စစ်မှုပညာနဲ့ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး နှစ်ခုစလုံးကို မပျက်စီးဘဲ ဘယ်လို ပေါင်းစပ်ရမလဲ
လက်နက်ကိုင်သင်တန်း တစ်ပတ်အတွင်းမှာ ဘယ်လို ထိုးထည့်ရမလဲ အချိန်ဇယား၊ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ ထပ်ကျော့တွေ၊ ပရိုတင်း အရေအတွက်နဲ့ သင်အလွန်အကျွံလုပ်နေတဲ့အလက္ခဏာတွေပေါ့။
သင်ဟာ လက်ဝှေ့၊ လက်ဝှေ့၊ ဘောလုံး (သို့) MMA လေ့ကျင့်မှု လုပ်နေရင် မောင်းတာဟာ သင့်အားကစားအတွက် ပြိုင်ပွဲမဟုတ်ဘူး၊ ဒါက ဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှစ်ခုစလုံး အမြန်ပြေးဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ပြဿနာက စပါတယ်။ အားသာချက်က တိုက်ပွဲမှာ စွမ်းအင်ကို နည်းစနစ်နဲ့ တိုက်ပွဲကနေ ခိုးယူတာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါမှာပဲ အကျိုးရှိတာပါ။ ဒါကတော့ တစ်ပတ်ကို ဘယ်လိုချထားရမလဲ၊ တကယ်လိုအပ်တဲ့ အတန်းဘယ်နှစ်လုံးလဲ၊ လူအများစုက ဘယ်မှာ အလွန်ဖြတ်လဲဆိုတာပါ။
တိုက်ပွဲဝင်တစ်ယောက်ကို တကယ်ပေးတာက ဘာလဲ။
အလေးချိန်တွေက သင့်နည်းပညာကို မပြင်ဆင်ဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တစ်ခုချင်း ပိုအားပေးတယ်၊ ဒဏ်ရာတွေကို ခုခံနိုင်ပြီး တတိယ (သို့) ငါးကြိမ်မှာ သင့်ရန်သူကို ဆက်တိုက် မောင်းနှင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းပါ။ လက်တွေ့မှာ ပိုခိုင်တဲ့ နောက်ပိုင်း သံကြိုးက ပိုပြင်းထန်တဲ့ ပစ်ချမှုနဲ့ ပိုခက်ခဲတဲ့ အခြေခံကို ဆိုလိုတာပါ။ ပိုခိုင်တဲ့ လည်ပင်းက စပရင်မှာ ခေါင်းဆွမှု နည်းစေပြီး ပိုခိုင်တဲ့ လက်တွေက သင့်လက်ကိုင်ဟာ ၃ မိနစ်အတွင်းမှာ ပြိုကွဲမသွားစေတာပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်က သင့်ကို မပေးတာက တိုက်ပွဲအတွက် အထူးအဆင်သင့်ဖြစ်ခြင်း (သို့) အကွာအဝေးကို ခံစားခြင်းပါ။ ဒါကြောင့် အားအင်အလုပ်ဟာ တစ်ပတ်ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ၊ တစ်ကြိမ်ကို မိနစ် ၃၀ မှ ၅၀ အထိ(ရယ်သံများ) ပုံမှန်အားဖြင့် သင်ရဲ့ စပရင်နဲ့ ငွေပေးခံရတဲ့ အရာတိုင်းကို ကျော်လွှားသွားတာပါ။
တစ်ပတ်ကို စီစဉ်နေခြင်း
စည်းမျဉ်းက ရိုးစင်းပါတယ်။ လက်နက်ကိုင်အနုပညာ သင်တန်းက ဦးစားပေးပြီး ထိုးထွင်းတာက ထပ်တိုးတာပါ။ သင်မှာ အပေါ်ယံ (သို့) အနားကွင်းမှာ အချိန်ပိုရှိလေ၊ မတ်တပ်တာ ပိုနည်းလေ ဖြစ်ပေမဲ့ ကျန်တာတွေက ရှည်လျားပြီး အလတ်စားမဟုတ်ပဲ လေးလံပြီး တိုသင့်ပါတယ်။
လက်နက်ကိုင်အနုပညာ သုံးကြိမ်။ ၂ ကြိမ် ထိုးထည့်ပါ
- တနင်္လာနေ့။ အားအင် (အစည်းအဝေး A) မိနစ် ၄၅
- အင်္ဂါနေ့။ စစ်မှုပညာ၊ နည်းပညာ
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။ အနားယူ၊ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးပြီး ၂၅ မိနစ် လွယ်ကူစွာ
- ကြာသပတေးနေ့။ အားအင် (အစည်းအဝေး B) မိနစ် ၄၅
- သောကြာနေ့။ စစ်မှုပညာ၊ နည်းပညာ
- စနေနေ့။ စစ်မှုပညာ၊ စပရင်
- တနင်္ဂနွေနေ့။ အနားယူခြင်း
လက်နက်ကိုင်အနုပညာ ၅-၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်တယ်။ တိုတောင်းသော ထိုးထည့်မှု နှစ်ကြိမ်သာ
၃၀ ကနေ ၃၅ မိနစ်အထိပေးပါ၊ တစ်ကြိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခု၊ နေရာချပါ။ နောက်မှ ပိုလတ်ဆတ်တဲ့ ရက်တွေပါ၊ အစွမ်းထက်တဲ့ တိုက်ပွဲမတိုင်ခင် တစ်နေ့မှာ မဖြစ်ဘူး။ သင်ဟာ သုံးပတ်အတွင်း ပြိုင်ပွဲတစ်ခု လုပ်မယ်ဆိုရင်၊ ထိုးထည့်တဲ့ ပမာဏကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် လျှော့ချပြီး ဝန်ထုပ်ကို ဘားပေါ်မှာ အလေးချိန်တူပဲ ထားပါ။ ၄ ခုအစား ၂ ခုပါ။
တစ်ရက်တည်းမှာ နှစ်ခုစလုံး မှာယူထားတယ်။
တစ်ရက်တည်းမှာ နှစ်ခုစလုံး လုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုရင် ထွက်သွားပါ။ အနည်းဆုံး ၆ နာရီကြာကြာ ကွာဟချက်ထဲမှာ စားပါ။ ၆ နာရီမရှိရင် အရေးပါဆုံးကို အရင်လုပ်ပါ၊ အကြောင်းက ဒုတိယဟာ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ပိုဆိုးပါလိမ့်မယ်။ မမြင်ဖူးတဲ့ ပစ်မှတ်တစ်ခုဆီ အမြန်ဆုံးလမ်းက နှေးကွေးတဲ့ ခြေထောက်တွေပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ခြင်း အစည်းအဝေးက ဘယ်လိုပုံပေါက်သင့်သလဲ
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်း၊ ဝန်ထုပ်ကြီး၊ ကျရှုံးမှုနီးပါးပါ။ ရည်မှန်းချက် ၃ မှ ၆ ကြိမ်အထိ သင့်ရဲ့ အရှိန်ရဲ့ ၇၅ မှ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းလောက်မှာ၊ ၃ ကနေ ၅ အစုတစ်ပွဲကို တစ်ကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ်၊ သုံးကြိမ်လောက် အပြည့်အဝ လုပ်ပြီး အဆုံးသတ်ပါတယ်။ နှစ်မိနစ်မှ သုံးမိနစ်အထိ အနားယူပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ စုစုပေါင်း ၁၂ ကနေ ၁၈ အလုပ်အတန်းအထိပါ။ ပိုမဖြစ်ပါဘူး။
အစည်းအဝေး A
- ဆေးလုံးတစ်လုံး နံရံကို ပစ်လိုက်၊ ၄ ကီလိုဂရမ် ဘောလုံး ၃ လုံး ၄ အုပ် (အာရုံကြောစနစ်ကို နှိုးစေ)
- ကျောရိုးထိုင်ခြင်း (၄) ကြိမ်တွဲ (၄) ကြိမ်
- အပေါ်ပိုင်း မိတ်ကပ် ၅ လုံးစီ ၄ အုပ်
- ခေါက်ထားတဲ့ အတန်း ၆ ကနေ ၈ အထိ ၃ အုပ်
- အိတ်ဆောင်ထားခြင်း ၄ ကြိမ် မီတာ ၃၀ ခရီး
အစည်းအဝေး B
- Box jump ၃ လုံးစီ ၄ အုပ်
- သေနတ်တင်ခြင်း (၄) အုပ် (၃) အုပ်
- အလေးချိန်ထားသော ဆွဲယူခြင်း ၅ လုံးစီ ၄ အုပ်စု
- ဘူဂေးရီးယား ကွဲပြားတဲ့ squat ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ၆ ချောင်းစီ ၃ ချောင်း
- လည်ပင်းအလုပ်များ။ ၄ ဘက်လုံးမှာ ၁၅ အလုံး ၃ အုပ်၊ လက်သည်းလက်သည်း (သို့) ဘဲလ်ဆန့်ကျင်မှု
အစမှာ ပေါက်ကွဲမှုရှိတဲ့ အလုပ်ကို လုပ်ထားပြီး စုစုပေါင်း အကြိမ် ၃၀ အောက်မှာ လုပ်ပါ။ ခုန်တာ (သို့) ပစ်တာဟာ သိသိသာသာ နှေးလာတာနဲ့ ရပ်လိုက်ပါ အဲဒီအမှတ်ကို ကျော်သွားရင် သင်ဟာ အရှိန်မဟုတ်ပဲ ပင်ပန်းမှုကို လေ့ကျင့်နေတာပါ။
အပူပေးခြင်း: အရာတွေ တိုက်မိတဲ့ နေရာပါ။
တစ်ပတ်ကို ၁၀ ကီလိုမီတာ သုံးကြိမ် ပြေးပြီး တစ်ပတ်ကို ၁၀ ကီလိုမီတာ ဆွဲပြီး တစ်ခြားကို စားကြတယ်။ တိုက်ပွဲဝင်တစ်ယောက်အတွက် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အကြာ ၂ ကြိမ် သင်ဟာ စကားပြောနိုင်သေးတဲ့ နှုန်းနဲ့ (မိနစ်ကို ၁၃၀ ကနေ ၁၄၅ နှလုံးခုန်နှုန်း) လွယ်ကူစွာ ပြေးခြင်း (သို့) စက်ဘီးစီးခြင်းဟာ လုံလောက်ပါတယ်၊ အကြောင်းက သင်ဟာ အကြားအကွာတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနေလို့ပါ။ သင့်ရဲ့ တစ်ပတ်မှာ သော့ကစားပွဲ သုံးပွဲနဲ့ ခဲယဉ်းတဲ့ အိတ်စီးရီး နှစ်ပွဲရှိရင် အပိုအကန့်အသတ် အလုပ်ဟာ အမြဲတမ်း ပိုများပါတယ်။
အစားအစာ၊ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း
ပရိုတင်းကို တစ်နေ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ် တစ် kilogram အတွက် ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ်အထိ ၇၅ ကီလိုဂရမ်ရှိ အားကစားသမားအတွက် ၁၂၀ မှ ၁၆၅ ဂရမ်အထိ၊ ၃ မှ ၄ ကြိမ်စားပါ။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၄ ကနေ ၆ ဂရမ်/ကီလို ၂ ရက်မှာပါ၊ အကြောင်းက ဒါတွေမရှိရင် သင်သိတာအားလုံးကို မေ့သွားသလို ခံစားရလို့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ နှစ်နာရီအတွင်း ရေ ၅၀၀ မီလီလီတာခန့်နှင့် အလုပ်ချိန်တစ်နာရီလျှင် နောက်ထပ် ၅၀၀ မှ ၇၅၀ မီလီလီတာအထိ သောက်ပါ။
အိပ်ချိန် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ၊ ၆ နာရီအောက်မှာ စွမ်းအားဟာ ရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ် ကျဆင်းပြီး တုံ့ပြန်မှု အချိန်က ပိုကျဆင်းပါတယ်။ အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ရည်မှန်းချက်က တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅.၅ မှ ၇.၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိဒါက ၇၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ အားကစားသမားအတွက် ၄၀၀ ကနေ ၅၅၀ ဂရမ်ပါ။ နောက်ဆုံး ၂၄ နာရီအတွင်း ရေ ၄ ကီလိုဂရမ်မှ ၅ ကီလိုဂရမ်အထိ ဖြန်းထုတ်ခြင်းဟာ သီးခြားအကြောင်းအရာဖြစ်ပြီး စောင့်ကြည့်မှုမရှိဘဲ ကြိုးစားဖို့ တစ်ခုခုမဟုတ်ဘူး။
သင်ဟာ အလွန်အကျွံ လုပ်နေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ
- နံနက်ခင်းအနားယူနေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ရက်ပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက် ၈ မှ ၁၀ အထိ မြင့်တက်လာသည်။
- ပြီးခဲ့တဲ့အပတ်က ၅ ကြိမ်လောက် ရိုက်ခဲ့တဲ့ ပမာဏကို ဒီတစ်ပတ် ၃ ကြိမ်လောက် ရိုက်ထားတာပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်မှာလည်း စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတဲ့ လက်၊ ဒူး၊ လက်မောင်းနာကျင်မှု
- ပင်ပန်းနေပေမဲ့ အိပ်ရေးမဝဘူး၊ အားကစားရုံကို သွားဖို့ လုံးဝ စိတ်မဝင်စားဘူး။
အဖြေက အဆုံးမဲ့ အနားယူခြင်း မဟုတ်ဘဲ တစ်ပတ် လွယ်ကူခြင်းပါ။ တစ်ဝက်လောက် လုပ်တယ်၊ တစ်ချိန်တည်း အလေးချိန်၊ မတိုက်ပွဲမဖြစ်ဘူး။
ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ
- ခေါင်းကို ရိုက်ခတ်ခံရပြီးနောက်မှာ မူးလာခြင်း၊ vomiting၊ အမြင်နှစ်မျိုး၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် သတိလစ်ခြင်း တစ်ရက်တည်း၊ ချက်ချင်း
- နှစ်ပတ်ကျော်ကြာတဲ့ အဆစ်နာ၊ ဝလာခြင်း၊ ပိတ်မိခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် အဆစ်အချိုးကျခြင်း
- ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်ပိတ်ခြင်းကြောင့် လက်မောင်းတွင် ဆူးခြင်း၊ မူးခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း။
- ရင်ဘတ်နာခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် အားထုတ်မှုအတွင်း နှလုံးခုန်သံမမှန်ခြင်း
- ပထမအကြိမ် ပြင်းထန်သော အစည်းအဝေးအပြီးတွင် ကြွက်သားနာကျင်မှု အလွန်ပြင်းထန်သော ဆီးတွင် သွေးရှိခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမှောင်ရောင် ဆီးရှိခြင်း။
- သင်ဟာ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါရှိသူ (သို့) အသက် ၄၀ ကျော်ပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ လှုပ်ရှားမှုမရှိသူဆိုရင်၊ သင်ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မစခင်မှာ
တိုတောင်းသော မူကွဲ
- တစ်ပတ်ကို အားအင်လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ကြိမ်၊ မိနစ် ၃၀ ကနေ ၅၀၊ အလုပ်အတန်း ၁၂ ကနေ ၁၈၊ အကြိမ် ၃ ကနေ ၆၊ အမြဲတမ်း ၂ ကနေ ၃ ကြိမ် အပိုကျန်တယ်။
- Mat အချိန်က အငြင်းပွားမှုကို နိုင်တယ်၊ တစ်ခုခု ရွေ့ရှားဖို့လိုတဲ့အခါ ဒါက မြှင့်တင်ခြင်းပါ၊ တိုက်ပွဲမဟုတ်ဘူး။
- တစ်နေ့တည်းမှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်မှုကြားမှာ ၆ နာရီထားပါ၊ စပရင့်ပွဲရဲ့ ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ မလေးတဲ့ ခြေထောက်တွေ မထားပါနဲ့။
- တစ်ကီလိုဂရမ်ကို ပရိုတင်း ၁.၆ မှ ၂.၂ ဂရမ်၊ အိပ်ချိန် ၇ မှ ၉ နာရီ၊ တစ်ပတ်ကို အလေးချိန် အနည်းဆုံး ၀.၅ မှ ၀.၇ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကျဆင်းစေတယ်။
- လည်ပင်းအလုပ်၊ လက်ကိုင်အလုပ်နဲ့ ၆ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်တစ်ခါမှာ အပြင်ထွက်တာဟာ ဘယ်အပိုအစုံကမှ မပေးနိုင်တာထက် ပိုကာကွယ်ပေးတယ်။
ယေဘုယျအချက်အလက်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးမှုမဟုတ်ပါ။ သင်ဟာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ (သို့) နာကျင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းကို မပြောင်းလဲခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
