မဂ္ဂနီဆီယမ်: သင်ဘယ်လောက်လိုအပ်ပြီး တန်ဖိုးရှိသလား

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ လူတစ်ချို့အတွက် တကယ် အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ အနည်းငယ်ထဲက တစ်ခုပါ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် အားကစားရုံမှာ ကြားရတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် မဟုတ်ဘူး။ ဒါက ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ ကုသမှုမဟုတ်ဘူး၊ သင့်ရဲ့ testosterone ကို မမြှင့်တင်ဘူး၊ သင့်ရဲ့ squat မှာ ပေါင်မတိုးစေဘူး။ တကယ်သိတာက ဒါပါ။ ဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်၊ ဘယ်ကရမလဲ၊ ပိုးလောင်းဘူးက ဘယ်အချိန် နေရာရမလဲပေါ့။

မဂ္ဂနီဆီယမ်က ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာလုပ်ပေးလဲ။

လူကြီးတစ်ယောက်ဟာ ၂၅ ဂရမ် မဂ္ဂနီဆီယမ်။ ၆၀% လောက်ဟာ အရိုးထဲမှာ၊ ၃၉% လောက်က အသားမျှင်ဆဲလ်တွေထဲမှာ ရှိပြီး ၁% ထက်နည်းတာက သွေးထဲမှာ စီးဆင်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပုံမှန် ဆီးရီးယမ် မဂ္ဂနီဆီယမ် စစ်ဆေးမှုက အားနည်းတဲ့ အချက်ပြမှု ဖြစ်တာပါ။ တစ်ရှူး သိုလှောင်မှုတွေ ကုန်ခမ်းနေတုန်းမှာ ကိန်းက အဆင်ပြေပုံရနိုင်တယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာ အင်ဇိုင်း ဓာတ်ပြုမှု ၃၀၀ ကျော်မှာ ပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ATP ကြွက်သားတွေက စွမ်းအင်ကို ဆွဲထုတ်တဲ့ မော်လီကျူးက ဇီဝပိုင်းအရ မဂ္ဂနီဆီယမ် ရှုပ်ထွေးမှုအဖြစ်သာ တက်ကြွပါတယ်။ ၎င်းသည် ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းမှု၊ အာရုံကြော အချက်ပြမှု၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနောက်မှာ အနားယူခြင်း၊ သွေးထဲကဂလူးကိုက်ကို ထိန်းညှိခြင်းနှင့် အရိုးဖွဲ့စည်းမှုတို့တွင်လည်း ပါဝင်သည်။

မင်းက တကယ်ပဲ ကျဉ်းလား။

ဥရောပနဲ့ အမေရိကန်နိုင်ငံတွေအနှံ့က အစားအစာဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတွေအရ လူကြီးတွေအကြားမှာ စားသုံးမှုနှုန်းက အကြံပြုထားတဲ့ အစာစားမှုနှုန်းထက် ကျဆင်းနေတာကို တွေ့ရပါတယ်။ လူတိုင်းဟာ မလုံလောက်ဘူးလို့ မဆိုလိုပေမဲ့၊ စားသုံးသူတွေဟာ မကြာခဏတော့ အထက်ကို ရောက်နေတတ်ကြတယ်။ သင့်ရဲ့အန္တရာယ်က ပိုမြင့်ပါတယ် သင်:

• အောက်က အစားအစာ ၁၈၀၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ၈၁၂ ပတ်ထက်ပိုကြာကြာ၊
• ပေါင်မုန့်၊ အစေ့၊ အစေ့အပြည့်နဲ့ အချိုရည်တွေ နည်းနည်းစားပါ။
• တစ်ပတ်ကို ၈ နာရီ ၁၂ နာရီ လေ့ကျင့်ပြီး ချွေးတွေ အများကြီး ချွေးထွက်တယ်။
• ပုံမှန်သောက်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ (၂) မျိုးရှိခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည် အူမရောဂါရှိခြင်း၊
• proton pump inhibitors (ပရိုတွန်ပန့်ပန့် inhibitors) သို့မဟုတ် diuretics (ဓါတ်ငွေ့လျှောဆေး) ကို တစ်နှစ်ကျော်ကြာ သောက်နေသူပါ။

တစ်ခုခု မဝယ်ခင် အစားအစာတွေကို ရေတွက်ပါ။ တစ်စားသောက်မှုအတွက် တကယ့်အရေအတွက်များ:

• ခေါက်ဆွဲ အစေ့များ၊ ၃၀ ဂရမ် ခန့် ၁၅၀ မီလီဂရမ်
• အချဉ်သီး၊ ၃၀ ဂရမ် (တစ်လက်မ) အနည်းဆုံး 80 mg
• အအေးခံ စပိန်၊ ၁၀၀ ဂရမ် အနည်းဆုံး 80 mg
• အနက်ရောင် ဖရဲသီး (သို့) ကြက်သွန်နီ၊ ချက်ပြုတ်ထားသော ၁၅၀ ဂရမ် အနည်းဆုံး ၉၀ မီလီဂရမ်
• အုန်းသီး၊ ခြောက် ၆၀ ဂရမ် အနည်းဆုံး 80 mg
• ၇၀% dark chocolate၊ ၃၀ ဂရမ် အနည်းဆုံး ၆၅ မီလီဂရမ်

တစ်နေ့ကို သုံးခုဆိုရင် မုန့်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂျိုဂူနဲ့ ရေပိုက် ရေကို မရေတွက်ခင်မှာ ခင်ဗျားကို ၂၅၀-၃၀၀ မီလီဂရမ်လောက် ဖြစ်စေပါတယ်။ လူအတော်များများအတွက်တော့ ဒါက တစ်လုံးတည်းသော အလုံးမပါဘဲနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ အလုပ်အများစုပါ။

တစ်နေ့ ဘယ်လောက်များလဲ

အကြံပြုသော နေ့စဉ်သောက်သုံးမှုမှာ 400420 mg ကို အမျိုးသားများအတွက် ၃၁၀၃၂၀ မီလီဂရမ် အမျိုးသမီးများအတွက် (အကြီးမားဆုံးကိန်းဂဏန်းသည် အသက် ၃၁ နှစ်လွန်သူများအတွက် သက်ရောက်သည်) ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုဆိုတာက ၄၀ မီလီဂရမ်လောက် ထပ်ဖြည့်ပေးတယ်။

ထပ်ဖြည့်လိုက်ရင် သင့်တော်တဲ့ ကွာဟချက်က တစ်နေ့ကို မဂ္ဂနီဆီယမ် ဒြပ်စင်ပေါင်း ၂၀၀-၄၀၀ မီလီဂရမ်(ရယ်သံများ) စကားလုံး အခြေခံကျသော ဒါက ကစားပွဲတစ်ခုလုံးပါ။ "မဂ္ဂနီစီယမ် ဆီထရတ် ၅၀၀ မီလီဂရမ်"လို့ ရေးထားတဲ့ တံဆိပ်က မဂ္ဂနီစီယမ် ၅၀၀ မီလီဂရမ် မဟုတ်ဘူး။ မဂ္ဂနီစီယမ် ဆီထရတ်က ၁၆%လောက် အခြေခံဖြစ်တော့ ၈၀ မီလီဂရမ်လောက်ပါ။ "ဘယ်ဟာက မဂ္ဂနီဆီယမ်လဲ" ဆိုတဲ့ စာကြောင်းကို ရှာပါ။

အထက်ဆုံးအကန့်အသတ် အစားအစာဖြည့်စွက်မှုမှ တစ်နေ့ကို ၃၅၀ မီလီဂရမ်လောက်ရှိပြီး ဒီကန့်သတ်ချက်က အဆိပ်မဟုတ်ပဲ ဝမ်းလျှောကြောင့်ပါ။ အစားအစာထဲက မဂ္ဂနီဆီယမ်မှာ ဒီလိုအကန့်အသတ်မရှိပါဘူး။ ကျန်းမာတဲ့ ကျောက်ကပ်တွေက အပိုကို ရှင်းလင်းပေးတယ်။

ပုံစံများ၊ အတိုချုပ်

• ဆိုက်ထရိတ် ကောင်းစွာ စုပ်ယူနိုင်တယ်၊ ဈေးပေါတယ်၊ အနည်းငယ် ချေမှုန်းပေးတယ်။ ကျရှုံးမှုတစ်ခု။
• ဘစ်ဂလစ်စင်တင် အူမကို နူးညံ့စေပြီး အစာအိမ်ကို အစာအိမ်ဆီ ပို့လိုက်ရင် အစာအိမ်ကို အစာအိမ်ဆီ ပို့ပေးတယ်။
• မလာလက်၊ လက်တက်၊ ကလိုရီဒ လုံးဝ အသုံးဝင်ပါတယ်။
• အောက်ဆိုဒ် စျေးသက်သာဆုံးနဲ့ အဆိုးဆုံး စုပ်ယူမှု (အချို့ တိုင်းတာမှုတွေမှာ ၅% အောက်) အများစုက ဆေးလျှော်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်တယ်။
• L-threonate စျေးကြီးပြီး ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ အဆိုပြုချက်တွေနဲ့ ရောင်းတယ်၊ လူသားဆိုင်ရာ ဒေတာက နည်းပါးတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်က ဘာကို မလုပ်ပေးတာလဲ

ဒါက ငွေကို ချွေတာတဲ့ အပိုင်းပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှုများ ညဘက် ခြေထောက်ကျုံ့ခြင်း လူကြီးတွေမှာ ဆေးဝါးကို မအောင်မြင်ခဲ့ပါဘူး။ ခြေထောက်ဖိနှိပ်မှု ၁၅ ကြိမ်မြောက်မှာ ခြေထောက်ကွေးက အာရုံကြော ကြွက်သားအပန်းဖြေမှု ဖြစ်ပြီး လျှပ်စစ်ဓာတ် ကင်းမဲ့မှု မဟုတ်ဘူး။

အပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်း: အစာစားနည်းတဲ့လူတွေမှာ သက်ရောက်မှုရှိပေမဲ့ သေးငယ်တဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေက အိပ်စက်ချိန်ကို ၁၅ မိနစ် ၂၀ လောက်တိုစေတယ်။ ဒါက အိပ်စက်ဆေးမဟုတ်ဘူး။

အပေါ်တွင် testosterone၊ စွမ်းအားနဲ့ hypertrophy: မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ပြင်ဆင်ပေးခြင်းက ကူညီပေးပေမဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် လုံလောက်တဲ့ အစာစားမှုအပြင်မှာ ထပ်ဖြည့်ပေးတာက ဘာမှမလုပ်ပါဘူး။ ဒါကို မဝယ်ပါနဲ့။

တကယ်ကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲ

1. ပထမအနေနဲ့ ပုံမှန်နေ့ ၃ ရက်အတွင်းမှာ သင့်ရဲ့ အစားအစာကို ခြေရာခံပါ။
2. တစ်နေ့ကို ၂၅၀ မီလီဂရမ်အောက်ဆိုရင် 200300300 မီလီဂရမ် မဂ္ဂနီဆီယမ် အခြေခံပစ္စည်းပါ။
3. ဒါကို အစားအစာနဲ့အတူ သောက်ပါ။ အူမကို စိုးရိမ်မိရင် 100150150 mg ပါတဲ့ ဆေးပမာဏ နှစ်မျိုးခွဲပါ။
4. အိပ်စက်ခြင်းဟာ ရည်မှန်းချက်ဆိုရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀/၆၀ ယူပါ။
5. ပေးလိုက်ပါဦး။ ၃၄ ပတ် တစ်ခုခု ပြောင်းလဲသွားလား မစစ်ဆေးခင်ပေါ့။

သံချေး (သို့) သံဓာတ်ပမာဏကြီးများမှ ၂ နာရီဝေးပြီး tetracycline နှင့် quinolone ပိုးသတ်ဆေးများနှင့် levothyroxine မှ ၄ နာရီဝေးပြီး magnesium မှ ၎င်းတို့၏ စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

အောက်ပါအချက်များကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် မထိခိုက်စေရန် လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးဖြည့်စွက်သူမဟုတ်ဘဲ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

• ကျောက်ကပ်ရောဂါ (သို့) ကျောက်ကပ်အလုပ်လုပ်မှု ကျဆင်းမှုရှိရင် မဂ္ဂနီဆီယမ် စုပုံလာနိုင်ပြီး ဒါက အန္တရာယ်များပါတယ်။
• ပါးစပ် (သို့) လက်ချောင်းပတ်ဝန်းကျင်မှာ တုန်ခါခြင်း၊ ကြွက်သားဆုတ်ယုတ်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်ခြင်း (သို့) မေ့လျော့ခြင်းတို့နဲ့အတူ ဝက်ခြံကျခြင်း။
• အအေးမိခြင်း (သို့) အအေးမိခြင်း (သို့) အအေးမိခြင်း (သို့) အအေးမိခြင်း။
• ရေချိုးဆေး၊ ဒိုက်ဂိုစင် (သို့) ပရိုတွန်ပမ်ပိတ်ဆေးတွေကို ရေရှည်သောက်နေရင်
• ဝက်ခြံတစ်ဖက်မှာ ဝက်ခြံအဖုနဲ့ နာကျင်မှုရှိရင် သွေးခဲကို ပယ်ဖျက်ဖို့လိုပါတယ်။

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• ရည်မှန်းချက် တစ်နေ့ ၃၁၀၄၂၀ မီလီဂရမ် စုစုပေါင်း အစားအစာနဲ့ အစားအစာဖြည့်စွက်မှု။
• အစာအိမ်တွင် အစာအိမ်အသားအရေအတွက်
• သင်က: 200400400 mg elemental ကို သောက်သုံးပါအစာနဲ့အတူ ဆိုက်ထရိတ် (သို့) ဘစ်ဂလစ်စင်တင်။
• ဝက်ရူးပြန်တွေ ပျောက်သွားမယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့၊ testosterone တက်လာမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ခုန်ဖို့ ဓာတ်လှေကားတွေ တက်လာမယ် ဒါတွေ တစ်ခုမှ မတည်ငြိမ်ဘူး။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ တုန်ခါခြင်း၊ နှလုံးခုန်သံ၊ ရေလျှောတာ ကြာမြင့်ခြင်းတို့ဟာ ဆေးဝါးအပြည့်အဝ မသောက်ခင် ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။