ပရိုဘိုင်ယမ်များ တကယ်တမ်းက ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်ပမာဏနဲ့၊ ဒါတွေ တန်ဖိုးရှိ၊ မရှိ

Probiotics တွေဟာ အလေးအနက် လေ့လာမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ အစားအစာ ဖြည့်စွက်မှု အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ ဒါပေမဲ့ အူမကျန်းမာရေးအတွက် မဟုတ်ဘဲ အနက်ကျဉ်းတဲ့ အခြေအနေ အနည်းငယ်အတွက်သာပါ။ လူအများစုက တစ်လလောက် သောက်ပြီး ဘာမှမခံစားရပဲ အလိမ်အညာလို့ မှတ်ယူကြတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် သူတို့ဟာ မှားယွင်းတဲ့ မျိုးစိတ်ကို ယူခဲ့ကြတယ်၊ ပရိုဘိုင်ယမ်တွေက ဖြေရှင်းမပေးနိုင်တဲ့ ပြဿနာအတွက် အလွန်နိမ့်တဲ့ ဆေးပမာဏနဲ့ပါ။

၎င်းတို့ဟာ တကယ်တမ်းက ဘာများလဲ

ပရိုဘိုင်ယမ်ဆိုသည်မှာ လုံလောက်သော ပမာဏဖြင့် သောက်သုံးပါက တိုင်းထွာနိုင်သော သက်ရောက်မှု ရှိသည့် သက်ရှိ အဏုဇီဝရုပ် ဖြစ်သည်။ ဆေးပမာဏကို CFU (colony forming units) ဖြင့် တိုင်းတာပြီး ဆေးလုံးတစ်လုံးအတွက် ၁ ဘီလီယံမှ ၅၀ ဘီလီယံ CFU ကြားမှာ စာရင်းပေးထားသည်။

ထုတ်လုပ်သူတွေက ဘာကို မအာရုံစိုက်ကြလဲ။ သက်ရောက်မှုက မျိုးစိတ်နဲ့ဆိုင်ပြီး မျိုးနွယ်မဟုတ်ဘူး။"Lactobacillus" ဆိုတာက အသုံးဝင်တာ ဘာမှ မပြောပါဘူး။ အရေးပါတာက ဥပမာ ဆိုတဲ့ အမည်ပြည့်ပါ။ Lactobacillus rhamnosus GG ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် Saccharomyces boulardii CNCM I-745 ကို အသုံးပြုခြင်း(ရယ်သံများ) အကယ်၍ ဒီပုံးထဲမှာ မျိုးနွယ်စုနဲ့ မျိုးစိတ်ကိုပဲ စာရင်းသွင်းထားပြီး မျိုးနွယ်စုကုဒ်မရှိရင် ဒါကို လေ့လာခဲ့ဘူးလားဆိုတာ စစ်ဆေးဖို့ နည်းလမ်းမရှိဘူး။

တူညီတဲ့ မျိုးစိတ်နဲ့ တူညီတဲ့ CFU အရေအတွက်ရှိတဲ့ ထုတ်ကုန်နှစ်ခုဟာ လုံးဝကို မတူညီတဲ့ အပြုအမူတွေ လုပ်နိုင်တယ်။ မျိုးစိတ်က သက်ရောက်တဲ့ ပစ္စည်းပါ၊ အမျိုးအစားတစ်ခုအနေနဲ့ "probiotic" မဟုတ်ဘူး။

သက်သေခံတွေ တကယ်ပဲ ထိုင်နေတဲ့နေရာ

အတော်လေး ခိုင်မာပါတယ်။

• ပိုးသတ်ဆေးနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ဝမ်းလျှောခြင်း။ အားအကောင်းဆုံး ကိစ္စပါ။ ကြီးမားတဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေက လူ ၁၀၀ မှာ ဖြစ်ပွားမှု ၁၈ ကနေ ၈ အထိ ကျဆင်းလာတာကို ပြသတယ်။ အသုံးပြုသော ဆေးပမာဏသည် တစ်နေ့ကို CFU ဘီလီယံ ၅၄၀ ဖြစ်ပြီး ပဋိဇီဝဆေးကုသမှု ပထမနေ့တွင် စတင်ခဲ့ပြီး နောက်ဆုံး ဆေးလုံးသောက်ပြီး ၇ ရက် ၁၄ ရက်အကြာတွင် ဆက်လက်သောက်သုံးခဲ့သည်။
• ပြင်းထန်တဲ့ ကူးစက်ရောဂါ အအေးမိခြင်း။ ပိုဟောင်းတဲ့ ဒေတာတွေက ၂၄ နာရီလောက် ပိုတိုတဲ့ ကြာချိန်ကို ညွှန်းပေမဲ့ ကလေးတွေမှာ ၂၀၁၈ ခုနှစ်က စမ်းသပ်မှုကြီး နှစ်ခုမှာ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှ မတွေ့ခဲ့ဘူး။ လက်တွေ့ကျတာက သက်ရောက်မှုက နှစ်တွေချီပြီး အဆိုပြုထားတာထက် ပိုသေးတာပါ။
• စိတ်ကြွတဲ့ အူမရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာပါ။ လေအောင့်ခြင်းနဲ့ နာကျင်မှုကို ပျော့ပျောင်းစေပါတယ်။ ကျယ်ပြန့်စွာ ပြောရရင် လူ ၇ ယောက်မှာ ၁ ယောက်ဟာ ဆေးပလက်စဘိုနဲ့ မတွေ့နိုင်လောက်တဲ့ သိသာတဲ့ တိုးတက်မှုရတယ်။

အားနည်းတယ်၊ ဘာမှမရှိဘူး။

• အဆီကျဆင်းမှု။ လေ့လာမှု ကွာခြားချက်တွေဟာ ၈-၁၂ ပတ်အတွင်း ၁ ကီလိုဂရမ်အောက်မှာ ရှိတယ်။ ဒါက ရေချိုးခန်း အလေးချိန်ရဲ့ အကြားမှာပါ။
• "ကာကွယ်ရေး ထောက်ပံ့မှု"။ သင်မြင်နိုင်တာ အကောင်းဆုံးက အအေးမိတာ ၁၂ ရက်တိုတာပါ။ ဘာမှမဟုတ်ပေမဲ့ အမြဲတမ်း ဆေးလုံးတွေဝယ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။
• အား၊ အသားပိုတိုး၊ ပြန်လည်ထူထောင်မှု။ ပရိုဘိုင်ယက်တစ်ခုဟာ ၎င်းဘာသာ စွမ်းဆောင်မှုအတွက် လှုပ်ရှားမှုမရှိကြောင်း သက်သေပြစရာ မရှိပါ။ တစ်ကီလိုမှာ ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်နဲ့ အိပ်ချိန် ၇ နာရီ ၈ နာရီ မပြည့်ရင် ဆေးလုံးတစ်လုံးက ဘာမှ မပြင်နိုင်ဘူး။
• ရောဂါမတွေ့တဲ့ ကျန်းမာတဲ့လူမှာ လေအောင့်တာ ပိုများတဲ့ အကြောင်းရင်းများ: တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ ၄ ခွက်၊ တစ်ညလုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃၀၀ ဂရမ်၊ ဒါမှမဟုတ် maltitol နဲ့ sorbitol လို အချိုရည်တွေ ထည့်ပေးပါ။

ဆေးပမာဏနှင့် သောက်နည်း

• ယေဘုယျသုံးစွဲမှု: တစ်ရက်ကို CFU ၁၁၀ ဘီလီယံ။ ပိုများတာက အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတာမဟုတ်ဘူး။
• ပိုးသတ်ဆေးများနှင့်အတူ တစ်နေ့ကို CFU ဘီလီယံ ၁၀၄၀၊ ကွာဟချက် ၂၃ နာရီ ပိုးသတ်ဆေးပမာဏကို မကွင်းမခြားပါ။
• အချဉ်သီး S. ဘူးလာဒီး: တစ်နေ့ကို ၂၅၀ မီလီဂရမ် ၅၀၀ မီလီဂရမ် (အနည်းဆုံး CFU ဘီလီယံ ၅၁၀) ။ ၎င်းရဲ့ ကောင်းကျိုးက ပိုးသတ်ဆေးတွေက ၎င်းကို မသတ်နိုင်တာပါ။
• အချိန်: အစားအစာစားပြီး (သို့) တစ်ဝက်စာစားခင် မိနစ် ၂၀-၃၀ က အစာဟာ အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခရီးစဉ်မှာ သက်ရှိတွေ ပိုကျန်ရစ်ပါတယ်။
• တံဆိပ်စစ်ဆေးခြင်း: CFU အရေအတွက်ကို ရှာပါ။ သက်တမ်းကုန်ဆုံးချိန်တွင်"ထုတ်လုပ်ချိန်" မဟုတ်ပါ။ ကွာဟချက်က ဆယ်ဆလောက် ရှိနိုင်ပါတယ်။

တစ်နှစ်လုံး မျက်မမြင်နဲ့ ယူတာအစား ဒီလို စမ်းသပ်ပါ။

1. သင့်ရဲ့ စိတ်ကို ညှိုးငယ်စေတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာ ၃ ခုကို ရေးပြီး တစ်ခုစီကို ၀ ကနေ ၁၀ အထိ အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။
2. တစ်မျိုးတည်းသော ဆေးဝါးကို တစ်နေ့ကို ၄ ပတ်ကြာ (IBS အတွက် ၈ ပတ်အထိ) တစ်နေ့တည်းသောက်ပါ။
3. အဲဒီ သီတင်းပတ်တွေအတွင်းမှာ သင့်ရဲ့ အစားအစာမှာ အခြား အဓိက အပြောင်းအလဲတွေ မလုပ်ပါနဲ့။
4. ပြန်တွက်ချက်ပါ။ အနည်းဆုံး ၂ မှတ်လောက် ကျသွားရင် ရပ်လိုက်ပါ ဒါက တစ်လ ၁၅ ဒေါ်လာ ၂၅ ဒေါ်လာ ဘာမှမဖြစ်တော့ဘူး။

အသားအရေအစား အစားအစာများ

ဖလော်စင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက ပရိုတင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ အမျှင်တွေအပြင် သက်ရှိ ယဉ်ကျေးမှုတွေကို ပေးပါတယ်။ ပုံမှန်မဟုတ်ပေမဲ့ ဈေးသက်သာပြီး ပုံမှန်စားသောက်မှုထဲမှာ ထည့်သွင်းပါတယ်။

• ကီဖီယာ: တစ်နေ့ကို 200250250 ml
• အသက်ရှင်တဲ့ ယဉ်ကျေးမှုပါတဲ့ ယော်ဂုတ်: ၁၅၀၂၀၀ ဂရမ်
• မသတ်ဆေးထားတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး (သို့) ကင်မချီ: ၅၀၁၀၀ ဂရမ်
• Tempeh: ၁၀၀ ဂရမ်

သတိပေးချက်တစ်ခု။ အချဉ်ဖောက်ပြီးနောက် ပိုးသတ်ဆေးထိုးထားတဲ့ အရာတိုင်းမှာ သက်ရှိ ဘက်တီးရီးယား မရှိပါဘူး။ ဆားကလပ်နဲ့ ဂျော်ဂုတ်နဲ့ ဆန်ထားတဲ့ ဆန်တွေဟာ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ သကြား ၁၂ ဂရမ်ပါတဲ့ ဆန်တွေ မဟုတ်ဘူး။ ၂၀၂၁ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် ၁၀ ပတ်ကြာ တစ်နေ့ကို အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အစားအစာ ၆ ခုလောက် စားသုံးသူတွေဟာ အမျှင်ကိုသာ တိုးမြှင့်တဲ့ အုပ်စုထက် ပိုကြီးမားတဲ့ မိုက်ခရိုဘိုင်ယမ်ကွဲပြားမှုနှင့် အနိမ့်ရောင်ရမ်းမှု အမှတ်အသားတွေ ပြသခဲ့တယ်။

အမျှင်က ပိုအရေးကြီးတာ ဖြစ်လောက်တယ်။

ဘယ်ကို ကြိုးစားဖို့ ရွေးနေရင် အမျှင်က သင့်မှာ ရှိပြီးသား ဘက်တီးရီးယားတွေကို ကျွေးတယ်။ အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့ ၂၅-၃၀ ဂရမ်၊ အမျိုးသားများအတွက် ၃၀-၃၈ ဂရမ်ကို ရည်မှန်းထားပြီး ပျမ်းမျှသောက်သုံးမှုမှာ ၁၅-၂၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။

• 100 g ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဖရဲသီး (သို့) ကြက်သွန်နီ: ၇ ဂရမ်လောက်
• ၅၀ ဂရမ် အိုးစိမ်း: ၅ ဂရမ်လောက်
• အသားအရေနဲ့ ပုလဲ ၁ လုံး ၅ ဂရမ်လောက်
• မုန်လာဥ ၃၀ ဂရမ်: ၃.၅ ဂရမ်လောက်

တိုးတက်မှု တစ်ပတ်ကို ၅ ဂရမ်အရည် ၂.၅ လီတာပါတဲ့ တစ်ညမှာ ၁၅ ဂရမ်ကနေ ၃၅ ဂရမ်အထိ ခုန်လိုက်ရင် သုံးရက်ကြာ လေအောင့်လာပြီး "ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မခံနိုင်ဘူး" ဆိုတဲ့ မှားယွင်းတဲ့ အဆုံးအဖြတ်ကို ရလာမှာပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ကျန်းမာတဲ့လူတွေမှာ ပုံမှန် တိုင်ကြားချက်က ပထမ ၃-၇ ရက်အတွင်း ဓာတ်ငွေ့နဲ့ လေအောင့်တာပါ။ ၂ ပတ်ကျော်ကြာနေရင် (သို့) ပိုဆိုးလာရင် ရပ်လိုက်ပါ အူမကြီးအတွင်း ဘက်တီးရီးယားများ တိုးပွားမှု ပိုများလာသည်ဟု သံသယရှိပါက ပရိုဘိုင်ယမ်များက ပိုကောင်းလာသည်ထက် ပိုဆိုးလာစေနိုင်သည်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• အစာအိမ်ထဲ သွေးရှိခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် အနက်ရောင် ခဲသတ္တုအသားထွက်ခြင်း။
• ၆ လအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၅% ကျော် မရည်ရွယ်ဘဲ ဆုံးရှုံးခြင်း (၈၀ ကီလိုဂရမ်မှာ ၄ ကီလိုဂရမ်)
• ၁၄ ရက်ထက်ပိုကြာသော ဝမ်းလျှောခြင်း သို့မဟုတ် ညဘက်တွင် နိုးထလာသော ဝမ်းလျှောခြင်း
• အဖျား ၃၈.၅ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ထက်ပိုပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ဝက်ရူးပြန်ခြင်းနဲ့အတူ အထူးသဖြင့် ပိုးသတ်ဆေးကုသမှုအတွင်း (သို့) နောက်ပိုင်းမှာ
• အားနည်းနေတဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် ကင်ဆာကုထုံး၊ ကိုယ်ခံအား ဖိနှိပ်ဆေးတွေ၊ HIV၊ ဗဟို သွေးကြော ကက်သတေးတာ၊ ပြင်းထန်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ပန်ကရိယတက်ရောဂါ၊ မကြာခင်က အူခွဲစိတ်မှု။ ဒီအခြေအနေတွေမှာ ပရိုဘိုင်ယမ်တွေ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်မပါဘဲ မသောက်သင့်ပါ။ဘက်တီးရီးယားemia နှင့် မှိုရောဂါ ဖြစ်ပွားမှု ဖြစ်ပွားမှု များကို ဖော်ပြထားပြီး ပြင်းထန်သော ပန်ကရိယတိစ် ရောဂါတွင် စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် ပရိုဘိုင်ယမ် အုပ်စုတွင် သေဆုံးမှု ပိုမြင့်မားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ၎င်းရဲ့ အပြည့်အဝ ကုဒ်နဲ့ မျိုးစိတ်က အရေးပါတယ်၊ မျိုးနွယ်မဟုတ်ဘူး၊ သေတ္တာပေါ်က အကြီးဆုံး ကိန်းမဟုတ်ဘူး။
• ရှင်းလင်းတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးက ပိုးသတ်ဆေးနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ဝမ်းလျှောခြင်းပါ။ ပိုးသတ်ဆေးမှ ၂ နာရီ ၃ နာရီအကွာတွင် တစ်နေ့ကို CFU ၁၀ ဘီလီယံ ၄၀ ကို ကုသပြီးနောက် ၇ ရက် ၁၄ ရက် ဆက်တိုက်ကုသခဲ့သည်။
• အဆီကျခြင်း၊ စွမ်းအားနဲ့ "ကာကွယ်မှု" အတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုက လျော့နည်းပါတယ် ဒါတွေကို မဝယ်ပါနဲ့။
• ရောဂါလက္ခဏာတွေ မပြခင်နဲ့ နောက်မှာ ၄ ပတ်ကြာ ပေးပါ။ ရှင်းလင်းတဲ့ အပြောင်းအလဲမရှိတာဟာ ရပ်ဖို့ ဆိုလိုတာပါ။
• တစ်နေ့ အမျှင် ၂၅ ဂရမ် ၃၈ ဂရမ်နဲ့ ကဖီယာ ၂၀၀ မီလီလီတာဟာ ကပ်စွပ်ထက် ဈေးသက်သာပြီး အသုံးဝင်မှု ပိုများပါတယ်။