ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ လက်တွေ့ကျတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်

အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့တာတွေဟာ ရှုပ်ထွေးပုံပေါက်တယ်။ နယ်ပယ် သုံးခုနဲ့ စည်းမျဉ်း သုံးခုပဲရှိတာကို သဘောပေါက်တဲ့အထိပါ။

သုံးခုသော ကိုယ်စားလှယ်ဇုန်များ

• 15 အကြိမ် အားကောင်းမှု။ အာရုံကြောစနစ်က အားထုတ်ဖို့ သင်ယူတယ်။ ပိုကြာတဲ့ အနားယူမှု (၂၄ မိနစ်) ၊ နည်းစနစ်ဟာ ခိုင်မာဖို့လိုတယ်။
• ၆၁၂ ကြိမ် ကြွက်သားတိုးတက်မှု နဲ့ ပင်ပန်းမှု အကြားမှာ အကောင်းဆုံး အချိုးပါ။ ဒါက လူအများစုအတွက် အလုပ်အများစုက ဒီအပိုင်းပါ။
• ၁၃၃၀ အကြိမ် အနားမှာရှိတဲ့ အရည်အသွေးနဲ့ အနီးကပ်လာရင် ကြွက်သားတွေလည်း တည်ဆောက်ပေးပြီး အဆစ်တွေကို ပိုသက်သာစေပေမဲ့ သက်တောင့်သက်သာ မရှိပါဘူး။

ဒေသ သုံးခုစလုံးက ကြွက်သားနဲ့ အားကို တည်ဆောက်တယ်၊ မတူညီတဲ့ အချိုးအစားမှာပါ။ စပြီးလုပ်နေသူဟာ ရွေးစရာမလိုပါဘူး 612 မှာနေရတာ လုံလောက်ပါတယ်။

ဘယ်နှစ်စုရှိလဲ။

• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီအတွက်: ၂၄ အလုပ်အကိုင် အစု။ ၅ ထက်ပိုတာက ဘာမှ မဖြည့်ပေးပါဘူး။
• တစ်ပတ် ကြွက်သားအုပ်စုအလိုက်: ၁၀၂၀ အစု (စတင်သူတွေ ၆၈ မှာ ကြီးထွားတယ်။)
• အစည်းအဝေးတစ်ခုချင်းစီအတွက်: စုစုပေါင်း ၁၂၁၈ အလုပ်အကိုင် အစုပါ။ သင့်ရဲ့ အစည်းအဝေးက မိနစ် ၉၀ ကျော်ကြာရင် သင်ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် အစည်းအဝေးတွေ အများကြီးလုပ်နေတယ်၊ (သို့) အနားယူတာ အများကြီးပါ။

ဘယ်အချိန်အထိ အနားယူရမလဲ

• ကြီးမားတဲ့ ဆင့်ကွင်းများ (ချိုးချ၊ ထိုး၊ ဖိ) ၂-၃ မိနစ်။ ဒီမှာ အနားယူတာက သင်ထည့်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးပြီး အလေးချိန်က အဓိကပါ။
• သီးခြားနေထိုင်ခြင်း (ကွေး၊ ဘေးဘက် မြှောက်၊ triceps) စက္ကန့် ၆၀/၉၀ ပါ။
• လက်မကြီး စည်းမျဉ်းက- ပုံမှန် စကားပြောနိုင်တဲ့အခါ နောက်တစ်ကြိမ်အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်မှာပါ။

ကျရှုံးမှု ဘယ်လောက် နီးစပ်နေလဲ။

ထွက်သွားပါ 13 ပြန်လည်သုံးသပ်မှု အများစုမှာပါ။ ကျရှုံးမှုအတွက် လေ့ကျင့်မှု (အဆိုပြုမှု ရပ်တန့်တဲ့အခါ) ဟာ ပြန်လည်ထူထောင်မှုအတွက် ကုန်ကျစရိတ် အများကြီးဖြစ်ပြီး ကြီးထွားမှု နည်းနည်းပဲ တိုးစေတယ်။ အဝေးကွာနေမှုမှာ နောက်ဆုံးအတန်းဟာ ကျရှုံးနိုင်ပေမဲ့၊ ထိုင်ချပြီး သေသေချာချာ မတင်ရင်တော့ ဘယ်တော့မှ ကျရှုံးမှာ မဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ၄၅ မိနစ်ကြာတဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခု

1. အပူချိန် ၆၈ မိနစ်။
2. အဓိက ဓာတ်လှေခါး: 3 × 58 (အနားယူချိန် ၂.၅ မိနစ်) = ~ ၁၂ မိနစ်
3. ဒုတိယ ကြီးမားတဲ့ မြှောက်တင်ခြင်း။ 3 × 810 (အနားယူချိန် ၂ မိနစ်) = ~ ၁၀ မိနစ်
4. သီးခြားခွဲခြားရေး လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု။ တစ်လုံးလျှင် ၃ × ၁၂ (အနားချိန် ၆၀) ၊ အလှည့်အပြောင်း = ~ ၁၀ မိနစ်
5. အိတ်အိတ်: ၃ အုပ်စု = ၄ မိနစ်

ဒါက ၄၅ မိနစ်လောက်နဲ့ ၁၂၁၅ အလုပ်အတန်းလောက်ပါ၊ နှစ်တွေကြာအောင် တိုးတက်ဖို့ လုံလောက်တယ်။

အတွေ့အကြုံနဲ့အတူ ပြောင်းလဲပုံ

• အစပျိုးသူ: တစ်ပတ်ကို အုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် ၁၀၁၂) ပိုနည်းပညာလေ့ကျင့်မှု ပိုများတယ်။
• ကြားခံအဆင့်: တစ်ပတ်ကို ၁၄/၁၈ အစု၊ နှစ်ရက်ခွဲပါ။
• အဆင့်မြင့်: စက်ဝန်းတွေ ၄-၆ ပတ် ပိုများတဲ့ ပမာဏ၊ နောက်တော့ ပိုလွယ်တဲ့ တစ်ပတ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အများစုက ၆/၁၂ ကြိမ်လောက် အလုပ်လုပ်တယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် ၂၄ အလုပ်အတန်း၊ တစ်ပတ်တစ်အုပ်စုအတွက် ၁၀၂၀။
• ကြီးမားတဲ့ အပေါ်တင်တွေမှာ ၂၃ မိနစ်၊ သေးငယ်တဲ့ အပေါ်တင်တွေမှာ ၆၀၉၀ စက္ကန့် အနားယူပါ။
• မကျရှုံးခင် ၁၃ ကြိမ် ရပ်လိုက်ပါ။