပြီး အဆိုပြုချက် အများအပြားဟာ ဘာမှ မထောက်ခံပါဘူး။ ဒါက ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်ပမာဏနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ သင့်ငွေကို တကယ်တန်ဖိုးရှိလဲဆိုတာပါ။

စပရူလင်နာ ဆိုတာ ဘာလဲ

Spirulina သည် အပင်ဗေဒအဓိပ္ပါယ်ရှိ ရေညှိမဟုတ်ဘဲ cyanobacterium (Arthrospira platensis ကို အသုံးပြုခြင်း), ကျစ်လစ်တဲ့ကန်တွေမှာ စိုက်ပျိုးပြီး စစ်ထုတ်ပြီး အခြောက်ခံတယ်။ အခြောက်အဆီမှာ အသားဓာတ် ၅၅-၇၀% ရှိပြီး အပို Beta-carotene၊ သံ၊ ဗီတာမင် B အချို့နဲ့ အပြာရောင်ခြယ်မှုန့် Phycocyanin တို့ပါဝင်ပြီး တိုင်းတာထားတဲ့ သက်ရောက်မှု အများစုအတွက် တာဝန်ရှိလောက်ပါတယ်။

လူတိုင်းနီးပါး လွတ်သွားတဲ့ အရာက- ပုံမှန် ဆေးပမာဏက တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ်(ရယ်သံများ) ဂရမ် ၁၀၀ မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ အံ့ဖွယ် ကိန်းတိုင်းကို ၃၃ နဲ့ ခွဲလိုက်တာပါ။ ဒါကြောင့် spirulina ဟာ ပရိုတင်း ဒါမှမဟုတ် သံဓာတ် မပါဝင်နိုင်ပါဘူး။ စာရွက်စာတမ်းမှာ ဘာပြောထားရှိရှိပါ။

စမ်းသပ်မှုတွေက တကယ် ပြသနေတာက

သွေးအဆီများ

ဒါက အကောင်းဆုံး မှတ်တမ်းတင်ထားတဲ့ သက်ရောက်မှုပါ။ Randomized စမ်းသပ်မှုတွေရဲ့ မီတာ- ဆန်းစစ်မှုတွေက အများစုက ၁၈ ဂရမ်ကို ၄၁၂ ပတ်ကြာ တစ်နေ့ ၁၈ ဂရမ်သုံးပြီး LDL ကိုလက်စထရောဟာ ၈၁၂ mg/dL triglycerides များကို ၁၅၂၅ mg/dL(ရယ်သံများ) ဒီသက်ရောက်မှုက မြင့်မားပြီးသား တန်ဖိုးတွေရှိပြီး သန့်ရှင်းတဲ့ panel ရှိသူတွေအတွက် သုညနီးပါးမှာ အကြီးမားဆုံးပါ။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရန်၊ စံနှုန်းပေးထားတဲ့ စတာတင်ဟာ LDL ကို ၃၀% ၅၀% လျှော့ချပေးပြီး မကြာခဏတော့ ၄၀% ၇၀ mg/dL ဖြစ်စေပါတယ်။ Spirulina ဟာ အပြင်ဘက်မှာ ထည့်သွင်းထားတာပါ၊ အစားထိုးတာမဟုတ်ဘူး။

သွေးတိုး

တစ်နေ့ကို ၂ ဂရမ်ထက်ပိုတဲ့ ဆေးပမာဏနဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေမှာ အအေးခံဖိအား ကျဆင်းမှု ၁. ၄၅ mmHg 2 mm3 mmHg ဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ဆေးလိပ်မူးနေသူတွေမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါက ၄၅ ကီလိုဂရမ်လျော့ချခြင်း (သို့) ဆားစားသုံးမှုကို တစ်ဝက်လျှော့ချခြင်းကနေ ရတဲ့ ရလဒ်ပါ။ အသုံးဝင်ပေမဲ့ ၁၆၀/၁၀၀ မှာ ထိုင်နေရင် မလုံလောက်ပါဘူး။

ဓာတ်မတည့်တဲ့ နှာခေါင်းရောင်ရမ်းခြင်း

တစ်နေ့ကို ၂ ဂရမ်ကို ၁၂/၂၄ ပတ်ကြာ အသုံးပြုခဲ့တဲ့ အသေးစား စမ်းသပ်မှုများစွာမှာ နှာချေခြင်း၊ နှာခေါင်းစီးခြင်းနဲ့ ယားယံခြင်း လျော့နည်းလာတာကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါတယ်။ နမူနာအရွယ်အစားက သေးငယ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် လူ ၅၀/၁၅၀ ရှိပေမဲ့ ဦးတည်ချက်က တစ်သမတ်တည်းပါ။ ဒါက လူတွေဟာ သိမ်မွေ့စွာ ခြားနားချက်ကို သတိထားမိတဲ့ နယ်ပယ် အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ။

လေ့ကျင့်မှုနဲ့ ခံနိုင်ရည်

ဒီမှာ သက်သေတွေက အားနည်းဆုံးပါ။ လူ ၂၀ အောက်မှာ စမ်းသပ်မှု အနည်းငယ်ရှိပြီး ၄ ပတ်ကြာ တစ်နေ့ကို ၆ ဂရမ်သောက်ခြင်းက ပြေးခြင်းကနေ မွမ်းမံမှုအထိ မိနစ်အနည်းငယ် တိုးစေခဲ့တယ်။ အစွမ်း၊ hypertrophy သို့မဟုတ် set တွေအကြား ပြန်လည်ထူထောင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်က သင့်ရဲ့ squat မှာ ၅ ကီလို ပိုရှိဖို့ (သို့) ဘင်ချ်မှာ နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ဖို့ဆိုရင် spirulina က ဘာမှမလုပ်ဘူး။

spirulina က ဘာ မ လုပ် သလဲ။

• ဒါက ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်မဟုတ်ဘူး။ အချိုရည် ၃ ဂရမ်က ပရိုတင်း ၁.၈ ဂရမ်လောက်ပေးပါတယ်။ ကြက်ဥတစ်လုံးမှာ ၆ ဂရမ်ရှိပြီး whey တစ်ဇွန်းမှာ ၂၄ ဂရမ်ရှိပါတယ်။ Spirulina မှ ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ရဖို့ တစ်နေ့ကို ၃၃ ဂရမ်လောက်ရှိတဲ့ အချိုရည်လိုပါတယ်။ ဒါက ၅၀၀ မီလီဂရမ်ရှိတဲ့ ဆေးလုံး ၆၀ ကျော်ပါ။
• B12 ကို မပြင်ပေးဘူး။ Spirulina ထဲက B12 အများစုဟာ ခန္ဓာကိုယ် မသုံးနိုင်တဲ့ အန်နာလော့ဂ်ဖြစ်တဲ့ Pseudovitamin ပါ။ သင်ဟာ သက်သတ်လွတ်ဆိုရင် တကယ့် B12 အပိုပစ္စည်း လိုအပ်နေတုန်းပါ။
• ဘာမှ မစင်ကြယ်စေဘူး။ သင့်အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်တွေက ဒီအလုပ်ကို လုပ်တယ်။ သတ္တဝါတွေမှာ သောက်သုံးနေတဲ့ ဆေးနဲ့ မဆိုင်တဲ့ ဆေးပမာဏတွေနဲ့ heavy metal binding လေ့လာမှုတွေ ပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။
• အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ မကူညီပါဘူး။ အလေးချိန်လျှော့ချမှု မှတ်တမ်းတင်တဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေမှာ ၁၂ ပတ်အတွင်း ၁၂ ကီလိုဂရမ် တွေ့ရပြီး အမြဲတမ်းလိုလို ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့တဲ့ အစားအစာနဲ့အတူပါ။
• သွေးအားနည်းတာကို မကုစားနိုင်ပါ။ 3 g က သံ 0.9 mg ခန့်ပေးပါတယ်။ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ အမျိုးသားများအတွက် ၈ mg နှင့် မျိုးပွားနိုင်သည့် အသက်အရွယ်ရှိ အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၈ mg ဖြစ်သည်။

ဆေးပမာဏနှင့် သောက်နည်း

1. စပါ ၁ ဂရမ် တစ်နေ့ ၃-၄ ရက်ကြာ ဒါကို သင်ဘယ်လို သည်းခံလဲဆိုတာ ကြည့်ဖို့ပါ။ ဝမ်းမကောင်းခြင်းနှင့် လေအောင့်ခြင်းသည် ပထမအပတ်တွင် အများဆုံးဖြစ်ပေါ်သည်။
2. အပေါ်ကို ရွေ့ပါ။ တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ်500 mg ပါသော ဆေးလုံး ၆ လုံး သို့မဟုတ် တစ်ဖက်ရည်ဇွန်းခန့်ရှိသည့် အညစ်အကြေးဖြစ်သည်။ ၅ ဂရမ်ထက်ပိုတဲ့ အဆီဓာတ် (သို့) သွေးပေါင်အတွက် ရှင်းလင်းတဲ့ ထပ်တိုး အကျိုးကျေးဇူးမရှိပါ။
3. ယူလိုက်ပါဦး။ အစားအစာများနှင့်အတူဗိုက်လွတ်ရင် မစားပါနဲ့။ အချိုရည်ကို အရသာပြင်းထန်စွာနဲ့ ရောစပ်ပါ။ တစ်ကိုယ်တည်းက ရေကန်တစ်ခုလို အရသာရှိတယ်။
4. ပေးလိုက်ပါဦး။ ၁၂ ပတ်(ရယ်သံများ) မတိုင်ခင်နဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ အဆီဓာတ် စစ်ဆေးတာ (သို့) တစ်ပတ်ကို မနက် ၃ နာရီ သွေးပေါင်တိုင်းတာတာပါ။ ဘာမှမရွေ့ဘူးဆိုရင် ရပ်လိုက်ပါ

လက်တွေ့သင်္ချာ: တစ်နေ့ကို ၃ ဂရမ်ဆိုလျှင် တစ်လကို ၉၀ ဂရမ်ခန့် သို့မဟုတ် တစ်နှစ်ကို ၁ ကီလိုဂရမ်ထက် နည်းနည်းပိုပါတယ်။ အချိုရည်ဟာ ဆေးလုံးတွေထက် တစ်ဂရမ်ကို ၂ ဆ ၃ ဆ ဈေးသက်သာပါတယ်။

အရည်အသွေးနှင့် ညစ်ညမ်းမှု

ဒါက spirulina ဟာ တကယ့် ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော နယ်ပယ်ပါ။ မထိန်းချုပ်နိုင်သော စိုက်ပျိုးမှုသည် အသည်း အဆိပ်ဖြစ်သော microcystins များကို ထုတ်လုပ်သော အခြား cyanobacteria များဖြင့် ညစ်ညမ်းနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် Spirulina ဟာ ရေနဲ့ ကြီးထွားမှု အလယ်ကနေ ခဲ၊ ကျပ်ငွေနဲ့ အာစင်ကို အလွယ်တကူ စုပ်ယူပါတယ်။

• မိုက်ခရိုစီစတင်းနဲ့ သတ္တုလေးတွေအတွက် သီးခြား၊ အစုလိုက် စမ်းသပ်မှု စမ်းသပ်တဲ့ ထုတ်ကုန်ကို ရှာပါ။
• ရေကန်များမှ တောရိုင်းမှ ရိတ်သိမ်းထားသော အပြာစိမ်းပင်လယ်မှော်များမှ ပြုလုပ်သော ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ရှားပါ။ ဒါက မတူတဲ့ ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပြီး microcystin အန္တရာယ်က သိသိသာသာ ပိုများပါတယ်။
• ဘယ်နေရာကလာတယ်ဆိုတာ မပြောပြတဲ့ စမ်းသပ်မှုမရှိတဲ့ အဖြူဟာ သင် ချွေတာတဲ့ ပိုက်ဆံနဲ့ မတန်ပါဘူး။

ဘယ်သူက ရှောင်ရှားသင့်လဲ။

• Phenylketonuria (PKU) Spirulina ၃ ဂရမ်မှာ phenylalanine ၁၀၀ mg ခန့်ပါဝင်ပါတယ်။ လုံးဝရှောင်ပါ။
• Autoimmune ရောဂါများ Phycocyanin သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး Hashimoto' s၊ lupus သို့မဟုတ် MS ကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် ဘေးကင်းမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်မရှိပါ။
• Warfarin ကုသမှု spirulina မှာ ဗီတာမင် K ပါဝင်ပြီး သင့်ရဲ့ INR ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။
• အသားအရေရောင်ခြည်ရောဂါ ပူရင်းဓာတ်နဲ့ သံဓာတ်ပိုများပါတယ်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုနှင့် နို့တိုက်ခြင်း အချက်အလက် မလုံလောက်ဘူး ဆိုရင် ကျော်လိုက်ပါ

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

ရောဂါဖြစ်ပွားပါက ဆေးကုသမှုခံယူပါ။ အရေပြား သို့မဟုတ် မျက်လုံးများ အဝါရောင်လာခြင်း(သို့) spirulina စပြီးနောက် ရုတ်တရက် ပင်ပန်းမှု။ ဒါက ညစ်ညမ်းတဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခုကနေ အသည်းဒဏ်ရာကို ပြသနိုင်ပြီး ချက်ချင်း ပြင်ဆင်ဖို့လိုပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့လည်း ဆွေးနွေးပါ။ အရင်က သင်ဟာ သွေးကျဲဆေးများ (သို့) ကိုယ်ခံအားအားကျစေတဲ့ ဆေးဝါးများ သောက်နေတယ်၊ ကိုယ်ခံအားကျရောဂါရှိတယ်လို့ စူးစမ်းသိရှိထားတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆေးညွှန်းထားတဲ့ ကိုလက်စထရော (သို့) သွေးတိုးဆေးအစား Spirulina ကို သုံးဖို့ စဉ်းစားနေရင် စဖို့ပါ။ နောက်တစ်ခု။ သင်ဟာ ပင်ပန်းနေသလို သံဓာတ်ကြောင့် spirulina ကို စားချင်နေရင် သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုလုပ်ပြီး ferritin နဲ့ B12 ကို စစ်ဆေးပါ။ ပင်ပန်းမှုမှာ အကြောင်းရင်း တစ်ဒါဇင်ရှိပြီး ဒါတွေထဲက တစ်ခုမှ မှန်းဆခြင်းနဲ့ ဖြေရှင်းမရဘူး။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• တကယ့် သက်ရောက်မှုတွေက သေးငယ်ပါတယ်။ LDL ဟာ ၈၁၂ mg/dL၊ triglycerides ဟာ ၁၅၂၅ mg/dL၊ systolic ဖိအားက ၄၅ mmHg ကျဆင်းတယ်၊ အများစုက အရေအတွက်မြင့်ပြီးသား လူတွေပါ။
• အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ ဆေးပမာဏက နေ့စဉ် အစားအစာနဲ့အတူ ၃ ဂရမ်ဖြစ်ပြီး မစားခင်နဲ့ မစားခင် တိုင်းတာမှုတွေလုပ်ပြီး ၁၂ ပတ်ကြာ စမ်းသပ်ထားပါတယ်။
• ပရိုတင်းမဟုတ်ဘူး၊ သံမဟုတ်ဘူး၊ B12 မဟုတ်ဘူး၊ စွမ်းအား (သို့) အသားပိုတိုးတာအတွက် ဘာမှမလုပ်ဘူး။
• မိုက်ခရိုစီစတင်းနဲ့ သတ္တုလေးတွေအတွက် သီးခြား စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတည်းကို ရွေးပါ။ တောရိုင်းမှာ ရိတ်သိမ်းထားတဲ့ အပြာစိမ်းပင်လယ်မှော်တွေဟာ ပိုအန္တရာယ်ရှိတဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ။
• PKU၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် ရောဂါ၊ warfarin၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုနဲ့ နို့တိုက်ခြင်းဟာ ဒါကို ရှောင်ဖို့ (သို့) ဆရာဝန်ကို အရင် မေးဖို့ အကြောင်းပြချက်တွေပါ။