ရော်ဒီယိုလာ: ဆေးကို သုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍

Rhodiola (Rhodiola rosea) ကို သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ပြန်ပေးတဲ့ ဆေးပင်အဖြစ် ရောင်းချထားပြီး တကယ့် လူသား စမ်းသပ်မှုတွေနဲ့ နောက်ကွယ်မှာရှိတဲ့ အနည်းငယ်သော adaptogens လို့ခေါ်တဲ့ ဆေးဝါးတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုက တကယ့်ကို ရှိပေမဲ့ သေးငယ်ပြီး ကျဉ်းမြောင်းပါတယ်။ ဒါက သင်ဘယ်လောက် ပင်ပန်း၊ ဘယ်လောက် ဖိစီးနေတယ်ဆိုတာနဲ့ လူတွေ တကယ်လိုချင်တဲ့ အရာမှာ လုံးဝကို မထင်ရှားပါဘူး။ အားနဲ့ ကြွက်သားပါ။ သင့်အတွက် အကျိုးရှိ၊ မရှိကို လေးပတ်အတွင်း ဘယ်လို စစ်ဆေးရမလဲ

Rhodiola ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုတိုင်းတာလဲ

တောင်ပေါ်ပင်တစ်ပင်ရဲ့ အမြစ်ထုတ်ပါ။ ခြေရာခံတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေဟာ ရိုဇိုဗင်း နှင့် ဆာလီဒရိုဆိုဒ်(ရယ်သံများ) အလေးအနက်ထုတ်ယူမှုတွေဟာ ၃% ရိုဇာဗင်းနဲ့ ၁% ဆာလီဒရိုဆိုက် (၃:၁) အချိုးအစားကို လေ့လာမှုအများစုက သုံးခဲ့ကြပါတယ်။ စာရွက်စာတမ်းမှာ ရာနှုန်းမပါဘဲ မြေမှုန့် အမြစ်ပဲ ရေးထားရင် ဘာဝယ်လဲဆိုတာ မသိဘူး။

တစ်ခုတော့ ရှင်းနေဖို့ လိုပါတယ်။ 200 mg ဆေးပမာဏက ထုတ်ယူခြင်းမခြောက်တဲ့ အမြစ်မှုန့်ကို မသောက်ပါနဲ့။ ၎င်းတို့ဟာ အစားထိုးလို့မရပါ။

တကယ်တမ်း လုပ်တာက

ပင်ပန်းမှုနှင့် စိတ်စွမ်းအား

ဒါက ဒေတာတွေ အားအကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အပြင်ထွက်ပြီးသား လူတွေပါ။ ညအိပ်ရာအပြောင်းလုပ်နေသော ဆရာဝန်များ (ရက်စဉ် ၁၇၀ mg ခန့် နှစ်ပတ်ကြာ) ၊ စာမေးပွဲကာလအတွင်း ကျောင်းသားများ (ရက်စဉ် ၁၀၀ ~ ၂၀၀ mg ခန့် ရက်ပေါင်း ၂၀ ခန့်) နှင့် လောင်ကျွမ်းမှုလက္ခဏာများရှိသူများ (ရက်စဉ် ၄၀၀ mg ကို ရက်ပေါင်း ၈ ~ ၁၂ ပတ်ကြာ) တို့တွင် စမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်က တစ်သွေမတိမ်းပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှု နည်းပြီး ဖိအားအောက်မှာ အာရုံစိုက်မှု နည်းနည်း ပိုကောင်းတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု မပါဘဲ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နေတဲ့ လူတစ်ယောက်မှာတော့ သက်ရောက်မှုက သိသိသာသာ မမြင်ရပါဘူး။ Rhodiola ဟာ အရာရာ အဆင်ပြေတဲ့အခါ သိပ်မကူညီပါဘူး အနီရောင်မှာဆိုရင်တော့ အများဆုံး ကူညီပေးပါတယ်။

လေ့ကျင့်မှုနဲ့ ခံနိုင်ရည်

တစ်ကြိမ်သုံးသော ဆေးပမာဏ 200 mg အားကစားမလုပ်ခင် တစ်နာရီခန့် လေ့လာမှုများစွာမှာ ပင်ပန်းမှုအထိ အချိန်ကို အနည်းငယ် တိုးမြှင့်ပေးပြီး ခံစားရတဲ့ အားထုတ်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၃ မီလီဂရမ် (၇၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့လူအတွက် ၂၂၅ မီလီဂရမ်ခန့်) ဆိုရင် စက်ဘီးစီးသူတွေဟာ ၁၀ ကီလိုမီတာ အချိန်ပြိုင်ပွဲကို တစ်မိနစ်လောက် ပိုမြန်ပြီး အားထုတ်မှု ပိုလွယ်တယ်လို့ သတ်မှတ်ကြတယ်။

အထူးသဖြင့် 200 mg မှာ ပြင်းထန်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ့ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုတည်းမှာ တွေ့ရှိခဲ့တာက မဟုတ်ပါဘူး တစ်နေ့ကို အလားတူ ဆေးပမာဏကို လေးပတ်ကြာ သောက်ပြီးနောက်မှာ အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်ပါတယ် ဒါက နေ့စဉ် ဗီတာမင်လို ပြုမူတာထက် ခက်ခဲတဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုမတိုင်ခင် တစ်ခါတစ်လေ သုံးဖို့ ညွှန်ပြတယ်။

မလုပ်တာ

• ဒါက အားကောင်းမှု (သို့) ကြွက်သားထုကို မတိုးစေဘူး။ သင့်ဘင်က ၅ ကီလို တိုးသွားတယ်လို့ ဘာမှ မဆိုလိုပါဘူး။
• ဒါက testosterone ကို မမြှင့်တင်ဘူး၊ အဆီတွေကို မလောင်စေဘူး။
• ကော်ဖီလို စိတ်လှုပ်ရှားစရာမဟုတ်ဘူး၊ ကော်ဖီ 200mg လို ခံစားမှာမဟုတ်ဘူး။
• ဒါက နာတာရှည် အိပ်စက်မှု အကြွေးကို မပြင်ဘူး။

အိပ်ချိန် ၅ နာရီဆိုရင် Rhodiola က သင့်နေ့ကို မပြင်ဆင်နိုင်ပါဘူး အကောင်းဆုံးကတော့ ပင်ပန်းမှုက သင့်ကို နည်းနည်းလေး ပိုနည်းစေမှာပါ။

ဆေးပမာဏ၊ အချိန်နှင့် ပုံစံ

• နေ့စဉ်: 200400400 mg extract ကို ၃% rosavins နဲ့ ၁% salidroside အဖြစ် စံသတ်မှတ်ထားတယ်။ 100~200 mg နဲ့စပြီး အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လောက်ထားပါ။
• ကြိုတင်သင်တန်း: 200300300 mg၊ ၄၅၆၀ မိနစ် ကြိုတင်ပါ။
• ဘယ်အချိန်မှာလဲ မနက်စာမစားခင် မိနစ် ၂၀-၃၀ မှာ ဗိုက်လွတ်နဲ့ပါ။ မွန်းလွဲ ၃ နာရီအကြာမှာ သောက်လိုက်ရင် အိပ်ပျော်ဖို့ အခက်အခဲဖြစ်ဖို့ အလားအလာကောင်းပါတယ်။
• အထက်ဆုံးအကန့်အသတ်: တစ်နေ့ကို ၆၀၀ mg ထက်ပိုရင် အကျိုးကျေးဇူးမပါဘဲ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနဲ့ အိပ်ရေးမဝမှု ပိုများလာပါတယ်။
• အချိန်ကြာမြင့်မှု: တစ်ပတ် ၁ ပတ် ၂ ပတ်နားတဲ့ ၄ ပတ် ၈ ပတ် စက်ဝန်းတွေဟာ သင့်တော်တဲ့ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေမဲ့ အနားယူဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ခိုင်မာတဲ့ အထောက်အထားမရှိပါဘူး။

သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်ရဲ့လားဆိုတာ လေးပတ်အတွင်း ဘယ်လို စမ်းသပ်မလဲ

1. တစ်ပတ် ၁ လောက်မှာ အပိုမပေးဘူး။ မှတ်တမ်း: အိပ်ချိန် နာရီများ၊ နံနက်ပိုင်း ပင်ပန်းမှုနှင့် ညနေ ၄ နာရီ ပင်ပန်းမှု ၁၁၀ စကေးနှင့် သတ်မှတ်အားထုတ်မှု (RPE ၁၁၀) တစ်ရပ်တည်းသော သတ်မှတ်လုပ်ကိုင်မှု အတန်းတစ်ခုတွင်၊ ဥပမာ တူညီသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြင့် ၅x၅ ကျောကုတ်ခြင်း။
2. ၂-၄-ပတ် မနက်တိုင်း ၂၀၀ mg ကျန်တာအားလုံး မပြောင်းလဲပါ။ တူညီတဲ့ ဝန်ထုပ်၊ တူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ရေး ခွဲ၊ တူညီတဲ့ ကော်ဖီ။
3. အောင်မြင်မှု သတ်မှတ်ချက်များ အဲဒီအစုထဲက ပျမ်းမျှ RPE အနည်းဆုံး ၁ မှတ်ကျသွားတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ညနေ ၄ နာရီမှာ ပျမ်းမျှ ပင်ပန်းမှု အနည်းဆုံး ၁.၅ မှတ်ကျသွားတယ်၊ သုံးပတ်ထဲက အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်အတွင်းမှာပေါ့။
4. ကိန်းဂဏန်းတွေ မပြောင်းရင် ငွေကုန်တာ ရပ်လိုက်ပါ

ဒါက စိတ်ရှုပ်စရာပုံပေါက်ပေမဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေမရှိရင် ဒါကို တစ်မနက်တာ ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာနဲ့ အကဲဖြတ်လိမ့်မယ်။ ဒါက လက်ရှိမှာ အားနည်းဆုံး သက်သေပါ။

ဦးစားပေးစာရင်းမှာ ဘယ်နေရာမှာရှိလဲ။

Rhodiola ကို မမေးခင် အခြေခံအချက်တွေကို စစ်ဆေးပါ။ ၇ နာရီ ၉ နာရီအိပ်စက်ခြင်း ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁.၆.၂.၂ ဂရမ် ပရိုတင်း တစ်ရက်လျှင် Creatine ၃၅ ဂရမ် နေ့စဉ်၊ ပြီးတော့ ကော်ဖီ ၃ မီလီဂရမ် တစ်ကီလိုဂရမ် တကယ်လိုအပ်တဲ့ အစည်းအဝေးတွေ မတိုင်ခင်မှာပေါ့။ ဒါတွေ တစ်ခုစီမှာ ပိုကြီးမားပြီး ပိုယုံကြည်နိုင်စွမ်းရှိတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိတယ်။ Rhodiola ဟာ စာရင်းရဲ့ အောက်ခြေမှာ ရှိသင့်တယ်၊ ထိပ်မှာ မဟုတ်ဘူး။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် တုံ့ပြန်ဆက်သွယ်မှုများ

ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ သည်းခံနိုင်ပါသည်။ အများဆုံး ဖော်ပြသော ပြဿနာများမှာ အိပ်မပျော်ခြင်း (နောက်ပိုင်းအချိန်တွင် ဆေးသောက်ခြင်းကြောင့် အမြဲလိုလိုလို) ၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဒါတွေဟာ ဆေးပမာဏကို လျှော့ချခြင်းနဲ့ ပုံမှန်ပျောက်ကင်းသွားပါတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ဆေးများ (အထူးသဖြင့် SSRI များနှင့် MAO inhibitors များ) ၊ သွေးတိုးဆေးများ၊ သွေးဖြူဆေးများနှင့် အသည်း CYP အင်ဇိုင်းများမှ ရှင်းလင်းသော ဆေးများတွင် အလွန်သတိပြုရန် လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နဲ့ နို့တိုက်နေစဉ်မှာ လုံးဝကို မသုံးပါနဲ့။ အချက်အလက်တွေ မရှိသလောက်ပါပဲ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ၃/၄ ပတ်ကျော်ကြာတဲ့ ပင်ပန်းမှု ဆေးဝါးမသောက်ခင် သွေးစစ်ဆေးမှု၊ ဖီရီတင်၊ အပြင်လွှာအပြင်လွှာ၊ ဗီတာမင် D နဲ့ ဂလူးကို့စ် စစ်ဆေးပါ။
• အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ညဘက် ချွေးထွက်ခြင်း၊ သွေးဖြူကြောတွေ ဖောင်းလာခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် လွယ်ကူတဲ့ အားထုတ်မှုကြောင့် အသက်ရှူခက်ခဲခြင်းတို့နဲ့ ပေါင်းစပ်တဲ့ ပင်ပန်းမှု။
• စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ ကာကွယ်ဆေး၊ သွေးတိုးဆေး၊ သွေးခဲယမ်းဆေးတွေ သောက်ရင် အရင်မေးပါ၊ နောက်မမေးပါနဲ့။
• စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါရှိရင် Rhodiola ကို လူအချို့မှာ လှုပ်ခါမှုနဲ့ အလွန်အမင်း လှုံ့ဆော်မှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်ထားတယ်။ ဒီတော့ ဒါကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အတည်ပြုချက်နဲ့ပဲ သုံးပါ။
• နှလုံးခုန်သံ၊ စိတ်ပူမှု (သို့) အိပ်မပျော်မှု စပြီးနောက် ပေါ်လာရင် ရပ်ပြီး စစ်ဆေးပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ရော်ဒီယိုလာဟာ ပင်ပန်းပြီး စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ အများဆုံး ကူညီပေးပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တဲ့လူမှာတော့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက လျော့နည်းပါတယ်။
• ဆေးပမာဏ: မနက်ပိုင်းတွင် ၃% rosavin၊ ၁% salidroside extract ကို နေ့စဉ် ၂၀၀- ၄၀၀ mg သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၄၅- ၆၀ မိနစ်အတွင်း ၂၀၀- ၃၀၀ mg ကိုသောက်ပါ။
• (ဂီတသံ)
• မွန်းလွဲ ၃ နာရီနောက် မသောက်ပါနဲ့ တစ်နေ့ကို ၆၀၀ mg ထက်မပိုပါနဲ့။
• စာသားအရေအတွက်တွေနဲ့ လေးပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှု လုပ်ပါ၊ RPE နဲ့ ပင်ပန်းမှု မရွေ့ရင် ပစ်လိုက်။