လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်ကြာသင့်လဲ။
အချိန်ပိုကြာတာက ဘာလို့ ပိုမကောင်းတာလဲ၊ အရာတိုင်းကို ၄၅ မိနစ်အတွင်း ဘယ်လို ထည့်ရမလဲ၊ အချိန်တိုတဲ့အခါ ဘာကို ဖြတ်ရမလဲပေါ့။
အရည်အသွေးရှိတဲ့ အစည်းအဝေးတစ်ခုဟာ မိနစ် ၄၀-၇၀ ကြာပါတယ်။ ဒါထက်ပိုတာက စကားပြောတာ၊ ဖုန်းကို လှည့်ပတ်တာ၊ ဘာမှမလုပ်တော့တဲ့ ဆဲလ်တွေအဖြစ် ပြောင်းတတ်တယ်။
ဘာလို့ ပိုကြာတာ ပိုမကောင်းတာလဲ။
- ၄၅-၆၀ မိနစ်ကြာ အလုပ်ကြိုးစားပြီးနောက် အာရုံစိုက်မှုနဲ့ စွမ်းအားထွက်နှုန်း ကျဆင်းသွားတယ်။
- အတင်းအကျပ် လုပ်နေလို့ ပင်ပန်းခြင်းဟာ နောက်ဆုံး လုပ်တဲ့ အခါမှာ အရေးပါဆုံး အခါမှာ အရည်အသွေးကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- ပိုကြာတဲ့ အစည်းအဝေးတွေက ပိုကြာတဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုဆိုလိုတယ်၊ ပိုကြီးထွားမှုမဟုတ်ဘူး။
၄၅ မိနစ်ကြာသော ပုံစံ
- အပူပေးခြင်း ၆ မိနစ်
- အဓိကမြှောက်တင်စက် 3 × 58,8, 2.5 မိနစ်အနား 12 မိနစ်
- ဒုတိယ ကြီးမားတဲ့ ထိုးထွင်း 3 × 810, 2 မိနစ်အနားယူ 10 မိနစ်
- အစုလိုက်အဖြစ်တွဲထားတဲ့ သီးခြားဖြစ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု၊ ၃ × ၁၂ ၉ မိနစ်
- အိတ်အိတ်၊ ၃ အုပ်စု ၅ မိနစ်
ခင်ဗျားမှာ ၂၅ မိနစ်ပဲရှိတဲ့အခါမှာ
ပထမ နှစ်ခုကို ထိန်းထားပြီး မှန်ကန်စွာ လုပ်ပါ။ ပြီးသွားတဲ့ မိနစ် ၂၀ အတန်းက သင်လွတ်သွားတဲ့ မိနစ် ၆၀ ကို ပိုကောင်းတယ်။
ဆူပါအစုအဝေးများ: အချိန်ကို ဘယ်လို ချွေတာရမလဲ
အတားအဆီးမရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွဲတွေ: biceps + triceps ရင်ဘတ် + ကျော၊ ခြေသွေး + အစာအိမ် ဘယ်တော့မှ squats + deadlifts မလုပ်ပါနဲ့။
အချိန်ကို ခိုးယူနေတာက ဘာလဲ။
- အစည်းအဝေးတွေကြား ဖုန်းပြောခြင်း (အတန်းတစ်ခုအတွက် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၈12၁၂ မိနစ်)
- အလားတူတစ်ခုအတွက် လဲလှယ်မယ့်အစား စက်တစ်ခုအတွက် စောင့်နေတာပါ။
- ပြေးစက်အပူပေးမှု အကြာကြီးပါ။
- အဆုံးမှာ အဝေးကြီးကွာဝေးမှု အများကြီးပါ။
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- ၄၅ မိနစ် ၆၀ လောက်ဆို အားလုံးကို ဖုံးအုပ်နိုင်ပါပြီ။
- ပထမက ကြီးမားတဲ့ မြှင့်တင်မှုတွေ နောက်ဆုံးက သီးခြားခွဲထားမှုတွေနဲ့ ဆူပါစကတ်တွေပေါ့။
- အတိုချိန်းက ကျော်လွန်လိုက်တာထက် ပိုကောင်းတယ်။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
