အသက်ရှူနေစဉ် နံရိုးနာကျင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများတွင် ဖြစ်ပေါ်စေသော အကြောင်းရင်းများ၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ မည်အချိန်တွင် သွားရောက်သင့်ကြောင်း

အသက်ကို နက်ရှိုင်းစွာရှူတဲ့အခါ၊ ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ၊ အိပ်ရာထဲမှာ လှည့်တဲ့အခါမှာ နာကျင်မှု မြင့်တက်လာတာက ရင်ဘတ်နံရံကနေ အမြဲနီးပါးပါ။ ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးဆစ်တွေနဲ့ အဆစ်တွေက ကျောရိုးတွေကို အတူတူကိုင်ထားတာပါ။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူတွေမှာ ဒါက အဆုတ် (သို့) နှလုံး ပြဿနာမဟုတ်ပဲ ဝန်ပိမှု ပြဿနာပါ။ ပြဿနာက အလားတူ ရောဂါလက္ခဏာဟာ တစ်ခါတစ်လေ စောင့်ဆိုင်းမှုကို မခံနိုင်ကြတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ပေါ်လာတတ်တာမို့လို့ ဘယ်မှာ အတန်းဆိုတာ သိဖို့ လိုပါတယ်။

ဘာလို့ အသက်ရှူတဲ့အခါ အထူးနာတာလဲ။

ခင်ဗျားတို့ဆီမှာ နံရိုး ၂၄ ခုရှိပြီး တစ်ခုစီဟာ နောက်ဘက်မှာ ကျောရိုးနဲ့ ချိတ်ဆက်လျက် ရှေ့ဘက်မှာ ရင်ရိုးနဲ့ ချိတ်ဆက်လျက် ရှိတယ်။ အသက်ရှူတိုင်းမှာ သူတို့ကို မြှင့်တင်ပြီး လှည့်ပေးတယ်။ တစ်မိနစ်ကို အသက် (၁၄) ချောင်းနဲ့ဆို ဒါက (၁၄) ကြိမ်လောက်ပါ။ တစ်နေ့ကို လှုပ်ရှားမှု ၂၀၀၀၀ ဒါကြောင့် ဒူးကို အနားပေးသလို နံရိုးဒဏ်ရာကို အနားမပေးနိုင်တာပါ။ အသက်ရှူတိုင်းဟာ နောက်ထပ် ကိုယ်စားလှယ်ပါ။

လက်တွေ့ အကျိုးဆက်က- နံရိုးနာကျင်မှုက မျှော်လင့်တာထက် ပိုကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာကြာ ကြွက်သားအကြားက ကြွက်သား တင်းမာမှုသည် ၂4၄ ပတ်အတွင်းမှာ တည်ငြိမ်သွားပြီး ရောင်ရမ်းနေတဲ့ ကြက်ရိုးကြွက်သား ကြက်ရိုးဟာ မကြာခဏ ၄၈ ပတ်ကြာပြီး ကြက်ရိုးဖိအားအား ကျိုးတာဟာ ၆၁၀ ပတ်ကြာပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်ပါ၊ တစ်ခုခု မှားနေတယ်ဆိုတာ မပြသပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူတွေမှာ အများဆုံးဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ

ကြွက်သားအကြားမှာ တင်းမာမှု

ခေါက်ဆွဲ၊ ရေချိုး၊ ဘောင်းဘီ၊ လှော်၊ ဒါမှမဟုတ် အအေးမိတဲ့အခါ ချောင်းဆိုးတာမျိုးတွေ လုပ်တဲ့အခါမှာ သုံးတဲ့ အကျင့်ပါ။ အနားမှာရှိတဲ့ နံရိုးနှစ်ခု သုံးခုကို ပျံ့နှံ့စေပြီး အသက်ရှူပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ် လှည့်တဲ့အခါ ပိုဆိုးပြီး ထိုင်နေတုန်းမှာ အေးဆေးပါတယ်။

Costochondritis ရောဂါ

နံရိုးတစ်ချောင်းနဲ့ ရင်သားရိုး တွေ့ဆုံရာမှာ ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း။ ဒါကို သင်သိတာက သင်နှိပ်တဲ့အခါ နာကျင်တဲ့ ရင်ရိုးဘေးက နေရာတစ်ခုကို ညွှန်ပြနိုင်လို့ပါ။ မကြာခဏ ဖိနှိပ်မှုတစ်ခု (သို့) ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်မှု ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာပြီးနောက် ၁ ရက် ၂ ရက်အကြာမှာ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။

ကြက်ရိုးအားနည်းမှု အက်ကြောင်း

ပိုနည်းပါးပေမဲ့ တကယ်ဖြစ်တာက erg မှာ လှော်ခြင်း၊ ပစ်တဲ့ အားကစား၊ ဂေါက်သီးနဲ့ အင်မတန်ကို မြင့်မားတဲ့ ပင်မလေ့ကျင့်မှုတွေမှာ မကြာခဏပါ။ နာကျင်မှုက လက်ချောင်းထိပ်အရွယ် နေရာမှာ ထိုင်နေပြီး ညဘက်မှာ လှည့်လိုက်တဲ့အခါ နိုးလာပြီး ငြိမ်သက်တာအစား တစ်ပတ်ပြီး တစ်ပတ် ပိုဆိုးလာပါတယ်။

ကျောရိုးကျွတ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာ

အောက်ပိုင်းကြက်ရိုး (810) ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ သင့်လက်အောက်မှာ တစ်ခုခု ပေါက်နေသလို ခံစားရတတ်တဲ့ အိပ်ရာကနေ မတ်တတ်ရပ်လိုက်တဲ့အခါ ထက်မြက်တဲ့ ထိုးထိုးခံရတာ (သို့) "နှိပ်လိုက်"တာမျိုး ခံစားရတယ်။

ရင်ဘတ်ကျောရိုးနဲ့ costovertebral အဆစ်များ

နောက်ကျော၊ ပခုံးအောက်၊ ဒါမှမဟုတ် ပခုံးအပြင်ဘက်မှာ နာကျင်မှုရှိပြီး မနက်ပိုင်းနဲ့ အချိန်ကြာကြာ ထိုင်နေတဲ့အခါမှာ ပိုဆိုးပြီး ၁၀ မိနစ်ကြာ လှုပ်ရှားနေတဲ့အခါမှာ လျော့နည်းသွားပါတယ်။

ကြွက်သားကို ပိုအလေးအနက်တစ်ခုခုနဲ့ ခွဲခြားပြောတာပါ။

ကိစ္စအများစုမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။

လက်ချောင်းနဲ့ ဖိရင်း၊ နေရာပြောင်းရင်း၊ ဒါမှမဟုတ် တိကျတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု လုပ်ရင်း နာကျင်မှုကို ပြန်ထုတ်နိုင်ရင် ရင်ဘတ်နံရံဖြစ်တာ သေချာပါတယ်။ ဘာပဲလုပ်လုပ် နာကျင်မှုရှိနေရင် အနားမှာ အသက်ရှူခက်တာ၊ အဖျား၊ ဒါမှမဟုတ် ဆီးချိုဖြစ်နေရင် ဒါက ကြွက်သားမဟုတ်ဘူး။

လေ့ကျင့်ရေးမှာ ဘာတွေပြောင်းလဲဖို့ရှိလဲ။

• ပထမ ၇ ရက် ၁၀ ရက်: ၃/၁၀ ထက်ပိုတဲ့ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ဖြတ်ပါ။ စမ်းသပ်မှုတိုင်းမှာ ထပ်မစစ်ပါနဲ့။ ၅ ရက်တစ်ခါ စမ်းသပ်ပါ။
• ဖိနှိပ်ခြင်း: အလေးချိန်ကို ၄၀% ၅၀% လျှော့ချပြီး နာကျင်မှုမရှိတဲ့ လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်မှာ ဒန်ဘယ်တွေနဲ့ ၁၂၁၅ အကြိမ် ၂၃ ကြိမ် လုပ်ပါ။ ဒါတောင် နာရင် ၂ ပတ်လုံး ဖိတာ လုံးဝရပ်လိုက်ပါ
• ငွေလဲလှယ်မှု: ကျော့နေတဲ့ အတန်းအစား ရင်ဘတ်ကို ထောက်ခံတဲ့ အတန်းတွေ၊ အဝတ်အစားအစား ကြိုးကိုင်မှုတွေ၊ အတက်အစား အတက်ဖိနှိပ်မှုတွေ၊
• ၂-၃ ပတ်လောက်ထားပါ။ အချိုးကျခြင်း၊ အအေးစက်ခြင်း၊ လေးလံတဲ့ လှုပ်ခါခြင်း၊ ဆေးလုံးလှည့်ခြင်းနဲ့ ဝန်ပိနေစဉ် အတင်းအဓမ္မ အသက်ရှူထုတ်ခြင်း ပါဝင်တဲ့ အရာတိုင်းပါ။
• အသံအချိုးအစားကို အခြားနေရာမှာ ထားပါ။ ခြေထောက်နဲ့ နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ချိန် မိနစ် ၃၀/၄၀ က အဆင်ပြေပါတယ်။ နံရိုးတစ်ချောင်းအတွက် လတစ်လ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆုံးရှုံးဖို့ အကြောင်းမရှိဘူး။
• ပြန်လာခြင်း: ပြန်ပေါင်းပါ တစ်ပတ်ကို ဝန်ထုပ် ၁၀%နောက်ပြီး တစ်နေ့မှာ နှစ်ရက်ကြာ နာကျင်မှုမရှိပဲ အသက်ရှူပြီး အနက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူတာမျိုးပါ။

နေ့စဉ် အသက်ရှူခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှု

ရည်ရွယ်ချက်က နာကျင်တဲ့နေရာကို ဆန့်ဖို့မဟုတ်ပဲ ပုံမှန်ကြက်ရိုးလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ပါ။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ် (သို့) နှစ်ကြိမ် လုပ်ပါ၊ စုစုပေါင်း ၅၈ မိနစ်ပါ။

1. အသက်ရှူမှု ၉၀/၉၀ (ကျောမှာ၊ ခုံပေါ်မှာ ခြေထောက်တွေ) အသက်ရှုမှု ၅ ခုရဲ့ ၃ အုပ်စု နှာခေါင်းကနေ ၄ စက္ကန့်၊ ပါးစပ်ကနေ ၆ စက္ကန့် ၈ စက္ကန့် ထွက်တယ်။
2. ဘေးဘက်မှာရှိတဲ့ ရင်ဘတ်လှည့်ခြင်း: အနားကို မဖိစီးဘဲ တစ်ဘက်ကို ၈ ကြိမ်စီ လုပ်တဲ့ အတန်း ၂ ခုပါ။
3. တံခါးတံခါး ရင်ဘတ်ကို ဆွဲဆန့်ခြင်း။ တစ်ဘက်ကို စက္ကန့် ၃ x ၃၀ ပါ။

ဒါတွေထဲက တစ်ခုက ထက်မြက်တဲ့ ထိုးတာကို ဖြစ်စေရင် ဒီတစ်ပတ်လုံး မလုပ်ပါနဲ့။ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းပေးရန်

အစာနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက ကုသပေးနေတုန်းပါ။

• ပရိုတင်း တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှင် ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် တစ်နေ့ကို ၃-၄ ကြိမ် စားပေးရမယ်။
• အချိုးအစား တစ်နေ့ကို ၁၀၀၀၁၂၀၀ မီလီဂရမ် အရိုးပြဿနာရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် အစားအစာ (နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ဆာဒင်တွေ၊ အရွက်စိမ်းတွေ) ကနေ ကာကွယ်ပါ။
• ကုသနေစဉ် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ကီလို ၅၀၀ ထက် ပိုတဲ့ ချို့တဲ့မှုထဲမှာ မထိုင်ပါနဲ့၊ ထိန်းသိမ်းမှု အနီးမှာ စားပါ။
• အိပ်စက်ခြင်း ၇ နာရီ ၉ နာရီ(ရယ်သံများ) နာကျင်မှုကြောင့် အိပ်ရာက နိုးလာရင် ရင်ဘတ်ကို ခေါင်းအုံးနဲ့ ကပ်ထားပြီး ဘေးမှာ အိပ်ပါ။
• နီကိုတင်းက အရိုးတွေ ပြန်ကောင်းလာမှုကို သိသိသာသာ နှေးကွေးစေတယ် ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဒါက သင်အတွက် အဖိုးအခဆုံး ကာလပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အရေးပေါ် ကုသမှု၊ အခုပါ။ ငြိမ်သက်နေစဉ် အသက်ရှူခက်ခြင်းနှင့်အတူ ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှု။ ပါးစပ်၊ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ဘယ်ဘက်လက်မောင်းသို့ ပျံ့နှံ့သော ရင်ဘတ်နာကျင်မှု။ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မေ့လျော့ခြင်း ခံစားမှုရှိသည့် နာကျင်မှု။ သွေး ချောင်းဆိုးခြင်း၊ သိသာသော ထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် ကျဆင်းမှုနောက် နာကျင်မှု။ ရင်ဘတ်နာကျင်မှုနှင့်အတူ တစ်ဘက်တွင် ဝလာပြီး နာကျင်သော ခြေဖဝါး။

ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ အစည်းအဝေးကို မှတ်ပုံတင်ပါ။ ၃/ ၄ ပတ်ကျော်ကြာပြီး လုံးဝမတိုးတက်တဲ့ နာကျင်မှု၊ တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ပိုဆိုးလာတဲ့ နာကျင်မှု၊ ညဘက်မှာ နိုးထစေတဲ့ နာကျင်မှု၊ ၃၈ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ထက်ပိုတဲ့ အဖျား၊ နံရိုးတစ်ဘက်မှာ အပြာထွက်နေတဲ့ အသားအရေ၊ ရှင်းလင်းမရတဲ့ အလေးချိန်ကျဆင်းမှု၊ အရိုးယိုယွင်းရောဂါ၊ ကင်ဆာ (သို့) ကြာရှည်တဲ့ ကိုတီကိုစထရောစ်သုံးစွဲမှု သမိုင်းဝင်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ပြောင်းလဲတတ်ပြီး လက်ချောင်းထိပ်အောက်မှာ ခံစားရတဲ့ နာကျင်မှုက အဆုတ် (သို့) နှလုံးကနေမဟုတ်ပဲ ရင်ဘတ်နံရံကနေ အမြဲနီးပါး လာတာပါ။
• ကြွက်သားအတွက် ၂-၄ ပတ်၊ ကြွက်သားအတွက် ၄-၈ ပတ်၊ ကြွက်သားအားနည်းမှုအတွက် ၆-၁၀ ပတ်လောက် စောင့်ကြည့်ပါ။
• ဖိနှိပ်မှု ဝန်ထုပ်တွေကို ၄၀%-၅၀% လျှော့ချပေးပါ၊ ၁၂-၁၅ အသားပေးစက် ၂-၃ အတန်းကို နာကျင်မှုမရှိဘဲ လုပ်ပေးပါ၊ တစ်ပတ်ကို ၁၀% ပြန်ဆောက်ပေးပါ။
• တစ်နေ့ကို ၅-၈ မိနစ် နှေးကွေးစွာ အသက်ရှူခြင်းနဲ့ ရင်ဘတ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်းလုပ်ပါ။ နာကျင်တဲ့နေရာကို မနှိပ်ပါနဲ့၊ မဆန့်ပါနဲ့။
• အနားယူနေစဉ် အသက်ရှူခက်ခြင်း၊ အဖျား၊ အဖျားထဲ သွေးဝင်ခြင်း၊ ထိခိုက်မှုနောက်မှာ နာကျင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် တဖြည်းဖြည်း ဆိုးဝါးလာခြင်းများ ချက်ချင်း ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပါ။