အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း ပိုမြန်မြန် တိုးတက်ဖို့ အပေါဆုံးနည်းလမ်းပါ။

တစ်ခုခုက လှည့်စားတာလိုမျိုးဆိုရင် ဒါက အိပ်စက်ခြင်းပါ။ အဲဒါဟာ ဘာမှ မကုန်ကျဘဲ၊ အား၊ ဆာလောင်မှု၊ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ ကြွက်သား ကြီးထွားမှုကို ဘယ်အပိုပစ္စည်းထက်ကို ပိုသက်ရောက်စေပါတယ်။

အိပ်မပျော်တဲ့အခါ ဘာဖြစ်လဲ။

• အား: နာရီငါးနာရီကြာတဲ့ ညအနည်းငယ်အကြာမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမှုတွေမှာ စွမ်းဆောင်ရည် ၅% ၁၀% ကျဆင်းသွားပါတယ်။
• ဆာလောင်မှု။ ချိုပြီးအဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ စားချင်စိတ်တွေ တိုးလာတယ် (ghrelin များလာတယ် leptin ကျလာတယ်) အစာချေတာဟာ အများကြီး ပိုခက်လာတယ်
• အစာချေနေစဉ် ကြွက်သားကျဆုံးခြင်း လေ့လာမှုတွေက ပြတာက အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ အလေးချိန်ကျတာရဲ့ ပိုများတဲ့ အပိုင်းက အဆီထက် ကြွက်သားကနေ လာတာပါ။
• ဒဏ်ရာများ။ ပုံမှန် အိပ်ချိန် ၇ နာရီအောက်မှာ အားကစားမှာ ဒဏ်ရာရဖို့ အန္တရာယ် များပြားလာပါတယ်။

ဘယ်လောက်များ လိုအပ်ပါသလဲ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ လူကြီးတွေ ၇-၉ နာရီ။
• ခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဘလော့ (ခ်) ဒါမှမဟုတ် အဟာရအစားအစာမှာ အပေါ်ဘက်မှာပေါ့။
• မွန်းလွဲပိုင်းမှာ မိနစ် ၂၀/၃၀ အိပ်စက်ခြင်းက ချို့ယွင်းမှု တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ပြန်လည်ရရှိစေပေမဲ့ ညဘက်ကိုတော့ အစားမထိုးနိုင်ပါဘူး။

တကယ် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အချက် ခုနစ်ချက်

1. တစ်ချိန်တည်း နိုးထခြင်း နေ့စဉ်၊ သီတင်းပတ်အဆုံးအဆုံးတွေ အပါအဝင် (± မိနစ် ၃၀) ။ ဒါက အခြားအရာတိုင်းကို ကျော်လွှားတယ်။
2. အိပ်ရာမဝင်ခင် ၈ နာရီအနည်းဆုံး ကဖင်းသောက်ပါ။ ၅ နာရီ ၆ နာရီကြာပြီးနောက်မှာ တစ်ဝက်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိနေတုန်းပါ။
3. အမှောင်နဲ့ အေးစက်တယ်။ ၁၈၂၀ °C၊ အမှောင်ချိတ်ကာကွယ်ရေး ကုလားကာ သို့မဟုတ် မျက်နှာဖုံး။
4. အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀/၆၀ မနက်ခင်းမှာ မျက်နှာပြင်တွေ ပိတ်ထားတယ်။ အပြာရောင်ခြည်အကြောင်း ပိုနည်းပြီး သင့်ကို နိုးစေတဲ့ အကြောင်းအရာအကြောင်း ပိုပြောတာပါ။
5. အရက်က မကူညီဘူး။ အိပ်ပျော်တာ ပိုမြန်ပေမဲ့ ညရဲ့ ဒုတိယတစ်ဝက်မှာ အပိုင်းပိုင်းဖြစ်သွားတယ်။
6. စိတ်မကောင်းရင် အစောကြီး လေ့ကျင့်ပါ။ တစ်ချို့လူတွေအတွက် အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီလောက်မှာ အိပ်စက်မှု နှောင့်နှေးစေပါတယ်။
7. မိနစ် ၂၀ ကြာပြီးနောက် နိုးလာရင်မိုက်မဲတဲ့ အလင်းရောင်ထဲမှာ ငြီးငွေ့စရာ တစ်ခုခု လုပ်ပြီး ပြန်လာပါ။ စိတ်ပျက်ပြီး လဲလျောင်းနေခြင်းဟာ အိပ်ရာဟာ ပူပန်စရာ နေရာတစ်ခုလို့ ဦးနှောက်ကို သင်ပေးတယ်။

ပြန်လည်ရရှိမှုရဲ့ အခြားတစ်ဝက်က လွယ်ကူသော သီတင်းပတ်များ

၆/၈ ပတ်တိုင်းမှာ တစ်ပတ်ကို ၄၀/၅၀% နည်းတဲ့ အတန်းနဲ့ (အလေးချိန်တူ၊ အလုပ်နည်း) ယူပါ။ အဆစ်တွေ ကျန်းမာလာပြီး နောက်မှာ အားတွေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါက နှစ်တွေကြာ တိုးတက်မှုနဲ့ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းမှုကြားက ခြားနားချက်ပါ။

သင် ပြန်မကောင်းသေးတဲ့ လက္ခဏာများ

• နှစ်ပတ်ဆက်တိုက် စွမ်းအားကျဆင်းနေတယ်။
• မနက်ခင်း အနားယူနေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ပုံမှန်ထက် ၅+ ပိုမြင့်ပါတယ်။
• ဘာမှ နာကျင်မှုမရှိပေမဲ့ လေ့ကျင့်ဖို့ ဆန္ဒမရှိဘူး။
• ပင်ပန်းနေပေမဲ့ အိပ်ရေးမဝဘူး။

အဲဒီ လေးခုထဲက သုံးခုကို သုံးနိုင်ရင် နောက်လမဟုတ်ပဲ အခုကို လွယ်ကူတဲ့ သီတင်းပတ်ကို ယူပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ၇ နာရီ ၉ နာရီ၊ အသေအချာ နိုးချိန်က အရေးပါဆုံး စည်းမျဉ်းပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ၈ နာရီလောက် ကဖင်းသောက်ပါ၊ အရက်က ညရဲ့ ဒုတိယတစ်ဝက်ကို ဖျက်ဆီးတယ်။
• ၆-၈ ပတ်တိုင်း လွယ်တဲ့ တစ်ပတ်ပါ။
• အစာချေနေစဉ် အိပ်ချိန်တိုခြင်းဟာ အဆီအစား ကြွက်သားတွေ ဆုံးရှုံးခြင်းပါ။