သင့်သွေးကြောနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တကယ် ပြောင်းလဲသွားတာက ဘာလဲ၊ မပြောင်းလဲတာက ဘာလဲ

သင့်စက်ဝန်းက လေ့ကျင့်ခန်းကို သက်ရောက်ပေမဲ့ အင်တာနက်က ပြောသလိုတော့ မသက်ရောက်ပါဘူး။ အမျိုးသမီးအများစုအတွက် အဆင့်တွေကြားက စွမ်းအား ခြားနားချက်က ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ် တကယ် ပြောင်းလဲတာက အိပ်စက်မှု၊ စားချင်စိတ်၊ အပူကို သည်းခံနိုင်ရည်နဲ့ နောက်ဆုံး အကြိမ်မြောက် လုပ်ဖို့ သင့်ရဲ့ ဆန္ဒပါ။ ဒါက သင့်စီမံကိန်းမှာ ဒါကိုသုံးဖို့ပါ၊ လွတ်သွားတဲ့ အစည်းအဝေးတွေကို ဒါကိုသုံးပြီး ဆင်ခြေရှာဖို့မဟုတ်ဘူး။

ကိန်းဂဏန်းများထဲက စက်ဝန်း

ပထမနေ့က သွေးထွက်ခြင်းရဲ့ ပထမနေ့ပါ။ ပုံမှန်သွေးဝန်းမှာ ၂၁ ရက်မှ ၃၅ ရက်အထိ ကြာပါတယ်။ အများအားဖြင့် ၂၇ ရက်မှ ၃၀ ရက်အထိပါ။ သွေးထွက်မှုသည် ၃ ရက်မှ ၇ ရက်အထိ ကြာမြင့်ပြီး တစ်ပတ်လျှင် သွေးပျောက်ဆုံးမှု ပျမ်းမျှသည် ၃၀ မှ ၄၀ ml ဖြစ်သည်၊ ၈၀ ml ကျော်သည် ပြင်းထန်သည်ဟု သတ်မှတ်သည်။

• Follicular အဆင့် မျိုးဥဥဥအိမ်မဝင်ခင် ၁ ရက်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၂ ရက်မှ ၁၆ ရက်အထိ။ အီစထရိုဂျင် မြင့်တက်လာပါတယ်။
• မျိုးဥဥထွက်ခြင်း ပုံမှန်သွေးဝန်းရဲ့ ၁၄ ရက်နေ့လောက်မှာ အတို window တစ်ခုပါ။
• Luteal အဆင့် ၁၂ ရက်မှ ၁၄ ရက်အတွင်းမှာ အတော်လေး တည်ငြိမ်ပါတယ်။ ပရိုဂျက်စတီးရွန် မြင့်တက်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ဟာ 0.3 မှ 0.5 °C အထိ မြင့်တက်လာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ တစ်မိနစ်ကို 2 မှ 5 အထိ မြင့်တက်လာပါတယ်။

သင့်စက်ဝန်းအလျားဟာ လစဉ် ၈ ရက်ထက် ပိုကြာကြာ ပြောင်းလဲနေရင် အဆင့်အခြေခံ ပရိုဂရမ်ရေးဟာ အဓိပ္ပါယ်မရှိပါဘူး။ ပထမ အချက်အလက် သုံးစက်ဝန်း လိုအပ်ပါတယ်။

တကယ်တမ်းက စွမ်းအားကို ပြောင်းလဲစေတာက

သုတေသန သုံးသပ်ချက်များအရ အဆင့်များအကြားတွင် အားသာချက် ကွာခြားချက်များသည် ၂ မှ ၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိပြီး မညီညွတ်ဘဲ ဖြစ်နေသည်- အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ သွေးဆင်းချိန်မတိုင်ခင် တစ်ပတ်မှာ အားနည်းဆုံးဖြစ်တယ်၊ နောက်တစ်ယောက်က သွေးဆင်းချိန်ရဲ့ ပထမ ၂ ရက်အတွင်းမှာ၊ တတိယတစ်ယောက်က ဘာမှ မတိုင်းတာနိုင်ပါဘူး။ တနင်္လာနေ့နဲ့ သောကြာနေ့က သင်ကြားတဲ့ ကွာဟချက်ဟာ မကြာခဏဆိုသလို အဆင့်တွေကြားက ကွာဟချက်ထက် ပိုကြီးပါတယ်။

ဒီတော့ အစီအစဉ်ကို အဆင့်တွေအပြီးမှာ မတည်ဆောက်ပါနဲ့။ ပုံမှန် ပရိုဂရမ်ကို တည်ဆောက်ပြီး ချက်ချင်း ပြင်ဆင်ပါ။ လက်တွေ့ပုံစံက စက်ဝန်း သုံးခုအတွက် အချက်လေးချက်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ စက်ဝန်းနေ့၊ အိပ်ချိန်၊ နောက်ဆုံး အလုပ်မှာ RPE နဲ့ သင် စီစဉ်ထားတဲ့ အကြိမ်ကြိမ်တွေ လုပ်ခဲ့သလားဆိုတာပါ။ သုံးကြိမ်ပတ်လည်ပြီးတဲ့အခါ အခြားသူတစ်ယောက်ရဲ့ ပုံစံအစား သင့်ရဲ့ ပုံစံကို ရလာပါတယ်။

သွေးထွက်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

နေ့တွေကို ခွင့်ယူတာဟာ အလိုလို မဟုတ်ဘူး။ ပထမနေ့ (သို့) နှစ်ရက်ဟာ တကယ်ကို ခက်ခဲတယ်ဆိုရင် ဖျက်ပစ်တာအစား ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပါ။

• ဘားကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပြီး အိတ်တွေကို သိမ်းထားပါ။ ၄ ကီလို ၅ ဆင့်ကို ၆၀ ကီလိုမှာ လုပ်မယ့်အစား ၄ ကီလို ၅ ဆင့်ကို ၅၀ ကီလိုမှာ လုပ်ပါ။
• ၁ ကနေ ၂ အစား ၃ ကနေ ၄ ကြိမ်အထိ အပိုထားပါ။
• အထက်ဆုံး စမ်းသပ်မှုကို ကျော်လွှားပါ။ အန္တရာယ်မရှိဘူး၊ ဘာမှမဆိုလိုတဲ့ နံပါတ်တစ်ခုပဲပေးတာပါ။
• နှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်နဲ့ မိနစ် ၂၀ ကနေ ၃၀ လောက် လွယ်ကူတဲ့ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ အမျိုးသမီး အများအပြားအတွက် လဲလျောင်းတာထက် ပိုကောင်းစွာ ကျုံ့စေပါတယ်။

သွေးထွက်မှု များလွန်းလို့ လနဲ့ချီပြီး သင်ဟာ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် (သို့) ပိုများတဲ့ ကုသမှု ခံနေရတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ စည်းကမ်းဆိုင်ရာ ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး၊ သွေးစစ်ဆေးမှုအတွက် အကြောင်းပြချက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း အသစ် ခွဲဖို့ မဟုတ်ဘူး။

Luteal phase: အသားအရေအပြင်ထွက်ခြင်း။ အပူ၊ အရည်၊ အစားအစာ

ပိုမြင့်တဲ့ ဗဟိုအပူချိန်က ပူပြင်းတဲ့ အားကစားရုံနဲ့ အချိန်ကြာတဲ့ အစည်းအဝေးတွေကို ပိုပြင်းထန်စွာ ရိုက်ခတ်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စက်ဝန်းရဲ့ နောက်ဆုံး ၇ ရက်ကနေ ၁၀ ရက်အတွင်းမှာ

• တစ်နေ့ကို အရည် ၄၀၀ မှ ၆၀၀ မီလီလီတာအထိ ထည့်ပေးပါ။
• အပူချိန်အတွင်း မိနစ် ၆၀ ကျော်ရှိသည့် အစည်းအဝေးများတွင် အရည် ၁ လီတာလျှင် ဆော်ဒီယမ် ၃၀၀ မှ ၅၀၀ မီလီဂရမ်အထိ ထည့်ပါ။
• အနားယူနေစဉ် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု ၂ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးလာစေပါတယ်။ သာမန် အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် တစ်နေ့ကို ၁၀၀ ကနေ ၂၅၀ ကီလို ကယ်လိုရီအထိပါ။ ငတ်မွတ်မှုဟာ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာပါ၊ အားနည်းတဲ့ ဆန္ဒစွမ်းအား မဟုတ်ပါ။
• နှစ်ညဆက်တိုက် ၆ နာရီအောက် အိပ်ခဲ့ရင် စုစုပေါင်း အလုပ်အကိုင်ကို ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် လျှော့ချပြီး ဝန်ထုပ်တွေကို မလုပ်ပါနဲ့။

ဒီအဆင့်မှာ အပိုရေ ၅ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ထိန်းထားတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီနဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံမယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်တာ ပျမ်းမျှနဲ့ တစ်ပတ်တာ တစ်ပတ်ကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။

ဝက်ရူးပြန်ခြင်းနဲ့ PMS actually တကယ် အလုပ်ဖြစ်တာ

• ပုံမှန် လေပြင်းလှုပ်ရှားမှု (၃၀) မိနစ်ကို တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် ၈ ပတ်ကြာလုပ်ခြင်းက လေ့လာမှုတွေမှာ ဝက်ရူးပြန်မှု ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုက တစ်ကြိမ်တည်းမှာ မဟုတ်ဘဲ အစဉ်အလာကနေ လာတာပါ။
• အစာအိမ်အောက်ပိုင်းကို မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ လောက်ပူပူပူပူပူနဲ့ လောင်ကျွမ်းစေတာက တချို့စမ်းသပ်မှုတွေမှာ နာကျင်မှုပျောက်ဆေးတွေနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။
• NSAIDs (ibuprofen, naproxen) များသည် နာကျင်မှုမဖြစ်မီ ၁၂ နာရီမှ ၂၄ နာရီအလိုတွင် စတင်ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဆေးပုံးစာအုပ် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်၏ သတ်မှတ်ချက်အရ ဆေးပမာဏကို သတ်မှတ်ပါ။
• အစားအစာဖြည့်စွက်မှု (မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အိုမီဂါ-၃၊ ဗီတာမင် B6) အတွက် အထောက်အထားတွေဟာ အားနည်းပြီး မညီမျှပါဘူး။ ဒါတွေကို ကုသမှုအဖြစ် မတွက်ပါနဲ့။

သံနဲ့ ပရိုတင်း

လနဲ့ချီပြီး သွေးထွက်မှု များတာက ferritin နိမ့်ကျစေပြီး ferritin နိမ့်ကျတာက နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်စေတာပါ။ နွေးထွေးမှုနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ဆေးလိပ်သောက်ချိန်တွေမှာပေါ့။ မျိုးပွားနိုင်စွမ်းရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အကြံပြုချက်က တစ်နေ့ကို သံ ၁၈ မီလီဂရမ်လောက်ပါ။ ပုံမှန် သည်းခံမှု အလုပ်လုပ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ၂၀ မှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုလိုအပ်တယ်။

• နွားအသား ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ ကောင်းကောင်း စုပ်ယူနိုင်တဲ့ သံ ၂.၆ မီလီဂရမ်လောက်ပေးပါတယ်။
• ချက်ထားတဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ ၃.၃ မီလီဂရမ်လောက်ပေးပေမဲ့ စုပ်ယူမှု နည်းပါတယ်။
• ဗီတာမင်စီနဲ့အတူ အစားအစာ (ငရုတ်သီး၊ သံပုရာသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး) က အပင်ရဲ့ သံဓာတ်ကို နှစ်ဆကနေ သုံးဆအထိ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ကို တစ်နာရီကြာရင် ဖြတ်လိုက်ပါ

တစ်နေ့ကို တစ်ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ်အထိ ပရိုတင်းဓာတ်ကို တစ်ပတ်လုံး ထိန်းထားပါ။ ဒါကို အဆင့်အလိုက် ပြောင်းလဲဖို့ အကြောင်းမရှိဘူး။

ဟိုမုန်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်တားနည်းများ

ပေါင်းစပ်ဆေးမှာ တကယ့် မျိုးဥဥဥအိမ်မရှိဘူး၊ တကယ့် အဆင့်တွေမရှိဘူး၊ ဒီတော့ ပရိုဂရမ်လုပ်စရာ ဘာမှမရှိဘူး။ ၄ ရက်မှ ၇ ရက်ကြာနားချိန်အတွင်း သွေးထွက်ခြင်းသည် သွေးထွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတွေက ကိုယ်ဝန်တားဆေး မသုံးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် စွမ်းဆောင်မှု ကွာခြားချက်က ၀ ကနေ ၅ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ရှိတာကို ပြသထားတယ်။ တစ်ခုခုအတွက် ပြန်လည်ဒီဇိုင်းထုတ်ဖို့ သိပ်သေးလွန်းတယ်။

ရာသီလာတဲ့အခါ

လစာမရတာဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ဘူး။ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ သုံးကြိမ် လွဲချော်တာဟာ amenorrhea ပါ။ တက်ကြွတဲ့ အမျိုးသမီးတွေမှာ အများဆုံး ဖြစ်တတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းက စွမ်းအင်နည်းလွန်းခြင်း (အဆီမဲ့ အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ် တစ်ရက်ကို ၃၀ ကီလို ကယ်လိုရီအောက်) ပါ။ ဒီငွေဟာ နှစ်စဉ် အရိုးသိပ်သည်းမှု ၂ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၃ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကျဆင်းလာပြီး ပြန်လာနေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု အက်ကြောင်းတွေပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ၇ ရက်ထက်ပိုကြာသွေးထွက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ၂ နာရီထက်ပိုများသော အချိန်တွင် ပက် (သို့) တာမ်ပွန်ဖြင့် သွေးစိမ်ခြင်း။
• နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ ဆေးတွေကို မသုံးတဲ့ နာကျင်မှု (သို့) အလုပ်ကနေ၊ အားကစားရုံကနေ သင့်ကို မထိန်းချုပ်တဲ့ နာကျင်မှုပါ။
• ကိုယ်ဝန်မယူနိုင်ဘဲ အဆက်မပြတ် သုံးကြိမ် လွဲချော်သွားတာပါ။
• ပုံမှန်ကျတဲ့ ၂၁ ရက်ထက်တိုတာ (သို့) ၃၅ ရက်ထက်ပိုတာ (သို့) ကျားမကျားမအကြား သွေးထွက်တာ
• ပင်ပန်းမှု၊ လွယ်ကူတဲ့ အလုပ်တွေမှာ အသက်ရှူခက်ခဲမှုနဲ့ အသားအရေအလင်းရောင်ဟာ သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုနဲ့ ဟီမိုဂလိုဘင်တင်မဟုတ်ပဲ ဖီရီတင်းကို တောင်းဆိုပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• အဆင့်တွေအကြားမှာ စွမ်းအား ကွာခြားချက်က ၂ ကနေ ၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိဖြစ်ပြီး အခြားသူရဲ့ အစီအစဉ်ကို တုပတာအစား သုံးပတ်လည်ကို ခြေရာခံဖို့ အလွန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပါ။
• ခက်ခဲတဲ့ နေ့တွေမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ၁၀ ကနေ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချပြီး ၃ ကနေ ၄ ကြိမ်လောက် အပိုထားပါ၊ ဒါပေမဲ့ အစည်းအဝေးကို ဖျက်မပစ်ပါနဲ့။
• Luteal အဆင့်မှာ တစ်နေ့ကို အရည် ၄၀၀ မှ ၆၀၀ မီလီလီတာ ထည့်ပေးပါက နေ့စဉ်သုံးစွဲမှု ၁၀၀ မှ ၂၅၀ kcal ပိုများလာမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါ။
• သွေးထွက်များရင် သံမဏိတပ်ထားပါ။ တစ်နေ့ကို ၁၈ မီလီဂရမ်၊ ဗီတာမင် C ကို အစားအစာနဲ့အတူ၊ ကော်ဖီ တစ်နာရီကြာပြီး။
• သုံးကြိမ် လစာမယူတာ၊ ၇ ရက်ကျော် သွေးထွက်တာ၊ ဆေးမသောက်တဲ့ နာကျင်မှုက ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်ပါ၊ ပရိုဂရမ်ရေးတဲ့ မေးခွန်းမဟုတ်ဘူး။