မြေပဲထောပတ်နဲ့ လေ့ကျင့်ရေး အာဟာရ အချက်အလက်များနှင့် ဘယ်အချိန် စားသင့်သလဲ

မြေပဲထောပတ်ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် အားကစားရုံမှာ "ကျန်းမာတဲ့ ပရိုတင်းရင်းမြစ်" (သို့) "ရှောင်ရှားသင့်တဲ့ ကယ်လိုရီဗုံး" ဆိုတဲ့ တံဆိပ်နှစ်ခုထဲက တစ်ခုကို ရပါတယ်။ ဒါတွေအကုန်လုံး မတိကျပါဘူး။ ဒါဟာ တကယ့်ကို အသုံးဝင်တဲ့ အဏုဓာတ်တွေပါတဲ့ ထူထပ်ပြီး အဆီပါတဲ့ အစားအစာဖြစ်ပြီး တစ်နေ့တာရဲ့ တစ်ချို့အချိန်တွေမှာ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်ပြီး အခြားအချိန်တွေမှာ သင့်ကို ဆန့်ကျင်တယ်။ ဒီမှာက ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ ၎င်းရဲ့ နေရာကို ရယူတဲ့ တိကျတဲ့ အခြေအနေတွေပါ။

100 ဂရမ်မှာ တကယ်တမ်းက ဘာရှိလဲ။

တန်ဖိုးတွေက ထုတ်ကုန်အလိုက် ကွဲပြားပေမဲ့ ၁၀၀% မြေပဲထောပတ်အတွက် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ သင်ကြည့်နေတာက ခန့်မှန်းခြေပါ။

• ၅၈၀၆၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ
• ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်
• အဆီ ၅၀ ဂရမ် အချိုဓာတ် ၁၀ ဂရမ်၊ တစ်ဆူဓာတ် ၂၃ ဂရမ်၊ တစ်ဆူဓာတ် ၁၄ ဂရမ်လောက်
• ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၂၀ ဂရမ်အမျှင် ၆ ဂရမ်နဲ့ သဘာဝ သကြား ၄၅ ဂရမ်
• ဝန်းရံနေခြင်း မဂ္ဂနီဆီယမ် ၁၆၀ မီလီဂရမ် ပိုးတလီယမ် ၆၀၀ မီလီဂရမ် ဗီတာမင် E ၉ မီလီဂရမ် နှင့် နီယာစင် ၁၃ မီလီဂရမ်

၃၀ ဂရမ်စာဟာ ၁၇၅ ကီလို ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၇.၅ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၅ ဂရမ်နဲ့ ကာဗွန် ၆ ဂရမ်လောက်ရှိပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် E တို့ဟာ ဂရုစိုက်ထိုက်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေပါ။ ၃၀ ဂရမ်ဟာ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် မဂ္ဂနီဆီယမ်ရဲ့ ၁၂/၁၅% နဲ့ ဗီတာမင် E ရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးကို ဖုံးအုပ်ပါတယ်။ ပရိုတင်းမဟုတ်ပဲ ဒါကို အလှည့်မှာ ထားဖို့ တကယ့် အကြောင်းပြချက်က ဒါပါ။

ဘာလို့ ဒါကို ပရိုတင်းအဖြစ် မရေတွက်သင့်တာလဲ

မြေပဲထောပတ်ကနေ ပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ရဖို့ဆိုရင် ၈၀ ဂရမ်လိုပါတယ်။ ၄၇၀ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ အဆီ ၄၀ ဂရမ်လိုပါတယ်။ အလားတူ 20 g ကို ကြက်သား ရင်သား 90 g (၁၁၀ kcal ခန့်) သို့မဟုတ် ဂရိ ယိုဂုတ် 200 g (၁၃၀ kcal ခန့်) မှ ရရှိနိုင်ပါသည်။ မြေပဲမှာ methionine နဲ့ lysine ပမာဏလည်း နည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသား၊ ကြက်ဥနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက အသားဓာတ်တွေထက် ပရိုတင်းကို ထိရောက်မှု နည်းပါးစွာ သုံးပါတယ်။ အဆီအရင်းအမြစ်အဖြစ် မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ ပရိုတင်းတွေ သယ်ဆောင်ပါတယ်။

စားပွဲတင်ဇွန်းသည် တိုင်းတာမှု ယူနစ်မဟုတ်ပါ။

ဒါက စျေးကြီးတဲ့ အမှားပါ။ တစ်ဇွန်းဟာ ၁၆ ဂရမ် (၉၅ ကီလို ကယ်လိုရီ) လောက်ရှိပြီး တစ်ဇွန်းကို အပုံလိုက်၊ အိတ်လိုက်ရင် ၂၈၃၀ ဂရမ် (၁၇၀၁၈၀ ကီလို ကယ်လိုရီ) လွယ်ကူစွာ ရပါတယ်။ မျက်လုံးလုံးလုံး နှစ်လုံး တစ်နေ့ကို စားလိုက်ရင် ကိုယ်စားထားတဲ့ထက် ကယ်လိုရီ ၁၅၀/၂၅၀ ပိုများလာတယ် တစ်ပတ်ကို ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ လောက် ဒါမှမဟုတ် တစ်လကို အဆီ တစ်ကီလိုဝက်ထက် နည်းနည်းနည်းသွားတယ်

ဖြေရှင်းနည်းက နှစ်ပတ်လောက် ဝိုင်းကြည့်ပါ။ အိုးကို စကေးပေါ်မှာထား၊ သင့်အပိုကိုယူ၊ ခြားနားချက်ကို ဖတ်။ ၁၀/၁၅ ကြိမ် လုပ်ပြီးတဲ့အခါ သင့်မျက်လုံးဟာ တိကျမှု လုံလောက်လာမှာပါ။

ဘယ်အချိန် စားရမလဲ

လက်မကြီး စည်းမျဉ်းက- မြေပဲထောပတ်ဟာ သင်တန်းကနေ အဝေးဆုံး အစားအစာတွေထဲမှာ ပါပါတယ်။

လေ့ကျင့်မှုမတိုင်ခင် ပုံမှန်အားဖြင့် မရှိပါ။

အဆီက အစာအိမ်ကို ဖြုတ်ချစေတယ်၊ အဆီ ၂၀ ဂရမ် (သို့) ပိုတဲ့ အစားအစာတစ်ခု ရှင်းလင်းဖို့ ၂ ၄ နာရီကြာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ မိနစ် ၆၀/၉၀ အတွင်း မြေပဲထောပတ်စားလိုက်ရင် ထိုင်ချိန်း၊ deadlift (သို့) sprint မှာ လေးလံမှုနဲ့ ပြန်လည်ကျဆင်းမှုအဖြစ် ခံစားဖို့ အခွင့်ကောင်းရှိပါတယ်။

• ပိုများပါတယ်။ ၂ နာရီမတိုင်မီ လေ့ကျင့်ရေး: ၂၀/၃၀ ဂရမ်က လုံးဝ အဆင်ပြေပါတယ်။
• မိနစ် ၆၀-၉၀ မတိုင်မီ: အနည်းဆုံး ၁၀ ဂရမ်၊ ဒါမှမဟုတ် ကျော်လိုက်ပါ
• ၄၅ မိနစ်ထက်ပိုကြာသော ပြေးပွဲမတိုင်မီ သို့မဟုတ် ကြားကာလမတိုင်မီ: လုံးဝကို ကျော်လိုက်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပထမအစာစားခြင်းမဟုတ်ပါ

လေ့ကျင့်မှုအပြီးမှာ ရည်မှန်းချက်က အမြန်ပဲ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ် ၄၀ ဂရမ်နဲ့ ကာဗွန် ၄၀ ဂရမ် ၈၀ ဂရမ်ပါ။ အဆီက ဘာမှ မဖြည့်မပေးဘဲနဲ့ နှေးကွေးစေတာပါ။ မြေပဲထောပတ်ကို နောက်တစ်ကြိမ် စားဖို့ ချန်ထားပါ၊ ၂-၃ နာရီကြာရင် ကယ်လိုရီတွေ လိုအပ်တော့မှာပါ။

မနက်စာနဲ့ အစာစားချိန်ကြားက အကြာကြီး

ဒါက ၎င်းရဲ့နေရာပါ။ မြေပဲထောပတ် ၂၀ ဂရမ်ကို အုန်းဆီ ၆၀ ဂရမ်နဲ့ နွားနို့ ၂၅၀ မီလီလီတာ ရောပြီး စားပေးရင် ၄၅ နာရီလောက် စားနိုင်မယ့် ၄၈၀ ကီလို ကယ်လိုရီရှိတဲ့ အစားအစာကို ရရှိမှာပါ။ နေ့လည်စာနဲ့ ညစာကြားမှာ ၆ နာရီရှိတာကို သိတဲ့ နေ့မှာ အလားတူ ဆင်ခြင်တုံတရားပါ။ အသီး (သို့) မုန့်တစ်ဇွန်းနဲ့ ၁၅ ဂရမ် ၂၀ ဂရမ်ဟာ တစ်နေ့တာစာလုံး မစားပဲ ဆာလောင်မှုကို ပိတ်ပစ်တယ်။

အိပ်ရာမဝင်ခင်

ညစာကို ညနေ ၆ နာရီမှာစားပြီး ညလယ်မှာ အိပ်ရာဝင်ရင် ဂရိယော်ဂုတ် (သို့) ကွာ့ခ် (သို့) ဂရိယော်ဂုတ် (သို့) ကွာ့ခ် (သို့) ကွာ့ခ် (သို့) ကွာ့ခ် (သို့) ကွာ့ခ် (သို့) ကွာ့ခ် (သို့) ကွာ့ခ် (သို့) ကွာ့ခ်) ၂၀၀ ဂရမ်နဲ့ ၁၅ ဂရမ် ၂၀ ဂရမ်ဟာ နောက်ဆုံးအစာဖြစ်လောက်တယ်။ အစာခြေဖို့ နှေးတယ်၊ ပရိုတင်း ၂၂ ဂရမ်လောက်၊ သွေးထဲက သကြားဓာတ် မတက်ဘူး။ သင့်မှာ reflux ဖြစ်နေရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး ၂ နာရီလောက် ရွှေ့ပါ။

အစုလိုက်ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် ဖြတ်တောက်ခြင်း

အထက်ပါအတိုင်း အပိုငွေ ဒါက အပြည့်အဝ မခံစားပဲ ကယ်လိုရီ ၂၀၀-၄၀၀ တိုးဖို့ လွယ်ကူဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ Shake မှာ ၃၀ ဂရမ်၊ မုန့်မှာ ၃၀ ဂရမ်ပါ။ စားဖို့ ရုန်းကန်နေရတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်ပတ်ကို ကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ ကီလို ၂၈၀၀ ပါပြီး တစ်ကြိမ်မှ မစားပဲနဲ့ပါ။

အထက်ပါအတိုင်း ချို့ယွင်းမှု စည်းမျဉ်းက ရိုးစင်းပါတယ်။ အပိုင်းကို တိုင်းပြီး ခွက်ကို အဝတ်လျှော်စက်ထဲ ပြန်ထည့်ပါ။ တစ်နေ့ကို ၁၅ ဂရမ် ၂၀ ဂရမ်က သင့်ကို အရသာနဲ့ ဝစွာစေတယ်၊ သင့်ဖုန်းကို လှည့်နေတုန်း ဇလုံကနေ ချက်ချင်း ဇွန်းနဲ့ ၆၀ ဂရမ် စားတာက သင့်နေ့စဉ် ဘတ်ဂျက်ရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံကို စားပြီး ဒါကို မှတ်ပုံတင်တောင် မလုပ်ဘူး။

တံဆိပ်ပေါ်တွင် ဘာကို စစ်ဆေးသင့်သလဲ

• ပါဝင်ပစ္စည်းများ: အကောင်းဆုံးကတော့ မြေပဲနဲ့ ဆားပါ။ အဆီနဲ့ သကြားကို ထည့်ပေးရင် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ သကြား ၃ ဂရမ် ၈ ဂရမ်အထိ တိုးလာပြီး အဆီပရိုဖိုင်းကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်။
• ဆော်ဒီယမ်: ဆားနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ပုံစံကတော့ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၄၀၀ မီလီဂရမ် ၅၀၀ ပါ။ ကျန်တဲ့ အစားအစာတွေက အချိုသာရင် ပြဿနာမရှိဘူး။
• ရေနံ ခွဲခြင်း ရောပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားပါ။
• အနံ့နဲ့ ရက်စွဲ: အသားညစ်မှုဟာ ချက်ချင်း သိသာပါတယ်။ "အဆုံးသတ်ပြီး အမှိုက်မဖြစ်အောင်" လုပ်တာထက် ဒီအိုးကို ပစ်ပစ်လိုက်ပါ

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

မြေပဲတွေဟာ အပြင်းထန်ဆုံး ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေတဲ့ အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်လို့ ဒါကို စောင့်ဖို့ မလိုပါဘူး။

• အရေးပေါ် အခြေအနေများ: မြေပဲစားပြီးနောက် နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ (သို့) လည်ချောင်းဖု၊ အသားအရေပြာ၊ အသက်ရှူရခက်ခဲမှု (သို့) လည်ချောင်း တင်းမာမှု emergency အရေးပေါ် ဝန်ဆောင်မှုများကိုခေါ်ပါ၊ "စောင့်ကြည့်" မလုပ်ပါနဲ့။
• ဆေးသောက်ပြီးတိုင်း ထပ်ကျော့လာသော ဝက်ရူးပြန်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း GP သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းသည် မသည်းခံနိုင်မှု သို့မဟုတ် irritable bowel syndrome ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေစားပြီးနောက် ညာဘက်ကြက်ရိုးအောက်မှာ နာကျင်မှု သင့်ရဲ့ သည်းအိမ်ကို စစ်ဆေးပါ။
• သင့်မှာ သွေးအဆီဓာတ်မတိုးတာ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ (သို့) အဆီဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဆေးဝါးတွေရှိတယ်ဆိုရင် အဆီဓာတ်ကို အွန်လိုင်းကနေ မပြောဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ သဘောတူပါ။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• 100 g က ကီလို ၅၉၀ လောက်၊ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်နဲ့ အဆီ ၅၀ ဂရမ်။ ဒါက အဆီအရင်းအမြစ်ပါ၊ ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်မဟုတ်ဘူး။
• တစ်ဇွန်းဟာ ၁၆ ဂရမ်၊ တစ်ဇွန်းက ၂၈၃၀ ဂရမ်၊ ပထမ နှစ်ပတ်အတွင်း အပိုင်းတွေကို တိုင်းတာပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းပြီး မိနစ် ၆၀/၉၀ အတွင်း ဒါမှမဟုတ် ပထမအစာမှာ မစားပါနဲ့။
• ၎င်းရဲ့ အကောင်းဆုံး slot တွေက မနက်စာ၊ အစာစားချိန်ကြားက အကြာကြီး ကွာဟချက်တွေနဲ့ နေ့ရဲ့ နောက်ဆုံးအစာ 153030 g ပါ။
• မြေပဲစားပြီးရင် ဝလာတာ၊ အစာအိမ်အသားကျတာ (သို့) အသက်ရှူရခက်တာတွေဟာ အရေးပေါ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး "အာရုံသိမ်မွေ့တဲ့ အစာအိမ်" မဟုတ်ဘူး။